《幸福的方法》的作者均是泰勒?本?沙哈爾宇立。他就是哈佛大學公開課《幸福課》的主講老師，這個課程超越了曼昆講的《經(jīng)常學導論課》坊饶⌒刮保《幸福的方法》是《幸福課》的文字版。
本書中介紹以下獲得幸福的方法匿级。
一蟋滴、表達感恩
羅伯特·埃蒙斯（Robert Emmons）和邁克爾·麥卡洛（Michael McCullough）的研究表明，每日把那些值得感恩的事情記錄下來的人（每天寫下最少5件值得感恩的事）痘绎，確實在身體上更健康津函、內(nèi)心更幸福。
每晚在入睡前孤页，寫下5件讓你因感恩而快樂的事情尔苦。這些事情可大可小，從一頓美食到與一個好友的暢談行施，從日常工作任務到一個有意思的想法允坚，你都可以寫下來。
如果每天都做的話蛾号，你可能會重復地列出一些事情稠项，這很好；重點是鲜结，在重復之余展运，為了讓你的情感體驗保持新鮮，請在每一次把它們寫下來的同時精刷，去想象當時的體驗和感受拗胜。當感恩成為一種習慣，我們會更珍惜生活中的美好時刻怒允，而不會把它們當成是理所當然埂软。
二、冥想
赫伯特·本森误算、喬恩·卡巴–金和理查德·戴維森的研究報告所指出的仰美，有規(guī)律的冥想可以為生活帶來深刻的改變。
首先選擇一個安靜的地方儿礼，找把椅子咖杂，或是盤腿坐在地上。確定自己處于舒適的姿勢蚊夫，但背部和頸部要挺直诉字。至于要不要閉上眼睛，由你自己決定。
深呼吸壤圃，試著保持心態(tài)平靜陵霉，每次吸氣都要吸到底，在呼出時伍绳，要通過口或鼻慢慢地呼出踊挠。
意念掃描你的全身。如果有任何部位感到緊張冲杀，就將你的呼吸傳向那里效床，并讓這個部位放松。至少保持5分鐘（最長20分鐘）权谁，專注于你深緩的呼吸剩檀。如果發(fā)現(xiàn)注意力游移，只要把它簡單而自然地帶回到你的呼吸上即可旺芽。
繼續(xù)深呼吸沪猴，讓積極情緒包圍自己。你可以想象自己在一個非常開心的狀態(tài)中采章，比如和愛人共處或是在工作上得心應手的時候运嗜。用30秒到5分鐘的時間，讓這種積極情緒蔓延全身并在體內(nèi)流動悯舟。如果經(jīng)常做這個練習洗出，你甚至不需要再去想象什么情景，只是想著“幸竿脊龋”、“寧靜”或是“歡愉”這樣的字眼阱洪，就能引發(fā)積極的力量便贵。
把冥想變成規(guī)律。每天早上起來冗荸、午餐時間或是午后承璃，用10分鐘到1小時的時間來冥想。在冥想成為日常規(guī)律后蚌本，你可能只需要一兩分鐘的時間就夠了盔粹。每當你感到有壓力、憤怒或是想開心一點的時候程癌，只需要做幾次深呼吸舷嗡，就可以釋放出積極的情緒。安靜的地方是最理想的嵌莉，不過坐火車进萄、坐出租車或是在辦公室里，其實也都可以。
三中鼠、人生地圖
我們可能會發(fā)現(xiàn)自己的大部分時間都用在那些在未來會獲益但我們并不享受的事情上可婶，或是做了太多既沒有意義又不快樂的事。據(jù)此援雇，我們就可以為自己的生活做出更好的規(guī)劃矛渴。
用一兩個星期的時間，把自己的日常作息記錄下來惫搏。在每天結束前具温，寫下你是怎么利用時間的，花5分鐘回復電子郵件或看兩小時的電視都可以晶府。這個練習不需要特別精確的回憶桂躏，它所提供給你的僅是一個整體的回顧。
在每個星期結束時畫一個圖表川陆，上面包括你所做的事情剂习，它們所帶來的意義和快樂，以及你所花的時間（你可以為它們帶給你的快樂與意義評分较沪。比如說－5分是最低分鳞绕，而5分為最高分）。在所用時間旁邊尸曼，注明你希望以后用更多還是較少的時間在這件事情上们何。如果希望用更多的時間就寫個“＋”，很多時間的話就寫“＋＋”控轿，減少就用“－”冤竹，保持用“＝”。
這個練習就像生活的一面鏡子茬射，可以幫助我們對自己保持誠實鹦蠕，在日常生活中體現(xiàn)自己的最大價值，因為更高的自我一致性可以帶來更多的幸福感在抛。其實有很多時候钟病，我們在“知”和“行”上出入很大，在做這個練習的時候刚梭，最好能和一個熟悉并關心自己的人一起完成肠阱，讓他來幫助你更坦誠地面對自己的內(nèi)心。
四朴读、完型練習
“完形練習”這個方法是心理治療師納撒尼爾·布蘭登最早提出的屹徘，他被公認為“自信理論之父”。通過在某個不完整的句子后創(chuàng)造多種可能的結尾衅金，這個簡易的方法可以幫助人們思考和領悟自己的生活缘回，從而帶來有意義的轉(zhuǎn)變吆视。
這個練習有幾項規(guī)則。首先酥宴，很快想出6個或更多不同的結尾啦吧，然后把它們填寫在不完整句子的后面。你可以用寫的方式拙寡，或是把自己的話錄下來授滓。要記住，答案是沒有對錯的肆糕，你的答案甚至會相互矛盾般堆，請暫時把你的批判精神放一邊，事后再去反思诚啃。在寫下了你的答案后淮摔，看看自己有沒有從中學到了什么。你有可能需要多試幾次才能發(fā)現(xiàn)它的功效始赎。
如果你學到了什么新東西和橙，記得要將它們付諸行動。雖然填寫句子的練習是意識和潛意識共同參與的造垛，但有意識的思考將幫助你收獲更多魔招。
下面列出的幾個需要補充的句子：
如果我可以對我的生活多5%的覺察……
讓我開心的事情是……
如果我的生活可以增加5%的幸福感……
如果我更多地擔負起滿足自己內(nèi)心需要的責任……
如果我可以將生活的完整性提高5%……
如果我可以直接說“是”或“不”……
如果我深呼吸，用心地去體會幸福的感覺……
我開始了解到……
五五辽、設定自我和諧的目標
追求自我和諧目標的人办斑，通常不但更成功，而且比別人更幸福杆逗。自問一下乡翅，哪些是你在生活中真正想做的事？這些目標哪些屬于長期目標罪郊，哪些是短期目標峦朗？標示出來并寫下行動計劃。
不為自己設定明確的目標排龄，我們就會很容易被外界所影響，轉(zhuǎn)而追求那些很難達到自我和諧狀態(tài)的目標翎朱。我們總是面臨兩個選擇橄维，被動地受外來因素所影響，或是主動地去創(chuàng)造屬于我們自己的生活拴曲。
六争舞、成立幸福董事會
成立你自己的“幸福董事會”，成員是那些關心你和你的幸福并對你的幸福有著重要影響的人澈灼。讓他們監(jiān)督你的計劃竞川，并給予及時的建議店溢。同時你要和他們經(jīng)常會面，討論哪里進行得好委乌，哪里還需要更多的努力床牧，以及哪些項目可能需要改進，等等遭贸。
除了成立自己的幸福董事會之外戈咳，你也可以成為他人幸福董事會的成員（即鼓勵互動模式）。這樣壕吹，你不但可以幫助自己著蛙，也可以幫助他人：在協(xié)助他人追求終極財富的同時，不知不覺中耳贬，也可以強化你自己對幸福的追求踏堡。當我們把自己放在一個特定的位置上時，我們關于某個想法的立場會更堅定咒劲。比如顷蟆，當我們告訴他人有關幸福的重要性，以及提醒他們?nèi)プ非笥幸饬x和快樂的活動時缎患，我們自己就更有動力去做這樣的事情慕的。
七、制訂學習計劃
你的計劃可以包括以下這兩個方面：個人成長和專業(yè)成長挤渔。在每類學習中肮街，用心地去找尋快樂（比如閱讀及思考）和意義（書中的知識會促進你全面成長），要把你的計劃規(guī)律化判导、習慣化嫉父。
八、從困難中學習
寫下一個你所經(jīng)歷過的艱難時期——一次失敗或是某段掙扎的時期眼刃。詳細描述之后绕辖，寫下在那個過程中你所得到的好處。當然擂红，也不必刻意地淡化或減輕痛苦仪际。想想看，那件事讓你變得更有韌性了嗎昵骤？你學到重要的東西了嗎树碱？你會不會變得更加心懷感恩呢？你有沒有學到其他的經(jīng)驗变秦？
九成榜、三個問題：訓練你對幸福的把握
MPS模式，指的是意義（Meaning）蹦玫、快樂（Pleasure）和優(yōu)勢（Strengths）赎婚。
我們用以下三個關鍵問題來問自己：什么能帶給我意義刘绣？什么能帶給我快樂？我的優(yōu)勢是什么挣输？要注意順序纬凤。然后看一下答案，找出這其中的交集歧焦，這就是讓自己幸福的答案移斩。
回答下面的問題，然后找出那些相互交叉的部分绢馍。
問題一：什么對我有意義向瓷？什么給了我使命感？
問題二：我覺得快樂的事情是什么舰涌？什么能帶給我快樂猖任？
問題三：我的優(yōu)勢是什么？我擅長做的又是什么瓷耙？
通過這個步驟朱躺，可以幫助你在最宏觀的層面（你生命里的使命是什么）以及最微觀的層面（你希望每日的生活應該是怎樣的）找到你的方向以及使命感。雖然它們聯(lián)系緊密搁痛，但宏觀層面的改變是需要很大的勇氣的长搀，比如離開目前的公司或者放棄現(xiàn)有的人生道路。微觀層面的改變鸡典，比如每星期花兩個小時做自己愛做的事源请，就容易得多。這些改變都可以幫助你獲得更多的幸福感彻况。
十谁尸、寫感恩信
與我們關心的人和關心我們的人一起分享人生經(jīng)歷、想法以及感受纽甘，可以增加生活的意義并安撫我們的痛苦良蛮，讓我們感到這個世界充滿了樂趣。
人際關系對個人幸福來說非常重要悍赢，其中浪漫的親密關系是幸福真正的基石决瞳。
施納屈指出了培養(yǎng)真實親密關系的方法，那就是必須將注意力放在“想被理解”而非“想被認可”上左权。進行深刻地自我探索是保持愛情和熱情的必要條件皮胡。我們必須打開心靈，與伴侶分享自己最深刻的需求和恐懼涮总，甚至性幻想和生命的夢想。除了讓伴侶認識到自己的努力之外祷舀，還要嘗試去真正地理解對方瀑梗。
養(yǎng)成給你關心的人寫感恩信的習慣烹笔，包括愛人、家人抛丽、好友等谤职。這并不只是一封信，它所代表的是你在與他人的關系中所獲得的意義與快樂亿鲜，比如你們在一起度過的快樂時光允蜈，以及兩人共享的目標與夢想。
