過年拜年靴庆，聊天中知道不少親友長輩在心腦血管方面出了各種各樣問題，想想得到上近期推出的《給忙碌者的心臟醫(yī)學(xué)》確實很及時怒医。
從2017年中國心血管年報來看炉抒，近年來，心血管疾病的發(fā)病率稚叹、死亡率一路飄紅焰薄，根本沒有下降的趨勢。
從基因來看扒袖，人們天生就喜歡高脂肪塞茅、高蛋白和高鹽的食物。
技術(shù)的進步季率，一方面讓人的體力勞動大量減少野瘦，一方面人比以往更容易得到脂肪、鹽和糖缅刽。
因為基因的偏好蠢络，我們會不斷攝取超過心血管承受能力的高熱量刹孔，而減少的體力勞動，又讓我們無法及時消耗卦睹，所以能量無法代謝，以至于沉積下來對血管造成損害方库，最終形成血管的狹窄，甚至堵塞纵潦。
對于已經(jīng)非常嚴(yán)重的心腦血管疾病垃环，醫(yī)學(xué)治療是必須的遂庄。但整體看劲赠，據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，醫(yī)療對于健康的影響還不到8%凛澎。
讓人驚訝的是预厌，我們一輩子對健康的整體投入中，醫(yī)療卻占了絕大部分苗沧。
除了醫(yī)療的8%，影響人類壽命和健康的因素還有哪些呢待逞？其中识樱，人類遺傳占15%震束，環(huán)境因素占17%垢村，剩下的60%左右，都是個人生活方式嘉栓。
也就說，生活習(xí)慣對健康的性價比是最高的麻昼。
在心血管疾病的預(yù)防里抚芦，不做什么，顯然比做什么要重要得多枢劝，絕對的No作No Die卜壕！
心血管健康高壓線三條：
一轴捎、絕對不能吸煙蚕脏，包括二手煙。
二秦驯、在體重和食物上译隘，不能有執(zhí)念洛心，要講究適度。
執(zhí)念都是有兩面的厅目。在體重上法严，不能太胖也別太瘦了深啤，要把體重指數(shù)墓塌，也就是體重除以身高再除以身高访诱，盡可能控制在18到25以內(nèi)韩肝。如果血脂血壓血糖都很好哀峻，也沒有脂肪肝等等，其實稍胖一點也可以接受催蝗。
體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）
在美食上也一樣，不能毫無節(jié)制丙号，也不要完全不吃。
三喳魏、不能久坐刺彩。你自己算算看，周一到五三幻，甚至周六日念搬，是不是除了躺著，就是坐著爷恳？如果你每天坐著的時間超過八個小時，就肯定是多了栈虚。
站起來。別管做什么鬓照，從家務(wù)到體力勞動豺裆，從鍛煉身體到逛街，只要能動起來就是好事。
健康的生活需要有察覺能力活喊，這有一份察覺的清單幫助建立更好的生活習(xí)慣：
1）察覺餓和飽钾菊。學(xué)會讓一日三餐在饑餓中開始，吃飽后停止。
2）察覺睡眠質(zhì)量料饥。晚上放下手機朱监，感受到困倦岸啡，并進入睡眠，睡到自然醒后赫编，察覺自己的精力是不是充沛巡蘸。
3）察覺呼吸。感受它是順暢平緩還是急促憋悶擂送，可以在夜間讓親人幫你察覺是否有呼吸阻塞或停頓悦荒。
4）察覺心跳。在平靜時逾冬，察覺自己是心跳規(guī)律還是心慌急促。
5）察覺肌肉。久坐后默伍，察覺肌肉是放松還是緊張、疼痛。如果是緊張和疼痛允悦，站起來，找一些喜歡的事情放松。
6）察覺情緒淫奔。旁人一般會比自己更容易覺察，如果更焦躁了，找一些開心的人或事情來釋放菜皂。
7）察覺當(dāng)下的愉悅感乳怎。停下來金蜀，讓思緒集中在當(dāng)下嘶炭，察覺自己的心情是不是愉悅兰迫。
上醫(yī)治未病棘利，從健康生活開始蝌焚。
