HI涛漂，大家好！
我是蘇菲雨检诗！歡迎閱讀我這篇減肥文章匈仗。
很多讀者留言，讓講一講“基礎(chǔ)代謝的問(wèn)題”逢慌。
所以悠轩，菲雨今天，就為你解鎖“基礎(chǔ)代謝”的秘密攻泼！
【一】
什么是基代火架、基代率？
篇友問(wèn)：什么是基代忙菠？
基代距潘，就是基礎(chǔ)代謝！
篇友問(wèn)：那么只搁，什么是基礎(chǔ)代謝呢音比？
基礎(chǔ)代謝（basalmetabolism，BM）是：
人體維持生命所有器官所需要的最低能量需要氢惋。
篇友問(wèn)：那么洞翩，菲雨稽犁，什么又是：基礎(chǔ)代謝率呢？
基礎(chǔ)代謝率（BMR）是人體在清醒而極端安靜情況下骚亿，不受精神緊張已亥、肌肉活動(dòng)、食物和環(huán)境溫度等因素影響時(shí)的能量代謝率来屠。
因此說(shuō)呢虑椎，代謝是一個(gè)過(guò)程。
代謝率是機(jī)體內(nèi)通過(guò)代謝活動(dòng)俱笛，將化學(xué)能轉(zhuǎn)化為熱和機(jī)械功的速率捆姜，也就是說(shuō)，進(jìn)行代謝的速率迎膜。
基礎(chǔ)代謝率高說(shuō)明能量消耗大泥技。
基礎(chǔ)代謝率低，則說(shuō)明磕仅，能量消耗少珊豹。
篇友問(wèn)：那，為什么有的人基礎(chǔ)代謝快榕订，有的人基礎(chǔ)代謝慢呢炫加？
基礎(chǔ)代謝率隨著性別哀托、年齡不一樣溃斋，是有差異的熄赡。
男性的基礎(chǔ)代謝率平均比女性高。
兒童的基礎(chǔ)代謝率兼贸，平均比成年高段直，年齡越大，代謝率越低溶诞。
我們回想一下下面的場(chǎng)景鸯檬。
我們聽(tīng)到，沒(méi)出生的小寶寶螺垢，心臟跳動(dòng)像小火車一樣喧务。
出生以后，心臟跳動(dòng)也在100次/分鐘左右枉圃。
成人以后功茴，心臟跳動(dòng)可能就是70~80次/分鐘。
這就可以從一個(gè)層面孽亲，有效的證明坎穿，兒童的基礎(chǔ)代謝率，平均比成年高。
隨著年齡的增長(zhǎng)玲昧，代謝率一般呈下降趨勢(shì)栖茉，同齡女性低于男性。
哎呀孵延，說(shuō)的有點(diǎn)太學(xué)術(shù)話啦吕漂。
【二】
為基礎(chǔ)代謝，舉個(gè)例子尘应！
盡量說(shuō)人話惶凝。
讓每個(gè)人都能輕松簡(jiǎn)單的聽(tīng)得懂深?yuàn)W的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。
能有效的應(yīng)用到生活中解決問(wèn)題犬钢。
所以呢苍鲜，我們舉個(gè)例子：
我們的身體就好像一只手機(jī)。
每時(shí)每刻都在運(yùn)行著娜饵。
哪怕你不看片，不打游戲官辈，不玩微信箱舞。
手機(jī)也耗電。
但是呢拳亿，可能不同型號(hào)晴股，不同牌子的手機(jī)，耗電的快慢不一樣肺魁。
當(dāng)然电湘，買(mǎi)手機(jī)，我們是要買(mǎi)省電的鹅经。
減肥寂呛，我們就要成為“耗電形態(tài)”。
不同型號(hào)的手機(jī)瘾晃，不同廠商的手機(jī)贷痪，哪怕同一廠商同一型號(hào)，不同批次的手機(jī)蹦误，耗電情況都不一樣劫拢。
人也是如此，每個(gè)人燃燒脂肪的速度都不一樣强胰。
年齡舱沧、體重、飲食偶洋、鍛煉熟吏、情緒、睡眠等等玄窝，都是影響你代謝的因素分俯。
篇友問(wèn)：那肾筐，菲雨，你趕快講一講缸剪，什么會(huì)影響我的基礎(chǔ)代謝降低吧吗铐？
好的，好的杏节，我們馬上開(kāi)講：基代低的原因
【三】
基礎(chǔ)代謝降低的原因唬渗！
第一個(gè)：節(jié)食降低你的基礎(chǔ)代謝
這個(gè)方面，我往日的文章中已經(jīng)講過(guò)很多次了奋渔。
如果你長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食镊逝，一直攝入身體的熱量不足，身體很聰明的嫉鲸，一定會(huì)感知到撑蒜。
然后，你的身體人體就會(huì)啟動(dòng)“省電保護(hù)模式”玄渗。
通過(guò)大幅度降低基礎(chǔ)代謝率座菠，為你想盡一切辦法保存能量。
所以藤树，這就是為什么你節(jié)食減肥瘦不下去的原因浴滴。
而且，一旦你恢復(fù)飲食岁钓，身體會(huì)千方百計(jì)的從飲食中存儲(chǔ)能量到身體的脂肪細(xì)胞中升略，防備你以后還會(huì)遇到能量不足的情況。
第二個(gè)：運(yùn)動(dòng)不足讓你的基礎(chǔ)代謝下降
你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候屡限，全身都要調(diào)動(dòng)大量能量到你的肌肉里品嚣。
運(yùn)動(dòng)，就好像你打開(kāi)手機(jī)玩游戲钧大。
非常耗電腰根。
如果你不運(yùn)動(dòng)，就好像關(guān)上手機(jī)擺在桌子上拓型，非常省電额嘿。
所以啊，運(yùn)動(dòng)不足劣挫，人的代謝就會(huì)慢...册养，很慢...，非常慢...压固。
第三個(gè)：年齡增加降低你的代謝率
這個(gè)問(wèn)題球拦，確實(shí)是嚴(yán)重的。
但是呢，我們要正面看待坎炼。
正常情況下愧膀，我們?nèi)祟愒?5歲以后代謝率會(huì)慢慢降低。
這個(gè)知道就OK啦谣光，我就不多叨叨啦檩淋。
歲月是把殺豬刀，衰老是每一位少女和少年的必經(jīng)之路萄金。
第四個(gè)：睡眠不足也是降低代謝的重要因素
熬夜蟀悦，看片、打游戲氧敢、涮夜日戈，不睡覺(jué)。
表面上看孙乖，好像多消耗了能量浙炼。
但是，我講過(guò)啦唯袄。
你睡眠不足弯屈，“瘦素”分泌就少。
結(jié)果越妈，你的基礎(chǔ)代謝就降低了季俩。
所以钮糖，睡眠不足梅掠，你還是瘦不下來(lái)呀。
第五個(gè)：飲食不規(guī)律代謝也高不了
如果你的每天吃飯時(shí)間固定店归。
那太好了阎抒。
如果你每天吃飯時(shí)間沒(méi)有規(guī)律，全憑心情消痛。
會(huì)讓你的代謝紊亂且叁，內(nèi)分泌失調(diào)，從而也會(huì)降低你的代謝率秩伞。
第六個(gè)：缺少脂肪和蛋白質(zhì)
脂肪和蛋白質(zhì)供能逞带，能量損失非常大。
所以纱新，如果你攝入的脂肪和蛋白質(zhì)少展氓。
你的基礎(chǔ)代謝也會(huì)降低。
而且脸爱，脂肪和蛋白質(zhì)攝入少遇汞，你的皮膚還會(huì)變的暗淡、粗糙。
第七個(gè)：缺鈣
鈣和對(duì)于決定體內(nèi)脂肪燃燒還是堆積發(fā)揮著重要作用空入。
如果鈣睡攝取不足络它，人的基礎(chǔ)代謝就會(huì)變慢。
第八個(gè)：溫度低
溫度越低代謝越慢歪赢，溫度越高代謝越快化戳。
這個(gè)很容易理解。
我們看俄羅斯的少女一旦到了中年轨淌，身體中段就開(kāi)始橫向展開(kāi)了迂烁。
為什么呀？
因?yàn)樘鞖馓洹?/b>
而且递鹉，隨著年齡盟步，年齡又上去了，代謝越來(lái)越慢躏结。
再看啊却盘，東南亞的人，各個(gè)都精瘦媳拴，因?yàn)闊岚』崎伲S便走兩步都汗流浹背，能不瘦么屈溉？
啊~~塞关，我要瘋掉啦。
怎么辦子巾？怎么辦帆赢？怎么辦？
菲雨我要怎么辦线梗？
【四】
好啦椰于，今天就叨叨叨這里吧。
下篇文章分享提升基礎(chǔ)代謝的方法仪搔。
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