本書給我的第一印象是，曹昱老師的感性語言能夠透徹创橄、精確地描述她千頭萬緒的思考塔粒，將百感交集的情緒整理得條分縷析，探測和挖掘出潛意識底層復(fù)雜的情結(jié)與創(chuàng)傷筐摘。她的筆下卒茬，來訪者的語氣、動作咖熟、手勢圃酵、氣場乃至咨詢室里空氣中飄蕩的情愫描摹得讓人仿佛身臨其境，娓娓道來的文字瞬間收編了我所有閑散的注意力馍管。
書中有很多文字值得反復(fù)閱讀郭赐，在此，將其中引得我思考的內(nèi)容記錄一二确沸。
一捌锭、接受自己的不完美
意象對話流派的信念是：不自欺俘陷，接受人性的不完美，通過覺察增加自知观谦，是人成長的唯一道路拉盾。我們是這個(gè)不完美的世界中的不完美的人，我們有缺點(diǎn)豁状，我們有膽怯捉偏，我們有私心……但是同時(shí)，我們有美好的心愿泻红，而且夭禽，有時(shí)候我們可以帶著缺點(diǎn)、恐懼和私心去做一些事情去實(shí)現(xiàn)這個(gè)美好的心愿谊路。
這段話是不是有似曾經(jīng)歷的錯(cuò)覺讹躯，《感謝自己的不完美》通篇都是這個(gè)思想：接受自己的憤怒、焦慮缠劝、嫉妒蜀撑、恐懼、內(nèi)疚剩彬、悲傷酷麦，“好的心理醫(yī)生會讓你相信，你所有的感受都是合理的喉恋，你的憤怒沃饶、嫉妒、仇恨還有悲傷等等轻黑，都可以在他面前展示出來糊肤。一旦你壓抑已久的這些感受在這個(gè)關(guān)系中展示出來，你就擁抱了你的人生真相氓鄙」萑啵”
其實(shí)我們每天接觸最多的人是自己，人生最可怕的是人內(nèi)損耗抖拦。我特別喜歡看心理學(xué)的書升酣，不僅是讀書讓我更加了解自己，還因?yàn)樗嬖V我态罪，我的所有感受都是合理的噩茄，我的“內(nèi)在父母”和“內(nèi)在小孩”可以達(dá)成和解，讓我進(jìn)入悅納自己的狀態(tài)复颈，從而擁有一個(gè)說了算的人生绩聘。
“陳老師，謝謝你告訴我的情況。我現(xiàn)在最關(guān)心的是——你現(xiàn)在感覺還好嗎凿菩？”我把目光轉(zhuǎn)移到輔導(dǎo)員身上机杜，開始發(fā)話。輔導(dǎo)員一愣衅谷，驚訝地望著我：“你是在問我的感受嗎椒拗？”她似乎不相信自己的耳朵。“是的会喝，我現(xiàn)在最關(guān)心的是你的感受。你現(xiàn)在感覺如何玩郊？”我望著她的眼睛肢执，溫和但是很堅(jiān)定地回應(yīng)道。片刻之后译红，在她年輕的眼眸中就泛起了淚花预茄。
《非暴力溝通》最強(qiáng)調(diào)的就是，傾聽對方的感受侦厚，而不是傾瀉自己的想法耻陕。傾聽對我來說，實(shí)在是一個(gè)需要好好踐行的課題刨沦。我總是克制不了表達(dá)的沖動诗宣，仔細(xì)想想，表達(dá)的目的是希望對方接受想诅，聽了對方的想法才能對癥下藥召庞，我在急什么？分析下來来破，我發(fā)現(xiàn)急于表達(dá)有時(shí)是為爭奪話語霸權(quán)篮灼，以期使用語言暴力對聽者施加影響。一直是我一個(gè)人說話徘禁，對話從何而來呢诅诱？人和人面對的處境不同，對他人想法的揣測差之毫厘送朱，給出的分析就會謬以千里娘荡。好奇怪，舍本逐末驶沼、緣木求魚的事兒我竟然做了這么久它改。非暴力溝通的前提是，如果在討論一個(gè)問題時(shí)商乎，雙方所處完全對立的立場央拖，怎么溝通可能都是無法解決的。
“我現(xiàn)在最關(guān)心的是你的感受。你現(xiàn)在感覺如何鲜戒？”與這句話相比专控，所有的撩妹技巧都弱爆了。不是只有我這么覺得吧遏餐？
用意象對話的方法伦腐，可以很快切入潛意識，獲得大量的信息失都。當(dāng)心里冒出一句話的時(shí)候柏蘑，即使我們的意識不知道這句話的來龍去脈，只要我們“貼著”這句話粹庞，我們的深層潛意識心理也會回應(yīng)這句話咳焚。雖然我們還不完全知道這些意象的象征意義，不知道對應(yīng)的是什么現(xiàn)實(shí)事件庞溜，但是已經(jīng)可以做一些療愈性的工作了革半。
最近在鍛煉元認(rèn)知的時(shí)候，我經(jīng)常會去挖掘潛意識里的問題流码，如恐懼又官、不安、焦慮漫试，想找出它的根源所在六敬。“貼著”情緒所產(chǎn)生的感覺驾荣，進(jìn)入引發(fā)這些情緒的歷史現(xiàn)場觉阅，找出迷霧后面到底是什么，直視秘车，很多問題就迎刃而解了典勇。
二、覺察習(xí)得性自我貶低與自我攻擊
在我的成長經(jīng)歷中叮趴，也的確有過和她祖母給她創(chuàng)傷一樣給過我創(chuàng)傷的一位老人割笙，以及那貫穿我整個(gè)童年與少年時(shí)期痛徹骨髓的被貶低、被排擠和被羞辱的烙印眯亦。
原來誰的年少都有這樣的經(jīng)歷呀伤溉，生命中有無法回首、無力面對的瞬間和記憶妻率，厭惡乱顾、鄙夷、逃離的情緒洶涌而至的時(shí)候宫静，只要想想其實(shí)大家都是這么過來的走净，就沒那么難熬了券时。
所幸的是，經(jīng)過了長時(shí)間持續(xù)的自我成長之后伏伯，現(xiàn)在的我已經(jīng)不再會輕易地認(rèn)同外在投來的“無能”和“無價(jià)值”感橘洞，進(jìn)而否認(rèn)自己應(yīng)有的價(jià)值，轉(zhuǎn)而進(jìn)行習(xí)得性的自我貶低和自我攻擊了说搅。
看到這句話炸枣，我?guī)缀鹾窟罂蓿趺磿羞@么精準(zhǔn)的表達(dá)弄唧？偶爾适肠，我就處于這種狀態(tài)，習(xí)得性自我貶低和自我攻擊導(dǎo)致的結(jié)果是習(xí)得性無助候引，不配得意識強(qiáng)烈侯养，自我折磨和天人交戰(zhàn)輪番洗劫著有限的活力，不斷損耗生命的靈光背伴。熊師傅在《關(guān)系攻略》中提到沸毁，有很多內(nèi)向的人峰髓，就在這樣的狀態(tài)下將自己成功變成了一無是處的人傻寂。幸運(yùn)的是，我在通過覺察增加自知携兵，通過鍛煉元認(rèn)知的方式達(dá)到悅納自己疾掰。
他依然面帶著微笑——后來我才發(fā)現(xiàn)，那是他很獨(dú)特徐紧、很經(jīng)典的一種微笑静檬，在胸有成竹的下面，似乎帶著一點(diǎn)嘲弄并级、一點(diǎn)鄙夷拂檩、一點(diǎn)憤恨，又像是帶著一點(diǎn)憐惜嘲碧，甚至是一點(diǎn)曖昧……總之稻励，那神秘的微笑里面攜帶的內(nèi)容，總是讓人既能夠感受得到愈涩，卻又難以捉摸得清楚望抽。
你會愿意和這樣一個(gè)人相處嗎？如果身邊有一個(gè)這樣的人履婉，我可能早就陷入了自戀暴怒之中煤篙，再也不理他了吧。僅僅嘲弄和鄙夷就會激起我童年時(shí)的被貶低毁腿、被無視的經(jīng)歷辑奈，那種狀態(tài)實(shí)在太糟糕苛茂，現(xiàn)在回憶起來還是滿腹憤怒，這個(gè)人讓我覺得自己不好身害，我會自動將情緒轉(zhuǎn)為是這個(gè)人不好味悄，這么討厭的人，我為什么要和他相處塌鸯？如果他是我的同事或者同學(xué)侍瑟，可能會成為我的眼中釘、肉中刺丙猬≌茄眨“一點(diǎn)憤恨，我他媽招你惹你了茧球？你死不死呀庭瑰？”
如果我成熟一點(diǎn)，可能會裝作若無其事或者轉(zhuǎn)移注意力抢埋，關(guān)注重要的事情弹灭，減少對他的憤怒，或者調(diào)整自己的認(rèn)知揪垄，認(rèn)識到是自己有問題穷吮；但是沒有接觸到心理學(xué)之前，我沒有這種覺察力饥努，那會是什么情況呢捡鱼？把他定位為礙眼的家伙，如果有機(jī)會一起做什么酷愧，帶著成見的我可能會對他發(fā)起攻擊驾诈，或者直接告訴他，你別這么對我笑溶浴，別人是否和你提過我不管乍迄，讓我覺得被冒犯了，不尊重人也得有個(gè)限度士败，如果有事不得不和我說話闯两，請改一改你的態(tài)度。
其實(shí)拱烁，換位思考生蚁，他是不是也覺得被冒犯了呢？這就是他的人生戏自，他一直是這樣笑的邦投。他回去有必要反省自己嗎？這只是我在犯神經(jīng)病而已擅笔。他沒必要為我的創(chuàng)傷經(jīng)歷負(fù)責(zé)志衣，憑什么要因此吃鍋烙屯援？
再繼續(xù)往下想，我是一個(gè)善于自我反省的人念脯，以前特別容易受到別人情緒的影響狞洋，如果有人像我剛才那么和自己說話，我肯定會把自己貶抑得一文不值绿店。具體情緒就像作者說的：
由于缺乏足夠的覺知吉懊，我讓自己陷入了他的投射認(rèn)同游戲，以至于當(dāng)時(shí)的我假勿，接過了從他內(nèi)心深處投出來的自戀暴怒借嗽，以及圍繞著自戀暴怒的那些消極情緒——被羞辱感、被蔑視感转培、被戲弄感恶导、被強(qiáng)加感、挫折感和無力感浸须。
現(xiàn)在我有進(jìn)步了惨寿，直接進(jìn)入自戀暴怒環(huán)節(jié)，私下一通罵街之后再從長計(jì)議删窒，攻擊力出來了裂垦，生命力也就有了。我越來越不愿意委屈自己了易稠，可能欺負(fù)“內(nèi)在小孩”太久了缸废，她也受夠了于是就爆發(fā)了包蓝。最近總能想起《鄉(xiāng)村愛情》李大國說的那句話：如果和我都處不好驶社，你就得從自己身上找原因了。
可能有些矯枉過正测萎，但起碼我活得不那么擰巴了亡电，不會想起來就憋氣、憤懣硅瞧，說完了份乒，事情也就過去了。至于這樣好不好腕唧，用不著任何人來教我或辖，我早就過了聽廉價(jià)建議的時(shí)候。讀研究生的時(shí)候看到子默微博的一句話枣接，覺得不能再認(rèn)同了：
年紀(jì)越大颂暇，越明白珍重精力。因著歲月磨礪出來的判斷力但惶，越不會去讀爛書耳鸯，不交結(jié)爛人湿蛔，不行爛事，不寫爛文县爬。但求做點(diǎn)自己喜歡的事阳啥，和看重的人值得的人偶爾聊聊天，好好對待家人财喳。不妥協(xié)察迟，寧為真孤獨(dú)，不要假熱鬧耳高。除此外再無其他卷拘。
特別喜歡這句話，“和看重的人值得的人偶爾聊聊天”祝高，就像老郭說的那樣栗弟，“難難難，道德玄工闺，不對知音不可談乍赫。對上知音談幾句，不對知音枉費(fèi)舌尖陆蟆±壮В”
武志紅在《感謝自己的不完美》里提到：理智很容易被欺騙。但是叠殷，情緒決不會被欺騙改鲫。第一時(shí)間產(chǎn)生的情緒，都是基于真相的最直接反應(yīng)林束。
憤怒看上去容易傷害關(guān)系像棘，讓我們與別人疏遠(yuǎn)。但憤怒是必需的壶冒。憤怒缕题，是保護(hù)獨(dú)立空間的最有力武器，甚至是唯一的武器胖腾。
一些憤怒之所以成為壞的憤怒烟零，正是因?yàn)槲覀円婚_始壓抑了自己的憤怒。好的憤怒咸作，針對的必須是導(dǎo)致你憤怒的那個(gè)人锨阿。你對這個(gè)人憤怒，你才能捍衛(wèi)自己的空間记罚，并且憤怒的表達(dá)才會有效果墅诡。
憤怒，是對入侵的直接反應(yīng)毫胜，重要的不是要宣泄憤怒书斜，而首先是理解自己的憤怒诬辈。因?yàn)楹推渌械那榫w一樣，憤怒首先是一個(gè)信號荐吉，它告訴你有人過分地侵入了你的空間焙糟，過分地控制了你。
三样屠、探尋更深層的內(nèi)心世界
情緒總是有很多陷阱在里面穿撮，過去未經(jīng)處理的消極情緒潛伏在內(nèi)心深處，相似元素的出現(xiàn)可能瞬間引爆痪欲，讓你的情緒處于不可控狀態(tài)悦穿。對情緒的精細(xì)劃分與識別，有助于了解自己的想法业踢，有助于獲得對生命的掌控感栗柒。
在第六次咨詢中，我們進(jìn)入了一個(gè)更深層的內(nèi)心世界知举。圍繞著“我為什么要追求卓越”這個(gè)主題瞬沦，一個(gè)童年喪父的創(chuàng)傷被暴露出來。原來雇锡，這個(gè)家中一直備受寵愛逛钻、嬌生慣養(yǎng)的長子，在六歲父親突然亡故的時(shí)候锰提，就被迫要讓自己變得強(qiáng)大起來曙痘，以便能夠取代當(dāng)年那個(gè)卓越的父親。而從那時(shí)起立肘，他就不再允許自己內(nèi)心中的孩童部分存在边坤。最后，在意象中赛不，那個(gè)被“我一定能行”的咒語吹起來的充氣巨人惩嘉，變回了自己原來的樣子罢洲，那是一個(gè)6歲的踢故、悲哀的、恐懼的惹苗、無助的小男孩殿较，他像一只可憐的驚弓之鳥，對任何人與事物都沒有安全感桩蓉，總覺得一切屬于自己的淋纲、最好的東西都會隨時(shí)失去……
真的難以想象，把我激怒的人竟然有令人心疼的童年和無力面對的過往院究。人有千面洽瞬，你可能永遠(yuǎn)都不會和他最真實(shí)的一面相遇本涕。如果與這個(gè)人最深層的內(nèi)心世界相遇，你能理解和接納這么沉重的創(chuàng)傷嗎伙窃？如果有能力菩颖，你愿意去接住他嗎？缺少自我覺察的能力为障，尤其是無法分辨情緒到底是自己的晦闰，還是被投射來的時(shí)候，我們認(rèn)識的朋友都是最表面的吧鳍怨？
心理咨詢師能承受這樣大的情緒壓力呻右，主要靠的是“自我覺知”和“去染”——在承受攻擊的過程中隨時(shí)“觀望著自己內(nèi)心的震蕩”，并依靠著每一次當(dāng)下的分辨鞋喇，在自己內(nèi)心中声滥，把來訪者移情過來的消極能量歸還到其原來的地方，而不是盲目認(rèn)同來訪者的投射侦香。這就是意象對話咨詢過程中的兩個(gè)重要“法寶”醒串。
我受到了攻擊，立刻反擊回去鄙皇，就是盲目接受了對方的投射芜赌，其實(shí)就是中了他的圈套，被他的情緒牽著走伴逸。心理咨詢師的處理是：
“我感受到了你心里的痛苦缠沈，”我的眼睛看著我們之間的桌面，很小聲地說错蝴，“我剛才也同時(shí)感受到了那些憤怒和屈辱洲愤，我也同樣覺得很難忍受，想把它們統(tǒng)統(tǒng)都扔出去顷锰〖泶停”陳輝沒有回應(yīng)，我也沒有抬頭看他官紫。
來訪者的情緒波動肛宋，會以兩種方式影響到心理咨詢師，一是觸及心理咨詢師心中的心結(jié)束世，從而激發(fā)心理咨詢師的情緒酝陈；二是被心理咨詢師感應(yīng)到，從而使心理咨詢師感受到同樣的情緒毁涉。前者是心理咨詢師有反移情沉帮，后者是心理咨詢師有共情。心理咨詢師在感受到了情緒后，需要去分辨穆壕，這是反移情還是共情待牵。
但有一種咨詢中的實(shí)操方法就是，和來訪者核對你的意象和情緒特質(zhì)喇勋，如果你發(fā)現(xiàn)你的意象和感受與來訪者的有所不同洲敢，那就更可能是反移情，因?yàn)楣睬闀r(shí)你會如同鏡子一樣和來訪者有相同的感受茄蚯。而這個(gè)核對過程压彭，本身也有治療性的功能——如果你的感受是反移情，那么在核對過程中渗常，你真誠地告知了來訪者你自己的反移情壮不，從而有助于咨訪關(guān)系中的互動；如果你的感受是共情皱碘，那么询一，你反饋你的共情就讓來訪者得到了理解、支持和陪伴癌椿。
四健蕊、識破潛意識的詭計(jì)
人對突然得到超過自己內(nèi)心期望的美好東西，都會產(chǎn)生懷疑——連仙女都會踢俄，更何況凡人了缩功，所以這很正常。讓人不勝感慨的是——雖然人人都想要知道真相都办，但其實(shí)嫡锌，真相有時(shí)候又是人心理上很難面對和承受的，不僅是對于壞的真相琳钉，對好的真相也如此势木。
我們離這個(gè)世界的真相到底有多遠(yuǎn)？過往決定了你只能看到某人的某一面歌懒，雖然說千人千面啦桌，但在李笑來老師朋友金光的世界里，他碰到的都是好人及皂，生活中發(fā)生的永遠(yuǎn)都是好事甫男。“性善論躲庄、性惡論”爭執(zhí)千年查剖，莫衷一是，不就是因?yàn)槊總€(gè)人只看到了自己最想看到的世界噪窘，也只能看到自己想看到的世界嗎？
如果你覺得好事不會發(fā)生在你身上，那么你是對的倔监，當(dāng)好事發(fā)生的時(shí)候直砂，你也會說“我配不上”，潛意識下達(dá)指令進(jìn)行自我破壞浩习，把好事趕走静暂。然后，你得出結(jié)論谱秽，看洽蛀，我說得沒錯(cuò)吧，好事就是不會發(fā)生在我身上疟赊。這是潛意識的詭計(jì)郊供，我無數(shù)次中計(jì)，雖然痛苦近哟，但潛意識通過這種操作獲得了掌控感和安全感驮审。
所有的自殺行為背后，都有好幾只幕后的黑手在推動著我們的內(nèi)心——由于這些黑手很無形吉执，所以在我們沒有看到它們的時(shí)候疯淫，就仍然會繼續(xù)受到它們鬼使神差的驅(qū)使。而一旦看清楚戳玫，這些無形的幕后黑手就現(xiàn)形了熙掺，我們就不會再迷迷糊糊被它們所隨意驅(qū)使和推動，我們就可以由自己的自由意志來決定往哪里走了咕宿。
這就是所謂的“無意識意識化”适掰。
在我們每個(gè)人的潛意識中，都藏著好多好多難以接受的東西荠列，這就是我們作為凡人的真相类浪。如果我足夠誠實(shí)的話，我就必須承認(rèn)肌似，它們不美好费就，但它們也是我的一部分，直到現(xiàn)在我還在嘗試盡可能多地認(rèn)識它們川队，好讓它們回歸到我的領(lǐng)土上力细，聽從我的調(diào)遣，而不是像鬧鬼一樣固额，不知不覺地就操控著我做一些我不愿意去做的事情眠蚂。
兩性沖突之中的痛苦，很多都是來源于自戀的受損斗躏。比如失戀中最大的痛苦逝慧，往往不是失去了一個(gè)自己愛的人本身，而是“我被別人拋棄”的受辱感。
還可以從這個(gè)角度解釋失戀笛臣，說起來雖然不浪漫云稚，但可能更有解釋力了。我見過兩個(gè)失戀時(shí)呼天搶地沈堡、如喪考妣的女人静陈，兩三個(gè)月的時(shí)間里她們都以淚洗面，悲傷度日诞丽。無窮無盡地訴說自己對戀人多么好鲸拥，指責(zé)甚至咒罵對方如何沒良心，又說對方有多少多少缺點(diǎn)僧免，只有自己對他不離不棄刑赶。她們說的話中都有一句：我對他那么好，做夢也沒想到會有這一天呀猬膨。
那種歇斯底里的心痛角撞，讓人無比心疼，但現(xiàn)在想想勃痴，何嘗不是被拋棄的受辱感呢谒所？不想放手的可能不是對方的心，而是自己曾付出的時(shí)間沛申、情感與精力劣领。而痛哭流涕自我折磨的潛意識里，可能也是想證明铁材，我對這份感情是全情投入的尖淘，我是受害者，我如此痛苦說明我無辜著觉，是你對不起我村生，你罪該萬死，你錯(cuò)我對饼丘，你壞我好趁桃。
當(dāng)一個(gè)人怨恨情緒占上風(fēng)的時(shí)候，就不會意識到自己的愧疚肄鸽。甚至很多時(shí)候卫病，為了避免內(nèi)疚的折磨，人會寧可讓自己憤怒典徘，因?yàn)閼嵟翱粒鸵馕吨e(cuò)在別人。
