有些時(shí)候我們好像知道早睡早起很好摊欠，但是就是沒(méi)發(fā)做到早睡早起。
有時(shí)候我們好像很想去控制自己的飲食來(lái)減肥胧砰，但是看見(jiàn)美食就控制不住了。
但有些時(shí)候苇瓣，在做某些事情之前就是狀態(tài)特別好，做事情的時(shí)候特別順偿乖。
好比击罪，雖然不太困，但是依然可以睡得早贪薪，可以睡得很香媳禁。雖然感覺(jué)沒(méi)準(zhǔn)備特別好，但是能發(fā)揮画切、甚至超常發(fā)揮出自己的水平竣稽。
這里面其實(shí)牽扯到了一個(gè)狀態(tài)的轉(zhuǎn)換，高能狀態(tài)的時(shí)候，身體和精神處于高能狀態(tài)了毫别，發(fā)揮就會(huì)很好娃弓。而一般情況下則不會(huì)。
除此之外岛宦，在生活之中台丛，會(huì)有那么些人，他們特別清楚自己想要的東西砾肺，也特別清楚自己的感受挽霉。在一個(gè)集體之中，不僅能感受到別人的情緒變動(dòng)变汪，也能感受得到自己的情緒改變侠坎，并根據(jù)這些改變來(lái)適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)集體的情緒氛圍。
這些人都有一個(gè)共同的特點(diǎn)裙盾，自我意識(shí)实胸。
知道自己的何種行為，能給自己帶來(lái)怎樣的影響闷煤。
知道環(huán)境的何種反應(yīng)童芹，能給自己帶來(lái)怎樣的影響。
知道自己的容忍極限鲤拿，何時(shí)堅(jiān)持假褪，何時(shí)休息。
也知道自己要追去的東西是什么近顷，也清楚自己如何去得到它生音。
也知道自己今天做事情做的是否公正得當(dāng)，也會(huì)去探索之后如何做的更好窒升。
這種自知能力缀遍，用我們?nèi)寮业脑捴v，叫內(nèi)省饱须。用科學(xué)的話講域醇，叫批判性思維。用心理學(xué)的話講蓉媳，叫元認(rèn)知譬挚。
即：思考思考的過(guò)程。
這個(gè)思考包括了對(duì)行為的認(rèn)知（吃紅燒排骨）酪呻、感覺(jué)認(rèn)知（好吃）减宣、情緒的認(rèn)知（好開(kāi)心）以及在吃飯的時(shí)候會(huì)感覺(jué)好吃和開(kāi)心的如何，和為何玩荠。就是為什么吃這個(gè)會(huì)開(kāi)心漆腌，為什么吃這個(gè)覺(jué)得好吃贼邓。
在心理學(xué)之中，有個(gè)一個(gè)專有名詞The Cue：一個(gè)可以用來(lái)了解自我闷尿、探索自我塑径，對(duì)于自己的學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)悠砚，溝通晓勇，尤其是親密關(guān)系方面特別重要的小技巧。
翻譯過(guò)來(lái)就是反應(yīng)：
在某個(gè)時(shí)間灌旧、某個(gè)地點(diǎn)绑咱、某個(gè)行為、給你帶來(lái)某個(gè)感受枢泰，你要在平時(shí)的生活中多多注意描融。因?yàn)槟承┨囟ǖ母惺埽钦{(diào)節(jié)身心關(guān)系的關(guān)鍵衡蚂，也是解決問(wèn)題的關(guān)鍵窿克。
好比，特別容易沉迷某個(gè)游戲毛甲，那就不要在該去圖書(shū)館的時(shí)候年叮，打開(kāi)這個(gè)游戲，或者接觸跟這個(gè)游戲險(xiǎn)關(guān)的所有東西玻募。
我來(lái)舉個(gè)關(guān)于記憶里的例子吧只损。
來(lái)來(lái)來(lái)大家跟著我一起回想，回想留在記憶深處因?yàn)樽约焊惺芴貏e深刻從而留在內(nèi)心里的一句話七咧，想到了沒(méi)跃惫？重點(diǎn)來(lái)了，努力回想當(dāng)時(shí)看見(jiàn)這句話是自己的心理狀態(tài)艾栋，好好感受這種感覺(jué)爆存。
對(duì)，就是你心里稱贊你看到的這句話好有道理或者這句話好美的前一瞬間的那種感覺(jué)蝗砾。記住先较，是稱贊感嘆前一瞬間的感覺(jué)。
沒(méi)找著的話說(shuō)明咱倆沒(méi)有緣分悼粮。
感覺(jué)找到了的話拇泣，保持這個(gè)感覺(jué)和心里狀態(tài)。
然后讓我們給這個(gè)保持這個(gè)感覺(jué)的狀態(tài)起個(gè)名矮锈，就叫他高能狀態(tài)。
好繼續(xù)睁蕾，保持住這個(gè)感覺(jué)苞笨，拿起來(lái)書(shū)债朵，報(bào)紙，名片瀑凝，打開(kāi)電話本序芦，反正能讓你背的東西，開(kāi)始一字一句的念粤咪，不要念太多谚中，兩三句話，一定慢寥枝，不要急宪塔。然后閉眼，想想剛才念的那幾句話囊拜，看看記住了沒(méi)某筐。
應(yīng)該是記住了的，然后重復(fù)上邊的步驟冠跷，往后背南誊。記住了之后，再重復(fù)蜜托，再往后抄囚。然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，前邊記住的好像又忘了橄务，很正常幔托，從頭開(kāi)始，再來(lái)一次仪糖。然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)前邊的只能隱隱約約記得住柑司。對(duì)，沒(méi)錯(cuò)锅劝，去干別的攒驰，去想別的事情過(guò)一會(huì)再回憶，剛才背的東西故爵。能不能想的起來(lái)玻粪？
估計(jì)是有點(diǎn)懸，莫慌诬垂，慢慢練習(xí)劲室，你的記憶力真的會(huì)提升的特別快。
其實(shí)高中的時(shí)候我就想明白了结窘，這其實(shí)是一種讓自己注意力高度集中的一種方法很洋，只是我用來(lái)記東西罷了。
這種我所謂的高能狀態(tài)隧枫，還可以幫助大家快速睡眠喉磁。
相信大家都有胡思亂想然后慢慢睡著的經(jīng)歷谓苟，對(duì)，方法類似协怒，抓自己睡著前一瞬間的感覺(jué)涝焙，記住。
以后想要快速睡眠就努力的回憶模擬當(dāng)自己抓到的這種感覺(jué)孕暇，我個(gè)人覺(jué)得是異常的實(shí)用仑撞。
好了，方法就是如此妖滔。背東西這方面找不著感覺(jué)的話隧哮，可以先從睡覺(jué)方面學(xué)習(xí)下怎么抓感覺(jué)。
當(dāng)然铛楣，睡覺(jué)也是如此近迁，學(xué)習(xí)效率狀態(tài)也是如此。
除了用文字找感覺(jué)外簸州，還可以通過(guò)音樂(lè)鉴竭、視頻來(lái)找感覺(jué)。
好比岸浑，我寫(xiě)總結(jié)的時(shí)候搏存，一般都會(huì)聽(tīng)不同種類的曲子，來(lái)激發(fā)不同的靈感矢洲。在寫(xiě)東西的時(shí)候璧眠，我一般都會(huì)在圖書(shū)館找一個(gè)沒(méi)有熟人的環(huán)境（沒(méi)有熟人意味著沒(méi)人打擾），只拿出電腦或者筆記本读虏，順帶有些A4紙和筆來(lái)（記錄靈感）责静，桌子上再放上一杯茶或白開(kāi)水（中途停頓可做休息）。
之后盖桥，關(guān)掉電腦網(wǎng)絡(luò)灾螃。
手機(jī)靜音。
同時(shí)開(kāi)啟能進(jìn)入狀態(tài)的音樂(lè)揩徊，曾經(jīng)筆者發(fā)現(xiàn)自己喜歡在寫(xiě)作的時(shí)候聽(tīng)這種曲子腰鬼，一方面能讓想法延伸，另一方面能讓情緒波動(dòng)沒(méi)那么強(qiáng)烈塑荒，能安安靜靜對(duì)待自己要記錄下的“世界”熄赡。
當(dāng)然，寫(xiě)不同類型的文章適合的曲子是不一樣的齿税。
回憶類型的彼硫，如月の涙、言葉にできない想い
寫(xiě)日記的話，如 Do you乌助、River Flows in you等
不同人對(duì)不同的音樂(lè)反應(yīng)是不一樣的溜在，也就需要自己真正去體驗(yàn)的時(shí)候，才能發(fā)現(xiàn)屬于自己的“The Cue”他托。
我在鍛煉的時(shí)候常常聽(tīng)這些曲子：熱き決闘者たち、ルフィ猛攻!和白熱!ゾロ仆葡，尤其是有些需要堅(jiān)持性的鍛煉赏参，有時(shí)候進(jìn)入不了狀態(tài)，曲子一上沿盅，感覺(jué)就來(lái)了把篓。
通過(guò)調(diào)節(jié)自己對(duì)特定反應(yīng)的反應(yīng)，也可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用腰涧。
當(dāng)然韧掩，在聽(tīng)音樂(lè)的同時(shí)，也可以閱讀一些能緩和自己心情的故事文章窖铡、視頻疗锐。然后將其收集起來(lái)。在這些情緒再次來(lái)的時(shí)候费彼，這些東西時(shí)應(yīng)對(duì)情緒很好的良藥滑臊。
除了鍛煉那些技能之外，還能應(yīng)用于解決拖延等問(wèn)題箍铲。尤其是當(dāng)你特別想堅(jiān)持雇卷，但堅(jiān)持不下去；想去做一些對(duì)自己特別好的事情颠猴，但是卻做不了的時(shí)候关划。好比，你知道早上早起是好的翘瓮，但是就是起不來(lái)贮折。知道要好好吃飯，晚上要少吃點(diǎn)春畔，但還是沒(méi)控制住脱货。
記住，總會(huì)有那么個(gè)場(chǎng)景律姨，你會(huì)堅(jiān)持下來(lái)振峻。總有會(huì)個(gè)瞬間择份，你會(huì)去做那些你不愿意做的事情扣孟。
你要做的，就是記住那個(gè)場(chǎng)景時(shí)候的心里感受荣赶，以及身邊環(huán)境的一切凤价。并用文字鸽斟、圖片將其存儲(chǔ)下來(lái)。在下次心里煩嘀咕的時(shí)候利诺，拿出來(lái)解決它富蓄。
當(dāng)然，你現(xiàn)在可能回想不起來(lái)之前的那些經(jīng)歷慢逾。但你不可能在所有的時(shí)間都堅(jiān)持不下去立倍，不可能所有時(shí)間不敢面對(duì)，總有突破自己的一天侣滩，當(dāng)那一天突然到的時(shí)候口注，記得抓緊它。
這類似于《學(xué)習(xí)之道》中提高的儀式感君珠，也跟中國(guó)傳統(tǒng)之中做一些大事必須要儀式一樣寝志，好比成人禮。人們會(huì)這個(gè)場(chǎng)景會(huì)更加的清晰策添，當(dāng)有類似情景需要人的高能狀態(tài)的時(shí)候材部，人會(huì)馬上激發(fā)出來(lái)〗⒃埽可能初始階段你需要10分鐘來(lái)調(diào)整狀態(tài)败富，但隨著對(duì)這個(gè)過(guò)程的熟悉，慢慢會(huì)降到五分摩窃、三分等兽叮，甚至只是在瞬間。
好吧猾愿，如果你還是感覺(jué)不到這種感覺(jué)鹦聪，那你一定見(jiàn)過(guò)奧特曼變身吧？
類似的蒂秘，找到你變身的時(shí)候泽本，你用的鑰匙，你也可以姻僧。
找到自己能早睡的那種感覺(jué)规丽，找出自己敢于邁出步子去抵制美食誘惑的勇氣，找到它撇贺。
好了赌莺，總結(jié)一下：
- 找到生活中的那些The Cue
- 記錄和整理
- 不斷的完善和更新
事情過(guò)后，不一定所有之前有用的情景記錄都能對(duì)自己起到當(dāng)時(shí)相同的作用松嘶。這就需要你在平時(shí)的生活中多多注意艘狭，多多去關(guān)注自己的心里狀態(tài)的變化。遇見(jiàn)能給你強(qiáng)能量的，記得收藏起來(lái)巢音，多用一用遵倦，相信你的生活會(huì)有改善的。
祝好運(yùn)官撼。
參考文獻(xiàn)
《記憶力超群是一種怎樣的體驗(yàn)》
《學(xué)習(xí)之道》
Coursera： Learning How to Learn
