10.29，快撲記憶16副匕累，聯(lián)結(jié)46副陵刹。昨天休息日情緒不佳，今天有點(diǎn)焦慮欢嘿，去大明湖跑步5公里衰琐。
10.30，中國賽前孩子們一起來集訓(xùn)第一天炼蹦。馬拉松二進(jìn)制羡宙，記憶54行對(duì)49行。馬撲記憶8副全對(duì)掐隐。二進(jìn)制翻譯得太慢狗热，改翻譯方式，壓縮時(shí)間虑省∧涔危快數(shù)嘗試記憶240兩遍。今天有暑假集中訓(xùn)練的感覺探颈，進(jìn)步指日可待熟丸。晚上跟RR去萬達(dá)過紀(jì)念日，順手找來一套樁伪节。
10.31光羞，二進(jìn)制記憶60行對(duì)50行，翻譯用時(shí)7分30秒怀大。數(shù)字聯(lián)結(jié)1頁纱兑。快數(shù)120一遍過4次化借。馬撲30分鐘潜慎，由于發(fā)現(xiàn)沒洗牌重新洗9副牌，結(jié)果記憶7副對(duì)6副】贝浚快撲開始使用聯(lián)4記1的方式局服，記憶了5副聯(lián)結(jié)了20副，今天終于突破了一分鐘驳遵，記了個(gè)55秒淫奔。
11.1，二進(jìn)制堤结，記憶54行唆迁，對(duì)48行。馬數(shù)由于沒有充分準(zhǔn)備樁竞穷，蹦了放棄記憶唐责。馬撲記憶9副，第三遍沒時(shí)間記憶完瘾带，對(duì)6副鼠哥，錯(cuò)3副。今天訂了去重慶參加中國賽的往返機(jī)票看政，13號(hào)去17號(hào)回來朴恳。給自己算了一下中國賽計(jì)劃打的成績。
11.2允蚣，今天第一次中國賽模擬測(cè)試于颖。去QY時(shí)碰上濟(jì)南馬拉松，于是騎車過去嚷兔，沒趕上人名頭像項(xiàng)目森渐。開始馬拉松二進(jìn)制記憶，準(zhǔn)備不充分冒晰，心態(tài)崩了同衣，根本記不住，最終只記了兩套樁翩剪。接下來的抽圖只記了1.5頁乳怎，快數(shù)只記了120個(gè)，歷史只記了20個(gè)前弯，馬數(shù)只記了9行，詞匯只記了1.5列基本上放棄了記憶秫逝。最后在快數(shù)第二輪的時(shí)候恕出，跟Z老師說先回家了，剩下的馬撲也沒有記憶违帆。這一天真是太難了浙巫，狀態(tài)不佳，心態(tài)也崩了。
11.3的畴，昨晚情緒負(fù)面導(dǎo)致沒睡好渊抄。上午繼續(xù)測(cè)試，聽記沒趕上丧裁』よ耄快撲兩輪1分16秒，1分25秒全對(duì)煎娇，太慢了二庵。馬數(shù)記憶4套樁。詞匯和抽圖基本放棄記憶缓呛。這次測(cè)試相當(dāng)于浪費(fèi)了兩天時(shí)間催享。
11.4，昨晚睡眠質(zhì)量非常差哟绊，今天在家休息因妙。在天貓買了褪黑素。XL聽說我睡不著打語音過來關(guān)心我票髓，感謝兰迫。今天曬著太陽將《領(lǐng)袖心理學(xué)》的第17課“巔峰表現(xiàn)”重新學(xué)習(xí)了一遍。下午去CARVER健身館辦理了個(gè)月卡炬称，跑步五公里汁果，同時(shí)做些力量訓(xùn)練。晚上將臥室的物品收拾到客廳玲躯。一切都是為了好好訓(xùn)練据德。另外感謝RR為我預(yù)訂重慶的酒店住宿4天。
11.5經(jīng)過昨天的休息跷车，今天開始慢慢恢復(fù)訓(xùn)練狀態(tài)棘利。再次啟用“短跑—休息”的次晝夜節(jié)奏模式訓(xùn)練。晚上就不在QY訓(xùn)練了朽缴，回去健身房跑步五公里善玫，做些力量訓(xùn)練，同時(shí)第一次嘗試吃了一片褪黑素密强，但夜晚還是醒來好幾次茅郎。
11.6中國賽項(xiàng)目，第二次測(cè)試或渤∠等撸可能是吃了褪黑素的原因，今天大腦很清醒薪鹦，慢慢找回狀態(tài)和感覺掌敬。晚上第三次去健身房跑步五公里惯豆，同時(shí)做些力量訓(xùn)練。晚上洗完澡寫10月總結(jié)奔害，11月計(jì)劃楷兽。根據(jù)次晝夜節(jié)奏的模式去訓(xùn)練，太實(shí)用了华临，因?yàn)榧夹g(shù)是沒問題的芯杀，就看表現(xiàn)了。今天開始跟RR分頭睡银舱。
11.7早上繼續(xù)測(cè)剩下的兩個(gè)項(xiàng)目聽記和快撲瘪匿。白天的訓(xùn)練終于找到了感覺，快數(shù)200寻馏，馬數(shù)6套樁棋弥，馬撲9副，二進(jìn)制5套樁都可以做到了诚欠。晚上繼續(xù)去健身房跑五公里顽染，同時(shí)做些力量訓(xùn)練。
總結(jié)：
這個(gè)階段前幾天訓(xùn)練馬拉松的節(jié)奏轰绵，我跟不上粉寞。從二進(jìn)制開始連續(xù)幾天記不對(duì)5套樁，就慢慢開始出現(xiàn)問題了左腔。并且像跑步馬拉松一樣唧垦，開始之前如果不認(rèn)真準(zhǔn)備，那么一定會(huì)受傷的液样。
我的睡眠問題也是由于這種焦慮情緒和中國賽迫近“沒時(shí)間了”的心理壓力造成的振亮。越有壓力越焦慮越睡不好，越睡不好越感到有壓力越焦慮鞭莽，這種惡性循環(huán)一定要跳出去坊秸。通過主動(dòng)休息，通過跑步澎怒，甚至這個(gè)特殊期間通過吃褪黑素來幫助自己延長深度睡眠的時(shí)間呢褒搔。
人沉湎在負(fù)面情緒里的時(shí)候，總是覺得時(shí)間很漫長喷面，痛苦很難熬星瘾，但等它過去之后，回頭看看乖酬，其實(shí)也就兩三天時(shí)間死相。當(dāng)時(shí)覺得那么困難痛苦的時(shí)刻，也就這樣過去了咬像。要記住這些尷尬時(shí)刻，記住這些痛苦啊，以防下次再次來襲县昂。
當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)肮柜，其實(shí)是在提醒你，你需要休息了倒彰。早就下了決心审洞，要按照次晝夜節(jié)奏的模式去生活，去訓(xùn)練待讳，結(jié)果卻老是遺忘芒澜。但不要緊，忘幾次再撿起來幾次创淡，就不會(huì)忘了吧痴晦，痛還不夠深嗎。
另外我要感謝努力的自己琳彩。我以前還在疑問自己到底是個(gè)勤奮努力的人嗎誊酌？這次我確定自己是。為了睡好覺訓(xùn)練好露乏，找相關(guān)的各種書籍看碧浊，每天去跑五公里做些力量訓(xùn)練，這事到什么時(shí)候都可以吹吹牛逼瘟仿。當(dāng)然我知道還是要用踐行結(jié)果來說話箱锐。
距離中國賽還有6天時(shí)間，不管時(shí)間夠不夠用吧劳较，只問自己有沒有全力以赴驹止。只要努力了，我相信會(huì)有個(gè)好結(jié)果的兴想，付出會(huì)有收獲的幢哨，千萬別差一點(diǎn)點(diǎn)就成功了。
下一階段“短跑—休息”的訓(xùn)練模式嫂便，堅(jiān)持起來捞镰。
11.13號(hào)去重慶報(bào)到，14毙替，15岸售，16號(hào)三天比賽。8厂画、9凸丸、10、11袱院、12號(hào)這五天正是提分的好時(shí)候屎慢。還有一次模擬測(cè)試瞭稼，要全力以赴摸摸自己的底。
我相信自己一定能順利通過中國賽腻惠。
