第一節(jié) 關于興趣和工作腰根，最深刻、最全面的解讀
在土豆的上海映像季上拓型，我和常江额嘿、青年作家那多有一個對話環(huán)節(jié)。地點選在黃浦江邊劣挫，昨天梁文道册养、陳丹青和馬世芳也在這里，聽說火的人都要擠下江去压固。搞得我們?nèi)齻€人都有點壓力球拦。
好不容易講完，三個人坐下開聊邓夕，有人問“我不知道自己想要什么怎么辦刘莹？”
那多當時就彪了：“怎么會有人不知道自己喜歡什么？他喜歡玩兒游戲焚刚、喜歡聽歌、喜歡吃什么自己不知道扇调？他喜歡姑娘矿咕，這還需要人教？”
我在旁邊特別樂——如果你看過他的各種幻想小說你就知道狼钮，他是那種根本約束不住自己想象力的人碳柱，他這樣的人，不可能不知道自己想要什么熬芜。
就這么一恍惚莲镣，提問的人坐下又泯然眾人間，無法深究涎拉。但是我想我應該能理解他的意思：一個人的確很難不知道自己喜歡什么瑞侮，細究下來的圆，他估計面對的是這里其中一個問題：
1. 我什么都喜歡但是什么又都三分鐘熱度，所以沒有什么拿得出手的興趣半火，怎么辦越妈？
2. 我就喜歡逛街看美劇刷漫畫，但完全明顯沒法謀生钮糖，怎么破梅掠？
3. 我知道自己喜歡什么，而且還能看到些牛人做得很好店归，但是我怎么知道自己是不是那個人阎抒？
你是不是有這些困惑？怎么辦消痛？
一且叁、我什么都喜歡但又都三分鐘熱度，怎么破肄满？
其實你愛好的不是興趣谴古，而是新奇和享樂。
不過這也不要緊稠歉，誰也沒說愛好新奇有錯掰担，愛好享樂有罪。不過我還是建議你能夠聚焦怒炸，重點培養(yǎng)幾個核心的興趣带饱。原因如下：
1.聚焦會讓你的興趣有機會變得越來越專業(yè)。
集中精力在幾個興趣上阅羹，不僅你的興趣勺疼，你的能力也會上升，這樣你不僅可以獲得新奇捏鱼，還能獲得成就感和同事的尊重执庐，甚至搞不好還能當個職業(yè)。興趣——能力——價值——興趣這就是一個很正向的向上螺旋导梆。
2.這樣的概率高
能讓你感興趣的東西轨淌，和讓你喜歡的女孩子一樣，都不是容易遇見的——心理學認為看尼，興趣來自于：
“自我效能”X“結果期待”
換成人話递鹉，就是：
你認為自己能做好X你覺得結果是你很想要的
前者和你的天賦相關，后者和你自己和身邊人的經(jīng)歷相關藏斩。
從這個概率上說躏结，能遇到你喜歡的好音樂、好電影狰域、好活動黄橘、好地方都非常不易禀挫。選擇專注于這些興趣的幸福概率遠遠比隨機跟隨潮流要大很多。
所以描孟，你還是得聚焦幾個重要的興趣砰左。具體方式有很多，看《自控力》缠导，來參加我的#100天改變自己訓練營#廉羔。
二、我就喜歡逛街看美劇刷漫畫僻造，但完全明顯沒法謀生憋他，怎么破？
肯定有人告訴你興趣是最好的老師髓削，跟隨你的興趣走一定能成功之類竹挡，所以你這么急迫的希望有個能當興趣的工作，我完全能理解立膛。
不過老實說揪罕，至少有50%的人對于自己做的工作不太感興趣，而幾乎95%的人宝泵，都沒法對自己工作所有部分都感興趣好啰。這就好比完美愛情和婚姻的關系，都出來說完美愛情是婚姻的必備，你找?guī)讓φ娴某鰜砜纯矗咳绻俪陨磉吶私Y婚人數(shù)，估計你也會得到我這個結論。
工作和興趣分離也許不是最完美的辕翰，卻是最務實的操作方式。
把興趣當工作一般會遇到2個難點：
1. 很多興趣沒法當工作
比如我看到一個小編，他瘋狂的熱愛著美劇牙肝，隔著這么十年，他能和你討論任何一節(jié)《越獄》或者《LOST》的劇情設置哪里不合理闹司。但是世界上沒有看美劇這個職業(yè)坝樽小！我問她你英文好不游桩，她說還可以但是我不喜歡翻譯我就愛看字幕牲迫。我又誘導她，那你嘗試過寫東西沒有筛峭，她說我就愛看影晓，看完自己樂，不喜歡和別人談饵婆。
你看這種興趣侨核，就沒法當工作。因為工作出現(xiàn)因為別人或者社會有這個需求紧卒，但誰也沒有讓你看美劇特爽的需求轴总。
2. 能當工作的興趣往往需要長期訓練怀樟，你不一定熬得過去
你想當設計師往堡、買手虑灰、導演穆咐、演員崖叫、咨詢師心傀、插畫師……這些聽著特好玩兒的工作脂男，都需要長期的訓練。
為什么堕油？
理由很簡單掉缺。
因為人的興趣都差不多的——新奇、有趣筐高、能發(fā)揮自己創(chuàng)意蜀肘、收入高扮宠、還要時尚或者被尊重……基本都和我差不多坛增。
既然你感興趣的工作也是大家感興趣的，競爭自然比較多坏晦，所以準入門檻自然也高，也需要更長時間的訓練周期仓蛆。很多把興趣當工作的人，都熬不過這個階段直奋。李安這種才華搁胆，也是在美國給老婆做了10年飯熬出來的渠旁。
所以，考慮以上兩點挖胃。把工作和興趣分離也許不是最完美選擇酱鸭，但一定是性價比最高的方式凛辣。
有一個自己做的還不錯的工作防泵，加上一定的業(yè)務時間，生活也挺滋潤锁右。
另外拂到，別太信大牛們熬的雞湯——雞湯這個東東兄旬，往往是吃飽了雞肉的人熬的，他們不餓绪撵。
好，也許你興趣能當工作而且你還熬得過去改艇；或者你已經(jīng)熬過了興趣的能力修煉。
三承疲、那么興趣當工作會不會沒趣把喔搿？
首先回答党远，還真會。
興趣的定義是：“興趣是一種帶有情感色彩的認識傾向济似，它以認識和探索某種事物需要為基礎，是推動一個人去認識事物、探求事物的一種重要動機赵誓，是一個人學習和生活中最活躍的因素』猛鳎”
簡單來說：興趣是內(nèi)心戲碰声，是你內(nèi)在的動機。
但是職業(yè)的定義是：“通過滿足他人和社會需求而獲取恰當?shù)奈镔|(zhì)和精神需求的社會交換形式熬甫∫忍簦”
簡單來說，職業(yè)看結果——你交活椿肩，我給錢瞻颂。
一旦一個內(nèi)在動機變成外部動機贡这，你可能就會覺得沒有那么幸福，因為興趣已經(jīng)可以直接兌換幸福了，你還要把興趣——結果——幸福檩帐，這就轉了手拔妥。匯率就自然不太高。
一般情況下，興趣變成職業(yè)會讓你挺煩的值骇，如本來跑步挺好，加入個小組每天跑反而沒動力了。本來寫文章挺快樂颅和，每篇都有人告訴你點擊量沒動力了响鹃。
所以要把興趣當職業(yè)還要保持激情，你需要下面幾個能力：
1. 你的能力要足夠好熟嫩。
職業(yè)主要看能力景馁，你能力不夠高僚害，差距就會變成自己惡心和他人圍觀鄙視——好失落啊浩蓉。
所以如果你僅僅有興趣木有能力阅悍，你在這個事情上的快感就是：
興趣——失落拌蜘，
一旦失落足夠大，興趣也沒意思了是嗎遂唧？
你女神每天都給你100個白眼兒滔韵，有意思嗎贱鼻？累覺不愛了吧。
2. 你要懂得把外在目標變?yōu)閮?nèi)在目標鼠次。
興趣卻往往來自內(nèi)心，而職業(yè)不管你初心是什么，關鍵是要交活扛禽。就好比一部電影你愛給誰致敬給誰致敬愛藝術不藝術锋边，投資人先要看看票房減成本算收益。
這個機制和你的興趣有點不同编曼。
所以很多興趣慢慢就變成了性價比——比如從我愛畫畫到我這幅畫值錢啊豆巨。從我愛寫作到老子這篇一定要閱讀過萬。
這個時候掐场，如果能力強的人往扔，還能一路靠外界刺激前進贩猎。如果能力弱點，就發(fā)現(xiàn)自己既沒撈著成就感萍膛，興趣也沒了吭服，賠了夫人又折兵。
聰明人懂得把外在目標轉化為內(nèi)在目標——藝術品的價值是一種標志蝗罗，但是關鍵是自己的感受艇棕。寫作點擊量是傳播指標，但關鍵是你傳播些什么……
不斷能回到自己初心的人绿饵，外圓內(nèi)方欠肾，能很好的平衡職業(yè)與興趣。
四拟赊、不不不刺桃，我不屬于上面任何一種，我就是一點都不知道自己該干嗎吸祟。怎么破瑟慈？
1. 根據(jù)自己的優(yōu)勢找工作。
如果你享受不到興趣屋匕，至少不要丟掉“用自己優(yōu)勢工作”這個幸福感吧葛碧。有特長的用自己特長，綜合素質(zhì)高的用綜合素質(zhì)过吻，有專業(yè)的用專業(yè)进泼，不喜歡專業(yè)的，選擇和專業(yè)相關的職業(yè)纤虽。
2. 根據(jù)自己需求來找工作乳绕。
其實滿足自己的需求也挺好的。如果暫時找不到興趣和優(yōu)勢逼纸，至少知道自己想要什么洋措。
如果連想要什么都不知道，那么我直接告訴你：25歲前求成長機會杰刽；30歲前求平臺菠发；35歲求一個穩(wěn)健上升的事業(yè)；40歲開始求財贺嫂。
3. 開始找一門興趣的8招滓鸠。
這是門技術活，文章里一言難盡第喳。但是你至少應該嘗試下下面的方法：
1. 觀察和記錄下自己那些“忘記時間流逝哥力，特別快樂”的時刻，主要在搞什么。
2. 想想自己羨慕誰吩跋，他們又喜歡什么寞射。
3. 翻翻自己的網(wǎng)絡瀏覽記錄，或者承颗ィ看的書的類型（書的電商能找到分類）桥温。
4. 做點測試；比如新精英官網(wǎng)的霍蘭德梁丘、MBTI都挺好侵浸。
5. 旅個游。
6. 做點大家都挺感興趣的事情氛谜，先讓自己被點燃起來掏觉。
7. 給自己有可能接觸的職業(yè)方向排個序，搞不清楚的值漫，和做的好的人聊澳腹，慢慢排出個次序。
8. 找個有趣的人杨何，讓他帶你混酱塔。
自己喜歡什么這個問題并不難，但是真的能長期和自己喜歡的東西走下去危虱，才是技術活羊娃。
愿你和興趣長相廝守，如膠似漆埃跷。
第二節(jié) 生命中那些繞不開的大事
“能有多大事蕊玷。不就是……嗎？過段時間弥雹，這個事就過去了集畅！”
我們經(jīng)常對別人說，在寬慰時缅糟、在喝酒時、我們拍著別人肩膀這么說祷愉。
“你不是我窗宦，你不懂的《”
我們也常常收到這樣的回答赴涵。
一個稱職的生涯咨詢師，就是一次次面對別人生命中各種大事的人订讼。有些事情看起來大髓窜，卻有人舉重若輕，有些事情其實很小，但是對方如履薄冰——到底什么事情算是人生的“攤上大事了”寄纵？
的確鳖敷，設身處地是世界上最難的事。世界上最遠的距離不是天涯海角程拭，而是我在你身邊定踱，卻無法體會你的感受。你無法了解我半夜突然醒來恃鞋，突然決定的漫步街頭崖媚，我也不能理解為什么多年后翻到一本老書，扉頁上的一行字會讓你痛苦流涕恤浪。我們生命中間那些好的壞的畅哑，失去的獲得的，寧靜的煩惱的水由，淡淡一笑的撕心裂肺的事情荠呐，到底能有多大事？
我們?nèi)绾尾拍苤辣炼牛谖覀兩兄备眩男┦钦嬲拇笫拢磕男┲皇菐滋旌笤频L輕的談資鞭盟？當生命的天空開始下雨圾结，我們?nèi)绾沃肋@是閉上眼睛享受的毛毛雨，還是需要封好窗門的暴風雨的前兆齿诉？
還記得中學那一年筝野，有天上午突然被爸爸從學校接回家，告訴我粤剧，奶奶早上摔了一跤歇竟，去世了。
我在湖南長大抵恋，并無太多和奶奶相處焕议。但也許因為是三代長孫的緣故，奶奶非常愛我弧关。我出生那個月盅安，70年代未離家的奶奶便從惠州坐一夜船到廣州，從廣州坐了一夜火車來長沙看我世囊。從小就有很多奶奶多愛我疼我的故事别瞭，中間夾雜著孩子都能感到的少許嫉意，從姑姑表哥表姐的口中株憾，告訴我聽蝙寨。但畢竟相處時間少晒衩，她客家話我普通話，溝通很少墙歪，是一種親近卻不親密的感覺听系。
兩天后，我站在惠州祖墳山下箱亿，穿著白色的孝服跛锌，站在悲傷不已的親戚中。我能讀到關于我作為長孫的“責任”——我知道自己“應該”很悲傷届惋，卻實在找不到想哭的感覺——我內(nèi)疚髓帽，做出皺眉的沉重樣子，不敢正視大家脑豹。一直到爸爸穿著白衣服郑藏，被媽媽扶著，哭著對我說：
“典典瘩欺，爸爸再也沒有媽媽了必盖。”
那一瞬間俱饿，我那些像紙扎的花圈一樣形式化的悲傷被洞穿歌粥，話語直抵心臟。我能理解了“沒有媽媽”的感受拍埠，我也瞬間理解這對于爸爸的意義失驶，悲傷如鮮血噴涌而出。我的眼淚噴涌出來枣购，心里升起奇異的悲哀和輕松……
多年以后我成為咨詢師和講師嬉探，成為管理者與領導者，我還不斷問自己這個問題：“我如何去理解面前這個（群）人棉圈，在他的生命中涩堤，這到底有多重要？”
咨詢師的訓練讓我們能迅速感受到對方的感受分瘾，并且找到與自己的鏈接胎围，提取自己的體驗。但是對于那些我無法經(jīng)歷和感受過的事情德召，我們該如何理解白魂？作為一個希望掌控自己生命的人，我們?nèi)绾沃朗侠蹋约荷形唇?jīng)歷的生命中，哪些事情會對我們的生命有真正的影響與改變冒版？
小說家為此講過很多很多故事液茎，他們呈現(xiàn)我們這個種群的種種事情對于生命的影響； 詩人捕捉最細微的感受，讓我們進入世界最敏感的神經(jīng)捆等； 電影帶我們?nèi)ンw驗每一個人的人生滞造，讓我們陪那些男女主角，一起快樂與落淚栋烤。這一切都讓我們更加好地理解別人的世界谒养，理解那些我們?nèi)松鷮?jīng)歷，卻暫無經(jīng)驗的事明郭。但這些詮釋往往都有兩個缺陷买窟，大部分作品更多是個人的體驗反映，難以代表整體薯定。有少數(shù)偉大的作品會超越個體的限制始绍，反映出真正普世的人性，卻因為太過藝術化话侄，在真實的生涯規(guī)劃中亏推，難以實踐。
一直到我接觸到生活事件量表（Life Events Scale年堆，LES）吞杭，這個疑問終歸有了一些更加科學與明確的回答。LES研究的內(nèi)容变丧，就是重大的生涯事件對于人的影響芽狗。他用統(tǒng)計學的方式，計量出每一種常見的生涯事件對于人的精神的影響力锄贷。
其實這也不算是個新概念译蒂，中國古代也有自己的人生四大喜事：“洞房花燭夜，金榜提名時谊却，久旱逢甘雨柔昼，他鄉(xiāng)遇故知⊙妆妫”好事者按此對應出四大負面的：“洞房花燭夜——不舉捕透，金榜題名時——別人。久旱逢甘露——不停碴萧，他鄉(xiāng)遇故知——借錢乙嘀。”不過LES采用了統(tǒng)計學的方式破喻，嘗試超越個人的經(jīng)驗虎谢。總之曹质，你可以通過LES量表得知婴噩，對于大部分人來說擎场，那些生命中間的事，“到底有多大几莽⊙赴欤”
在看下列的數(shù)據(jù)之前，你能夠試試看章蚣，想出５件你認為會對于你生命影響最大的事情站欺，３件“最好的事情”，２件“最不能承受的事情”腦補一下下面的表格纤垂。
對于生活影響最大的正面事情中矾策，排名前12的分別是：下面就是LES展示的一些數(shù)據(jù)：中國版的LES量表由張明園在上世紀80年代編制，有些年頭了洒忧。通過對1364名10個省市的中國人蝴韭，涉及職業(yè)、家庭熙侍、學習榄鉴、婚戀、經(jīng)濟蛉抓、法律庆尘、人際關系等常見的“大事”的調(diào)查。其間社會變化很大巷送，但是人性變化很小驶忌，我把與社會文化意識相關的部分標注了（*），其他對于我們依然有指導性笑跛。
下面就是LES展示的一些數(shù)據(jù)：
對于生活影響最大的正面事情中付魔，排名前12的分別是
對于生命影響最大的負面事件中，排名前12的分別是
這個表能給我們什么啟示飞蹂？
第一几苍，其實你現(xiàn)在經(jīng)歷的事，并沒有你想象那么大陈哑。
這個量表很好地解決了一個問題妻坝，即我們原本覺得非常痛苦，無可忍受的事情惊窖？比如窮刽宪、失戀、大病界酒、高考失敗……也許并沒有我們想的那么“大”圣拄。
比如“失戀”和“婚外性行為”排名一樣，在16位毁欣，而“重病”則在21位庇谆，“升學受挫”則排在了29赁遗，而我們認為重要的“收入顯著增減”其實只排到了42，在“法律糾紛”和“遺失重要物件”中間族铆。
生命清單幫你理解：“其實你那些真的不算事”：那些正困在生命中間細小的不幸的人，不知道你們是否如我一樣哭尝，發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在這個不算什么大事哥攘？這并不是一個沒有鞋子的人發(fā)現(xiàn)自己沒有腳以后的老故事。因為這個生命清單上面的故事材鹦，我們每一個人都有機會經(jīng)歷逝淹，還有一些也許是必須經(jīng)歷，現(xiàn)在眼前的其實不是什么大事桶唐，挺起身來栅葡！
生命清單幫我們更好的理解“別人在承受些什么”——當我們嘲笑一個人沒有安全感的時候，是否知道他童年承受的父母離婚尤泽？當我們譏諷老鄉(xiāng)們的吝嗇和小氣的時候欣簇，是否理解他其實擔負的家人重大疾病坯约？當我們明白他在自己生命的戰(zhàn)場曾迎接著怎樣的戰(zhàn)斗熊咽，我們是不是可以理解他在現(xiàn)在的表現(xiàn)不佳？沒有深夜痛苦的人闹丐，不足以語人生横殴。而當我們見到那些經(jīng)歷過生命重大事件，卻依然活得精彩的人卿拴。我們更能從內(nèi)心表達敬意衫仑。
那些經(jīng)歷過清單中快樂的人，我祝福你們堕花。你們有沒有找到生命中那些對于你真正重要的東西文狱，并且好好保護他們？
第二航徙，我們現(xiàn)在的生活哲學如贷，到底“值不值”？
我們用“收入顯著增減（42）”來換取“重驳教ぁ（21）”或“夫妻感情破裂（6）”杠袱，甚至是“刑事處分（9）”，這到底值不值窝稿？我們吃著藥片工作楣富，推遲回家時間工作，甚至偶爾需要走走“非正常渠道”工作伴榔，到底值不值纹蝴？
我們因為“晉升（30）”或者“突出成就榮譽（19）”庄萎，而放棄或推遲“子女出生（7）”或者“結婚（14）”是否值得？男人說“先做好事業(yè)再談愛情”塘安，女生因為要“做一件大事”而對生育一拖再拖糠涛，到底值不值？
如果我們明白“失戀（16）”其實沒有“夫妻感情破裂（6）”那么可怕兼犯，那些僅僅因為“再不結婚就要分手了”而開始的婚姻忍捡，到底值不值？
如果我們開始明白“開始戀愛（23）”的幸福感大于“晉升（30）”切黔，我們到底有沒有向投入過尋找人脈一樣的熱情和精力砸脊，尋找自己心愛的人？
如果我們明白配偶纬霞、父母和孩子的去世對于我們生命的毀滅性打擊凌埂，我們有沒有真正投入精力去保護他們的健康？如果我們明白自己的離開對于身邊人有多重要诗芜，我們又花多少時間保護自己的健康瞳抓？
如果我們發(fā)現(xiàn)，在人生最重要的正面事情中伏恐，戀愛挨下、結婚、孩子的排名高于成就脐湾、升學臭笆、收入增加等，我們會如何培養(yǎng)我們的孩子秤掌？我們是讓他們在童年學習“贏的能力”愁铺，還是學習“愛的能力”？
第三闻鉴，不同年齡有不同大事茵乱。
青年（18～29）父母關系、婚戀孟岛、學習與友情相關
中年（30～49）子女學習瓶竭、婚戀、死亡
更年（50～59）收入銳減渠羞、財產(chǎn)損失
老年（60～）司法政治斤贰、生活習慣改變
這也告訴我們不攤上大事的人生攻略：
年輕的時候，做個好兒女次询、當個好學生荧恍、做個好朋友、談個好戀愛。
中年的時候做個好夫妻送巡、當個好爹媽摹菠。
給自己做個好的退休計劃，給自己準備個好的老年愛好骗爆。
好玩兒的是次氨，人生幸福和痛苦與文化、社會地位相關不大摘投。無論貧富糟需、高低、職業(yè)谷朝，我們都面臨類似的人生考驗。
人生大事表給我們挺多好玩兒的思考：
我們總算知道生命會藏著什么樣的暗流與高峰武花，我們該以什么樣的敬畏之心圆凰，對待別人的快樂和悲傷。生命中那些當時認為天大的事体箕，也許只是小小旋渦专钉。而你認為不會出什么事的地方，卻也許暗流涌動累铅。
能夠感知這一切，然后依然笑著前行，是我們?nèi)祟愖鳛榈厍蛏铣湟祝ㄒ粨碛型α⒌募棺刀绷⑿凶叩姆N群所應該擁有的視野與骨氣禁筏。
第三節(jié) 一種讓生活變得更幸福的方式
感恩幾乎是積極心理學做的實證研究中，效力排名最高的一種方式投储，也是最容易操作的一種方式第练。
這么說吧，在已經(jīng)被實證的幸福手段中玛荞，他是幸福界的阿司匹林娇掏，積極心理學里的大眾捷達。
說句實話勋眯，我以前特煩這個詞婴梧，第一個理由是由于遇到的各種感恩教育都是跑到萬人講座放著催淚音樂對臺下講“想想你的媽媽，她滿頭白發(fā)客蹋，想想你爸爸塞蹭，他勞苦一生……”我也不是沒心沒肺的人，但一遇到任何被人按著往外摳眼淚的情景讶坯，我總是覺著惡心浮还。
第二個理由就是這個恩字，有一種自上而下的態(tài)度闽巩。有一種皇阿瑪賞給我小李子我還要跪舔的感覺钧舌。所以我有點不太感冒担汤。
一直到自己真正研究，才發(fā)現(xiàn)這個是一個翻譯問題洼冻，感恩的原文是Gratitude崭歧，意思就是“感謝、贊賞撞牢、欣賞”的意思率碾。比如說感謝的叫作gratful，你去餐館吃飯感覺不錯屋彪，你給人點小費“gratuity”所宰，感謝別人做得不錯。所以如果你覺得這個詞別扭畜挥，不如換成“贊賞”或“知足”仔粥。
羅伯特·埃蒙斯是研究感恩最專業(yè)的學者，他的定義是“內(nèi)心對現(xiàn)在生活的驚喜蟹但、知足和欣賞躯泰，對現(xiàn)在生活的滿足，知道今天來之不易华糖÷笙颍”
另一個常常被搞錯的，就是感恩和感謝客叉。
比如如果我在這篇文章末尾恬不知恥的放一個“贊賞”按鈕诵竭，你覺得“古典這文章不錯啊，給點打賞兼搏，刺激他好好創(chuàng)作”秀撇，這個算是感謝，指向我向族。
但是你更深入一步呵燕，能夠品味出更深的一層“感謝自己生活在一個人人都能表達自己而且還能互相看到的時代，感謝身邊有這么想著法兒讓生活更好的人件相，也感謝自己能夠積極的遇見這群人再扭。”這就是感恩夜矗。
試試看泛范，感恩指向自己，而感謝指向他人紊撕。感恩比感謝更強大罢荡。
感恩到底有什么好處呢？讓我來安利一下。
1.用心發(fā)現(xiàn)身邊的美好
#100天改變自己訓練營#開營10天区赵，我讓大家一周寫5件惭缰，每件不少于140字的感恩日記。其實也就是發(fā)5條微博的事笼才，很多人做不出來漱受。我想缺就缺在“用心發(fā)現(xiàn)”上。其實美好一直都在骡送，只是缺乏感受昂羡、思考的過程吧。
周一早上摔踱，彎彎把充電線插入電腦虐先，陪伴我4年的電腦君正式癱瘓，守在電腦城樓下麥當勞等結果的我派敷，寫了第一篇感恩日記蛹批，正式感恩兢兢業(yè)業(yè)為我付出那么多的電腦“蛳ⅲ看完了《滾蛋吧，腫瘤君》了赵，走出電影院潜支，我寫了感恩我的父母和身體的文字。因為我其實也像熊頓一樣作柿汛，一樣不休息冗酿。我的身體還好好的，昨天陪我跑完了20公里络断，今早還能起來寫文章裁替。父母和身體一直都在，只是缺乏提醒和發(fā)現(xiàn)吧貌笨。
2.提高自信和自尊
這個自不用說弱判。一個經(jīng)常感恩的人，會發(fā)現(xiàn)自己擁有特別多锥惋。他的關注點也會從我缺什么到我有什么上來昌腰。這就是自信和自尊的人的典型特征。大概持續(xù)3周后膀跌，感恩練習的修煉者的自我效能會明顯上升遭商。
3.應對壓力、抑郁和焦慮
很少有人知道捅伤，感恩還有這么一個功能劫流。
在9·11之后美國全民情緒排序中最高的是同情，第二就是感恩。感恩自己的幸運祠汇、生命還在仍秤、親人還在。我親身參與512地震的心理援助工作座哩，在這個工作中徒扶，我們也設置感恩練習。幫助剛剛從震區(qū)中出來的高考生們感恩根穷，感恩自己幸運地拋出來姜骡，感恩小伙伴還在，感恩父母親沒事……很多人都恢復得不錯屿良。
天津這次的事件中圈澈，媒體對于這個部分提到的不夠多。滿眼都是消防隊員的英勇和感謝和悲壯——我想應該有人來提醒大家——我們還能吃著蓋飯擼著串討論天津的事尘惧，應知生命脆弱無常康栈，好時光、平安喷橙、朋友親人都是饋贈啥么。
所以如果你壓力、抑郁贰逾、焦慮悬荣，多做做感恩練習絕對有效。
4. 建立疙剑、修復關系
感恩的人容易和別人建立關系氯迂。因為一個理解今天來之不易，成功背后有無數(shù)的幫助你的人的人言缤，很容易自發(fā)的幫助嚼蚀、支持他人。
大冰在書里談到一個退伍的老山戰(zhàn)役的老特種兵管挟，從戰(zhàn)場上下來床上躺了3年轿曙，醒來以后換了身衣服，捐掉了自己三年所有的退伍費用僻孝，去大理做起了生意拳芙。后來用自己倒騰房子的錢，組建了全國第一個私人消防隊皮璧。
我相信這個故事舟扎，很多從戰(zhàn)友死人堆里爬出來的軍人都展現(xiàn)了終生的助人和無私，因為一個信念支持他們：“我還活著悴务，這已經(jīng)是莫大的幸運睹限，其他還有什么可抱怨的譬猫？”
感恩會讓你有這種能量。
如果你對于你的家人和朋友衷心的認同和感激羡疗，這種感激也會讓你們進入好的“上升螺旋”染服，你覺得他們真的來之不易，付出更多叨恨。而他們也會在慢慢感化以后投入更多柳刮。心理學顯示，感恩可以很好的修復破裂的朋友痒钝、家庭關系秉颗。
好，安利了這么多送矩，怎么做蚕甥？
其實特別特別簡單：
1. 每周寫5個感恩日記，不少于140字栋荸。這是幫你更用心菇怀。一開始可能有點難，但是堅持碼字下去晌块，大部分都沒問題爱沟，畢竟就一個微博的量。
2. 不用周末憋著寫匆背，你可以平時想到什么呼伸，用手機記錄下來關鍵字，在安靜的時候再寫靠汁。我常常是用手機直接打出來蜂大。
3. 每隔2周闽铐，你可能會發(fā)現(xiàn)感恩的人和事就那么幾個蝶怔，重復又重復，那么你要開始轉換生活領域了兄墅，常見的領域有職業(yè)踢星、心智成長、身心健康隙咸、家庭平安沐悦、朋友、娛樂休閑五督、財務等藏否。你可以挑選其中1～2個每周來掃描一遍。
4. 每一個月充包，拿過來整體看一看副签，看看你生活中哪些部分你最滿意和感恩遥椿？哪些并不那么好？你可以作為下個月你的努力計劃淆储。
5. 你可以用我給你的“改變?nèi)沼洝蹦０澹ㄔ谖⑿盘柪镙斎搿案淖內(nèi)沼洝彼膫€字就可以看到下載地址了）冠场，也可以用一個你喜歡的本子。但是一定要記錄本砰，默默想是沒有用的碴裙。另一定要好保存——感恩日記寫到100篇的時候，你可以做一個感恩箱点额。心情不好的時候舔株，拿出來從頭往下讀，我心情最不好的時候咖楣，讀到17條就HAPPY了滿血復活督笆。
最后叮囑一句，實在做不來140字诱贿，我寧愿你短點娃肿，也要走心。
感恩是內(nèi)心對現(xiàn)在生活的驚喜珠十、知足和欣賞料扰，對現(xiàn)在生活的滿足，知道今天來之不易焙蹭。
你能看到這里晒杈，我要感恩一下，贊賞世界上有這么多努力讓生活過好的人孔厉，更贊賞你我竟然相遇在了#100天改變自己訓練營#拯钻，太奇妙了。
第四節(jié) ETA——教你如何無壓高效地前進撰豺！
思想夜宴上粪般，有人提出這樣的困惑：
“我給自己計劃了一件事情，但是干著又心煩污桦，總是做不下去——如何提高自己的執(zhí)行力亩歹？”
估計很多人有這種困惑。
遇到這個問題凡橱，首先要問一句——這個是執(zhí)行力問題嗎小作？比如你做其他事情的時候，是不是也這樣稼钩？有人的確總是這樣顾稀，而且非常困擾——比如說我，我總在晚上7點20才交晚上9點鐘要發(fā)的專欄坝撑，我不太困擾静秆，但是小編表示很惱火——這種情況生生世世氮块，輪回不已，這就算是一個執(zhí)行力問題诡宗；
但是更多人會告訴你滔蝉，不是的——我只是在某類、某件事情上會這樣塔沃，有人是無聊的事蝠引、有人是被迫的事、有人是特別難的事蛀柴，不一而足螃概。
情緒的動力遠比意志力大
這就不是個執(zhí)行力問題——這時，真正障礙你的不是執(zhí)行力鸽疾，而是你沒有被覺察的情緒吊洼。情緒是一種強大的力量，遠遠強大過你的意志力制肮∶扒希回想這個場景，你就知道我所言非虛豺鼻。
早上起床的時候综液，你把鬧鐘訂到了六點半，然后對自己說“我胖我要多跑步儒飒，我丑我要多讀書”十遍谬莹，然后準備迎接光明的沐浴在晨光中，先運動后讀書的早上桩了。但是明天鬧鐘一鬧附帽，你的情緒開始工作——你不愿意起床，于是迅速對自己說：“親井誉，其實多睡一會兒蕉扮，更加能夠有充沛的體力運動啊，那樣才不會傷身體哦送悔÷裕”“歹勢啦（這情緒可能是個臺灣人）爪模，再瞇一會兒欠啤，待會兒看書更加清晰啰∥莨啵”于是你安心睡下洁段，等待起來的時候痛心疾首。
看到木有共郭，你的情緒玩兒你簡直玩兒狗一樣祠丝。TA知道你的喜好疾呻、價值觀、想法和弱點写半，而且還喬裝得非岸蜗！常！有叠蝇！邏璃岳！輯！
所以悔捶，聰明的自我掌控者都知道铃慷，不和情緒對抗，順著他來蜕该；高手甚至知道犁柜，如何利用好自己的情緒。
比如開頭那個兄弟堂淡，他苦惱于做一些必要的文案工作卻總是干不下去馋缅，做不完又非常懊悔——佛祖說的“Pain of pain”痛之痛，疼痛是難免的绢淀，但是隨之而來的懊悔的痛苦更加傷人股囊。
我問他：“你的情緒是什么？”
“有點無聊更啄，沒有動力稚疹。但是必須要做完，又非常焦慮祭务∧诠罚”
“為什么一個東東沒有動力，但是又必須要做呢义锥？”
慢慢聊開去柳沙，他告訴我們這個項目是他合伙人要求的。這是個不賺大錢拌倍，但是失去又浪費的項目赂鲤。他的觀點是“聚焦重要的項目做好做精”；而合伙人的觀點是“別閑著”柱恤；但是合伙人自己年歲太大数初，不能承擔這個工作量，自然落到他頭上梗顺。
想象這個事有多揪心——你的意志力說：“快點做泡孩，敬業(yè)點”，你的情緒說“去他大爺?shù)乃掳@他媽的就在浪費我生命”仑鸥。大部分時候吮播，你的意志力還真能勝利幾次，但是隨著你意志力逐漸消耗眼俊，總有個特累的時候意狠，你對自己說“大爺我老鼻子不愛干了”（這個情緒是東北銀）；或者你干完疮胖，出門就必須抽個煙擼個串回饋下自己——因為這是你對自己的虧欠——好好的別鬧哈摄职。
因為是思想夜宴，又不是個咨詢获列，所以我們聊天也就到此打住谷市。驚喜的是，最后他說：我發(fā)現(xiàn)這是一個好事——我和合伙人的意見不統(tǒng)一击孩，正好是一個溝通的機會——我們要好好聊聊迫悠。
從障礙入手，到開始行動落地巩梢。這恰恰就是這篇文章的精華——向水流一樣無壓高效的行動创泄。
ETA，像水一樣的前進
我們按照預想的方向前進括蝠，被困在某一個障礙里鞠抑，卻認為是不夠努力的原因，于是繼續(xù)發(fā)力死磕忌警。
假如水有思想搁拙，看到我們這樣，估計能笑出沫子法绵。
水是最高執(zhí)行力的象征———江水順流而下箕速，遇石則躍，遇彎則折朋譬、遇洼則漫盐茎、遇到懸崖則飛身躍下，粉身碎骨又立即重匯徙赢，最終匯入大鹤帜——一路暢達，從無滯礙狡赐。
水之所以做事暢達窑业，因為水有自己的心法——清晰理解困難（水從不抗拒，全方位接納所有的障礙）阴汇、不被情緒綁架（沒有“一定要”“必須這樣”的想法）以及不斷的下一步行動——前進数冬。
所以要訓練自己的水性节槐，不要楊花搀庶。
為了訓練自己有水性不楊花拐纱。我給自己提出4個問題。每當遇到阻礙哥倔，我會停下來秸架，問自己這4個問題，并且記錄下來咆蒿。幾年下來东抹，對于自己的毛病越來越清晰，對自己的情緒日益掌控沃测。這就是ETA缭黔。
隨口說一句，叫ETA不是為了搞個英文模型裝逼蒂破，因為我當時熱愛ETA新世紀福音戰(zhàn)士馏谨。你不妨把它叫作脫困四問。
下面是這個困境四問：
1. Emotion：我在什么情緒之中附迷？什么情緒惧互？強烈程度打幾分？
比如我現(xiàn)在的情緒是焦慮喇伯，大概有8分喊儡。仔細體會，還有點失落稻据。覺得做這個沒意思艾猜，浪費時間。6分捻悯。
2. Event：因為發(fā)生了什么事箩朴？
嘗試真實的描述發(fā)生的事情，盡量客觀和真實的秋度，別帶自己的情緒化語言炸庞，如果你還是發(fā)現(xiàn)自己有情緒，一定是因為前面問題沒有處理好荚斯，重復第1點埠居。
比如我在做一個項目，總是沒法按照自己的安排完成進度事期。我對于自己的執(zhí)行進度很惱火滥壕。也對自己要做這個項目挺無奈的。
3. Target：初心——我（TMD）本來想要什么兽泣？
比如我做這個項目第一希望有成長绎橘，不過現(xiàn)在成長不大。另一個更有成長，第二希望能夠維護到合伙人的關系称鳞。第三希望能賺到錢涮较。
4. Action：下一步，我能為此做點什么冈止？
比如下一步狂票，如果要有成長，我應該開始去做我認為有成長的另一個項目熙暴。同時關系維護部分闺属，我應該和合伙人好好談談，讓他理解我的想法周霉。而且我可以問問他為什么這個很重要掂器，也許我又不知道的部分。無論怎么樣俱箱，我都會有成長的唉匾。
假如有人會說。我不知道自己到底什么重要匠楚？
你可以問自己：下一步我能為讓自己知道什么重要做點什么呢巍膘？
如此類推。
“下一步芋簿，我能為這件事情做些什么峡懈？”
“下一步，我能為這件事情做些什么与斤？”
“下一步肪康，我能為這件事情做些什么？”
重要的事情重復三遍撩穿，這句話一個字都不準變磷支。
下一步——是要看向未來！
我——從自己做起不要考慮別人食寡！
這件事——不是別的其他事雾狈，別走神啊抵皱！
做些什么——只有行動能解決問題和消除情緒善榛！
這句話如此之有效，有一次我的正式咨詢里呻畸，我甚至什么都沒有干移盆，持續(xù)問了人家15次這句話。咨詢結束了伤为，滿意咒循、收費、皆大歡喜。
希望你現(xiàn)在放下手機叙甸，好好練習一下颖医，然后才回來看后面這段。
你還是忍不住往下看了吧——至少80%的人忍不住這個蚁署。但是這也許正是你現(xiàn)在不夠好的原因——你學的太多便脊，練習太少蚂四。
學習有瞬間理解的快感光戈，而練習卻反復暴露自己的智商。其實后者才是成長之路遂赠。我說過久妆，我們的情緒玩兒我們和玩兒狗一樣。
不過既然你都來了跷睦，最后我解釋一下為什么ETA如此之有效筷弦。
第一個E讓你看到情緒。情緒是一個隱形的能量抑诸，當你清晰的描述他烂琴，就好像給隱身俠潑上墨水，他瞬間沒了力量——當你面對和描述情緒洛二，情緒自己消停了顶掉。
第二個E讓你看到真相酪呻。很多時候，情緒撤去号醉，真相就顯露出來。
第三個T讓你回到初心辛块。很多時候我們忙于看事情的細節(jié)畔派，忘記為什么出發(fā)了。
第四個A讓你開始行動润绵。聚焦未來线椰，聚焦自己，聚焦能做的事情尘盼，才是重點士嚎。過去的、別人的悔叽、不能做的莱衩，統(tǒng)統(tǒng)管不著。
ETA的初學者一開始別自言自語娇澎，你內(nèi)存存不了這么多流程笨蚁，每個問題寫下來是正道。
ETA就是有水性沒楊花的修煉。
好了括细，最后：
下一步伪很，如果你覺得這篇文章好？你能做些什么奋单？
分享吧锉试！
分享完，下一步览濒，如果你希望讓自己有這種無壓高效的水性呆盖，你能為此做些什么？
如果你是個深度“淀粉”（征求一個沒有這么高熱量的詞哈）贷笛，你一定會朦朦朧朧的感覺到——從去年以來应又，我發(fā)的一系列文章：人生宗旨、個人戰(zhàn)略乏苦、年度計劃株扛、生命之花、三件事汇荐、ETA洞就，這些工具和思想其實已經(jīng)形成了一套完整的自我管理的方法和哲學。
他們互相呼應又互相彌補掀淘。
我自己使用了5年旬蟋，慢慢逐漸成型，來回跑了幾趟繁疤，融會貫通咖为。
回頭看過來，其實每一種工具都治療一種渤砝啊：
貪：個人戰(zhàn)略躁染、年度計劃，三件事架忌。是幫助你戒貪的吞彤。你如果真的認真做過“算計要精”“結果心態(tài)”，精細畫過年度目標的三環(huán)叹放，你就應該知道每年能做好的事情到底有多少饰恕。
嗔：ETA，許多對于人和事的憤怒井仰，其實都源于你對于自己無能的憤怒埋嵌。ETA讓你看清自己的情緒和初心，然后行動俱恶。
癡：生命之花談的是平衡——你以為自己在“職業(yè)”方面的障礙雹嗦，可能出在“家庭”上范舀，可能出在“個人成長”上，當你看到了人生的全局了罪，你不會死磕在一個角落锭环。
個人戰(zhàn)略中的“核心矛盾”談的也是心智上的癡，你一直以為是自己不夠努力泊藕，其實是因為背后的矛盾沒解決辅辩，如立足流沙，越努力越陷落娃圆。
換個系統(tǒng)說：
貪說的是精簡和聚焦的學問玫锋，如喬老爺子的手機，禪踊餐、GTD景醇、各種時間管理法臀稚、《斷舍離》都是這個吝岭。
嗔說的是向內(nèi)思考的學問，絕大部分的自我修煉的書都是這個吧寺，還有嘻皮笑臉的王小波窜管，富蘭克林這些勵志偶像，也是說這個的稚机。
癡說的是：系統(tǒng)化思考的學問幕帆。如《第五項修煉》《金字塔原理》《結構思考力》。
我會在我的課程中詳細談及這個體系赖条，這又是另一個故事了失乾。
老外實用，我佛精深纬乍。
人生無處不道場碱茁，阿彌陀佛么么噠。
