? ? ? 今天讀了最富盛名的心理治療專家缨睡、杰出的心靈導師、著名作家和演講家路易斯.海的《生命的重建》一書的精華內(nèi)容，她一生波折洞就，5歲時遭到強暴，整個少年時代一直受到身邊人的凌辱和虐待掀淘，逃離到紐約的她和一個富商結(jié)婚旬蟋，在婚姻的第14個年頭被丈夫狠心拋棄，但生活的苦還不止這些革娄，她后來得了癌癥倾贰，醫(yī)生建議必須手術(shù)和化療，但她選擇用自己的方法自我療愈拦惋，讓人驚訝的是經(jīng)過六個月的努力她奇跡般的康復了匆浙，所以說她就是這本書的實踐者！
? ? ? 書中提到的幾個精華內(nèi)容和方法值得實踐①所有的苦惱的根源都是“不愛自己”厕妖，生活中我們很多人都會帶著別人的期待生活首尼，所以總有無窮無盡的煩惱，比如言秸，男朋友覺得我胖软能，我爹媽希望我找一個穩(wěn)定的工作，如果我不美不瘦就找到不到男朋友举畸，如果我不聽父母的意見查排，他們會很傷心，很難過俱恶，所以我應該去變瘦變美雹嗦，我應該結(jié)婚生子我應該找個穩(wěn)定的工作范舀，你什么都應該，唯獨沒有愛自己這個事了罪！本來就消瘦如柴的人還減肥锭环，本來就很優(yōu)秀的有一技之長的人卻要追求所謂穩(wěn)定，本來向往獨立自由的不婚主義者卻要被迫結(jié)婚泊藕，害人害己能不痛苦嗎辅辩？能不帶給他人痛苦嗎？
個人看法：針對這種“不愛自己”的改變方法娃圆，就是從內(nèi)心出發(fā)做讓自己真正喜歡的事玫锋，哪怕很難，但光芒是從內(nèi)心一點點發(fā)射出來讼呢，至于誰會因為你不聽他的意見而痛苦撩鹿，那么誰痛苦，誰負責悦屏，你要相信节沦，很多毛病都是慣的。
②下定決心改變础爬，告別舊自我甫贯。書中提供了三個有效改變的方法，第一次打造和鞏固改變意愿看蚜，第二個是保持對大腦的控制叫搁，第三個是學會寬恕。書中提供的方法是對著鏡子練習供炎，通過鏡子塑造一種自己跟內(nèi)在的自己對話的氛圍渴逻，直面內(nèi)心的恐懼和逃避；在做第一步時你肯定會出現(xiàn)能過悲傷的感受甚至會流淚碱茁，但不要停下來這是一個你控制大腦的好機會裸卫，具體要怎么做呢？你只要重復對自己說“我愿意放下所有抗爭”纽竣，然后允許自己去發(fā)現(xiàn)可能在這個時候你的大腦中會出現(xiàn)一些過往不好的畫面墓贿，不要阻止他而是盡可能的去想象當時的情節(jié)！路易斯.海說：“愛是從任何病癥中康復的一劑良藥蜓氨，寬恕則是通往愛的途徑”聋袋，那要如何寬恕呢？你可以選擇一個信得過的好朋友穴吹，當然也可以在一個安靜的環(huán)境自己練習幽勒，首先做幾個深呼吸，然后閉眼睛坐下對自己說：“我需要寬恕的人是誰誰誰港令，我寬恕你的什么什么事”啥容，就這樣一遍一遍的重復锈颗。需要注意的是在這個過程中你要一邊感受身體變化，一邊重復咪惠，直到覺得很順暢為止击吱。完成這一步，你還要對自己說：“我寬恕自己的什么什么”遥昧，為什么要寬恕自己覆醇？因為當一個人回憶被欺負的事情是會因為自己的沒反抗而自責和憤怒荐虐！那要怎么寬恕自己呢商玫？你只需要跟自己說，我寬恕我自己受人欺負沒有反抗贸宏，因為那時候我還只是一個沒長大的孩子鞋仍，說完這些再試著對自己說現(xiàn)在我長大了有力量了常摧，我可以保護自己，我也可以更愛自己凿试，最好連續(xù)做幾個深呼吸讓身體處于放松狀態(tài)排宰，去體驗寬恕之后的那種輕松和愉悅。
個人看法：任何外在的訓練都要內(nèi)心認可自己的改變意愿那婉，堅信自己可以改變得更好，練習則是一步一步強化自己的訓練党瓮，人生是一場頓悟的過程详炬，我們其實也不必一天長大，結(jié)合這么多年自己的經(jīng)歷來看寞奸，我認為書中提及的方法可以嘗試呛谜，我從未練習，但我寫過很多文字枪萄。真實的記錄了曾經(jīng)自己經(jīng)歷的一切隐岛，我怕自己好了傷疤忘了疼，我也把當時的痛苦瓷翻，盡情的寫出來我也寫了自己當時的迷惘聚凹，也一直在文字中寬恕過去的自己，我在20歲時寫了一段話“沒有什么事過不去齐帚，昨天的雨濕不了今天的衣裳妒牙，我堅信25歲時定不會再為20歲的自己悲傷”，如今我已經(jīng)29歲对妄，依然佩服自己曾那么痛苦湘今，撕裂，而仍然寬恕和向往剪菱，所有的一切都會好起來摩瞎，所有放不下的都扛著拴签，累了就放下了，所有睡不著的夜晚就醒著旗们，或許天空的星星有話跟你說蚓哩！人，一定要正式自己的需求蚪拦，被關(guān)心被愛和被重視杖剪，跟需要食物和水一樣的，雖然說是馬斯洛的不同層次需求說但終究是俗人驰贷，當我們更強大盛嘿，也就無所謂外界一切如何變化，你就是你括袒，愛你愛的次兆，做你想做的，人生一世锹锰，草木一秋芥炭，而親愛的你何苦為難自己？
在
③寫在最后：引入一個小故事恃慧，威斯敏斯特教堂地下室里园蝠，英國圣公會主教的墓碑上寫著這樣的一段話：
當 我年輕自由的時候，我的想像力沒有任何局限痢士，我夢想改變這個世界彪薛。
當我漸漸成熟明智的時候，我發(fā)現(xiàn)這個世界是不可能改變的怠蹂，于是我將眼光放得短淺了一些善延，那就只改變我的國家吧！ 但我的國家似乎也是我無法改變的城侧。
當我到了遲暮之年易遣，抱著最后一絲努力的希望，我決定只改變我的家庭嫌佑、我親近的人——但是豆茫，唉！他們根本不接受改變歧强。
現(xiàn)在在我臨終之際澜薄，我才突然意識到：
如果起初我只改變自己，接著我就可以依次改變我的家人摊册；然后肤京，在他們的激發(fā)和鼓勵下，我也許就能改變我的國家。再接下來忘分，誰又知道呢棋枕，也許我連整個世界都可以改變。
? ? ? 當我們想要改變一切時妒峦，首先改變自己吧重斑！內(nèi)外的你就如同編碼的程序，外在的你就如同編程好的游戲肯骇。如何過好這一生窥浪，取決于分分妙秒的真實存在，我們的開悟笛丙，順意漾脂，心流都取決于自己究竟愿不愿意改變，且想著要越來越好胚鸯！
