今天是什么日子

起床：4點(diǎn)12分（昨天喝酒了剿骨，今早醒的比較早覆旭，既然醒了就起來(lái)铸屉，感覺(jué)挺好的钉蒲。按《四點(diǎn)起床：最高效和養(yǎng)生的時(shí)間管理》（中島孝志）書(shū)里說(shuō)的，人的睡眠是一個(gè)周期一個(gè)周期進(jìn)行的彻坛，以1.5小時(shí)為一個(gè)周期顷啼，每個(gè)周期與下一個(gè)周期之間人都會(huì)清醒一會(huì)兒，如果沒(méi)有起來(lái)就會(huì)進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期昌屉，但我們?cè)谒咧芷诘拈g隙中起床钙蒙，我們就會(huì)感到精神百倍，所有疲憊都一掃而空间驮；當(dāng)我們?cè)谒咧芷谥虚g被吵醒躬厌，就會(huì)感覺(jué)精神不振，感覺(jué)沒(méi)有睡飽一樣竞帽。而且鬧鐘對(duì)大腦的損害非常大扛施，最好設(shè)置自然界的雨聲，鳥(niǎo)叫聲作為鬧鐘屹篓，這樣對(duì)大腦的損害就會(huì)少很多疙渣。經(jīng)過(guò)三年多的實(shí)踐，不知道是心理作用還是確實(shí)有效果堆巧，現(xiàn)在睡眠都是按周期進(jìn)行的妄荔，最少是睡三個(gè)周期（4.5小時(shí)），一般是四個(gè)周期（6小時(shí)）恳邀，這樣的睡眠也沒(méi)覺(jué)得困懦冰，白天的精神狀態(tài)也非常好。而且睡眠周期是可以培養(yǎng)的谣沸，在保證早睡的基礎(chǔ)上刷钢，每天到了鬧鐘響起前一般會(huì)自然醒。）

就寢：23點(diǎn)1分（時(shí)間日志上的計(jì)劃是工作聚餐21點(diǎn)結(jié)束乳附，但最終是22點(diǎn)15分左右結(jié)束内地，超時(shí)了一個(gè)多小時(shí)；雖然工作聚餐很難控制時(shí)間赋除，但我相信經(jīng)過(guò)努力還是可以進(jìn)行時(shí)間控制練習(xí)的阱缓。）

天氣：晴，空氣質(zhì)量良举农，日出時(shí)間6點(diǎn)14分荆针，比昨天的日出時(shí)間晚了3分鐘，隨著漸漸進(jìn)入深秋和冬季，日出會(huì)越來(lái)越晚航背，直到冬至喉悴，才會(huì)慢慢變?cè)纾挥袝r(shí)候不得不佩服古人的智慧玖媚，二十四節(jié)氣的設(shè)立箕肃，對(duì)自然界規(guī)律的探索，簡(jiǎn)單而實(shí)用今魔。有時(shí)候也在想為什么古代能夠出現(xiàn)圣人勺像，無(wú)論中外都是如此，到了近現(xiàn)代卻圣人絕跡了错森，近現(xiàn)代的知識(shí)儲(chǔ)備遠(yuǎn)比古代豐盈吟宦，文化土壤也越發(fā)肥沃，卻培育不出智慧的花朵问词，難道真的是簡(jiǎn)以致遠(yuǎn)嗎督函？

心情：又一次驗(yàn)證了睡眠周期的問(wèn)題，感覺(jué)在日常生活中踐行學(xué)到的知識(shí)激挪，并逐步內(nèi)化成自己的理念也好辰狡，習(xí)慣也罷，是一件非常美妙的事情垄分。我覺(jué)得我能培養(yǎng)早起的習(xí)慣宛篇，最主要還是內(nèi)心深處思想的變化，首先從內(nèi)心深處接受了人不需要睡那么長(zhǎng)的時(shí)間薄湿，只要按睡眠周期進(jìn)行休息叫倍，三到四個(gè)周期已經(jīng)足夠了，并且最重要的睡眠時(shí)間是晚11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)豺瘤，如果這段時(shí)間進(jìn)入了深度睡眠吆倦，一天的精力就能得到補(bǔ)充，不會(huì)影響第二天的行動(dòng)坐求。如果晚11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)沒(méi)有休息好蚕泽，睡再多的周期也補(bǔ)不了身體的損耗。早起最重要的還是從改變理念開(kāi)始桥嗤，首先你得相信你不用睡那么長(zhǎng)時(shí)間须妻，然后你才能真的少睡幾個(gè)小時(shí)而照樣每天都精力充沛。

紀(jì)念日：很平常的日子泛领，晨間日記確實(shí)能夠讓人思考荒吏，在一天中最安靜的時(shí)刻專(zhuān)注的思考。

叫我起床的不是鬧鐘是夢(mèng)想

年度目標(biāo)及關(guān)鍵點(diǎn)：

1.早起：每天5點(diǎn)前起床? 130/365

2.跑步700公里：553/700

3.閱讀紙書(shū)50本：36/50

4.每天閱讀紙書(shū)30頁(yè)：122/365

5.寫(xiě)作：晨間日記? 109/365

本月重要成果：

按計(jì)劃進(jìn)行學(xué)習(xí)渊鞋，讓知識(shí)落到實(shí)處绰更，行動(dòng)大于心動(dòng)瞧挤，學(xué)習(xí)任何東西最后都要落實(shí)到我們的行動(dòng)上，行動(dòng)改變了动知，我們才能變得更好皿伺，不要當(dāng)那種“懂了很多人生道理還是過(guò)不好這一生的人”，刻意踐行的人不需要懂很多道理仍然可以過(guò)好這一生盒粮，因?yàn)樗簧荚谯`行他懂的道理，心靈上一生都在不斷的進(jìn)步奠滑。

今日三只青蛙/番茄鐘

1.跑步5公里丹皱；2個(gè)番茄鐘

2.閱讀50頁(yè)；3個(gè)番茄鐘

3.寫(xiě)作? 晨間日記? 3個(gè)番茄鐘

成功日志-記錄三五件有收獲的事務(wù)

寫(xiě)作? 晨間日記D108? 2147字? 58分? 37字/分

跑步4公里? 38分（9分/公里）553/700

閱讀《刻意練習(xí)》42/24-54

53頁(yè)? 77分（1.5分/頁(yè)）

閱讀紙書(shū)53頁(yè)? 77分（1.5分/頁(yè)）122/365

財(cái)務(wù)檢視

上證指數(shù)2603.3

華夏銀行8.00

交通銀行5.85

光大銀行4.00

民生銀行6.28

啟迪桑德10.85

京東方A2.79

人際的投入

工作聚餐能帶來(lái)一定的同事關(guān)系提升宋税，但也占用了一部分的家庭時(shí)光摊崭，在工作聚餐的頻率上要注意合理的降低，時(shí)長(zhǎng)上也得合理的控制杰赛，特別是在喝啤酒的數(shù)量上進(jìn)行控制呢簸，我發(fā)現(xiàn)喝5瓶以下的話(huà)，身體不會(huì)難受乏屯，大腦比較清醒根时，休息也沒(méi)有問(wèn)題，時(shí)間尚屬可控狀態(tài)辰晕，這個(gè)量要控制蛤迎，當(dāng)然與狀態(tài)也很有關(guān)系。

開(kāi)卷有益-學(xué)習(xí)/讀書(shū)/聽(tīng)書(shū)

《刻意練習(xí)》重新閱讀紙版書(shū)籍含友，我覺(jué)得應(yīng)該一步步的來(lái)替裆，首先進(jìn)行有目的的練習(xí)，我現(xiàn)在練習(xí)的項(xiàng)目是寫(xiě)作窘问，時(shí)間投入辆童，專(zhuān)注，但及時(shí)反饋沒(méi)有惠赫，所以練習(xí)的效果到底怎么樣也是不清楚的把鉴，目標(biāo)也不是很明確，只是讓自己堅(jiān)持寫(xiě)下去汉形，堅(jiān)持記錄自己的成長(zhǎng)軌跡纸镊，心靈感悟，閱讀體驗(yàn)等內(nèi)容概疆，寫(xiě)作水平提高與否不太清楚逗威，但已經(jīng)不是以前那種為了湊字?jǐn)?shù)絞盡腦汁的狀態(tài)了，現(xiàn)在一寫(xiě)起來(lái)就有點(diǎn)控制不住岔冀，但每天投入到寫(xiě)作上的時(shí)間又必須得控制住凯旭，因?yàn)槌藢?xiě)作生活中還有很多美好的事等著我去踐行。

健康與飲食

今日步數(shù)：15000步（昨日12347步，沒(méi)有完成）

今日鍛煉：跑步5公里（昨日計(jì)劃跑步3公里罐呼，實(shí)際跑步4公里鞠柄，一般5公里控制在半小時(shí)左右不會(huì)影響其他的行動(dòng)。現(xiàn)在早上天亮得晚嫉柴，最好5點(diǎn)50分之前出去跑半個(gè)小時(shí)厌杜，不能影響后續(xù)的做飯，洗澡及短暫卻重要的和家人一起的早餐時(shí)光计螺。）

今日飲食：早餐豆?jié){夯尽，牛肉包

好習(xí)慣打卡

早起

寫(xiě)作

跑步

閱讀

時(shí)間管理