明明很努力學(xué)習(xí)，卻成績還是上不去国觉。
明明很認(rèn)真地記了書中的知識，第二天可以回憶起來的知識卻是寥寥無幾虾啦，一個(gè)星期之后腦袋空空如野麻诀。
此時(shí)此刻是否可以用，“當(dāng)我還是個(gè)孩子的時(shí)候傲醉，我吃過很多食物针饥，現(xiàn)在已經(jīng)記不起來吃過什么了。但可以肯定的是需频，它們中的一部分已經(jīng)長成為我的骨頭和肉丁眼。”安慰自己呢?
其實(shí)昭殉，看過的書要長成你骨頭和肉苞七，那前提是要有一定的咀嚼過程，以及一個(gè)正常的消化系統(tǒng)挪丢，如果不具備這些條件蹂风，那說這話不過是心理安慰，自欺欺人罷了乾蓬。
在我看來惠啄，真正意義上檢驗(yàn)是否已經(jīng)讀懂了一本書，就在于這本書是否被你內(nèi)化，也就是你能否可以隨時(shí)隨地對另外一個(gè)人說出書中核心的一些觀點(diǎn)撵渡，而且說出的觀點(diǎn)可以用書中部分例子做支撐融柬，或者是你經(jīng)歷的一些實(shí)例，熟知的一些事實(shí)做支撐趋距。如果是學(xué)會了課本里面的知識粒氧，遇到考試中的題目，自然會分析节腐，成績自然也不會差外盯。
下面耐心將以下幾個(gè)方法看完，做好以下幾點(diǎn)翼雀，一定可以將知識有效地吸收饱苟，真正長成你的“骨頭和肉±窃ǎ”
1掷空、學(xué)習(xí)地方很關(guān)鍵
很多人犯錯(cuò)誤，選擇不利于集中注意力的地方學(xué)習(xí)囤锉。容易分心的地方就是一個(gè)糟糕的學(xué)習(xí)區(qū)域坦弟。例如，如果你嘗試在宿舍里學(xué)習(xí)官地，發(fā)現(xiàn)會受到電腦的影響酿傍，室友的活動也有可能會讓你的學(xué)習(xí)分心。
大量研究表明驱入，多任務(wù)不會提高效率赤炒，實(shí)際上會對結(jié)果產(chǎn)生負(fù)面影響。研究表明亏较，多任務(wù)(例如莺褒，在學(xué)習(xí)期間回復(fù)手機(jī)信息)會增加學(xué)習(xí)材料所需的時(shí)間并降低學(xué)習(xí)質(zhì)量。
所以雪情，可以選擇圖書館遵岩、書房、安靜的咖啡館都是學(xué)習(xí)的好地方巡通。一定要選擇這些地方的安靜區(qū)域!
2尘执、將所學(xué)和已經(jīng)知道的聯(lián)系起來
選擇好適合的學(xué)習(xí)環(huán)境之后，就可以開始運(yùn)用一些高效學(xué)習(xí)技巧了宴凉。
你越是強(qiáng)烈地將新概念與你已經(jīng)理解的概念聯(lián)系起來誊锭，你學(xué)習(xí)新信息的速度就越快。
例如弥锄，如果你正在學(xué)習(xí)電力丧靡，可以將其與水流聯(lián)系起來蟆沫。電壓類似于水壓，電流類似于水的流速温治，電池類似于泵饭庞，等等。
另一個(gè)例子：你可以把白細(xì)胞看作是“士兵”罐盔，它們可以保護(hù)我們的身體抵御疾病但绕，這些疾病就是“敵人”救崔。
盡可能地在書中的空白處寫下與新知識相關(guān)的聯(lián)系惶看，寫下的聯(lián)系越多，知識的關(guān)聯(lián)越多六孵，好比如條條道路通羅馬纬黎，這些筆記將成為記憶的提取線索，幫助你日后輕松將學(xué)過的知識提取出來劫窒。
3本今、教別人
學(xué)會的知識可以不斷地教別人，其實(shí)自己每教一次別人主巍，就可以復(fù)習(xí)一遍知識冠息，而且可以加深對知識的理解。有時(shí)在教別人的過程中孕索，還會發(fā)現(xiàn)有些地方自己的理解也不是那么清楚逛艰，這時(shí)候再花一些時(shí)間去鉆研之后，知識的理解就十分透徹了搞旭。
分享我最近在看《陶行知文集》里面的十二個(gè)字理論：
“學(xué)七十;教八十;讓九十;求一百散怖。怎么叫做學(xué)七十?我們無論學(xué)什么事，最少要學(xué)到七十分肄渗。但是學(xué)到了七十分镇眷，就不該自私自利的把知識藏在腦殼的冰箱里，立刻要拿它出來教人翎嫡。平常人總以為欠动，學(xué)到七十分只可教六十分。這是不對的惑申。我們只要存了知識為公的念頭翁垂，就可跳過七十分的限度。我們只需想到預(yù)備教人硝桩，便可從七十分跳到八十分,這叫做教八十.但是如果有人懂得九十分,我就應(yīng)該讓他領(lǐng)導(dǎo),不應(yīng)該擋路沿猜。同時(shí)我自己須精益求精，務(wù)必達(dá)到完全的境界碗脊，缺少一分也不甘心啼肩￠献保”
4、雙重編碼
從認(rèn)知心理學(xué)的角度而言祈坠，短時(shí)記憶的編碼分為表象編碼和言語編碼害碾。譬如談及手表，心理產(chǎn)生手表的圖像赦拘，這便是表象編碼慌随。當(dāng)我們理解手表是一種計(jì)時(shí)工具，就用到了言語編碼躺同。
事實(shí)上阁猜，我們應(yīng)該采用表象和言語的雙重編碼，因?yàn)閳D像可以幫助我們快速回憶起概念蹋艺，而且雙重編碼則知識就有兩倍回想起的可能性剃袍。如何做到知識的雙重編碼，最簡單的方法就是：涂鴉捎谨，畫一些草圖民效。形象就是記憶的提取線索。
在《哈潑斯雜志》的一篇文章里涛救，馬克吐溫寫過自己經(jīng)歷的這種現(xiàn)象畏邢。在巡回演講的時(shí)候，他有一份羅列內(nèi)容節(jié)選的清單检吆，用在演講的不同環(huán)節(jié)提醒自己舒萎，但他發(fā)現(xiàn)這種方法不奏效。后來他嘗試用一系列草圖把演講大綱畫出來咧栗。草圖的效果非常好逆甜，在草堆下面畫一條蛇，是提示他要從什么地方開始講自己在內(nèi)華達(dá)州卡森谷的冒險(xiǎn)致板。
在物理教學(xué)過程中交煞，我也嘗試用這種方法記住整本物理課本知識框架，利用課本里面的插圖斟或，所以只要想起插圖就可以回憶起對應(yīng)的知識點(diǎn)素征。插圖只要多瀏覽幾遍，我們可以記住插圖的順序萝挤，這是我們具備的本能御毅，好比如走過一條路，我們可以按順序記住路邊各種建筑標(biāo)志怜珍。用這種方法可以輕松記住一個(gè)章節(jié)的知識框架端蛆，甚至是一本書的知識框架，值得一試酥泛。
5疏旨、檢索式練習(xí)
有些學(xué)習(xí)不好的人，習(xí)慣用反復(fù)閱讀書本來學(xué)習(xí)知識聂渊，事實(shí)上這樣學(xué)習(xí)知識根本無法進(jìn)入到你的腦袋里面。
數(shù)十年的研究表明异逐，如果你想提高學(xué)業(yè)成績，自我測試至關(guān)重要插掂。在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中灰瞻，路易斯維爾大學(xué)的心理學(xué)家凱斯萊爾為兩組本科生講授了相同的統(tǒng)計(jì)學(xué)課程。
對于第一組辅甥，凱斯萊爾要求學(xué)生在每節(jié)課結(jié)束時(shí)完成一個(gè)四到六個(gè)問題的測驗(yàn)酝润。測驗(yàn)基于他剛剛介紹的材料。
對于第二組肆氓，萊爾沒有給學(xué)生任何測驗(yàn)袍祖。
在課程結(jié)束時(shí)底瓣，萊爾發(fā)現(xiàn)第一組在所有四項(xiàng)中期考試中都明顯優(yōu)于第二組谢揪。
因此，不要只是被動地閱讀書本捐凭。盡可能通過自我測試來學(xué)習(xí)知識拨扶，譬如通過目錄回想知識，將書本上一些大小標(biāo)題遮住茁肠，回想對應(yīng)的內(nèi)容患民，或者用一些習(xí)題來檢測自己對知識的理解程度。當(dāng)然垦梆，知識背的熟不代表會應(yīng)用匹颤，或者已經(jīng)真正理解它的意義。如果能夠用自己的話解釋知識托猩，能夠在實(shí)踐印蓖、工作中應(yīng)用知識、能夠通過利用知識分析京腥、解答習(xí)題或者問題赦肃，才算是真正學(xué)會了知識。
6公浪、間隔練習(xí)
填鴨式的學(xué)習(xí)方式是為了應(yīng)付考試他宛，將大量的信息裝在腦袋里面，俗稱的“背多分”欠气，在考試之后厅各，知識的遺忘率非常高。這告訴我們必須用間隔練習(xí)的方法预柒，以便一些對工作队塘、學(xué)習(xí)有用的知識可以長久地記在腦袋瓜里面琐鲁。
科學(xué)家們在1885年開始探索“遺忘曲線”，但這個(gè)概念對今天的學(xué)習(xí)習(xí)慣仍然有用人灼∥Ф危“忘記曲線”的要點(diǎn)是這樣的：第一次聽到講座或?qū)W習(xí)新東西時(shí)，如果你在24小時(shí)內(nèi)查看材料投放，你可以保留高達(dá)80%的信息奈泪。這種影響是累積的; 因此，一周后灸芳，你可以在僅僅五分鐘的復(fù)習(xí)后保留100%的相同信息涝桅。
一般來說，心理學(xué)家同意這種類型的間隔學(xué)習(xí) - 而不是“填鴨式” - 是最好的烙样。
7冯遂、放松
學(xué)習(xí)會耗費(fèi)一定的精力，適當(dāng)?shù)姆潘煽梢蕴岣邔W(xué)習(xí)效率谒获。
泰戈?duì)枌戇^這么一句詩蛤肌，休息與工作的關(guān)系,正如眼瞼與眼睛的關(guān)系。
在開始學(xué)習(xí)課程之前批狱，請為完成課程設(shè)置特定獎勵(lì)裸准。獎勵(lì)可能很簡單：
· 去散步吧
· 吃健康的零食
· 聽你喜歡的音樂
· 拉伸
· 做幾套運(yùn)動
· 彈奏樂器
· 洗個(gè)澡
學(xué)會釋放壓力，因?yàn)樗鼈冇袝r(shí)候會阻礙學(xué)習(xí)赔硫。加州大學(xué)歐文分校的研究人員發(fā)現(xiàn)炒俱，持續(xù)短短幾個(gè)小時(shí)的壓力可以促進(jìn)促腎上腺皮質(zhì)激素釋放激素，從而破壞創(chuàng)造和儲存記憶的過程爪膊。因而學(xué)習(xí)休息鍛煉或幾個(gè)深呼吸將有助于你的學(xué)習(xí)权悟。
公眾號：讀書方法論，主要分享對學(xué)習(xí)推盛、工作實(shí)用的知識峦阁。其中包括：教育學(xué)和心理學(xué)的干貨、名人治學(xué)經(jīng)驗(yàn)小槐、記憶方法拇派、思維方法等，運(yùn)用這些方法提高我們的學(xué)習(xí)效率和工作效率凿跳。
作者：祥神件豌，中學(xué)物理教師。
