瑜伽历等，近年來讨惩，隨著改革開放，瑜伽也從歐美或我國港臺地區(qū)傳入中國大陸寒屯，在各大地市中廣為流行荐捻。許多青年朋友黍少，尤其是女性青年，紛紛國加入練習瑜伽的行列处面，以求健美體型厂置、調養(yǎng)身心。
長期堅持瑜伽練習可以有效的幫助體形的塑造魂角，對于白領來說是一種非常不錯的鍛煉方式昵济，但是瑜伽練習難度越高并不代表瘦身效果越好，下面就告訴大家如何練習減肥瑜伽野揪，達到最好的瘦身效果访忿。
一、單腳屈伸式
兩腿與盆骨等寬地立正站好斯稳，兩手撐腰海铆。
右腿抬起45度，重心和力量落在左側臀部和左側腿部挣惰。
深呼吸卧斟，抬起右腳，同時盡量彎曲左側膝蓋憎茂。
深吸氣同時張開左側膝蓋珍语，有節(jié)奏地把左側膝蓋彎曲并張開10次，然后換右腿也重復10次竖幔。
二廊酣、跪坐式
腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下赏枚，視線朝著前方。
抬起腿部晓猛，膝蓋張開至盆骨等寬饿幅。立起腳尖，兩手撐腰戒职。
深呼吸栗恩，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟洪燥，注意臀部不要坐在腳上磕秤。深吸氣，抬起臀部捧韵，恢復最初的姿勢市咆，臀部內側用力收緊。配合呼吸再来，重復10次蒙兰，做3套動作磷瘤。
三、拱橋式
視線朝天花板搜变，仰臥在地板上采缚，膝蓋合攏并豎起。膝蓋緊貼的情況下挠他，兩腳張開至等肩寬扳抽。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋殖侵。
深吸氣贸呢，腳后跟和手肘壓著地板，盡量抬起臀部愉耙。注意膝蓋不要張開贮尉，臀部內側用力收緊。
深吸氣朴沿，臀部盡量靠近地板猜谚，但注意不要貼上地板。重復25次赌渣，做2套動作魏铅。保持仰臥，兩臂抱住膝蓋坚芜，慢慢呼吸览芳，結束動作。
四鸿竖、小貓跪姿
兩手張開至等肩寬并撐住地板沧竟，保持俯撐姿勢。膝蓋完全合攏缚忧，腳尖踮起來悟泵。這時從側面看，肩膀和手腕闪水、臀部和膝蓋呈一直線糕非。視線朝前方。
吸氣球榆，保持膝蓋彎曲朽肥，大腿和臀部施加力量，右側腿部往后抬起持钉。注意肩部不要移動衡招。
呼氣，保持膝蓋彎曲每强，右側膝蓋往腹部屈收蚁吝。右腿往后抬起再往前屈收的姿勢重復25次旱爆。換另一條腿，也重復25次窘茁，每次換腿則重復一套動作怀伦。腳背貼著地板，屈膝而坐山林，上體微曲房待，兩手盡量往前伸，慢慢呼吸驼抹，結束動作桑孩。
如果有條件的朋友可以早上去空氣清新的樹林中或者山上效果更佳哦。
