這幾天在老家遇見很多情緒被碰撞出來的事情（這個很多相比過往真的又叫太少了）盐类，我一遍一遍的覺察翻轉(zhuǎn)俗批，在這個過程里痕貌，我發(fā)現(xiàn)，我覺察的方式在一路的調(diào)整洒宝，可以隨著當(dāng)下的環(huán)境條件而決定我的覺察方式购公，不再局限我的覺察一定要寫或者某種方式萌京。
在這凌晨四點的時刻雁歌，我醒過來，便一直睡不著了知残，腦海里不斷浮現(xiàn)關(guān)于我白天分享一個翻轉(zhuǎn)過程的時候靠瞎，一不小心分享的覺察方式，于是很想很想把它記錄下來求妹，分享給有需要的伙伴乏盐。（這個過程僅限我在日常生活中使用時體驗到的，中間的變化很多除了我自己在調(diào)整之外制恍，更大一部分是借助課程協(xié)助我一起完全的）
記得最早的時候父能，我的覺察過程，只有覺察净神，沒有翻轉(zhuǎn)和釋放何吝。
第一個階段：
記錄事情加一些自己的感受看見一些信念溉委，描述事情的部分偏多一些。
第二個階段：
精微的記錄下自己內(nèi)心的每一個心理活動爱榕，幾乎一字不差瓣喊，看見和寫出自己腦海里的每一個念頭。每一次發(fā)生一件事情之后藻三，都需要花上很多時間來覺察。
第三個階段：
日常里覺察看見自己的信念情緒念頭開始加翻轉(zhuǎn)的部分跪者，釋放的過程基本全部在依靠課程里進行，這個階段基本靠寫渣玲，大量的寫，翻轉(zhuǎn)的部分也是比較被動柜蜈，沒有太多體驗的能量仗谆，但非常有意識的愿意相信淑履，憑著這股相信開始翻轉(zhuǎn)。
第四個階段：
各種體驗覺知：透過身體秘噪，透過行為，透過冥想指煎，透過能量，透過清理語句至壤，透過觀察他人……在這個階段威始，大量的嘗試像街，我收獲一個好處和一個壞處：在橫向擴大了我的體驗范圍黎棠，加強了我的覺知能力，但在縱向卻沒能深入和深入之后的精微镰绎，只能淺表的嘗試脓斩。
這個時候，我感受我的覺知開始有點沒有方向畴栖，或者說方向太散了随静，于是再度的調(diào)整，回歸身體和覺知吗讶，其它的暫且放下燎猛，每一次事件的發(fā)生叼丑，都開始關(guān)注身體，并深入去覺察扛门，這個時候是大量的寫和自言自語覺察鸠信，坐在那里，不停的問自己论寨，問完自己星立，自己答，就像兩個自己在對話葬凳，然后把這個過程透過感覺記錄的寫下來绰垂，覺察，翻轉(zhuǎn)火焰。
第五個階段：
也就是目前的階段劲装，常態(tài)下不需要刻意的覺察，隨著當(dāng)下的生活和事件發(fā)生之后昌简，坐在一起聊天占业，我也能在心里默默覺察，或者他們離開之后纯赎，我一個人在門口覺察谦疾，或者靜默覺察，而我最喜歡也最常用的目前方式就是：散步式的自言自語覺察犬金。當(dāng)我散步式的覺察時無法徹底念恍，那么我會繼續(xù)靜坐寫下來覺察，寫的過程只寫關(guān)鍵字晚顷，《比如：婆婆對我生氣?我很憤怒?感覺被欺負?我會很慘?我是不受歡迎的?因為我是女孩?（看見信念）女孩是不受歡迎的峰伙，同時看見這個信念衍生出來的一個信念和情緒：有的女孩受到歡迎和認(rèn)可，只是我作為女孩是不受歡迎该默，我的內(nèi)在就會再誕生一個分裂：這不公平瞳氓，憑什么，同時產(chǎn)生憤怒权均，嫉妒顿膨，羨慕，恨的情緒……》可以提高效率的同時還不至于會讓自己覺察不下去（過往常常會大量的全面的寫時會體驗到失去覺察的耐心并會出現(xiàn)想放棄覺察）接著很重要：看事實叽赊，看過程自己所發(fā)出的能量和動機，看真相必搞，看法則必指，看事情的因果，看客觀存在的因素塔橡，看原理……
一切往內(nèi)看，同時接受客觀存在户辞。
這個過程里癞谒，我還體驗到，對于我來說双仍，有些事情不是一次覺察就能覺察到底和立馬翻轉(zhuǎn)的桌吃，于是在不能繼續(xù)覺察下去時，我會停止逗物，但不放棄覺察瑟俭，在下一個時段，我又會重新覺察莲祸，甚至因為這個未完成覺察的事情而積壓下來的能量和情緒锐帜，會導(dǎo)致下一個事件繼續(xù)發(fā)生畜号，不斷累積，那么我在覺察下一個事件時蛮拔，我便會回溯下一個事件的情緒是否因為之前的未完成事件而產(chǎn)生的痹升，如果很明顯，那么我會再次回到當(dāng)初事件繼續(xù)覺察肛跌，然后連同后續(xù)事件一起覺察衍慎。
而且現(xiàn)在的覺察過程基本是，看到對于這個事件的關(guān)鍵性信念時（有時不一定是核心信念）我才會自動釋懷赠法。
接著翻轉(zhuǎn)乔夯，給自己講事實，講真相镶苞，講原理……同時加上一些肯定語句繼續(xù)清理清理鞠评。
生命中真的沒有任何一件事情是多余的，包括我前面透過大量的嘗試各種覺所帶來的壞處在這個階段也在協(xié)助我更好的清理聋涨。
所以牍白，祝福每一位伙伴抖棘，勇敢，堅定的覺察下去最岗，練習(xí)這門技能朝捆，讓它服務(wù)于你的生活，你的方方面面驯用。
你將會收獲一個比現(xiàn)在好上無數(shù)倍的生活蝴乔，發(fā)自內(nèi)心的開始喜悅贷盲，綻放剥扣，自由铝穷，快樂曙聂，創(chuàng)造鞠鲜，體驗。
