這是我常對兒子說的四個字吼虎，今天我想拿來做我分享的題目，之前總覺得自己吃飯挺好的苍鲜，有食欲思灰，不挑食，好養(yǎng)活混滔，仔細(xì)想想洒疚，這都是從父母那里得到的認(rèn)知歹颓。父母生活簡樸，一日三餐拳亿，非常簡單晴股，一份西紅柿打鹵，一份剔尖面就可以滿足肺魁，只有等我們回家的時候电湘，才會加一些菜。
所以潛移默化的也影響到了我鹅经，吃飯在于吃飽寂呛，而沒有吃好，更談不上享受美食了瘾晃。
在經(jīng)歷三個多月的減脂飲食后贷痪，我固有的思維已經(jīng)全部顛覆，對食物的執(zhí)念也開始逐漸改變蹦误，（之前總覺得食物不能浪費劫拢，哪怕身體不需要了，還會一直吃强胰，所以導(dǎo)致身體變得愚鈍舱沧，不敏感），而現(xiàn)在我的身體發(fā)出的信號偶洋，我能清楚的感知到熟吏，知道什么時候該吃，什么時候該停止了玄窝，不需要了牵寺，這對于我來說，是一個很大的進步恩脂。
那我究竟吃的什么減脂食物呢帽氓？
一、減脂期間絕對不能吃的食物：
1.所有甜食俩块，糖類杏节，奶油，蛋糕等
2.偏咸的食物典阵，高鈉食品，腌制食品镊逝，例如：咸菜壮啊、烤串、烤鴨撑蒜、火鍋歹啼、麻辣香鍋玄渗、放鹽多的菜和湯等
3.所有酒類
4.深加工過的食物，比如：火腿腸狸眼、餅干藤树，薯片等
5.白色碳水化合物，例如：白米拓萌、面岁钓、饅頭、餅微王、粽子屡限、發(fā)糕等
二、可以限量吃的
1.慢碳水（根莖類碳水化合物）：土豆炕倘、山藥钧大、南瓜、玉米罩旋、胡蘿卜啊央、紅薯、蓮藕等（推薦訓(xùn)練前40分鐘單獨補充此類碳水100g左右）
2.水果 一天1～2份(用普通黃瓜和普通西紅柿代替掉體重更快)
3.碳水化合物低于4%的任何牛奶和酸奶不超過240ml涨醋，也可以拿純奶酪（10-15g/天）代替奶制品（少量）
4.新鮮低鹽的肉類(每頓不超過一個手掌大小)
5.雞蛋（每天早上吃1-2個）
6.菌類（每天不超過50g）
7.無鹽堅果每天10-15g
三.?可以隨便吃的：
1.新鮮的瓜饥、碳水化合物含量低的蔬菜不限量，烹飪方式應(yīng)多樣东帅，清炒压固、涼拌、水煮均可靠闭，必須低鹽（注意：花生帐我，胡蘿卜，豌豆愧膀，蓮藕拦键，蓮子等碳水化合物含量高，不屬于此類）
2.白水檩淋，一天2升-4升
?注意：
①易低血糖者可以酌情增加碳水化合物芬为，攝入最佳時間為運動前一小時和運動后立即。
②便秘者增加膳食纖維多的蔬菜：芹菜蟀悦、海帶媚朦、竹筍、空心菜日戈、甘藍(lán)菜询张、海藻類等。
?再次強調(diào)：所有食物必須低鹽浙炼。
減重組一天飲食舉例
? 起床 （建議7:30前）: 測完空腹體重喝200-500ml飲水
? 早餐（8:00左右）：1個煮雞蛋/煎雞蛋+生菜/油麥菜/小油菜等200g+煎雞胸肉100g+蒸土豆/蒸南瓜/蒸玉米等100g
? 上午加餐（上午10:00）：一個拳頭大蘋果/半個牛油果/一個小香梨
? 中午（12:00）：蒸土豆100g +水煮西蘭花+豬肉（50～100g）炒蘆筍+清蒸鮭魚（50～100g）+西紅柿蛋花湯
? 下午加餐（15:00左右）：低鹽/無鹽堅果10-15g
? 晚上（18：00前吃完）：涼拌黃瓜+清炒油麥菜+洋蔥炒牛肉
? （健身前30～40分鐘補充100g-150g慢碳水：紅薯/土豆/南瓜/玉米/山藥等份氧，非訓(xùn)練日不單獨補充）
? 注意：
? 1唯袄、所有食物必須低鹽，用如果只需要放一種調(diào)料就可以讓食物本身很美味蜗帜，那就絕不放第二種調(diào)料的這種態(tài)度來烹飪恋拷，我常用的是生抽加香醋來調(diào)味，少即是多厅缺。綠色蔬菜需種類多樣 蔬顾，
? 2、一天飲水量不能低于2升
