? # 喝的#:
1.白開水? ? 2.黑咖啡? ? 3.紅茶? ? 4.綠茶? ? 5.玫瑰花茶? ? 6.普洱茶等等迎吵。
那些果汁啊、可樂啊、奶茶奶蓋這些真的要遠離不然就胖胖胖小零食
##減肥小零食##
1.傳統(tǒng)手工綠豆糕經(jīng)豆餅紫響拼低糖或者無糖:可食少量作為飯后甜點、加餐充饑赚导、早餐
2.全燕麥餅:這個成分主要是燕麥粗糧嘛膳食纖維比較高腸胃消化慢就比較有飽腹感了
3.牛肉干:注意喔是牛肉干不是牛肉脯同等重量和熱量下牛肉脯添加了更多的調(diào)味料、糖實際肉含量較低而牛肉干實際肉含量高蛋白質(zhì)含量更高赤惊、脂肪碳水化合物含量較低所以牛肉干更適合減肥食用吼旧。
#盡量避免#:
蜜棗、葡萄(干)未舟、無花果圈暗、菠蘿蜜、榴蓮
#少量吃#:
太甜的蘋果裕膀、梨员串、芒果、柿子(柿餅)昼扛、木瓜寸齐、西瓜欲诺、櫻桃、荔枝渺鹦、香蕉扰法。
? 為什么香蕉要少吃呢？!因為它的碳水化合物賊高啊一天吃一條就夠了吃多了還不如好好吃頓米飯毅厚。
#減肥可以吃的水果#:
1.草莓: 32大卡/100克
2.蘋果: 54大卡/100克
3.火龍果: 60大卡/100克
4.圣女果: 22大卡/100克
5.奇異果: 61大卡/100克
6.柚子: 42大卡/100克
7.桃: 51大卡/100克
8.橘子: 44大卡/100克
9.藍莓: 57大卡/100克
10.黑莓: 26大卡/100克
11.樹莓: 54大卡/100克
12.楊梅: 30大卡/100克
13.番石榴: 53大卡/100克
當(dāng)你吃太多精米面的話(大部分會轉(zhuǎn)換為葡萄糖)再喝果汁吃水果吃甜食又沒有高強度的運動長胖你就沒得跑了妥妥的
既然果糖這么可怕那我們要盡量避開太甜的水果只吃水果減肥是很愚蠢的千萬不要暴食水果喔!
#肉類#:
1.雞肉: 167大卡/100克
2.雞胸肉: 133大卡/100克
3.魚肉: 113大卡/100克
4.蝦: 81大卡/100克
5.牛肉: 160大卡/100克
除此之外還有海鮮可以吃喔!
#豆制品#:
? 1.豆?jié){: 16大卡/100克
2.白豆腐: 82大卡/100克
#蔬菜類#:
敲黑板! ! !只要100g的食物熱量在20-30大卡左右那么你可以每餐吃它都可以吃到飽這句話要銘記在心因為它關(guān)系到你的飽腹感塞颁，讓你可以放大膽的吃到飽你說重不重要!但要飽了就停不要硬多塞幾口還有不要大油大炒的來烹飪這些食物有時候你加的那些大量的佐料、油反而熱量大大超出了食物的本身吸耿。
1.菠菜: 28大卡/100克
2.西蘭花: 36大卡/100克
3.海帶: 13大卡/100克
4.木耳: 27大卡/100克
5.生菜: 15大卡/100克
6.大/小白菜18大卡/100克
7.卷心菜: 24大卡/100克
8.空心菜: 46大卡/100克
9.芹菜: 16大卡/100克
10.秋葵: 45大卡/100克
11.蘆筍: 22大卡/100克
12.苦瓜: 22大卡/100克
13.冬瓜: 12大卡/100克
14.絲瓜: 21大卡/100克
15.豆角: 34大卡/100克
16.茄子: 23大卡/100克
17.西紅柿20大卡/100克
18.黃瓜: 16大卡/100克
19.金針菇: 32大卡/100克
20.蘑菇: 24大卡/100克
21.平菇: 24大卡/100克
22.杏鮑菇: 35大卡/100克
#主食類#
大家應(yīng)該都知道真正讓我們發(fā)胖的并不是脂肪而是碳水化合物吧就是淀粉和糖它們才是罪魁禍首
先來看看各種常見末食每100克所含的碳水化合物有多少吧!
例如:炒飯/57.5克祠锣、年糕/50.3克、馕/47.6克咽安、長面包/46.7克伴网、中華面/38.4克、精米/37.1克妆棒、糙米/35.6克
所以主食類我建議大家少吃精米面面包蛋糕這些gi值高的食物要用gi值低的粗糧來代替吃一點飽腹感就超級強更有利于減肥和對身體好!
GI =（Glycemic Index）“血糖生成指數(shù)”——是反映食物引起人體血糖升高程度的指標是偷，是人體進食后機體血糖生成的應(yīng)答狀況。
#可以替代的食物#:
1.紫薯:熱量(70大卡/100克)
吃法可以蒸熟直接吃也可以和燕麥一點點米一起煲紫薯燕麥粥早上或者晚上喝上一碗美滋滋的!
2.紅薯: 102大卡/100克
3.玉米112大卡/100克
4.燕麥片: 377大卡/100克
不要看它熱量高只需少量燕麥片即可沖泡出一大碗的燕麥粥還是比較適合減肥吃的
5.貝貝南瓜: 60大卡/100克
很小一只某寶就有操作容易把它扔進微波爐轉(zhuǎn)個10分鐘就好了吃起來口感襦糯的甜甜的像板栗
6.意大利面: 338大卡/100克
意大利面為全谷類制品本身抗性淀粉含量高能降低脂肪儲存吃完意大利面血糖上升募逞、腸道吸收的速度也會變慢
7.蕎麥面159大卡/100克
蕎麥屬于粗糧熱量低而營養(yǎng)價值高有很好的降血脂和降血糖的功效因此對糖尿病和高血壓高血脂的人來說是非常好的食物
吃法:做蔬菜沙拉時放在一起你們平時怎么煮面條的就可以把面條換成蕎麥面味道不輸面條喔!
