四年才盼來(lái)的世界杯珍手，對(duì)于愛(ài)好足球迷們來(lái)說(shuō)，是不會(huì)放過(guò)這一場(chǎng)的狂歡辞做。由于時(shí)差問(wèn)題琳要，導(dǎo)致大批球迷都是熬夜奮戰(zhàn)，世界杯期間因?yàn)榘疽雇ㄏ】党鰡?wèn)題的大有人在秤茅，同事對(duì)于急診科醫(yī)護(hù)人員來(lái)說(shuō)稚补，也需要隨時(shí)做好高強(qiáng)度的加班。
睡眠節(jié)律被打亂框喳，身體代謝紊亂會(huì)惹來(lái)不少病根课幕，
每個(gè)人都有自己的內(nèi)在生物鐘，工作和休息都是有節(jié)律的五垮，正常作息不僅會(huì)調(diào)節(jié)我們的荷爾蒙水平乍惊、體溫、睡眠以及新陳代謝拼余，還深刻影響著我們的日常行為污桦。
國(guó)際睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)相關(guān)人員調(diào)查：90%的年輕人猝死/腦溢血/心肌梗塞都與熬夜有關(guān)。這些人群中不乏醫(yī)生匙监、程序猿和游戲主播長(zhǎng)期熬夜通宵猝死的案例凡橱。所以不要以為年輕就可以透支自己的健康。
看似簡(jiǎn)單的熬夜亭姥，后果有時(shí)候你始料不及的稼钩，輕則精神萎靡，焦慮抑郁
如果你出現(xiàn)睡眠紊亂或長(zhǎng)期睡眠不足就會(huì)出現(xiàn)頭痛發(fā)暈达罗，變得焦慮坝撑、易怒、抑郁粮揉。在湖北武漢湘潭30多歲男子由于經(jīng)營(yíng)網(wǎng)吧生意需要巡李，熬夜通宵是家常便飯，日積月累導(dǎo)致嚴(yán)重失眠扶认，無(wú)法入睡又沒(méi)及時(shí)就診侨拦，加上各種原因，郁郁寡歡覺(jué)得人生沒(méi)有意思辐宾，最終走上了絕路狱从。
重則生物鐘紊亂膨蛮，機(jī)體功能失調(diào)
生物鐘失調(diào)甚至?xí)屔持芷谖蓙y，誘發(fā)不孕等多種生殖系統(tǒng)相關(guān)的疾病季研，比如長(zhǎng)期服務(wù)于跨時(shí)區(qū)飛行的女乘務(wù)員出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)的比例超過(guò)30%敞葛。
更可怕的是基因異常誘發(fā)腫瘤風(fēng)險(xiǎn)
剛頒發(fā)的諾貝爾獎(jiǎng)再次驗(yàn)證睡眠不足會(huì)干擾基因正常活動(dòng)和細(xì)胞的正常分裂与涡，降低免疫力惹谐。而免疫力低加上夜間過(guò)度照明會(huì)抑制褪黑素的分泌，導(dǎo)致腫瘤高發(fā)递沪。研究表明豺鼻，連續(xù)一周每天睡眠不足6小時(shí)的受試者，身上有700種以上的基因活動(dòng)呈現(xiàn)異常款慨，和免疫力有關(guān)的基因也在其中。而連續(xù)兩周每天睡眠低于7小時(shí)谬莹，感冒風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)比睡飽8小時(shí)的人高兩倍檩奠。
長(zhǎng)期倒班的工人乳腺癌的發(fā)生率高達(dá)36%~60%。
“少睡一會(huì)兒沒(méi)啥大事附帽〔捍粒”多數(shù)人都有這種僥幸心理，殊不知蕉扮，只要每天睡眠不足6小時(shí)整胃，不出一周，身體就會(huì)吃不消了喳钟，先來(lái)看一張恐怖的對(duì)比圖屁使！據(jù)《每日郵報(bào)》報(bào)道，46歲的Sarah Chalmers參加了英國(guó)倫敦的一個(gè)睡眠學(xué)校的實(shí)驗(yàn)奔则，連續(xù)五天只睡6個(gè)小時(shí)與睡滿(mǎn)8個(gè)小時(shí)的面容對(duì)比照（如下圖）蛮寂。
一張照片不夠震撼？下面這組圖易茬，是長(zhǎng)期缺乏睡眠對(duì)人的外貌產(chǎn)生的影響酬蹋。看完你還打算繼續(xù)熬夜嗎抽莱？
熬夜通宵打亂晝夜節(jié)律的后果這么嚇人范抓，那要怎么保養(yǎng)自己的生物鐘？當(dāng)然是：
不要熬夜食铐！
不要熬夜匕垫！
不要熬夜！
可是世界杯是我的本命璃岳，不熬夜生命就沒(méi)有了樂(lè)趣年缎，看完全程慢性自殺我也樂(lè)意悔捶，咋辦？
提高免疫力单芜！
提高免疫力蜕该！
提高免疫力！
偶爾熬夜一兩次的人洲鸠，可以通過(guò)合理飲食和適量的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提高機(jī)體抗病能力堂淡，避免出現(xiàn)熬夜熬掉了小命的窘境。
但對(duì)于志在蹲守賽程將近30天的世界杯的球迷來(lái)說(shuō)扒腕，這些基礎(chǔ)操作是杯水車(chē)薪绢淀。想從源頭上降低熬夜的風(fēng)險(xiǎn)，還必須重視內(nèi)部調(diào)養(yǎng)瘾腰，固本培元增強(qiáng)抗病能力皆的，比如提前一段時(shí)間開(kāi)始服用廣藥牌靈芝孢子油，扶正固本蹋盆，增強(qiáng)免疫力费薄。所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”栖雾，用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的話來(lái)說(shuō)楞抡，就是身體抵抗力加強(qiáng)了，免疫系統(tǒng)會(huì)自行清除身體里大部分的外來(lái)病菌析藕，前面提到的呼吸道疾病召廷、消化道疾病和其他免疫功能失調(diào)導(dǎo)致的疾病風(fēng)險(xiǎn)都能大大降低。
如果實(shí)在要熬夜要做好提前休息账胧，
其次通宵注意飲食
1竞慢，多喝水
通宵熬夜很容易造成身體失水≌野可能你根本就沒(méi)感到口干梗顺，但身體卻已經(jīng)是失水狀態(tài)了。比如你熬夜時(shí)小便车摄，會(huì)發(fā)現(xiàn)尿液很黃寺谤，量還比較少。這時(shí)就要極時(shí)補(bǔ)充水份吮播。
水還可以促進(jìn)身內(nèi)代謝物的排出变屁，減少身體內(nèi)毒素的殘留。
喝水的量意狠，根據(jù)個(gè)人的健康情況和身體狀態(tài)來(lái)定粟关。但是不易喝的多過(guò)，飲水過(guò)量會(huì)造成身體鈉元素流失环戈，或是腹脹闷板、混身泛力等癥狀澎灸。
2，牛奶：
牛奶富含豐富的礦物質(zhì)或微量元素遮晚，是非常好的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)性昭。熬夜時(shí)或是熬夜過(guò)后，喝牛奶县遣，可以很好的補(bǔ)充身體因熬夜而流失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)糜颠。讓身體更好的恢復(fù)健康狀態(tài)。
喝的量大約是一次250ml左右萧求，也就是一杯其兴。喝的過(guò)多，如易造成腹脹或腹瀉等夸政。
3.粥：
通宵熬夜后元旬，身體需要補(bǔ)充大量補(bǔ)充碳水化合物來(lái)恢復(fù)消耗的能量。而粥是比較好守问、比較容易吸收的碳水化合物法绵。
熬粥時(shí)，可以加點(diǎn)桂圓肉酪碘、紅棗等含鎂的水果或堅(jiān)果。
4.參牧果
參牧果實(shí)產(chǎn)于西藏盐茎，對(duì)有熬夜有必要的話可以適當(dāng)吃些兴垦，參牧果能大補(bǔ)元?dú)猓瑥?fù)脈固脫字柠，補(bǔ)脾益肺探越，生津,安神，調(diào)節(jié)肌體激素平衡窑业，可以選用參牧果5克 枸杞10克 黃芪5克開(kāi)水沖泡钦幔，不僅能夠減低熬對(duì)身體損害風(fēng)險(xiǎn)其次還能夠提神補(bǔ)氣壯陽(yáng)功效。
