去年做過(guò)兩件比較自虐的事：一是連續(xù)21天每天行萬(wàn)步龟再，另一件是連續(xù)21天寫(xiě)作囊榜。這兩件事最后我都完成了审胸。
在行為心理學(xué)中，有21天效應(yīng)的說(shuō)法卸勺。就是一個(gè)動(dòng)作或想法連續(xù)反復(fù)進(jìn)行21天砂沛，就會(huì)得到鞏固，變成一種習(xí)慣曙求。
在21天萬(wàn)步和寫(xiě)作后碍庵，至今我仍做不到每天堅(jiān)持。但運(yùn)動(dòng)和寫(xiě)作卻已成為我生活中重要的兩件事悟狱，每周我都會(huì)保證一定的時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)和寫(xiě)文章静浴。
我從來(lái)都算不上自律，但我很自豪能完成連續(xù)21天行萬(wàn)步和寫(xiě)作的任務(wù)挤渐，從而養(yǎng)成兩個(gè)良好習(xí)慣苹享。一個(gè)不自律的人是怎么做到的，你們一定很好奇吧浴麻？
一得问、一起行動(dòng)的伙伴
首先要在一個(gè)圈子里囤攀，這個(gè)圈子里的人都在做這件事，那么大家就能形成互相監(jiān)督和比較椭赋，促使你行動(dòng)不間斷抚岗。最好是10人以上，人數(shù)太少容易整個(gè)團(tuán)隊(duì)垮掉哪怔。
21天行萬(wàn)步是參加某個(gè)運(yùn)動(dòng)品牌球鞋的推廣活動(dòng)，一個(gè)微信群里聚集了好幾百人向抢。21天寫(xiě)作則是某個(gè)公共號(hào)作者發(fā)起的活動(dòng)认境，參加者達(dá)到近四十人。
好幾次因?yàn)楣ぷ魈＞牖蚴菓邪┌l(fā)作挟鸠，不想去走路或?qū)懽鲿r(shí)叉信，看到群里伙伴們積極踴躍參與的狀態(tài)，就會(huì)趕走自己的疲倦和懶惰艘希，立即著手行動(dòng)硼身。
想想當(dāng)年在學(xué)校跑800米，大學(xué)里準(zhǔn)備考研復(fù)習(xí)覆享，想放棄的時(shí)候佳遂，還不是周?chē)幕锇閹Ыo自己的激勵(lì)。別人行撒顿，自己為什么會(huì)不行呢丑罪？
在你準(zhǔn)備開(kāi)始一項(xiàng)行動(dòng)前，真的需要找一些志同道合的伙伴凤壁，一起鼓勵(lì)吩屹，一起前行。
二拧抖、結(jié)果及時(shí)反饋
凡事只要行動(dòng)了煤搜，無(wú)論好壞，都會(huì)有個(gè)結(jié)果唧席。對(duì)于結(jié)果擦盾，要非常清晰，能及時(shí)反饋給自己或他人袱吆，同時(shí)也是一項(xiàng)行動(dòng)的證據(jù)厌衙。
行萬(wàn)步活動(dòng)時(shí)，組織方要求大家每天把完成的步數(shù)記錄發(fā)群里展示〗嗜蓿現(xiàn)在計(jì)步的方式很多婶希，手環(huán)、樂(lè)動(dòng)力app或是微信運(yùn)動(dòng)都很方便蓬衡。
寫(xiě)作活動(dòng)是讓每人在簡(jiǎn)書(shū)上開(kāi)一個(gè)賬號(hào)喻杈，每天寫(xiě)完在群里分享鏈接彤枢，標(biāo)題在寫(xiě)接龍清單。這樣就很清楚看到誰(shuí)寫(xiě)誰(shuí)沒(méi)寫(xiě)筒饰。
現(xiàn)在各類(lèi)效率app和平臺(tái)眾多缴啡，大家在開(kāi)展行動(dòng)時(shí)，要充分利用網(wǎng)絡(luò)工具瓷们，有效便捷記錄行動(dòng)結(jié)果并及時(shí)反饋业栅。
三、有一定的獎(jiǎng)懲
在開(kāi)始養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣前谬晕，就設(shè)置好對(duì)行動(dòng)的獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰措施碘裕，能有效保障行動(dòng)的持續(xù)進(jìn)行。
行萬(wàn)步活動(dòng)攒钳，我提前付了200元活動(dòng)押金帮孔。堅(jiān)持完成21天就可以獲得一雙市場(chǎng)價(jià)900的運(yùn)動(dòng)鞋，押金退回不撑。如果沒(méi)有完成文兢，押金就不能退了。
在那個(gè)21天里焕檬，有幾天是雨天姆坚，無(wú)法去室外走路，我就換好鞋在室內(nèi)走揩页，比平時(shí)多花好些時(shí)間旷偿。
寫(xiě)作活動(dòng)也交了60元的押金。每周統(tǒng)計(jì)后爆侣，哪天在簡(jiǎn)書(shū)里斷了更萍程，組織者就扣掉20元給群里小伙伴發(fā)紅包。堅(jiān)持寫(xiě)完21天兔仰，那么60元押金就全額返還茫负。
因?yàn)橄氆@得物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，或是避免經(jīng)濟(jì)損失乎赴，都讓我在兩個(gè)活動(dòng)中走到了最后忍法。
伙伴、反饋榕吼、獎(jiǎng)懲饿序，這三點(diǎn)，都可以好好利用羹蚣，去養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣原探，讓它成為呼吸那么自然。
關(guān)于好習(xí)慣養(yǎng)成，還有三點(diǎn)注意事項(xiàng)咽弦，也是我親身體驗(yàn)的總結(jié)：
一徒蟆、符合自己需求的
好習(xí)慣有很多：早起、閱讀型型、寫(xiě)作段审、學(xué)英語(yǔ)、演講闹蒜、運(yùn)動(dòng)寺枉、早睡........
我覺(jué)得每個(gè)人的需求是不同，像學(xué)英語(yǔ)這件事绷落，我之前花了很多時(shí)間型凳、金錢(qián)和精力在這件事上，但堅(jiān)持幾年以后嘱函，工作、生活上幾乎用不上埂蕊。偶爾要用英語(yǔ)時(shí)往弓，也足夠可以應(yīng)付了。所以像學(xué)英語(yǔ)上蓄氧，我不會(huì)執(zhí)迷不悟地去養(yǎng)成函似。
要養(yǎng)成的好習(xí)慣是對(duì)你來(lái)說(shuō)是重要而不緊急的，雖然一時(shí)半會(huì)可能看不到好處喉童，但對(duì)你的未來(lái)收益是巨大的撇寞。
好習(xí)慣因人而異，對(duì)別人好的對(duì)你不一定有用堂氯，不要跟風(fēng)蔑担。
二、習(xí)慣的內(nèi)容要合理
無(wú)論是走萬(wàn)步還是寫(xiě)作（每天500字以上）活動(dòng)咽白，我是充分考慮了自己的作息和活動(dòng)所占的時(shí)間啤握，再三權(quán)衡后，覺(jué)得可以完成才參加的晶框。
也有一些活動(dòng)排抬，如每天讀一本書(shū)，我覺(jué)得自己時(shí)間上做不到授段，而且讀書(shū)的意義在學(xué)以致用蹲蒲。每天一本書(shū)根本達(dá)不到這種效果，所以我果斷不會(huì)參加侵贵。
人的時(shí)間和精力都是有限的届搁，習(xí)慣的內(nèi)容要量力而行。每天進(jìn)步一點(diǎn)，一年365天就會(huì)產(chǎn)生大的改變咖祭。但如果你一天就想吃個(gè)的“大胖子”掩宜，沒(méi)幾天你就堅(jiān)持不下來(lái)了。
三么翰、每次只養(yǎng)成1個(gè)習(xí)慣
不要同時(shí)開(kāi)始2個(gè)或2個(gè)以上行為的開(kāi)始牺汤，因?yàn)樽詈罂赡苣阋粋€(gè)都沒(méi)堅(jiān)持下來(lái)，又重新回到了起點(diǎn)浩嫌。
在1個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成一段時(shí)間后檐迟，再開(kāi)始另一個(gè)行動(dòng)。一年時(shí)間里如果能養(yǎng)成2個(gè)好習(xí)慣就已經(jīng)很不錯(cuò)了码耐。
閱讀是我想養(yǎng)成但至今為止一直沒(méi)養(yǎng)成的習(xí)慣追迟，所以最近我報(bào)名參加了種子讀書(shū)服務(wù)的“100天治好你的不讀書(shū)活動(dòng)”，正好也符合我上面說(shuō)的幾點(diǎn)骚腥。
希望100天后敦间，我再來(lái)分享這個(gè)活動(dòng)的心得。大家有興趣的話(huà)束铭，也可以下載種子習(xí)慣app了解一下廓块。
歡迎大家在最后留言，探討好習(xí)慣養(yǎng)成的心得契沫。
