? ? ? ?在生活中傻粘，你是否有過這種狀態(tài)？別人的一句冷嘲熱諷就讓你火冒三丈；愛人的一句無心之言讓你難受萬(wàn)分着茸；父母的一句指責(zé)讓你無比內(nèi)疚；孩子的亂跑亂叫讓你非常煩躁琐旁。
? ? ? 當(dāng)對(duì)著讓你生氣涮阔、難受、內(nèi)疚灰殴、煩躁的人發(fā)泄過情緒以后敬特，自己也會(huì)默默后悔，后悔自己剛才太過分了牺陶，想著以后一定不能這樣伟阔，可是重新遇到這種情況時(shí)，還會(huì)忍不住發(fā)脾氣掰伸，一直這樣惡性循環(huán)皱炉，想改卻又無從著手，讓自己非呈ㄑ迹苦惱合搅。
? ? ? 為什么我們總是讓別人說的話做的事牽動(dòng)自己的情緒呢？在阿爾伯特·埃利斯《我的情緒為何總被他人左右》中告訴我們歧蕉，原因就是我們不能夠正確的認(rèn)知自己的情緒灾部，一旦正確認(rèn)知并了解它們，我們就不再會(huì)對(duì)那些糟糕的人惯退、事赌髓、物有過激的情緒反應(yīng)。
《我的情緒為何總被他人左右》這本書的作者阿爾伯特·埃利斯是超越佛洛依德的著名心理學(xué)家，在美國(guó)和加拿大春弥，他被公認(rèn)為十大最具影響力的應(yīng)用心理學(xué)家第二名埃利斯創(chuàng)立了對(duì)咨詢和治療領(lǐng)域影響極大的理性情緒行為療法呛哟，為現(xiàn)代認(rèn)知行為療法的發(fā)展奠定了基礎(chǔ)。
這本書不是告訴我們泯滅自己的情緒匿沛，而是讓我們把情緒控制在合理的范圍內(nèi)扫责，不去把它過分放大，理性的面對(duì)糟糕的情緒逃呼。
1鳖孤、過分的不良情緒會(huì)帶給我們什么危害?
? ? 在家?guī)Ш⒆拥男∧龋?jīng)常跟她老公吵架吵的天翻地覆抡笼，問起原因都是一些小事兒苏揣。例如：她老公吃完飯不洗碗、睡覺前不洗腳等等這樣雞毛蒜皮的事兒推姻，并且對(duì)這樣的事情總是咄咄逼人平匈。
? ? ?最終導(dǎo)致她老公終于受不了她的情緒化而離婚。這就是她過分生氣藏古、嘴巴不饒人得到的后果增炭，雖然她很愛她的老公并不想離婚，但是她老公已經(jīng)受不了她經(jīng)常性的大發(fā)雷霆拧晕。
? ?1. 如果一個(gè)人過分煩躁隙姿、緊張、沮喪惱火厂捞，就不能有效的處理人或事情输玷。例如：你去面試，過分緊張靡馁，那有可能你就不會(huì)被錄用欲鹏。適度的緊張面試官可以理解，過分緊張奈嘿，面試官就會(huì)覺得你不能控制好自己的情緒貌虾，在工作上也會(huì)如此。
? ?2. 如果過分生氣裙犹、或戒備尽狠、被激怒、氣的發(fā)瘋嘴巴不饒人叶圃，你就可能把事情搞砸袄膏。例如：當(dāng)你的愛人批評(píng)你的工作、教育孩子問題時(shí)掺冠，你就真的會(huì)不依不饒沉馆；也許码党，你青春期的孩子不尊重你或同時(shí)不合作時(shí)，你就真的大發(fā)雷霆斥黑，從而把事情搞砸揖盘。
? ?3. 如果過分抑郁或無精打采或一蹶不振，那么就會(huì)一事無成锌奴，甚至有可能把自己弄的郁郁寡歡兽狭。
? ?4. 如果過分內(nèi)疚、過分承擔(dān)責(zé)任鹿蜀、悔恨箕慧。自責(zé)，其他人就能操縱你茴恰，就會(huì)使自己作出錯(cuò)誤的判斷和決定颠焦，導(dǎo)致更悲慘的結(jié)果。
? ? ?在《我的情緒為何總被他人左右》這本書里往枣，把這四個(gè)過分的行為稱作是“致命四人組”伐庭。
? ? ? 在生活中，我們每個(gè)人或多或少都會(huì)有這其中的一兩種分冈，甚至有些人這四種都占齊了似忧，要想遠(yuǎn)離這些危害，我們首先就要認(rèn)清這“致命四人組”丈秩，從而在生活中刻意面對(duì)并改變它們。
2淳衙、 三種病態(tài)思維讓我們的生活充滿負(fù)能量
? ? ?生活中你是否把這樣的話放在嘴邊蘑秽，這件事你應(yīng)該這樣做，我應(yīng)該怎樣怎樣的箫攀；萬(wàn)一我跟他們合不來怎么辦肠牲，萬(wàn)一他不喜歡我怎么辦；那又怎樣靴跛，關(guān)我什么事或者天還沒塌呢等等這種說話方式缀雳。
? ? ? 通常人們喜歡把應(yīng)該、萬(wàn)一梢睛、那又怎樣的話對(duì)別人說肥印，但是當(dāng)別人對(duì)自己說的時(shí)候，我們卻會(huì)極度反感绝葡，想象一下深碱，如果有人對(duì)著你說，你應(yīng)該這樣做藏畅，不應(yīng)該那樣做敷硅，你也不會(huì)喜歡吧。
? ? ? 當(dāng)你說別人“你應(yīng)該.....”的時(shí)候，就說明你的某種期待沒有得到滿足绞蹦，你的情緒是壞的力奋；當(dāng)你對(duì)自己說“萬(wàn)一......”的時(shí)候，就說明你是擔(dān)心害怕的幽七，你的情緒也是不好的景殷；當(dāng)你說“天還沒塌呢，那又怎么樣......”的時(shí)候锉走，就說明你是在逃避某種事情滨彻，你的情緒依然是不好的。
? ? ? 埃利斯在《我的情緒為何總被他人左右》中指出挪蹭，這三種說話方式代表了三種思維亭饵，災(zāi)難性思維、絕對(duì)論者思維梁厉、弱化性思維辜羊，通俗一點(diǎn)說就是恐怖化、應(yīng)該化词顾、合理化八秃。
? ? 什么是恐怖化？就是無論做什么事情都想著萬(wàn)一肉盹，萬(wàn)一他對(duì)我不好怎么辦（我接受不了他對(duì)我不好）昔驱，萬(wàn)一我做不好這份工作怎么辦（太可怕了，我還不如不做）上忍，萬(wàn)一我過去熱臉貼了冷屁股怎么辦（好難堪骤肛，還是算了）等等。所有的這些想法窍蓝，得到的答案都是否定的腋颠。
? ? ?什么是應(yīng)該化？這種想法一般是這樣的：我必須......吓笙，我應(yīng)該......淑玫，我不得不......，我一定得......面睛，我非......不可絮蒿，諸如此類。這種想法經(jīng)常是在我們搞砸了叁鉴，被拒絕了歌径，不敢面對(duì)某人，事情沒有朝著我們希望的方式去發(fā)展亲茅，于是我們就“我應(yīng)該個(gè)不突仡酰”狗准。
? ? ? 什么是合理化？就是我們不去感覺茵肃，只試圖否認(rèn)一些事腔长，明明是不合理的，也會(huì)給自己找一些合理的理由把它合理化了验残，就好像鴕鳥一樣把自己藏了起來捞附，以為這樣就可以解決問題了。
? ? ?這三種思維方式在生活中我們或多或少都存在著一些您没，那這些不良情緒該怎么樣來解決呢鸟召，埃利斯提出了ABC治療法。
3氨鹏、ABC 治療法欧募，改變思維方式
? ? ? ?什么是ABC療法呢？A是人或物的誘因仆抵，被稱為A's跟继，B是自己的思維、思考镣丑，被稱為B's舔糖，C是你的感覺、行為莺匠，被稱為C's金吗，C's代表兩件事：在A處發(fā)生的具體情形里，你的感覺和你的行為趣竣。ABC療法的重點(diǎn)在于B辽聊，改變思維方式，同樣一件事的誘因期贫，思考方式不同，得到的結(jié)果也會(huì)不同异袄。
例如前面說的小娜通砍，如果她的情緒不反應(yīng)過激，不整天對(duì)著她的老公說：“你吃完飯應(yīng)該去刷碗烤蜕，你上床前應(yīng)該把腳洗干凈”等等這種話封孙，她的老公也不會(huì)堅(jiān)決的跟她離婚。
? ? ? 類似這樣的事情想要解決我們?cè)撛趺醋瞿兀?/b>
? ? ?首先讽营，要找到影響小娜的誘因虎忌，也就是A's。影響小娜的誘因是她看到吃完飯就坐到沙發(fā)看電視的老公（這是誘因）橱鹏，她覺得他吃完飯應(yīng)該幫助她做家務(wù)去洗洗碗膜蠢，當(dāng)她有這種應(yīng)該化思維的時(shí)候堪藐，情緒就會(huì)上漲，一旦她老公沒有按照她說的做挑围，她就會(huì)嘮嘮叨叨大發(fā)雷霆（這是C's感覺和行為）礁竞。
? ? ? 再說C's（暫時(shí)跳過B's）,通常我們會(huì)覺得，就是因?yàn)槟橙四呈律颊蓿艑?dǎo)致了我們的感覺和行為模捂。就像小娜，因?yàn)樗瞎嘲l(fā)看電視蜘矢，不去幫她洗碗狂男，她才會(huì)嘮嘮叨叨大發(fā)雷霆，實(shí)際上真的是誘因直接導(dǎo)致感覺和行為嗎品腹？其實(shí)并不是岖食。
? ? ?你的感受在很大程度上影響你的行為，你的感覺會(huì)強(qiáng)烈的影響你的行為珍昨。如果你過渡煩躁县耽、生氣急不可耐的想要達(dá)到某個(gè)目的，你就會(huì)做出一些瘋狂的舉動(dòng)镣典。
? ? ? 那是什么東西導(dǎo)致感受的產(chǎn)生呢兔毙？B's，思維兄春、思考方式澎剥。A's（誘因）不會(huì)直接導(dǎo)致C's的感受和行為，只有B's的思維方式才能影響感受和行為赶舆。
? ? ? ?小娜吃完飯讓坐在沙發(fā)上的老公去洗碗哑姚，她老公不去的時(shí)候，如果她想的是芜茵，老公一定是在工作中累了才不想動(dòng)不去洗碗叙量，那她就不會(huì)對(duì)老公嘮嘮叨叨大發(fā)雷霆，反而會(huì)更關(guān)心老公一些九串。這就是最重要的B's绞佩，思維、思考的方式猪钮，誘因不重要品山，重要的是你怎么想怎么看的，你的思維方式才會(huì)直接作用到你的感覺和最后的行為烤低。
? ? ? ?再例如：你開著車子拉著你的同事回公司肘交，路上遇到堵車，你焦躁不安的一直按著喇叭扑馁，試圖能讓前面快點(diǎn)走好早點(diǎn)回到公司涯呻，而你的同事則坐在副駕悠然愜意的聽著歌曲凉驻，他認(rèn)為晚一點(diǎn)回公司也沒關(guān)系，趁著堵車的時(shí)間還可以放松一下魄懂。
? ? ? ?A ’s誘因是堵車沿侈，C’s你感覺煩躁，行為是按喇叭市栗；同樣A’s是誘因是堵車缀拭，C’s你同事的感覺卻是愜意，行為是聽歌曲填帽；所以重要的就是B’s思維蛛淋，你的想法是堵車真討厭不能早點(diǎn)回公司了，你同事的想法則覺得堵車能晚一點(diǎn)回公司也可以篡腌，并覺得堵車時(shí)間可以放松一下褐荷。同是一件事，思維方式不同嘹悼，想法不同叛甫，結(jié)果也就不同。
? ? ? 所以說杨伙，ABC的治療法其监，就是不管誘因是什么，最重要的還是看你怎么去思考看待這件事限匣，你思考的方向是負(fù)面的抖苦，得到的結(jié)果也會(huì)是負(fù)面；你思考的方向是積極向上的米死，最終的結(jié)果也一定是積極的锌历。?
? ? ? 要想控制好自己的情緒，把它安置在合理的范圍內(nèi)峦筒，就必須要去除應(yīng)該化究西、恐怖化、合理化的思維模式物喷，只有去除這些卤材，我們才能對(duì)一些不良情緒沒有過激反應(yīng)，沒有過激反應(yīng)我們的生活就會(huì)充滿和諧脯丝。
知道了《我的情緒為何總被他人左右》的原因，那就先改變自己的思維模式伏伐，讓生活遠(yuǎn)離負(fù)能量宠进，獲得喜樂安康的健康生活。
