嗨彻磁！各位小伙伴們哥桥，大家晚上好啊辙浑，很高興又在國慶的第一天和小伙伴們見面了，沒想到大家在過節(jié)時也沒忘記要學(xué)習(xí)我們的健康營養(yǎng)知識哈拟糕！很棒判呕！為愛學(xué)習(xí)的你加油努力吧倦踢！今天我為大家分享的關(guān)于瘦身的話題，相信大家在愉快的國慶節(jié)中又給自己窈窕的身材帶來瘦身的困擾了吧侠草？沒關(guān)系哈辱挥！有我在沒意外嘛！之所以你沒成功是你身上缺少這四種東西边涕，你想知道嗎?
正在瘦身減肥的你晤碘，已經(jīng)做到了控制飲食，合理的運(yùn)動...可是就是沒有瘦功蜓。那很有可能园爷，你身體缺少一些必需的營養(yǎng)素。
維生素D
前陣子有項(xiàng)研究補(bǔ)充維生素D和不補(bǔ)充維生素D的兩組實(shí)驗(yàn)對象的減肥進(jìn)程式撼。結(jié)果顯示：額外補(bǔ)充維生素D的這一群人腮介，即便吃同樣低熱量的食物，也減掉了更多的腰圍和體重端衰。
維生素D是人體制造瘦素所必需的叠洗。所以如果你發(fā)現(xiàn)自己的減肥進(jìn)程一直停滯不前，完全可以自查是否有維生素D缺乏的問題旅东。
食物來源
含脂肪高的海魚和魚卵灭抑、動物肝臟、蛋黃抵代、奶油和奶酪中相對較多腾节，而瘦肉、奶荤牍、堅果中含微量的維生素D案腺。
維生素B族
維生素B族可以幫助糖類、脂肪康吵、蛋白質(zhì)代謝以釋放出能量劈榨，所以減肥期間是一定不能缺的。其中以維生素B1晦嵌，B2和B12最為重要同辣。
因?yàn)榫S生素B族屬水溶性維生素，多余的維生素B族不會貯藏于體內(nèi)惭载，而會完全排出體外旱函。所以完全不需要擔(dān)心攝入過量的問題，最好是每日補(bǔ)充描滔。
食物來源
維生素B1廣泛存在于種子外皮棒妨，動物內(nèi)臟，瘦肉含长。蔬菜水果中含量不多券腔；維生素B2則存在于動物肝臟伏穆，奶類，蛋類颅眶，豆類和綠葉蔬菜蜈出。維生素B12大多來源于動物性食品，肝臟涛酗，蛋黃铡原，肉類，貝殼類商叹，乳及乳制品中含少量燕刻。
鈣
鈣在人體中起著調(diào)節(jié)酸堿平衡和促進(jìn)新陳代謝的作用，所以缺鈣很容易引起人體的不適反應(yīng)剖笙，不僅僅是減肥速度緩慢卵洗，還包括小部分的痛經(jīng)，都是缺鈣的后遺癥弥咪。
人體血鈣升高后促進(jìn)一種名為降鈣素的激素分泌过蹂。這種激素可降低人的食欲，減少進(jìn)餐量聚至；另外酷勺，足量的離子鈣，在腸道中能與食物中的脂肪酸扳躬、膽固醇結(jié)合脆诉，阻斷腸道對脂肪的吸收，使其隨糞便排出贷币。
食物來源
牛奶击胜、酸奶、奶酪役纹、泥鰍偶摔、河蚌、螺字管、蝦米啰挪、小蝦皮、牡蠣嘲叔、花生、芝麻醬抽活、豆腐等硫戈。
維生素C
維生素C能合成肉堿，促進(jìn)脂肪代謝下硕，加速脂肪的分解和燃燒丁逝。如果如果在新陳代謝過程中汁胆，如果肉堿含量不足，就會導(dǎo)致脂肪囤積霜幼，形成脂肪組織嫩码。
長期缺乏維生素C，你肯定會越來越胖罪既。而且研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人铸题，運(yùn)動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。
食物來源
蔬菜中：辣椒琢感、茼蒿丢间、苦瓜、豆角等中含量豐富驹针；水果中：草莓烘挫、柑橘、檸檬等中含量最多柬甥。
今天的健康營養(yǎng)小課堂就要和大家說晚安啦饮六，伙伴們都記住了嗎？這可是我的干貨分享給大家苛蒲，可要牢記在心卤橄，因?yàn)檫@是你身體不可或缺的營養(yǎng)元素，如果你還不知道怎么健康瘦身那就來關(guān)注我的簡書吧撤防！最后祝大家國慶玩的時刻也別忘了給自己的健康瘦身送上一份營養(yǎng)貼心的關(guān)懷虽风！敬請期待下期分享學(xué)習(xí)
