【I】
【what】
你大概買了一把小提琴酪惭，開箱當(dāng)時很興奮，但僅僅學(xué)習(xí)了兩天者甲，就覺得沒勁了春感。想要mi音，拉出來卻是吱吱呀呀的so音虏缸，懷疑自己沒有天賦鲫懒，選錯了樂器。心里想：好好的做點自己熟悉的事情就好了刽辙，干嘛要去學(xué)一個新的樂器窥岩。
你大概不止一次想過要鍛煉出肌肉線條，制定了訓(xùn)練計劃宰缤，卻發(fā)現(xiàn)2周以后颂翼，計劃就被拋之腦后晃洒。原因是：加班、肌肉酸痛朦乏，等等球及。總之呻疹，計劃無法執(zhí)行吃引，斷斷續(xù)續(xù)，一直到默默放棄刽锤。心里想：達到健身的目的就行了镊尺，放棄原來嚴格的訓(xùn)練計劃吧！
你可能參加過某個讀書會并思，學(xué)習(xí)內(nèi)容跟得上鹅心，興趣也不減，作業(yè)基本能夠完成纺荧，但可能1個月甚至3個月時間過去以后，就有了其他的重要的活動占據(jù)了時間安排颅筋，原先想要培養(yǎng)定期讀書成為長期的習(xí)慣宙暇，不過逐漸的，行動力消失了议泵。心里想：已經(jīng)學(xué)習(xí)到很多東西了占贫，休息一段時間吧…
【why】
這種情況，在現(xiàn)實場景下先口，非常常見型奥。據(jù)統(tǒng)計，有42%的商業(yè)人士無法順利度過養(yǎng)成某個習(xí)慣的最初的7天時間碉京。在這最初的階段里面厢汹，過去的慣性力量太強。習(xí)慣引力是一個人培養(yǎng)新習(xí)慣的最大敵人谐宙。你可能會發(fā)現(xiàn)烫葬，一個新的習(xí)慣的培養(yǎng)，像是一塊積木嵌入樂高城堡凡蜻，或是一個細胞進入培養(yǎng)液搭综，如果積木沒有放到合適的位置，或者細胞沒有融入生物環(huán)境划栓，就會變得不和諧兑巾，讓人難受，甚至受到原有環(huán)境的排斥忠荞，處理不得當(dāng)就只能舍棄甚至“犧牲”蒋歌。
一個新的習(xí)慣的養(yǎng)成過程帅掘，會對某個人原有的固定生活和工作的節(jié)奏產(chǎn)生排擠的作用——畢竟時間和精力是有限的，如果沒有順利的度過這個困難的最初的“反抗期”奋姿，新的習(xí)慣自然就無法養(yǎng)成了锄开。老習(xí)慣“戰(zhàn)勝”了新習(xí)慣。
【how】
這里有幾個應(yīng)對“反抗期”的小技巧：
1. 從簡單的事情開始称诗，例如如果是剛學(xué)習(xí)小提琴萍悴，就從每天拿出小提琴調(diào)音，或者擦拭琴開始寓免；如果是鍛煉肌肉癣诱，可以從打開KEEP應(yīng)用，僅僅看一下視頻模擬練習(xí)而已袜香；如果是參加讀書會撕予，則不要忘記每天打開一下群消息，做一下認真的閱讀蜈首，即使沒有時間去讀書也可以體會一下讀書會群里每天在發(fā)生的事情实抡。
2. 進行一些量化的數(shù)字的記錄：例如記錄每天練習(xí)的時間，比如做一個量表每次完成后在邊上打勾欢策，又或者是想要堅持參加讀書會的場景下可以記錄每次線下活動的照片和打卡信息吆寨。
【where】
這些小技巧，幾乎可以適用于任何一個需要培養(yǎng)新習(xí)慣的場景踩寇。處在“抵抗期“的你啄清，或者你的孩子，或者你的同事俺孙、朋友辣卒，有時候是孤身一人站在這劇烈的老舊習(xí)慣的”洪水猛獸“般的沖擊之下，如果他們能夠獲得這些技巧睛榄，有一個及時的心理準備荣茫，則能夠大大提高其渡過這個艱難階段的成功率。
【A1】
【經(jīng)驗】
我在去年的夏天场靴，想要重新把德語的德讣坡叮考試考一下。由于之前的聽力較差憎乙，考試的分數(shù)票罐，唯獨聽力一項是得了3分（滿分5分），其余都高于4分泞边。于是我在工作之余该押，制定了一個德語重拾的計劃：周一至周五，每天抽空1個小時阵谚，閱讀德語相關(guān)的資料蚕礼，周末則投入一個半天的時間復(fù)習(xí)新求精德語的教程3和教程4烟具。第一個月的時間安排如上。
結(jié)果因為公司安排了一次出差奠蹬，出差中我還特意帶了德語單詞本朝聋，本想有機會拿出來看看，結(jié)果基本每天回到賓館以后囤躁，就累的不想背單詞了冀痕，一想到單詞就頭大。
于是出差回來后狸演，心中的抵抗情緒濃重言蛇，那種學(xué)習(xí)德語的陰影般的壓力感一直籠罩在心頭，同時宵距，鑒于公司里邊積壓了的任務(wù)又是一大堆腊尚，結(jié)果一連5天都沒有好好的執(zhí)行計劃。這時候满哪，堅持不是婿斥，放棄也不是，很痛苦很糾結(jié)哨鸭！
我看著自己原來制定的計劃受扳，感到有點灰心喪氣，猶如一樁大業(yè)剛剛起義兔跌，士氣就被抹殺掉了。不過我還是頭腦清醒的告訴自己峡蟋，堅持每天晚上翻開德語書看看坟桅。
于是我發(fā)現(xiàn)，每天養(yǎng)成這個習(xí)慣蕊蝗，即使只是翻開看看仅乓，不要給自己有壓力感，同樣可以讓自己慢慢掌握了這個學(xué)習(xí)計劃的節(jié)奏蓬戚。
這段“蹣跚前進“但一直堅持著的學(xué)習(xí)夸楣，足足有3周的時間。最終子漩，緣于對于這種良好的輕松的學(xué)習(xí)心態(tài)的調(diào)整豫喧，使得我繼續(xù)堅持了下去。此后幢泼，我發(fā)現(xiàn)自己的“抗反彈”的免疫力增強了紧显，這種免疫力一直持續(xù)影響到現(xiàn)在。
【反思】
可見缕棵，在一個新的習(xí)慣養(yǎng)成的最初一段時間內(nèi)孵班，不能夠遭遇波折涉兽，就像我的經(jīng)驗中，一次出差就使得培養(yǎng)德語學(xué)習(xí)習(xí)慣的計劃差點泡湯了篙程。
但是我所作的正是繼續(xù)往下“撐”枷畏，我在那段“反抗期”中，采取的行動虱饿，正是是不是的把德語書放在我的床邊拥诡，盡管工作已經(jīng)很累，但是睡前想要打開書看看郭厌。雖然看不了多少內(nèi)容袋倔，有幾次就是打開到上次閱讀結(jié)束的地方，背了兩三個單詞就關(guān)燈睡覺折柠。但是正是這階段的堅持宾娜，讓我后來才真正開始嚴格執(zhí)行了學(xué)習(xí)的計劃。
【A2】
【目標(biāo)】
這次報名參加了拆書幫的訓(xùn)練營扇售，為期整整3周前塔，期間每周有3次作業(yè)+1次復(fù)盤，最終還有1次結(jié)業(yè)的復(fù)盤承冰，量不可謂不大华弓。盡管之前參加過很多的讀書會，但是都只是淺嘗輒止困乒。
其中有一次參加了每周讀一本書寫一篇讀后感的線上社群寂屏，印象很深刻的是每次的讀后感都能夠得到群主的贊賞，認為我“很有思考深度”娜搂，但是即使這樣的正向體驗迁霎，也沒有在我堅持讀書和”拆書“的路上貢獻多少養(yǎng)成這個習(xí)慣的動力。不過百宇，拆書幫的這次活動考廉，我是十分重視的。
對于一邊工作一邊學(xué)習(xí)的我來說携御，課余還有不少的社會活動昌粤，但是我已經(jīng)提前預(yù)留了課表所對應(yīng)的學(xué)習(xí)時間。但我又一次幾乎毀了我自己立下的決心啄刹，在進行到第二周的時候涮坐，我發(fā)現(xiàn)了自己的作業(yè)進度，已經(jīng)遠遠落后于教練的課業(yè)安排誓军。
這簡直是一次“放棄即證明自己失敗”的關(guān)鍵階段膊升，于是我一定要采取積極的行動了！目標(biāo)是：完成這一次RIA訓(xùn)練營的全部作業(yè)——允許自己延期完成谭企。
【行動】
1. 調(diào)整心態(tài)廓译，進入狀態(tài)：每天再忙评肆，都看一下群里面布置了那些作業(yè)。把這些作業(yè)打開非区，在工作空余的時候瓜挽，細致的讀一遍，讓自己始終處在參加RIA訓(xùn)練營的這個狀態(tài)中征绸；
2. 安排一個計劃久橙，和只做一個作業(yè)量表：盡管我現(xiàn)在確實落后了進度，但是我的目標(biāo)是完成這次訓(xùn)練營管怠，讓這次訓(xùn)練營和畢業(yè)后的讀書淆衷，成為一種長期的習(xí)慣。我需要制作一個文件夾渤弛，把所有的未完成作業(yè)寫好祝拯，并且在手機日程上標(biāo)記一下每個作業(yè)的截止完成日期——按照自己的工作和空閑的時間來合理安排；
3. 給自己一個強制性的約束：每天無論到家再累她肯，打開一個未完成的作業(yè)佳头，嘗試隨便寫點東西，不要總是在等待一個完全空閑的“完美時機”來完成作業(yè)晴氨。
