“如果運(yùn)動能封裝到藥丸里面去撇眯，那么它將會是使用最廣泛报嵌、效益最顯著的藥物⌒荛唬”眾所周知锚国，有規(guī)律地參與科學(xué)運(yùn)動能防治慢病、增強(qiáng)體質(zhì)玄坦。提及運(yùn)動血筑，我們最多談到的也是它的健身效益。但是有一部分人群煎楣，他們更樂意在揮灑汗水中拋去壓力和煩惱豺总，感受身心的放松，體會運(yùn)動后帶來的愉悅转质。近年來园欣，運(yùn)動對健腦的作用正受到越來越多的重視。
運(yùn)動越多智商越高
國外學(xué)者鮑爾頓等人對330個14-15歲的男孩進(jìn)行智力水平的測試休蟹，并根據(jù)孩子的智力測驗得分將它們分成優(yōu)秀沸枯、中上、正常赂弓、中下和遲緩5個組绑榴。
? 然后 ?
通過問卷調(diào)查孩子參與體育活動的情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)盈魁，智力水平最低的小組中75%的孩子從不參加體育活動翔怎，相反，在智力水平最高的小組中杨耙，有41%的孩子參加2項以上的運(yùn)動赤套。由此可見，動得越多的孩子智商越高珊膜。愛運(yùn)動的兒童在識別視覺刺激方面比喜歡久坐的兒童要快得多容握，也表現(xiàn)出注意力更加集中。腦激活研究表明车柠，運(yùn)動多的兒童和青年能夠為一項任務(wù)配置更多的認(rèn)知資源剔氏，并且可以在很長的一段時間保持≈竦唬“活躍的兒童注意力更加集中谈跛，”楊西博士觀察到：“活躍兒童在課堂中很少失控。孩子們的自我感覺良好塑陵，他們有很強(qiáng)的自尊心感憾，很少抑郁和焦慮。缺乏自尊令花，或者焦慮吹菱、抑郁都會損害學(xué)生的學(xué)業(yè)成績和注意力巍虫。”
運(yùn)動降低癡呆風(fēng)險
一項具有代表性的研究對1740名65歲以上且沒有認(rèn)知障礙的老年人進(jìn)行了調(diào)查鳍刷，詢問他們的鍛煉頻率占遥、認(rèn)知功能、器官功能和抑郁水平输瓜。
? 6年后 ?
科學(xué)家對這些人再次進(jìn)行隨訪調(diào)查瓦胎，了解有多少受試者患上了癡呆癥∮却В科學(xué)家們通過分析這些患者與健康者之前的鍛煉量發(fā)現(xiàn)搔啊，自述每周鍛煉超過3次或更多的受試者患癡呆的風(fēng)險降低了32%。在一項對照干預(yù)實驗中北戏，對照組老人經(jīng)過幾個月到1年的鍛煉干預(yù)后负芋，注意力會更加敏銳，反應(yīng)更快嗜愈。對老年人最明顯旧蛾、最一致的影響是在集中注意力的能力上，即能忽視干擾信息蠕嫁，將注意力集中在信息的某些方面的能力锨天。另外一項隨機(jī)對照研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)鍛煉一年的老年人的海馬體（海馬體是人體大腦中主要負(fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí)的區(qū)域）變大了剃毒，還有研究報告稱病袄，在經(jīng)過三個月的鍛煉后，海馬體中的血管明顯增加了赘阀，這與受試者記憶的細(xì)微改善有關(guān)益缠。
運(yùn)動改善認(rèn)知缺陷
在一項對存在各種認(rèn)知缺陷，包括注意力基公、動機(jī)和記憶方面存在問題以及存在抑郁和疲勞癥狀的腦損傷患者的干預(yù)研究中左刽，研究人員讓實驗組進(jìn)行持續(xù)8周，每周兩次的鍛煉行為酌媒，對照組則不做任何干預(yù)。
? 8周結(jié)束后 ?
研究人員對他們進(jìn)行和8周前一樣的認(rèn)知和情緒測試迄靠，結(jié)果發(fā)現(xiàn)秒咨，相對于沒有參加鍛煉的外傷性腦損傷患者，那些參加鍛煉課的患者在關(guān)于情緒和生活質(zhì)量測試中有較為明顯的改善掌挚，他們在抑郁和疲勞指標(biāo)上的得分降低了雨席，在積極情感和生活質(zhì)量上的得分升高了。這說明吠式，持續(xù)8周陡厘，每周兩次的鍛煉就能顯著改善外傷性腦損傷患者的情緒和生活質(zhì)量抽米，并減少其疲勞感。
運(yùn)動對記憶糙置、認(rèn)知有很大的促進(jìn)作用云茸，與那些習(xí)慣不動的人相比，運(yùn)動的生活方式會導(dǎo)致某些人在認(rèn)知操作方面有驚人的提高谤饭。在衡量長期記憶标捺、推理能力、注意力揉抵、解決問題等能力的一些測試中亡容，運(yùn)動愛好者比 “沙發(fā)土豆”們的成績好得多。這些任務(wù)測試了快速推理能力冤今、抽象思維能力闺兢、利用以前學(xué)習(xí)的知識解決新問題隨機(jī)應(yīng)變的能力。從本質(zhì)上講戏罢，運(yùn)動改善了課堂上屋谭、職場中所珍視的一系列能力。
如何鍛煉更健腦
運(yùn)動對腦的改造除了以上內(nèi)容帖汞，在文章最初就提及運(yùn)動對人們愉悅心情的明顯作用戴而，大多數(shù)人所了解的鍛煉使人情緒高漲的主要原因是內(nèi)啡肽。
? 研究早已證明 ?
在跑步等運(yùn)動中翩蘸，人的大腦中的內(nèi)啡肽分泌系統(tǒng)會被激活所意，而大腦中釋放的內(nèi)啡肽會讓人感到愉悅，跑步者報告的愉悅感越強(qiáng)烈催首，大腦激活的程度越高扶踊。但還有鮮為人知的一點，運(yùn)動提升情緒的力量還來自于我們本身的態(tài)度郎任。莫雷諾創(chuàng)設(shè)了一種叫intensati的鍛煉法秧耗，我們稱之為“有意鍛煉”。當(dāng)我們將積極的意圖或肯定的語氣帶入運(yùn)動鍛煉中舶治，并在鍛煉時將注意力集中在他們上面分井，比如在舞蹈中對自己說“我跳得很美”“我很優(yōu)雅”這類積極的語言或在力量鍛煉中暗示自己“我充滿力量”“我很強(qiáng)壯”等，這將帶來更加高漲霉猛、更加積極的情緒尺锚，同時讓我們獲得更好的鍛煉效果。因此惜浅，在我們喜歡的運(yùn)動中增加激勵的語言或積極的態(tài)度瘫辩，我們將收獲最佳的運(yùn)動回饋。
但在此之前，首先我們要先找到合適的鍛煉方式伐厌。相信最令我們苦惱的是明知需要經(jīng)常起身參與身體鍛煉承绸，卻擺脫不了舒適的沙發(fā)或座椅。如何能促使我們時常起身活動挣轨，秘訣在于找到你最喜歡的鍛煉方式军熏，當(dāng)然，這需要我們自身不斷去探索刃唐。如果你是喜歡戶外活動或者感受美好的大自然羞迷，那么可以選擇徒步、散步或騎自行車等活動画饥；如果你更注重運(yùn)動的氛圍衔瓮，可以選擇節(jié)奏感較強(qiáng)的音樂輔助鍛煉，讓身體跟隨音樂舞動起來抖甘；如果你不愿意一個人鍛煉热鞍，那么可以找一群伙伴或在健身房結(jié)識新的鍛煉伙伴相互陪伴、相互促進(jìn)衔彻。在鍛煉中薇宠，30-60分鐘的短時間運(yùn)動就能改善注意力，持續(xù)鍛煉8-12周之后艰额，注意力就會有顯著改善澄港，并且記憶力也會發(fā)生改善。相對而言柄沮，有氧運(yùn)動比拉伸或抗阻訓(xùn)練對改善大腦更為有效回梧。
