內(nèi)容來源：
“得到”APP精品課《怎樣健康活過100歲》参淹。
老師簡介：
張遇升捧毛，畢業(yè)于中國最好的醫(yī)學(xué)院——北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院翠勉，獲得過醫(yī)學(xué)博士學(xué)位惩猫。在美國排名第一的公共衛(wèi)生學(xué)院約翰.霍普金斯大學(xué)，獲得過公共衛(wèi)生的碩士學(xué)位猬仁。他的導(dǎo)師是中國最著名的健康管理方面的專家帝璧。
老師同時也是互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)療公司“杏樹林”的創(chuàng)始人，公司每年為幾千人提供私人醫(yī)生和健康管理的服務(wù)湿刽，客戶包括我們熟知的羅胖老師和徐小平老師的烁。
課程內(nèi)容：
一、長壽是由什么決定的（什么樣的生活習(xí)慣能夠讓自己更健康诈闺？）
首先渴庆，對于正常的衰老現(xiàn)象，不必太擔(dān)心雅镊。比如體力不好襟雷、腿腳不利落、關(guān)節(jié)發(fā)僵漓穿、記憶衰退嗤军、眼花、牙齒松動等現(xiàn)象晃危。
我們應(yīng)該追求的是順應(yīng)這個規(guī)律叙赚，盡可能延緩衰老老客，力求健康長壽。
研究表明：人的壽命大概有25%是由基因決定的震叮，有75%是由自己的日常生活方式?jīng)Q定的胧砰。
根據(jù)藍(lán)色區(qū)域研究得出結(jié)論：
人類長壽的四大基石：天天要活動，飲食有節(jié)制苇瓣，日日有盼頭尉间，生活不孤單。
前兩句是對生活習(xí)慣的要求击罪，后兩句是對心理方面的要求哲嘲。
具體做法：
（一）天天要活動
這個活動不是運(yùn)動，是指我們每天在生活過程中自然就能參與媳禁，不需要專門的設(shè)施和場地的事眠副。比如能走就不要坐車，能爬樓梯就不要乘電梯竣稽。
對于老年人來說囱怕，跑步、游泳毫别、增強(qiáng)心肺能力娃弓、爆發(fā)力的活動，意義不是很大岛宦。而提高肌肉力量台丛，改善關(guān)節(jié)的柔韌性，提高平衡能力才是關(guān)鍵恋博。比如對于老年人健康風(fēng)險(xiǎn)很大的骨折齐佳，就和關(guān)節(jié)柔韌度及全身平衡性下降有關(guān)私恬。
推薦：瑜伽债沮、太極拳
（二）飲食有節(jié)制
1、過剩的營養(yǎng)毒地在身體里就會出現(xiàn)慢性病本鸣。比如糖尿病就是糖多疫衩，高血脂就是油脂多。
2荣德、人體為了消化過多的食物就會產(chǎn)生很多的氧自由基闷煤。
舉個例子理解氧自由基這個概念：
把人體比作一座鍋爐，我們吃的食物就好像煤涮瞻，我們要消耗食物產(chǎn)生的熱量來維持生命鲤拿，但燒煤的過程會產(chǎn)生煙，這個煙會污染環(huán)境署咽。所以人體在燃燒這些食物時近顷，產(chǎn)生的煙就是這個氧自由基生音，對身體是不好的。它會攻擊人體細(xì)胞產(chǎn)生病變窒升，甚至是癌變缀遍。所以，在醫(yī)院里饱须，沒什么餓死的人域醇，只有吃太多最后得病死的人。
老師在課程中提到一個玩笑：上帝造人的時候很公平蓉媳，咱們每個人一輩子能吃的食物總量是一定的譬挚，有個總體配額。所以如果大吃大喝酪呻，總量很快就用完了殴瘦，而人家吃得少的可以慢慢吃拐揭，可以活好多年敛惊。
建議：吃飯只吃八分飽，以蔬菜和豆類為主荒澡。
注意：要少吃糖和鹽姨蟋，口味不要太甜或者太咸屉凯。太甜不一定是因?yàn)槌粤颂鹗常覀兂缘牡矸垲愂澄镅廴埽热绨酌子蒲狻酌妗⒒ň硖梅伞z頭灌旧、紅薯、山藥绰筛，肅然吃起來不填枢泰，但是它在胃里全部變成了糖，所以少糖的意思不光是少吃甜食铝噩，還要少吃淀粉類食物衡蚂。
順口溜方便記憶：蔬菜豆為主，蛋白主食輔骏庸，每餐八分飽毛甲，不甜不咸好。
（三）日日有盼頭具被，生活不孤單
有盼頭就是由目標(biāo)感玻募，有目標(biāo)感的人，往往更能積極主動做事一姿，并處理生活的壓力和挑戰(zhàn)七咧，不容易放棄改执，所以壽命也會更長。
找到生活盼頭的方法：
1坑雅、想一想生活中有沒有自己覺得特別重要的事辈挂，特別期待或者盼望的事，然后把它寫下來裹粤，每天看一看终蒂。
2、想一想自己有沒有特別的愛好或者喜歡做的事遥诉，很長時間以來都沒有時間去做了拇泣。您可以試著在這些事情上面多花一些時間，把它再提高一個檔次矮锈。
3霉翔、可以嘗試學(xué)習(xí)一個新的東西，比如學(xué)一門樂器苞笨，學(xué)唱歌债朵、跳舞，或者學(xué)一門新的語言瀑凝，給自己一點(diǎn)挑戰(zhàn)序芦，學(xué)習(xí)一個從來不會的技能。
相信自己粤咪，一切皆有可能谚中。
學(xué)會排解孤獨(dú)：
孤獨(dú)感的危害相當(dāng)于酗酒或者每天吸15支煙。
1寥枝、要參與主動的娛樂宪塔，而不是被動的娛樂。主動娛樂指可以全身心地參與在里面囊拜，并可以手腦并用某筐，和別人互動的活動。比如跳舞唱歌等艾疟。被動娛樂指被動接受信息来吩，不需要主動地反饋的過程敢辩。比如看電視等蔽莱。
2、走出房間戚长，多去外面跟人溝通和交流盗冷，保持一顆好奇的心，多學(xué)多問同廉。
3仪糖、如果不是特別討厭動物柑司，可以養(yǎng)一只寵物。有醫(yī)學(xué)證據(jù)證明養(yǎng)寵物對健康是有好處的锅劝，會讓您的生活更有樂趣也更有陪伴攒驰。
二、不舒服和生了病怎么辦（看病就醫(yī)的技巧和方法）
1故爵、哪些癥狀出現(xiàn)后玻粪，必須馬上去醫(yī)院，絕對不能拖诬垂；
2劲室、看病之前，要做什么樣的準(zhǔn)備结窘；
3很洋、掛號有什么講究；
4隧枫、怎樣有效地和醫(yī)生溝通喉磁。
（一）需要立即去醫(yī)院的癥狀：
中國致死率最高的三種病：腦血管病官脓、腫瘤和心臟病线定。
腦血管病和心臟病，比如中風(fēng)和心梗确买，起病很急斤讥，如果不去醫(yī)院，常常有生命危險(xiǎn)湾趾，而且如果去晚芭商，會錯過最佳的治療時間，療效往往不好搀缠。
所以铛楣，如果出現(xiàn)以下這些癥狀，一定得立即去醫(yī)院艺普，不能耽誤簸州。
腦血管病和心血管病主要的癥狀，大概有以下六類：
1歧譬、突然出現(xiàn)說話不清楚岸浑、語言不利索、吐字困難瑰步，或者想說說不出來矢洲；
2、突然出現(xiàn)看東西看不清楚缩焦，眼前發(fā)黑读虏；
3责静、一側(cè)臉面癱，或者是一側(cè)肢體不受支配盖桥，乏力灾螃，抬不起來，或者走路的時候一只腳拖地揩徊，甚至不能夠行走睦焕；
4、口角歪斜靴拱，流口水垃喊，吞咽困難；
5袜炕、劇烈的頭痛或者頭暈嘔吐本谜；
6、胸悶胸痛偎窘，有時候伴有嘔吐乌助、牙痛或者左上肢的疼痛。
尤其是有吸煙陌知、高血壓他托、高血脂、高血糖仆葡、心臟病家族史的老人赏参，出現(xiàn)這些癥狀時，需要立即去醫(yī)院沿盅，因?yàn)檫@非常有可能是心梗把篓。
以上6點(diǎn)不但要您自己知道，還需要讓家人知道腰涧，一旦出現(xiàn)這些癥狀韧掩，家人可以立即送您去醫(yī)院。
因不知情而錯過最佳治療時間的例子比比皆是窖铡，所以提前了解這些癥狀是很重要的疗锐。
（二）看病前的準(zhǔn)備：
去醫(yī)院之前，如果做好充分的準(zhǔn)備费彼，看病的效率會大大提升滑臊，而且會有機(jī)會獲得更好的治療。
準(zhǔn)備資料：病歷敌买、醫(yī)奔蛑椋卡、身份證虹钮、以前檢查的結(jié)果聋庵、影像的片子、吃藥的藥品清單芙粱。
注意：比如影像騙子祭玉，最好準(zhǔn)備原片。如果只要檢查報(bào)告春畔，醫(yī)生很難做出準(zhǔn)確的判斷脱货。另外，如果資料很多律姨，最好能夠按照時間順序把它們提前整理好振峻，夾在一起，方便醫(yī)生查閱择份。
對醫(yī)生來說扣孟，越簡單越省事，他就越有時間幫您思考疾病的問題荣赶。
準(zhǔn)備做得好凤价，既方便醫(yī)生，也是方便了自己拔创。
建議：把想問醫(yī)生的問題寫下來利诺。看病時可以大大提升效率。
好處：當(dāng)醫(yī)生看到您做足了準(zhǔn)備剩燥，他的心理也會不太一樣慢逾，態(tài)度會更好。
（三）如何掛號
建議：1灭红、如果是第一次去看病氛改，掛普通號就行，不用掛專家號比伏。
? ? ? ? ? ? 2胜卤、關(guān)于掛什么科，要咨詢醫(yī)院服務(wù)臺的護(hù)士赁项，不要自己判斷葛躏。
? ? ? ? ? ? 3、如果得的是需要長期治療的慢性病悠菜，并且已經(jīng)知道是什么病舰攒，比如高血壓、糖尿病悔醋、甲亢摩窃，而且治療的方案已經(jīng)很明確，最好找一個固定的醫(yī)生，長期在他那看猾愿。最好是離家近的社區(qū)或醫(yī)院鹦聪。
（四）如果有效地和醫(yī)生溝通
1、對于醫(yī)生的問題蒂秘，盡可能簡潔明確地回答泽本，盡可能地講述事實(shí)，而不是講自己的判斷姻僧。
比如规丽，醫(yī)生問咳嗽多久，回答“前天下午開始”撇贺，比說“有幾天了”更明確赌莺，對醫(yī)生來說更有用。
再比如松嘶，您跟醫(yī)生說“餓的時候覺得胃疼艘狭、反酸”，這是陳述事實(shí)喘蟆，是非常好的缓升。如果您說“覺得自己得了胃潰瘍”，就是在做自己的判斷蕴轨，對醫(yī)生來說是無效的信息港谊。
2、和醫(yī)生溝通時橙弱，如果有沒聽明白的話歧寺，一定不要不好意思提出來。
小技巧：禮貌地重復(fù)一下醫(yī)生說的話棘脐，然后問他說“您是不是這個意思斜筐？”如果得到確認(rèn)，您可以吧這個話先寫下來蛀缝，回去再理解顷链。
3、如果您有一些特殊要求屈梁，可以直接提出嗤练。比如希望能用一些比較便宜、醫(yī)保范圍內(nèi)的藥在讶，不愿意做一些有創(chuàng)傷的檢查煞抬，或者下次看病時能不能讓醫(yī)生給您加號。
4构哺、看病拿藥后革答，記下下次看病的時間，并把醫(yī)生說的比較重要的事記下來，以免回頭忘記残拐。
建議：1途茫、看醫(yī)生時，如果沒有特殊原因蹦骑，您應(yīng)該選擇相信醫(yī)生慈省，而不是懷疑臀防。因?yàn)閺母怕噬蟻碇v眠菇，選擇相信醫(yī)生的獲益要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于風(fēng)險(xiǎn)。
? ? ? ? ? ? 2袱衷、如果平時有時間捎废、有機(jī)會認(rèn)識一兩個醫(yī)生朋友，遇到有病時致燥，會方便很多登疗。
三、如何戰(zhàn)勝慢性病
慢性病在中老年里太普遍了嫌蚤，而且慢病常常癥狀不明顯辐益。比如我們常說的“三高”，很長時間都可能沒有癥狀脱吱，也不太重視智政。
但您要知道，一旦出現(xiàn)并發(fā)癥箱蝠，往往很嚴(yán)重续捂。慢病的控制，醫(yī)生雖然很重要宦搬，但最重要的還是您自己牙瓢。
（一）慢性病變得普遍的原因：
我們體內(nèi)的節(jié)儉基因和現(xiàn)代社會的物質(zhì)極大豐富共同作用的結(jié)果。人類歷史上絕大部分的時間都是吃不飽的间校，所以人類進(jìn)化的結(jié)果就是篩選出一批基因矾克，讓我們能夠非常高效地吸收食物的營養(yǎng)，并且把這些多余的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來憔足，這樣人才耐得住饑餓胁附。但現(xiàn)在的生活得到了極大改善，放開吃四瘫、放開喝汉嗽，體內(nèi)的代謝一定受不了。
控制慢病在某種程度上是和我們的天性在作斗爭找蜜。
（二）警惕兩種不良心態(tài)
1饼暑、掩耳盜鈴，不當(dāng)回事，覺得自己只要沒癥狀就無所謂弓叛。對待慢病如果視而不見彰居，后果往往會出現(xiàn)很嚴(yán)重的問題。
2撰筷、特別把慢病當(dāng)回事陈惰，但又沒有正確的方法，道聽途說毕籽，各種法門抬闯。
（三）對待慢病的三個小技巧：
1、用“發(fā)現(xiàn)”的心態(tài)去對待关筒，而不是“限制"溶握。把慢病看作一個需要做的改變，看作一次新的機(jī)會蒸播，新的探索睡榆，而不是看作一個失去。比如袍榆，大夫讓少吃主食肉類胀屿，多吃蔬菜，就嘗試發(fā)現(xiàn)自己喜歡吃什么蔬菜包雀，而不是覺得飲食被限制了宿崭。
2、把這個過程當(dāng)做一個游戲馏艾，設(shè)定有時間劳曹、有里程碑的階段，不斷地闖關(guān)升級琅摩。
3铁孵、學(xué)習(xí)科學(xué)的知識，不要道聽途說房资，也不要隨便相信別人的偏方蜕劝。
（四）兩個管理工具：
1、自我檢測表轰异。用來檢測您對身體了解的情況岖沛。
幫助您判斷自己的疾病所處的階段，可能造成的后果搭独，以及如何進(jìn)行管理婴削。
2、日志示范牙肝。自己對于慢病的一個日記唉俗。
慢病重在堅(jiān)持自我管理嗤朴，如果能以寫日志的方法來記錄自己每天的改善情況，能幫您更好的管理慢病虫溜。
（五）一兩的預(yù)防勝過一斤的治療
體檢就是在預(yù)防上的投資雹姊。
提醒：每年必做的體檢：血尿常規(guī)、肝腎功能衡楞、心腦血管吱雏、代謝疾病的一些排查。
如果是40歲以上瘾境，本人或家人有過消化道的問題歧杏，需要定期進(jìn)行胃腸鏡檢查。
如果是65歲以上寄雀，建議篩查骨密度得滤，判斷有沒有骨質(zhì)疏松陨献。
如果是55歲以上盒犹，自己或家里人吸煙，或家人得過肺癌眨业，建議做低劑量胸部CT急膀。
如果是女性，建議每年做宮頸涂片的篩查龄捡，有條件的卓嫂，還要查一查HPV。40歲以上聘殖，要做乳腺B超或鉬靶晨雳。
四、如何應(yīng)對重大疾病
（一）怎樣選擇一家合適的醫(yī)院
三方面綜合考慮：
1奸腺、醫(yī)院的水平餐禁。2、方便的程度突照，3帮非、費(fèi)用的支出。
如果是腫瘤或重大手術(shù)讹蘑，建議選擇當(dāng)?shù)刈畲蟮娜揍t(yī)院或腫瘤屇┛科醫(yī)院。
如果所在城市沒有好的選擇座慰，而且經(jīng)濟(jì)條件和社會關(guān)系也不錯陨舱，可以去全國有名的醫(yī)院。參考“復(fù)旦大學(xué)中國最佳醫(yī)院排名”版仔，直接網(wǎng)上搜索即可游盲。但因這些醫(yī)院常常人滿為患心剥，所以除非是疑難雜癥，否則還是建議選擇自己所處的省會或市級城市背桐。
（二）怎樣選擇一個合適的醫(yī)生
1优烧、可以從兩個公開的信息渠道來綜合選擇您的醫(yī)生。醫(yī)院的官方網(wǎng)站和“好大夫在線”網(wǎng)站查看基本介紹和評價等信息链峭。
2畦娄、有博士學(xué)位，有海外學(xué)習(xí)經(jīng)歷弊仪，年齡在35-50歲之間的醫(yī)生是最好的選擇熙卡。
3、選擇醫(yī)生的過程要慢励饵，但一旦選中驳癌，建議保持信任，不要輕易更換役听。
好醫(yī)生具備的兩個標(biāo)準(zhǔn)：
1颓鲜、他要知其然，并知其所以然典予，能夠?qū)χ委煹倪x擇講出道理甜滨。
2、他能夠從患者的角度來考慮問題瘤袖，而不是只從自身或醫(yī)院的角度衣摩。
（三）面臨多重治療選擇時，怎樣做出最合適的選擇
了解循證思維捂敌，不被經(jīng)驗(yàn)誤導(dǎo)艾扮。
醫(yī)生和病人思維的不同：
病人常常是經(jīng)驗(yàn)主義思維，聽見誰占婉、看見誰試了什么有效泡嘴，就覺得自己也應(yīng)該有效。
醫(yī)生用的事循證思維锐涯，就是遵循醫(yī)學(xué)研究所積累的證據(jù)來下結(jié)論磕诊。循證醫(yī)學(xué)的思想就是把所有的治療先當(dāng)做是無效的，除非醫(yī)生能通過醫(yī)學(xué)研究證明它有效纹腌，才給患者推薦和使用霎终。
多咨詢不同專業(yè)的醫(yī)生
醫(yī)生也有自己的局限性，所以在一些重大的醫(yī)療決策上升薯，為了避免醫(yī)生的局限性莱褒，建議您可以多咨詢幾個不同專業(yè)的醫(yī)生。
比如說對于腫瘤涎劈，外科大夫建議手術(shù)广凸，可以再咨詢腫瘤內(nèi)科或放療科的答復(fù)阅茶，聽聽他們的意見。如果結(jié)果一致谅海，那這種方案的風(fēng)險(xiǎn)會很辛嘲А；如果不一致扭吁，就需要再做決策撞蜂。
（四）怎樣和家人進(jìn)行溝通
建議：不管您是否得病，現(xiàn)在就可以提前把您認(rèn)為重要的事或您的一些希望侥袜、一些偏好先寫下來蝌诡，告訴家人。
五枫吧、如何科學(xué)看待保健品
（一)兩個關(guān)于保健品的錯誤觀念
1浦旱、保健品不能當(dāng)藥吃
2、吃保健品藥節(jié)制
（二）哪些是可以選擇的保健品
（三）全世界最好而免費(fèi)的保健品九杂。
水颁湖，或在水里加檸檬片、綠茶尼酿。
不要口渴才喝水爷狈，小便黃色是缺水的表現(xiàn)。
結(jié)語：
生活在這個時代是幸運(yùn)的裳擎，因?yàn)樯茖W(xué)和醫(yī)學(xué)的發(fā)展，讓我們有很大概率能夠活過100歲思币，這在人類歷史上是前所未有的鹿响。
但有兩個前提：1、不能折騰自己的身體谷饿；2惶我、要學(xué)習(xí)如何保持健康的能力，增大這種概率博投。
70歲到100歲的生活質(zhì)量很大情況下取決于您今天的選擇和行動绸贡，所以，天天要活動毅哗，飲食有節(jié)制听怕，日日有盼頭，生活不孤單虑绵。定期體檢尿瞭，控制慢病，掌握應(yīng)對大病的方法翅睛。
如果這些都能做到声搁，那一定會活得更健康黑竞、更有質(zhì)量。
