快節(jié)奏的生活誰都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠这弧，覺睡不好就影響到隔天的工作表現(xiàn)娃闲，就一直惡性循環(huán)下去虚汛，讓你天天心情差，狀態(tài)又不好皇帮，怎么辦卷哩？
其實，只要睡前來個睡前操属拾，只需1分鐘将谊，就能讓你輕松入睡，一覺到天亮渐白。
跪式
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著尊浓，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直纯衍，30秒后再做一次栋齿。如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦襟诸，能放松手臂的肌肉和鍛煉腹部瓦堵。
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平躺，右腳舉成 90度歌亲，左腳保持30度的姿勢谷丸。雙手要保住90度的腳，手腳伸直应结，背部也要伸直，一個動作維持30秒泉唁，然后換過來再做
一遍鹅龄。
可以訓練到腹部的肌肉哦，大腿的肌肉也能得到很好的伸展亭畜。
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可以躺瑜伽墊或毯子扮休，其實直接躺床上就可以啦。眼睛看上方拴鸵，四肢向上伸展玷坠，肩膀要放松，手腕和腳踝各自擺動30秒劲藐“吮ぃ可以幫助血液循環(huán)，長期坐辦公室的妹紙們一定做啊聘芜，可以消除水腫和腫脹兄渺。
抱膝式
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如圖，先平躺汰现，用手抱住其中一個膝蓋挂谍，膝蓋要盡量往身體方向靠叔壤，另一腳要伸直，借此拉伸大腿后側(cè)的肌肉口叙，還可以拉緊背部和手臂的肌肉炼绘。
腳踝式
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很簡單的動作，雙手撐地妄田，雙腳伸直俺亮，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸形庭，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力铅辞。
看完這5個動作，是不是覺得超級簡單萨醒？斟珊！只要每晚1分鐘，就能輕松入睡富纸，一覺到天亮咯囤踩。
