心浮氣躁是社會(huì)轉(zhuǎn)型期一種普遍的心態(tài),是由各種各樣的壓力造成的淹朋。升學(xué)笙各、考證、社會(huì)活動(dòng)础芍、實(shí)習(xí)杈抢、就業(yè)、戀愛仑性、婚姻等等,大家被一個(gè)又一個(gè)的目標(biāo)牽引著惶楼、努力著也煩惱著,卻往往忽略自己的身體和內(nèi)心的需要。
進(jìn)入社會(huì)后诊杆，因?yàn)榉泵Φ墓ぷ骷呔琛⒕薮蟮膲毫拓?zé)任心,即使生了重病也無暇顧及,甚至感覺不到病痛,錯(cuò)過了最好的治療時(shí)機(jī),最后喪失了生命敬拓。
我們很希望有一種能夠放松心聲的解壓方式棚亩，去旅游吹由，跑步春寿，運(yùn)動(dòng)做自己想做的事情寿羞。經(jīng)過汗流浹背袁梗、心情的陶冶细燎、身體肌肉的擴(kuò)張收縮之后剥槐，希望能找一種安靜不動(dòng)慨灭，也可以解壓的方法——那就是冥想朦乏。
一個(gè)人在冥想時(shí),他會(huì)暫時(shí)遠(yuǎn)離現(xiàn)實(shí)世界的喧囂,找回心靈深處的平靜和集中。同時(shí)我們的身體也得到了最大限度的放松,找回了身體的健康和平衡氧骤。
冥想過程讓我們不知不覺地改善平時(shí)不好的性格和行為,讓自己更客觀和平和,而且記憶力呻疹、思考力、創(chuàng)造力都會(huì)有所提高筹陵。
冥想還能夠清除腦子里所有分散精神的東西,包括緊張刽锤、不舒服、煩惱朦佩、疼痛和恐懼的根源,產(chǎn)生更高的警覺,更有效的心智,更敏感的知覺并思。
冥想是解除壓力的一種方式,有實(shí)驗(yàn)證明,經(jīng)過8周冥想治療的人比正常人更容易感到幸福和變得積極向上,其各個(gè)身體指標(biāo)也比平常人高出很多。
冥想是一種放松及集中精神的過程,目的是改進(jìn)自己,促進(jìn)身心健康,讓積極的意念“輸入”潛意識(shí),對(duì)人的活動(dòng)產(chǎn)生正面影響语稠。如果你覺得生意難做遇到瓶頸沒有任何方向宋彼，或者厭倦了打工弄砍，工作遇到挫折，想創(chuàng)業(yè)的朋友可以加上交流微信一七七酒肆而已奇異林玖输涕，目的是為了集中精神音婶、放松心靈，最終達(dá)到對(duì)自我意識(shí)更清晰的掌控和內(nèi)心深處的平靜莱坎。你也許還不知道衣式， 你可以在任何地方、任何時(shí)間進(jìn)行冥想檐什，無論周圍多么喧嘩吵鬧碴卧，你都可以獲得自我的平和與寧靜。
打坐冥想的神奇：
人在打坐的時(shí)候乃正，往往要求人盤腿而坐住册，雙腿疊加，雙手放在膝蓋上烫葬，叫五心朝天界弧。這時(shí)，人體打坐的形狀搭综，就形成了一個(gè)典型的金字塔形狀，就能采集到天體中高層空間的能量划栓，得到天人合一的狀態(tài)兑巾。
長(zhǎng)期的打坐下去，人的身體就會(huì)健康;人的思想就會(huì)寧靜;人的頭腦就會(huì)清醒忠荞，還能開發(fā)人的智慧蒋歌，激發(fā)人的功能。眼能看到奇景委煤，鼻能嗅到異香;耳能聽到妙音;舌能嘗到甘味堂油，身體感到輕松、有漂在空中的感覺;意識(shí)通靈碧绞，清醒地意識(shí)到另外空間的存在府框，眼耳鼻舌身意同時(shí)感受到身臨仙境的妙不可言的狀態(tài)。
怎么開始練習(xí)冥想讥邻，冥想的準(zhǔn)備：
1迫靖、選擇一個(gè)安靜的環(huán)境。冥想應(yīng)該在某個(gè)安靜兴使、平和的地方進(jìn)行系宜，這能使你集中注意力進(jìn)行冥想而不被外界刺激所干擾。不管你要冥想五分鐘還是半小時(shí)发魄，找到一個(gè)你在冥想期間不會(huì)被打擾的地方盹牧。這個(gè)地方不用很大，一個(gè)衣帽間或者你的辦公室都是不錯(cuò)的選擇，但要保證在你冥想期間那是一個(gè)完全私密的空間汰寓。
2口柳、 穿著舒適的衣物。冥想的目的之一是為了摒絕外物踩寇、平靜心靈啄清，緊繃繃的衣服只會(huì)讓你渾身難受。最好穿著寬松的衣物進(jìn)行冥想俺孙，記得脫掉鞋子辣卒。
3、想好你要冥想多久睛榄。在開始冥想之前荣茫，你應(yīng)該計(jì)劃好冥想的時(shí)間。大多數(shù)資深冥想者推薦每天冥想兩次场靴、每次二十分鐘;但是對(duì)于初學(xué)者來說啡莉，你可以從每天五分鐘做起。
4旨剥、伸展運(yùn)動(dòng)咧欣。因?yàn)橼は胍笤谝粋€(gè)地方靜坐一段時(shí)間，因此最好在坐下來之前就把身體各部位的緊張和疲勞程度降到最低轨帜∑枪荆花幾分鐘做一些伸展運(yùn)動(dòng)有助于你放松身體和心靈，準(zhǔn)備接下來的冥想蚌父。這同樣能幫助你在冥想時(shí)放松心靈哮兰，而非把注意力集中在一兩個(gè)酸痛的關(guān)節(jié)和肌肉上。
5苟弛、 選擇舒服的坐姿喝滞。正如前文所述，冥想時(shí)放松身體十分重要膏秫，因此你應(yīng)該找到一個(gè)最適合自己的姿勢(shì)右遭。傳統(tǒng)的冥想是在地上放一張墊子，然后以蓮花坐或半蓮花坐的姿勢(shì)坐在上面荔睹。除非你的雙腿狸演、臀部和后腰都十分柔軟，否則保持蓮花坐姿勢(shì)時(shí)你需要費(fèi)點(diǎn)勁兒才能挺直腰板僻他、保持端正宵距。選擇一個(gè)能讓你重心上移、腰背端正的姿勢(shì)吨拗。
6.满哪、閉上雙眼婿斥。無論是睜眼還是閉眼都可以進(jìn)行冥想，不過作為初學(xué)者哨鸭，最好先試著閉上雙眼民宿。閉上雙眼能阻絕外界的視覺干擾，同時(shí)幫助你專注于凝神像鸡。
你可以試著按照下面的步驟練習(xí)：
1活鹰、跟隨你的呼吸。這是所有冥想中最基礎(chǔ)最通用的內(nèi)容只估，因此呼吸冥想非常適合初學(xué)者志群。選擇你肚臍上方的一點(diǎn)，集中注意力蛔钙，感受它隨著你的呼吸一起一伏的動(dòng)態(tài)锌云。不要刻意去改變你呼吸的節(jié)奏，就像平常一樣呼吸就對(duì)了吁脱。
2桑涎、后背挺直,身體放松。采用漸進(jìn)式肌肉松弛法:閉上眼睛兼贡、先收緊攻冷、后放松,由頭頂至腳的第一組肌肉,如頭皮、臉頰遍希、下巴讲衫、頸、肩孵班、腳等,這個(gè)程序的目的是令我們重新對(duì)不自覺長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)的肌肉獲得知覺。
3招驴、專注地呼吸篙程。將意念集中于兩眉之間,或丹田的位置,將手輕輕放在肚臍上,隨著呼吸的節(jié)奏收縮腹部的肌肉,盡量把所有廢氣從肺部全部呼出來。在一呼一吸之間,感受身體的變化别厘。如果腦中出現(xiàn)雜念,不必刻意不去想,只要專心致志于呼吸,雜念便會(huì)自然溜走虱饿。
4、重復(fù)一句積極的話触趴。曼特拉冥想也是一種常見的冥想方式氮发，即在冥想時(shí)一遍遍地重復(fù)一句咒語(某個(gè)單字、單詞或短語)冗懦，直到你收斂心神爽冕，進(jìn)入深度冥想狀態(tài)。你可以選擇任何東西作為咒語披蕉，只要你記得住颈畸，多長(zhǎng)都可以乌奇。預(yù)先構(gòu)思一些積極的自我暗示的語言,然后將信息輸入自己腦海,這些信息必須簡(jiǎn)單、正面及用現(xiàn)在式的句子,
例如:
“我是一個(gè)自信的人眯娱〗该纾”“我愈輕松便愈了解自己的優(yōu)點(diǎn)♂憬桑”“每天我都可以控制自己的生命试伙。”“我的自信是源自我的天才于样、干勁和友善疏叨。”
“當(dāng)要睡眠的時(shí)候,我的身體和思想都完全放松,昨天及明天的事已不重要,我感到昏昏欲睡百宇。經(jīng)過一夜安眠,我早上醒來覺得舒暢無比,充滿活力地迎接新一天考廉。我看到熟睡中的我,像嬰孩一樣,甜蜜而安祥⌒”
“思想和身體是一致的,我的肌肉得到松弛后,我的免疫力增強(qiáng),神經(jīng)放松,每一個(gè)細(xì)胞都活躍起來昌粤。”
5啄刹、 學(xué)會(huì)想象涮坐。想象也是一種常見的冥想方法，使用這種方法在腦海中模擬出一個(gè)平和的場(chǎng)景誓军，逐步探索它袱讹，直到你獲得徹底的寧靜。你可以根據(jù)自己的喜好來模擬這個(gè)場(chǎng)景昵时，不必想象得多么逼真捷雕，應(yīng)該根據(jù)你自己的情況作出調(diào)整。
6壹甥、身體掃描救巷。身體掃描指的是有意識(shí)地將注意力集中在某一身體部位上，全身上下逐一掃描句柠，并有意識(shí)地放松它們浦译。這種簡(jiǎn)單的冥想方法在放松你身體的同時(shí)也將放松你的大腦。
7溯职、 嘗試心輪冥想精盅。心輪是人體七脈輪即七個(gè)能量中樞中的一輪。心輪位于胸部中央谜酒，對(duì)應(yīng)著愛叹俏、憐憫、和平和包容甚带。心輪冥想可以幫助你感受這些情緒她肯，并將它們傳達(dá)到外部世界中佳头。
