“我知道我應(yīng)該去洗碗、洗衣服杆煞，但是就是動不起來，什么都不想做腐泻【龊酰”
“我太累了，和朋友們出去會讓他們感覺到壓抑的派桩，而且我也不會開心的”
“運動构诚？我做不了，會讓我很累窄坦！”
“我每天都很難過唤反，沒有人理解我，他們都說我懶鸭津！”
在咨詢中彤侍，總是能夠聽到來訪者抱怨自己的生活一片漆黑，看不到希望逆趋，充滿了無助和無望盏阶。
抑郁、哀傷闻书，就像為我們的生活帶上了灰色濾鏡名斟，看不到生活的意義。糟糕的心情魄眉，無人理解的苦悶砰盐，沒有動力的機械化存在，讓呼吸都變得困難坑律。
半夜醒來岩梳，無盡的黑夜，安靜的只能聽見自己的心跳聲晃择，再也無法入睡的苦惱冀值，甚至驟增驟減的食欲。
抑郁宫屠，讓我們的生活顛倒列疗，再也找不回平衡，讓我們深陷情緒和生理問題中無法自拔浪蹂。
家庭的變動抵栈、突然的哀傷告材、工作的壓力都會為人們帶來各種各樣的情緒問題，可是如果長期沉溺于哀傷之中就非常容易導(dǎo)致抑郁情緒的出現(xiàn)竭讳。
藥物的治療创葡、心理咨詢的介入在很大程度上可以幫助我們擺脫這種糟糕的情境浙踢。但是更重要的绢慢，是依靠我們自己，拯救自己洛波。
抑郁的人群胰舆，之所以會被誤認為“懶”，是因為他們在很大程度上脫離了那些會給他們帶來成就感和愉悅感的事情蹬挤。
他們逐漸開始依賴于某種“靜止化”的行為舉止缚窿，如躺在床上、坐著沒事做焰扳。
當(dāng)人們開始不斷地增加和維持這種會讓自己更加煩躁和不安的行為時倦零，他們會認為是自己的情緒導(dǎo)致了行為的終止，而情緒上的感受是不能被改變的吨悍。
如何幫助抑郁情緒中的人們扫茅，讓他們變得更活躍，讓他們?yōu)樽约旱母冻龈械介_心育瓜，讓他們承認自己是很棒的葫隙，就成為了幫助他們走出抑郁的關(guān)鍵因素。
所謂的行為激活躏仇，就是幫助來訪者找到一項或者幾項恋脚，會使他們產(chǎn)生愉悅感的事件，并“激活”來訪者在生活中主動去進行這樣的行為焰手，以獲得愉悅感糟描。通過愉悅感的增加來幫助他們逐漸脫離抑郁、無望书妻、無所適從的狀態(tài)船响。
怎樣對自己進行行為激活
1、回想在過去的生活中驻子，什么樣的事件會使你產(chǎn)生愉悅感呢灿意？
找到在過去讓自己開心的活動與事件，這些活動可能與工作崇呵、學(xué)校缤剧、家庭、朋友域慷、鄰居荒辕、運動汗销、愛好、家務(wù)抵窒、自然或其他方面相關(guān)的弛针。
將這項事件找出來，體驗自己當(dāng)時的情緒反應(yīng)李皇。那些在過去讓我們產(chǎn)生愉悅感的活動削茁，很可能在未來也帶給我們愉悅的體驗。
2掉房、在我現(xiàn)在的生活中茧跋，哪些事情是對我很重要的，哪些事情是我可以做的卓囚，并且會讓我感覺好一點瘾杭。
通過找出那些能被目前的自己所掌控的事件，在生活中實踐的同時哪亿，找回對自己生活的掌控感粥烁，并以此來獲得相應(yīng)的成就感和愉悅感。
3蝇棉、當(dāng)自己在完成了某一行為的激活后讨阻，不要忘記，獎勵自己银萍。
適當(dāng)?shù)墓膭詈酮剟疃寄軌蜻M一步促使自己繼續(xù)這一行為变勇。
道理我都懂，可是做起來好難
很多人都在抱怨最難的不是理解這些概念贴唇，而是怎么讓自己真正的動起來搀绣。下面就為大家介紹幾種小技巧：
1. 從小處著手，改變會更容易發(fā)生戳气。
小A發(fā)現(xiàn)链患，過去曾經(jīng)自己在唱歌的時候會讓自己更快樂，于是為自己定了目標瓶您，每天都唱--一首歌麻捻。剛開始，唱歌所帶來的的愉悅感只有2-3分呀袱，但是慢慢的愉悅感逐漸上升到7-8分贸毕。
2、按照計劃夜赵，而不是情緒來安排活動明棍。
當(dāng)我們被抑郁情緒所籠罩的時候，什么事情都不想做寇僧，總是想著心情好一點再去做吧摊腋，可是當(dāng)一個人抑郁的時候沸版，他想要做的事情也必然會減少，從而形成惡性循環(huán)兴蒸。最好的方法就是——開始行動视粮，即使心情不佳，即使缺乏動力橙凳，也請立即去做蕾殴。
3、建立自己的日程活動記錄表
將每天的時間按照小時劃分痕惋，記錄自己在生活中產(chǎn)生愉悅事件的頻率和程度区宇，可以幫助我們看到自己進行行為激活的效果娃殖。
活動的減少會使得人們?nèi)鄙佾@得對自己生活的掌控感值戳，以及愉悅感的機會。進而導(dǎo)致情緒失落炉爆、挫敗堕虹、生活無望，從而會引發(fā)我們更多的負性思維和想法（“我什么都做不好”“大家都不喜歡我”）芬首，這些負性的想法赴捞，又加重了自己的煩躁不安，活動更加的減少郁稍，使人陷入無休止的惡性循環(huán)中赦政。
最后，如果你身邊有抑郁癥的朋友耀怜，請你一定記住
1恢着、抑郁癥不是懶，他們只是心理生病了
2财破、陪伴他掰派，不要試圖去改變他，強迫他左痢。陪伴靡羡，給予關(guān)注、尊重俊性、接納和愛就是對他最好的治療略步。
3、專業(yè)的事情交給專業(yè)的人來做定页。
你的身邊有被困擾的朋友嗎趟薄？把這篇文章分享給ta吧！抑郁并不可怕拯勉，可怕的是不被人理解竟趾！
