這是重走通往財富自由之路第11篇文章，關于“提高元認知能力的三種方法”怎棱。
“元認知能力”，是個非常重要的概念绷跑，它幾乎決定了一個人是否有機會成長拳恋。所謂的元認知，指的是當你在思考的時候砸捏，你能意識到自己在思考谬运，進一步還能意識到自己在思考什么，又進一步還能判斷自己的思考方式垦藏、思考結果是否正確梆暖，更進一步還能糾正自己錯誤的思考方式或者結果，這就是元認知能力掂骏。
元認知能力的強弱式廷，與一個人大腦皮層的面積和灰質的厚度有著正相關的聯(lián)系。通過不斷有效地學習芭挽，我們的大腦獲得更多的鍛煉滑废，最終的結果是大腦皮層表面積加大，灰質變厚袜爪；而反過來蠕趁，大腦皮層表面積加大，灰質變厚辛馆，也會使學習能力有更大的擴展空間……
元認知能力的獲得俺陋，一方面與知識的習得有關系豁延，因為任何學習過程本質上來看都是“制造更多的溝回”；而另外一方面腊状，我們也可以像鍛煉胳膊上的二頭肌一樣通過一定的方式進行鍛煉大腦 —— 坐享诱咏，興趣，反思就是這種鍛煉缴挖。
一袋狞，坐享
通過放松大腦，長時間只專注于身體的某一部分映屋，坐享可以讓一個人逐步通過運用不斷加強自己的注意力苟鸯。注意力，是認知的最重要方式之一棚点。而在不斷把被分散的注意力重新集中起來的過程中早处，練習者可以漸漸感受到、并越來越熟練地應用自己的元認知能力 —— 當他認知到自己的認知并沒有按照應該的方式操作的時候瘫析，他會運用自己的元認知能力糾正自己的認知及其操作方式砌梆。
這種練習看似簡單，卻又實際意義巨大贬循。每天坐享一小時咸包，已經(jīng)是足夠的大腦鍛煉強度。已經(jīng)有足夠的科學研究證明這樣做帶來的巨大好處甘有，除了大腦皮層面積增大、灰質變厚之外葡缰，它還能加強人體的免疫系統(tǒng)亏掀。更為重要的是，當一個人的元認知能力加強的時候泛释，他更容易轉變?yōu)檫M取型人格滤愕，更難被情緒所左右，相對更容易冷靜怜校，更容易清楚地思考…… 無論從哪方面看间影，都是能夠極大提高生活品質的活動。
具體實施方法
（一）
剛開始練習的話茄茁，就從以下簡單的步驟開始：
找個安靜的地方
設定一個計時器（從五分鐘或者十五分鐘開始魂贬，漸漸延長到四十五分鐘到一小時）
用你自己感覺舒服的方式坐好（最好脊背挺直）
閉上眼睛
開始深呼吸
將自己所有的注意力全部集中到呼吸上
一旦發(fā)現(xiàn)注意力轉移到其它地方，就要刻意地將注意力集中到呼吸上
持續(xù)深呼吸……
直至計時器將你“喚醒”裙顽。
（二）
坐享幾次之后付燥，可以開始嘗試在坐享過程中用你的注意力掃描你的整個身體。
從左腳的腳尖開始…… 左腳掌…… 左腳跟…… 左小腿 ……左膝蓋 …… 左大腿…… 左臀…… 順著脊柱一直到后脖跟…… 劃到左肩…… 左上臂…… 左肘…… 左小臂…… 左手腕…… 左手心…… 左指尖…… 再回來…… 左手心…… 左手腕…… 左小臂…… 左肘…… 左上臂…… 左肩…… 沿著你的肩一直劃到右肩…… 右上臂…… 右肘…… 右小臂…… 右手腕…… 右手心…… 右指尖…… 再回來…… 右手心…… 右手腕…… 右小臂…… 右肘…… 右上臂…… 右肩…… 回到后脖根…… 順著脊柱一直到右臀…… 右大腿…… 右膝蓋…… 右小腿…… 右腳后跟…… 右腳心…… 右腳尖……
在這個過程中愈犹，你會感覺到某個地方不舒服键科。這樣的時候，把注意力全部集中到那個不舒服的地方，仔細觀察自己的感受勋颖，嘗試著接受…… 這是個機會嗦嗡，也是個挑戰(zhàn)…… 一旦能做到接受那個原本不舒服的感覺，接下來的感覺竟然是解脫……
（三）
嘗試著在任何地方坐享饭玲。出租車上侥祭、火車上、飛機上咱枉、甚至顛簸的船上卑硫，或者干脆是在某個其實非常嘈雜的地方……
總結
我自己的經(jīng)驗是，開始的時候非常難受蚕断，5分鐘不到就渾身難受欢伏，好不自在。越是這樣亿乳，才發(fā)現(xiàn)自己的焦躁不安硝拧，也說明坐享對自己有更加重要的意義。保持耐心葛假，一開始顯得笨拙很正常障陶，誰剛開始都一樣，實踐多了聊训，就自然了抱究，就自然的好起來了。
總而言之带斑，要集中注意力鼓寺、并且最終可以做到自如地控制注意力才算是坐享 —— 最終的目標是可以做到在越來越長的時間里自如地注意力集中，并且還能控制集中的注意力勋磕。而胡思亂想妈候、放空，甚至睡著了挂滓，都算不上是坐享苦银，對增大大腦皮層面積，增厚灰質沒有什么具體的幫助赶站。
2,興趣
每個人在做自己感興趣的事情之時幔虏，很容易進入全神貫注的狀態(tài)，全神貫注其實是另外一種刻意訓練元認知能力的有效方法贝椿，是很違背直覺的有效方法所计，也就是通過進入全神貫注狀態(tài)而使元認知能力徹底放松……
問題是，大多數(shù)人直至成年团秽，并沒有養(yǎng)成哪怕僅僅一個屬于自己的真正興趣主胧。
在這個問題上叭首，我的確沒用什么好的建議，因為我就是那個“生活中忙忙碌碌踪栋，已經(jīng)沒什么興趣”的人焙格。
在文章中學到的，可以說的就是興趣沒能堅持下來該怎么解決夷都？
如果單憑興趣能堅持下來的事情不多眷唉，缺乏刻意訓練的興趣，很快會碰到限制囤官，容易放棄冬阳，這個時候用刻意練習的方式突破興趣的瓶頸，每次的突破對于興趣都是一次加強党饮，并促使你進一步刻意練習肝陪，正向循環(huán)啟動后，你多半就能感受到快感堅持去培養(yǎng)這個興趣刑顺。
3,反思
古人說日三省吾身氯窍，反思就是對自己行為的思路邏輯的琢磨，自己的思路受到什么影響蹲堂，有沒有道理狼讨，開始的時候常常無疾而終，但慢慢隨著時間的積累柒竞，反思的結果開始清晰政供。
文章里有一個很好的例子，關于我很生氣和我知道我現(xiàn)在很生氣朽基，前者會越想越生氣布隔，后者會指引我們將注意力引向為什么生氣，乃至于找到生氣的原因踩晶，然后將注意力引向引發(fā)情緒的問題上执泰，通過認清情緒的來源枕磁，元認知能力獲得鍛煉渡蜻。所謂冷靜，就是元認知能力被激發(fā)成為習慣的結果计济。
文章中有關于這三種方法訓練的一些問答茸苇，感覺很有用，在這里分享給大家沦寂。
第一是問題是：關于坐享和反思可以一起訓練嗎学密？
笑來老師的回答是，不要著急传藏，不要想著一次把每件事都搞定腻暮。坐享鍛煉的是感知注意力的能力彤守，僅僅是集中到呼吸，就需要練習好一陣子哭靖。反思相當于已經(jīng)掌握了控制注意力的方法具垫，將它放在引發(fā)情緒的問題上，是對下一步的行動進行改進的方法试幽。
第二個問題是：關于鍛煉元認知能力筝蚕，花了很多時間，做事沒時間了怎么辦铺坞？
笑來老師的回答是起宽，沒有直接的效果，所以感覺沒用济榨，這是大多數(shù)人一輩子也沒有鍛煉出元認知能力的重要原因坯沪。在元認知能力上的努力，或許不能讓你有直接產(chǎn)出腿短，但可以幫助你想明白問題的關鍵屏箍，例如利用元認知能力解決情緒問題，相當于幫你提升了效率橘忱，節(jié)省了時間赴魁。
第三個問題是：看到別人的文章寫得很深刻，心情很失落钝诚，怎么辦颖御？
笑來老師回答，生活中不可避免的會有比較凝颇，會因為不如別人而產(chǎn)生失落潘拱，做文章的意義不在于深刻與否，而在于他是否能幫助你成長起來拧略。拿別人來打擊自己芦岂，顯然不夠明智，鍛煉元認知是為了讓自己能夠想得更明白垫蛆，而不是為了把別人比下去禽最。
最后放一個戰(zhàn)友關于這篇文章的導圖。
