2019年1月16日星期三
Hi式復盤day2/365
? ? ? ? 今天學習了中醫(yī)養(yǎng)生的12個時辰番刊。每2個小時為一個大時辰产场，5-7點大腸經(jīng)循行限寞，這個時候最好的養(yǎng)生方法就是起床万搔、運動、排便扣孟。7-9點胃經(jīng)循行，這個時辰要吃早飯荣赶，早飯最好吃點蔬菜水果凤价，可以中和胃火。9-11點脾經(jīng)循行拔创，一定要大量的喝水利诺，一天1500ml以上。11-13點心經(jīng)循行剩燥，這時候是吃中午飯的時間慢逾，午飯宜吃優(yōu)質(zhì)蛋白，粗娘和蔬菜灭红，注意這個時辰也是陽氣最盛的時候侣滩，不適宜去健身房劇烈運動，最好小憩15-30分鐘变擒，讓我們的心臟得到充分的休息君珠。13-15點小腸經(jīng)循行，可適量加餐娇斑，吃一些補腦補腎的堅果類食物策添。15-17點膀胱經(jīng)循行，可以適量飲水毫缆，多去廁所小便唯竹。17-19點腎經(jīng)循行，這個時辰吃晚飯是最好的苦丁，晚飯5分飽浸颓，減少身體負擔，避免發(fā)胖哦芬骄。19-21點心包經(jīng)循行猾愿，這個時候需要興奮和快樂，所以運動是最好的時間段账阻。21-23點三焦經(jīng)循行蒂秘，身體勞累了一天，這個時候最好的養(yǎng)生方法就是好好的放松休息淘太。23-1點膽經(jīng)循行姻僧，早睡早起规丽，一定要11點前睡覺。1-3點肝經(jīng)循行撇贺，進入深睡眠赌莺，人體排毒的時間段。3-5點肺經(jīng)循行松嘶，睡眠艘狭。
? ? ? ? 反思：早上5-7點起床，適量運動是最好的養(yǎng)生方法翠订，平時6點左右可以起床巢音，每到冬季就要7點過才能起床，或者一回老家或者到另外一個地方尽超，生物鐘就亂了官撼，起床時間不固定。這部分一定要調(diào)整似谁，養(yǎng)成早起的習慣傲绣。7-9點的早餐很關(guān)鍵，平時基本也是這個時間點吃早飯巩踏，只是沒有吃水果秃诵，可以增加一份水果。9-11點大量的喝水蛀缝，每天都有喝水顷链，只是沒有達到1500ml以上，可以換一個有量度的杯子屈梁，多喝水嗤练，增加代謝速度。11-13點在讶，好好吃午飯煞抬，午飯基本都是回家吃，吃得還相對比較健康构哺，只是菜的種類比較少革答，上次看到一篇文章，每一餐的菜最好能是5種曙强，最好每個顏色也有一些残拐。13-15點，這個時間段基本沒有進食東西碟嘴，然后到晚飯時間就很餓溪食，晚飯又吃得比較多，老師講的這個辦法很好娜扇，可以每天帶點堅果到辦公室错沃，在這個時間段適量補充能量栅组，晚飯也可以少吃一些。15-17點枢析，下午基本喝水就比較少玉掸，增加飲水，多入廁醒叁。17-19點司浪，晚飯經(jīng)常都吃得比較晚，回到家基本就6點多把沼，做好晚飯就7點多才能吃飯断傲，沒有計劃第二天吃什么，回家在想今天吃什么智政，然后才開始做，做好時間也比較晚了箱蝠，要是提前一天計劃好第二天吃什么续捂，先把準備工作做好，應該可以節(jié)省時間宦搬，提前吃飯的時間牙瓢。19-21點運動時間，吃完晚飯就不想動了间校，沒有學習之前都不知道這個時間段是最適合鍛煉的矾克，人體也最需要興奮和快樂，嗯憔足，接下來安排運動胁附。21-23點放松，休息滓彰，可以和家人聊聊天控妻，泡泡腳，11點之前睡覺揭绑。
? ? ? ? 總結(jié)：最好的養(yǎng)生方法就是順天時而生弓候，我們的身體都是有記憶的，不要去傷害和透支身體他匪，養(yǎng)成良好的作息時間菇存，遵循12時辰養(yǎng)生法，每個時間段做該做的事情邦蜜。
