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**內(nèi)容來源：Teal Swan視頻（蒂爾解惑）
文末有知識點總結(jié)并鸵。
001 陰影（潛意識）與自我分裂
“陰影工作”這一術語會讓很多人聯(lián)想起各種各樣的負面及黑暗的內(nèi)容鸳粉。由于這些聯(lián)想，人們很容易就會認為陰影工作是一種黑暗的精神修行或涉及我們性格中更多負面或邪惡部分的內(nèi)部工作园担。實際上并非如此届谈。那么陰影工作究竟是什么呢？
我們生來就是完整的弯汰，但這一完整性是短暫的艰山，因為我們在關系上有依賴性。我們生來便依靠家人咏闪，家人將我們社會化曙搬，把我們帶入這個尚未進化完全的社會，這會帶來麻煩是因為鸽嫂，它讓我們學習到纵装，我們自身的某些方面是被接納的，某些方面不被接納溪胶。什么可接納什么不可接納取決于你所出生的家庭的觀點搂擦。那些被視為不可接納的方面（不管是好的還是壞的方面）會被家人拒絕，那些被視為可接納的方面就不會哗脖。
所以瀑踢，因為在關系上我們依賴于別人扳还，為了生存，我們盡一切努力拒絕橱夭、否認氨距、壓抑我們身上不被認同的地方，同時又夸大被認同的地方棘劣。我們與我們不認同的東西相分離俏让。這創(chuàng)造了一個人內(nèi)部的分裂，我們稱之為意識和潛意識茬暇。將自己分為意識和潛意識是自我保護的本能首昔，也是我們拒絕自我的第一步。
多年前糙俗，革命性的心理學家卡爾·榮格（當時正跟隨弗洛伊德學習）觀察到他的患者對自己的一部分是有意識的勒奇，對另一部分是無意識的北发。意識早就被稱為一盞明燈诡必。對某物有意識就是能夠清楚的看到它，好像它暴露在明燈下一樣瑰剃。當某物是潛意識的劈彪，我們則看不到它竣蹦，就像它在黑暗中一樣。因此沧奴，卡爾·榮格開始將一個人中他們自己無意識或看不到的部分稱為“陰影”痘括。一個人的陰影是指他未被暴露在意識之光之下任何方面。
002 陰影包含什么
人的陰影包含的內(nèi)容大部分是負面的扼仲，因為我們往往拒絕远寸、否認抄淑、壓抑或撇清我們?nèi)烁裰凶畈幌胍囊幻嫱佬住＠纾覀兏赡軌阂旨刀识皇俏覀兯鶕碛械奶熨x肆资。但關于人類陰影最常見的誤解是它只包含負面的東西矗愧。事實上，人類陰影經(jīng)常含有一個人拒絕或否認但卻真正積極的東西郑原，特別是對常常羞愧或自卑的人更是如此唉韭。
下面我來舉例說明正面的特征是怎樣變成陰影的，比方說一個小女孩生來就有明確的自我意識犯犁。她很有信心且堅持她的觀點属愤。但她卻出生在一個認為小女孩應該聽話、恬靜的家庭酸役。那么住诸，她有信心且堅定的一面將會被她的家庭所拒絕驾胆。因此為了在社會群體中生存，她就會開始拒絕她身上的這些特質(zhì)贱呐。為了獲得愛丧诺，她會否認自己的這一面并最可能在成年后變得聽話、恬靜和順從奄薇。她的生活變得很痛苦驳阎，因為她驅(qū)逐了自己的某一部分。她被分裂了馁蒂。成年后呵晚，她可能通過與某人的互動來發(fā)現(xiàn)自己潛意識里的感受、信念或記憶沫屡，發(fā)現(xiàn)實際上她是個有信心且堅定的人劣纲。當她重獲她自己的這一面時，她就會自信地去創(chuàng)造自己想要生活谁鳍，在周圍的人中保持自我癞季，而不是繼續(xù)一味順從別人。
我再來舉個例子是負面特質(zhì)怎樣變成陰影的：一個小孩出生在這樣一個家庭倘潜，他的家人認為憤怒不是可以自由表達的情緒绷柒。當孩子生氣時，他會為此受到羞辱涮因，因此為了在家庭中生存下來废睦，他會壓抑并否認他的憤怒。但憤怒不會自行消失养泡。他只是在意識上否認他嗜湃，于是憤怒就變成了潛意識。最可能的是澜掩，他在成年后意識不到自己有任何憤怒购披。他將不會也不能看清自己，因為他否認了部分的自己肩榕。因此當人們告訴他他很生氣的時候刚陡，他一點也不這么覺得。他可能只會覺得自己好相處株汉。如果他通過與某人的互動發(fā)現(xiàn)了他潛意識里的某些感受筐乳、信念和記憶，他可能會發(fā)現(xiàn)自己真的很憤怒乔妈，而這種憤怒以一種消極攻擊的方式持續(xù)出現(xiàn)并傷害他周圍的人蝙云。如果他直接解決憤怒，他消極攻擊的行為就會停止路召，而他的人際關系將會變得更加愉悅勃刨。
當我們否認匀泊、壓抑或撇清某事時，它不會消失朵你。它只會在我們的意識中消退各聘。這就是我們?yōu)槭裁磿龊芏辔覀冇X得控制不了的事，為什么我們感受到很多東西但卻不知道為什么會這樣抡医，為什么我們會做許多我們不知道為什么要做的事躲因。
去承認曾經(jīng)被我們否認、壓抑或撇清而進入潛意識的東西忌傻，會重新經(jīng)歷被拒絕的恐懼大脉，就像當初第一次經(jīng)歷被我們的父母或撫養(yǎng)者拒絕一樣，所以我們覺得好像會被再次放逐或懲罰水孩。這會觸發(fā)我們的生存機制镰矿，讓我們覺得好像要死了。俘种。秤标。難怪自我覺察不是這么容易獲得的。
003 陰影工作的本質(zhì)
我們每個人都被社會化了宙刘，因此我們的都經(jīng)歷了將自己四分五裂的過程苍姜。一部分被保留，另一部分被拋棄悬包。自我拒絕孕育出自我厭惡衙猪。那種空洞的感覺，正是缺失了部分自我的結(jié)果布近。而靈魂想要一件事垫释，那就是讓我們再次變得完整。我們會被提供各種各樣的機會恢復完整撑瞧，讓潛意識變成意識棵譬。但為了再次成為完整，我們需要看清并接受我們曾經(jīng)撇清季蚂、否認和拒絕的各個方面茫船。這就是陰影工作的內(nèi)容。
不幸的是扭屁，陰影工作成為了有爭議的舉措，尤其是在倡導正向關注的團體中涩禀。因此料滥，我建議你參考：《陰影工作與吸引力法則》。
陰影工作可能很痛苦艾船。自我覺察不會自然發(fā)生在那些逃避痛苦的人身上葵腹，因為要覺察到那些方面高每，你必須停止逃避內(nèi)心的痛苦和空虛，那是你缺失的部分所在的地方践宴。但陰影工作也是過上有意識的自由的生活的關鍵鲸匿。
總之，陰影工作是目前精神和心理圈的一個常用術語阻肩，用來形容任何令潛意識變成意識的過程（這樣的過程有成千上萬種）带欢。你意識到自己的陰影越多，你的意識就會變得越清醒烤惊。而沒有人不直面陰影乔煞、將它們暴露于意識之下就能開悟的。最后柒室，陰影工作是將關注和愛賦予之前被拒絕的事物渡贾。因此，如果你問我雄右，我會說陰影工作實際上是你所能做的最高形式的光之工作空骚。
知識點總結(jié)：
01 在社會化的工程中我們摒棄了自己不被接納的特質(zhì)，產(chǎn)生自我分裂——意識和潛意識擂仍。
02 被摒棄和壓抑的特質(zhì)沒有消失府怯，只是進入潛意識（即“陰影”中，因為不被看見）防楷。
03 陰影既可以包含“負面”特質(zhì)牺丙，又可以包含“正向”特質(zhì)。
04 每個人都有陰影复局，因此每個人都需要做陰影工作冲簿，如果他們想要獲得自我覺察的話。
05 重新過上有意識的生活亿昏，我們需要“直面”陰影峦剔，而不是繼續(xù)逃避它，雖然過程可能不那么舒服角钩。
06 在自我覺察和成長的路上吝沫，陰影工作是避免不了的。
07 定義：陰影工作指任何將潛意識變成意識的過程递礼。
08 陰影工作是最高形式的光的工作惨险。
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