我是一個運動方面的小白傅是,從小就不喜歡上體育課匪燕,工作之后更是每天坐辦公室,從來沒有好好地運動過喧笔∶毖保看到別人在朋友圈曬各種跑步路線、健身照片书闸,我也嘗試給自己制定健身計劃尼变,辦過健身卡,但卻沒有一次能堅持下來浆劲。難道我真的是一個無法堅持運動的人嗎嫌术?
今年五月,我決定開始跑步牌借,神奇的是度气,到現(xiàn)在我已經(jīng)堅持了一個多月,每周四到五次膨报,并且還沒有要停止的想法磷籍,我竟然開始喜歡跑步了。
或許现柠,跑步并沒有想象的那么難择示,我就這樣開始了跑步。
1. 跑步晒旅,你需要一個強大的動機
如果你去一家公司應聘栅盲,面試官一定會問你,為什么想來我們公司呀废恋?這是在問你的動機谈秫,或者說是看你對這份工作的積極性。一個人往往做事的動機越強鱼鼓,積極性越高拟烫,就越容易把事情做成。跑步也是一樣迄本。
回想以往我每次計劃做運動硕淑,總是打著“為了健康”的旗號。感冒的時候,下定決心要開始運動置媳,可過幾天感冒好了于樟,就把運動的事拋到了九霄云外。捫心自問拇囊,我真的認為運動是一件重要的事嗎迂曲?真的有“那么”想要運動嗎?恐怕寥袭,我的動機從來都不強烈路捧。
直到最近一年,我發(fā)現(xiàn)自己的越來越處于亞健康狀態(tài)传黄,抵抗力變差杰扫,有一陣子每隔一兩個月就要感冒一次。我開始擔心自己的健康膘掰,更重要的是章姓,我結婚了,我問自己:身體這么差炭序,可咋生孩子?
這一問苍日,仿佛是給自己潑了一盆冷水惭聂,我這才發(fā)現(xiàn),健康的重要性不只是說說而已相恃,這關系到自己的未來以及后代的生命辜纲,這一刻我才真的開始正視健康的意義。
于是拦耐,帶著這樣一種強烈的動機耕腾,甚至是一種使命感,我開始了跑步杀糯。
如果你也是一個想要運動扫俺,卻遲遲不開始或總是堅持不下去的人,可以試著問問自己的內(nèi)心固翰,你究竟是為什么想要運動狼纬?你真的認為運動對你很重要嗎?
或許你還年輕骂际,沒有健康之憂疗琉,但總有一天你會發(fā)現(xiàn),健康投資越早越好歉铝,不如問問自己有多渴望擁有健康的身體盈简。或許你想練出健碩的肌肉,來吸引心儀的女孩柠贤,那么問問自己有多喜歡她吧香浩。
找到真正的理由,挖出最深的動機种吸,運動就不再是一件難事弃衍。而其他的事情也是一樣。
有人說自己想當作家坚俗,卻從不練習寫作镜盯,也許他并不是真的想當作家,他只是羨慕別人靠寫作賺到了錢猖败。有人說自己想找男/女朋友速缆,卻整天宅在家里不去拓展朋友圈,也許Ta并不是真的想結束單身恩闻,而只是迫于壓力艺糜,或是還沉浸在過去的感情中患得患失。
很多時候幢尚,不是做不成破停,而是你根本沒有自己所聲稱的那么想做。
想做成一件事尉剩,在開始之前真慢,先問問自己為什么想做?這件事對我來說究竟有多重要理茎?找到自己的動機黑界,看看它是不是真的很強烈。當我們有了足夠強烈的動機皂林,事情也就成功了一半朗鸠。
有點扯遠了,還是回到跑步础倍。
2. 買好裝備烛占,還真像那么回事
在跑步這件事上,光有動力和激情還不夠沟启,為了讓自己看起來真的很喜歡跑步扰楼,我要把自己武裝起來。
我買了運動內(nèi)衣美浦,跑步鞋弦赖,吸汗的運動服,還有裝手機的腕包浦辨。每天晚上睡覺前蹬竖,先把跑步的衣服疊好放在椅子上沼沈,第二天一早起來,就看見它們仿佛在向我召喚:“該跑步啦”币厕。
在《哪有沒時間這回事》這本書里列另,作者提到培養(yǎng)習慣有六要素,分別是時間旦装、地點页衙、環(huán)境、物品阴绢、他人店乐,以及身心狀態(tài)。創(chuàng)造最佳的六要素呻袭,有助于固化我們的習慣眨八。
對于跑步來說,運動服左电、跑步鞋就是六要素中的“物品”廉侧,為跑步準備好必要且舒適的物品,不僅能提高安全性篓足,還能讓顯得自己很專業(yè)段誊,這也是在暗示自己:“我很重視跑步,我愿意投入金錢購買裝備栈拖,我也愿意投入時間去堅持跑步”连舍,這一切都在無形中增加了我們的信心,讓我們“看起來真像那么回事”辱魁。
如果想要跑步烟瞧,就為自己買一些喜歡的裝備吧诗鸭,挑自己最喜歡的款式染簇,最喜歡的顏色,讓喜歡的物品圍繞在身邊强岸,跑步就會變成一件愉快的事锻弓。
至于六要素中的其他幾項也是同樣的道理。
我嘗試過早上跑步和晚上跑步蝌箍,發(fā)現(xiàn)晚上雖然涼快青灼,卻因為離晚飯時間太近,跑起來并不舒服,空氣也沒有早上清爽,所以還是決定早起晨跑毁枯。至于路線篡腌,我有時會在小區(qū)里跑,有時會在家附近車輛較少的一段路上跑窜锯,全憑心情來選擇蛋逾。
找一個自己最合適的時間骚腥,選一個自己最喜歡的地點策橘,在自己最想跑步的時候炸渡,就出發(fā)吧。
3. 戴上耳機丽已,讓跑步不無聊
堅持一件事有時意味著不斷地重復蚌堵,重復會讓人覺得枯燥,而人都喜歡新鮮感沛婴,不喜歡枯燥吼畏。
跑步本身是枯燥的,重復著左右腳的抬起放下瘸味,重復著手臂的擺動宫仗,更別說還要消耗體力,讓人累得要命旁仿。
怎樣才能讓跑步不無聊藕夫?聽耳機是個好方法。身體在運動枯冈,耳朵卻是空閑的毅贮。準備一副運動耳機,跑步的時候插上耳機尘奏,聽音樂滩褥,聽廣播,聽書炫加,你可以聽任何想聽的東西瑰煎。
我在跑步時喜歡聽喜馬拉雅app里的音頻,例如名人演講俗孝,羅輯思維等等酒甸。利用跑步時間聽音頻學習,需要把注意力放在聽的內(nèi)容上赋铝,這樣不知不覺就跑了一公里兩公里插勤,自然也就不會覺得枯燥了。跑步的時間可以充分利用起來革骨,這樣的“一心二用”真是“一舉兩得”农尖。
同時,跑步時間還是一段難得的“個人時間”良哲,在這段時間里盛卡,不用工作,不用做家務筑凫,不用陪小孩滑沧,沒有任何人會打擾你喇颁,這是一個和自己獨處的好機會,你可以一個人靜靜地思考嚎货,想一些平時沒時間細想的問題橘霎,回顧甚至反思一下自己的生活,聽聽自己內(nèi)心的聲音殖属。
總之姐叁,利用好跑步時間,我們可以“聽”到更多洗显。
4. 打卡的意義
如果開始跑步外潜,那就同時開始打卡吧。打卡不是為了在朋友圈炫耀挠唆,而是給自己的一種記錄处窥,當記錄越來越多時,你會發(fā)現(xiàn)它的意義玄组。
我用的打卡工具是悅動圈app滔驾,跑步時只要打開定位,在悅動圈里點“開始跑步”俄讹,它就會自動記錄我跑步的路線和時間哆致,還會計算配速。如今記錄運動的工具很多患膛,使用哪種工具并不重要摊阀,只要能做到最基本的記錄就好。
我沒有給自己制定什么大目標小目標踪蹬,我只是在想跑的時候去跑胞此,然后記錄下每一次跑步,久而久之跃捣,便會想去把那些記錄填滿漱牵。
打卡可以幫助我們提高信心,那些日積月累的記錄枝缔,就是我們堅持的證明布疙,從剛開始每天1公里到后來2公里3公里5公里蚊惯,我們會看到自己的進步愿卸。
就像《哪有沒時間這回事》里說的:“主動的打卡是一種積極的自我觀察方式,每一個勾都代表你實施了你期望的行為截型,積累它們會增加你的成就感趴荸。” 有了成就感宦焦,也就更有信心堅持下去发钝。
5. 身體會告訴你跑步有多好
都說長期跑步能鍛煉心臟功能顿涣,增加肺活量,提高免疫力酝豪,事實上涛碑,即使是剛開始跑步,也會感覺到身體有不一樣的變化孵淘。
我不是一個很有毅力的人蒲障,做事經(jīng)常會半途而廢,在跑步這件事上瘫证,我之所以能從零堅持到現(xiàn)在的一個月揉阎,一個很重要的原因是我感受到了跑步帶來的好處。
自從開始晨跑背捌,我覺得精神比以前好了毙籽,白天上班不容易犯困了,為了晨跑毡庆,我比以前早起半個多小時坑赡,也完全不覺得累。這樣的“福利”讓我越來越愿意去跑步么抗,因為我的身體告訴我垮衷,跑步會讓我更加舒服。
跑步的時候乖坠,大腦會分泌多巴胺搀突,讓人產(chǎn)生愉快的感覺,這就是運動的神奇之處熊泵。這個道理雖然以前就知道仰迁,但只有親身體驗過,才會明白其中的奧秘顽分。
到現(xiàn)在徐许,我還是一個跑步方面的小白,沒有什么技巧卒蘸,也沒有什么經(jīng)驗雌隅,但我實實在在開始了跑步,也真真切切體會到了跑步的好處缸沃。
跑步恰起,以及生活中很多其他的事情,在沒有開始之前趾牧,我們都是站在門外徘徊检盼,無論怎么向里面張望,都不得要領翘单,不明真相吨枉,倒不如踏進門去蹦渣,看個究竟,親自試一試貌亭。
事情往往是這樣柬唯,只要開始了,變化就會隨之而來圃庭。我就是這樣開始了跑步权逗。