? ? 讀一篇文章=看完一本書
? ? ? “抗壓力不等于積極思維”实愚，這是日本作家久世浩司（曾在號(hào)稱“人才工廠”世界500強(qiáng)公司寶潔工作多年）在其著作《抗壓力：逆境重生法則》一書中告訴我的武福。我不知道你是否跟我一樣蔚携，曾經(jīng)也這樣認(rèn)為，認(rèn)為抗壓力就是一種積極向上的態(tài)度，美國(guó)心理學(xué)會(huì)將“resilience”（抗壓力）解釋為“能夠直面逆境桃熄、麻煩、強(qiáng)壓的應(yīng)變能力和心理過程”型奥，作者通過這本書告訴我關(guān)于抗壓力的定義其實(shí)是：“抗壓力瞳收，就是改變害怕失敗，回避行動(dòng)的習(xí)慣桩引，擺脫受挫失落的情緒，朝著目標(biāo)重新邁步的力量收夸】咏常”這種說法，我也是更認(rèn)同的卧惜。
? ? 書本開篇作者提出的就是一個(gè)十分引人注目的問題：讓全世界精英不斷取得成績(jī)的必備能力是什么厘灼？是學(xué)歷？是能力咽瓷？是人脈设凹？還是家庭？讀過這本書你就會(huì)知道答案茅姜。（當(dāng)然就是書本的標(biāo)題呀hahaha）
? ? ? 在我們的學(xué)習(xí)闪朱、工作和生活中，壓力似乎成了一個(gè)一直伴隨我們的詞钻洒。
“我的頭都大啦奋姿！”
“再學(xué)我就沒頭發(fā)了！”
“你不要再逼我了好嗎素标？”
? ? ? 這類話語經(jīng)常出現(xiàn)在我們的口中〕剖現(xiàn)代人的精神情緒和心態(tài)問題更是關(guān)乎我們的生活幸福指數(shù)。于是头遭，我打開了這本書寓免，也和你分享學(xué)習(xí)癣诱，作者分享的這七種技能去培養(yǎng)抗壓力。?
? ? ? 在進(jìn)行這七種技能的分享之前袜香，作者提出了兩個(gè)很關(guān)鍵的部分撕予。一個(gè)是不安、恐懼和憤怒的情緒困鸥，一個(gè)是對(duì)失敗的態(tài)度嗅蔬。對(duì)于前者，作者提出要重視直面現(xiàn)狀疾就、靈活機(jī)動(dòng)的認(rèn)識(shí)問題澜术、科學(xué)合理的思考三種態(tài)度，因?yàn)楫?dāng)我們陷入不安猬腰，恐懼鸟废，憤怒等消極情緒中，容易夸大自己的失敗或倒霉的體驗(yàn)姑荷，固執(zhí)的認(rèn)為自己束手無策盒延，不去解決問題，而是選擇退縮放棄鼠冕。因此添寺，這三種態(tài)度十分重要。后者關(guān)于失敗懈费。作者提出计露，無論誰都討厭失敗，誰都想避開失敗憎乙，但無論是工作學(xué)習(xí)還是運(yùn)動(dòng)中票罐，失敗都如影隨形。因此作者引入美國(guó)哈佛商學(xué)院的艾米·埃德蒙森教授提出的失敗三種類型：可以預(yù)知的失敗泞边、不可避免的失敗和智慧型失敗该押。面對(duì)可以預(yù)知的失敗，我們要三思而后行阵谚。不可避免的失敗蚕礼，往往是復(fù)雜流程等環(huán)境因素造成的失誤和麻煩，我們應(yīng)該要靈活看待梢什，不要背負(fù)罪惡感闻牡。智慧型失敗是美國(guó)杜克大學(xué)西姆·希特金教授首創(chuàng)的詞條，也叫“有價(jià)值的失敗”绳矩。主要發(fā)生在實(shí)驗(yàn)性的領(lǐng)域罩润，比如說證明方案和設(shè)計(jì)可行的實(shí)驗(yàn)或是探求革新性知識(shí)的實(shí)驗(yàn)，我們需要將這種失敗轉(zhuǎn)化為經(jīng)驗(yàn)翼馆。接下來割以，我們來學(xué)習(xí)這七大技能金度。
第一個(gè)技能：擺脫消極情緒的惡性循環(huán)
? ? ? 看到這里，你可能會(huì)說严沥，這難道不是廢話嗎猜极？出現(xiàn)消極情緒的時(shí)候，我們都想擺脫跋跟伏！可是就是擺脫不了啊翩瓜！并且常常會(huì)爆發(fā)給最親近的人受扳，緊接著，那一整天都不會(huì)太順利兔跌】备撸看來，你已經(jīng)在日常中感受到了坟桅，消極情緒一旦出現(xiàn)华望，如果不得到解決，就會(huì)反復(fù)出現(xiàn)仅乓。那么我就進(jìn)入如何馬上解決消極情緒的環(huán)節(jié)赖舟。作者在這里提出了四個(gè)方法，都不是特殊的方法夸楣，而是基于實(shí)證研究基礎(chǔ)宾抓，操作起來簡(jiǎn)單便捷且有效的方法。我感覺是比較有效果的裕偿，前提是你要能夠在情緒出現(xiàn)的時(shí)候想起來這四種方法洞慎。
? ? ? ? 第一個(gè)方法是運(yùn)動(dòng)痛单。這里的運(yùn)動(dòng)包括有一定節(jié)奏的體操嘿棘，舞蹈，游泳旭绒，慢跑鸟妙，慢走等項(xiàng)目。研究表明挥吵，運(yùn)動(dòng)過程中人體分泌出號(hào)稱“天然靈藥”的腦內(nèi)荷爾蒙β-內(nèi)啡肽重父，使得這些有氧運(yùn)動(dòng)可以有效提高身體健康度，有助于減低壓力忽匈，消除不安情緒房午，甚至可以改善抑郁癥。對(duì)于容易焦躁的人丹允，則適合散步調(diào)節(jié)郭厌，并且最好是“綠色散步”袋倔，植物茂密的地方能夠使得人與大自然接觸從而達(dá)到減壓。這也是國(guó)外的醫(yī)生和臨床心理醫(yī)生向易怒患者推薦的運(yùn)動(dòng)折柠。
? ? ? 第二個(gè)方法是音樂宾娜。音樂會(huì)給我們的大腦帶來驚人的積極影響，當(dāng)我們聆聽音樂時(shí)扇售，感情會(huì)變得高亢前塔，身體會(huì)分泌出快感荷爾蒙多巴胺，多巴胺可以將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒承冰。音樂本身就作為一種治療法而存在华弓。
? ? ? 第三個(gè)方法是呼吸。不知道你是否有過這種經(jīng)歷巷懈，當(dāng)你看見一位大爺在怒火中燒時(shí)该抒，你會(huì)緩緩拍拍他的后背，讓他深呼吸以平靜情緒顶燕。這是因?yàn)榇毡＃?dāng)我們情緒糟糕時(shí)，呼吸也會(huì)紊亂涌攻。特別是消極情緒來襲時(shí)欧引，呼吸量、呼吸節(jié)奏恳谎、呼吸時(shí)間都會(huì)縮減芝此，怒氣沖沖的人更是嘴巴像金魚一樣大口開合，幾乎沒有吸氣因痛，有時(shí)候甚至?xí)萑胼p微窒息婚苹。
值得我們參考的或許是烏龜?shù)暮粑觚斁褪怯帽亲幼錾詈粑耐腋啵暮粑浅Ｆ椒€(wěn)膊升，也不會(huì)出現(xiàn)氣息紊亂或呼吸不連貫。我們經(jīng)常說的“千年烏龜萬年鶴”中的烏龜就是長(zhǎng)壽的象征谭企。呼吸平穩(wěn)廓译，情緒才能平穩(wěn)，才有助于長(zhǎng)壽债查。而狗呼吸短促非区，一般是人呼吸速度的七倍。也就是說人的一年相當(dāng)于狗的七年盹廷，就是我們通常所說的“狗齡”征绸。——本書原文摘錄
? ? 呼吸之所以有用，是因?yàn)楫?dāng)人呼吸舒緩管怠、精神安穩(wěn)時(shí)剥汤，大腦就會(huì)分泌出被稱為“抗壓秘藥”的血清素。血清素的別名是“治愈荷爾蒙”排惨。它有鎮(zhèn)定大腦吭敢、產(chǎn)生幸福感、降低壓力的功效暮芭，并且可以抑制不安焦躁鹿驼，減少失眠，甚至預(yù)防抑郁癥辕宏。實(shí)際上它也是抗抑郁藥品的重要成分畜晰。
? ? ? 第四個(gè)方法是寫作。別暈別暈瑞筐，所有的方法根據(jù)個(gè)人的情況選擇凄鼻，不是都必須的，沒有一定讓你寫作聚假。只是對(duì)于喜歡文字表達(dá)的朋友來說块蚌，將自己心里的情緒、想法或某些模糊的感受表現(xiàn)出來膘格，有利于把消極情緒從大腦和身體中排出來峭范，起到冷靜凝神的效果。其實(shí)瘪贱，情緒方面的波動(dòng)纱控，往往很難講道理，而寫作就是在講道理菜秦，道理通了甜害，你也就舒服了，或者發(fā)泄完了球昨，情緒也跑了大部分了尔店。
第二個(gè)技能：打破思維定勢(shì)
? ? ? 被送進(jìn)德國(guó)納粹集中營(yíng)卻奇跡活下來的精神病學(xué)家維克多·弗蘭克書中說了一句話：“刺激和反應(yīng)之間存在一段距離，而我們的成長(zhǎng)和幸福的關(guān)鍵就在于如何利用這段距離”
? ? ? 如上圖所示褪尝，思維定勢(shì)運(yùn)行包括體驗(yàn)闹获、思維和反應(yīng)三個(gè)部分期犬，中間的思維過程就是成長(zhǎng)和幸福的關(guān)鍵河哑。七種思維定勢(shì)犬，你是那種呢龟虎？它決定了你如何看待這件事情璃谨，也決定了你如何做出反映。
? ? 這里作者強(qiáng)調(diào)的是“思維定勢(shì)犬”并不代表本來的你，我們心里的思維不一定就是我們真實(shí)的聲音佳吞，有時(shí)候不過是狗在亂叫而已拱雏。
第三個(gè)技能：自我效能感告訴“我能行”
? ? 那么你會(huì)不自覺地說，“我不行”咋辦底扳？那是因?yàn)槟阕晕倚芨胁粔蛑郑枰?xùn)練。
以下為三種方法：
a在得意的領(lǐng)域找自信衷模，敢于實(shí)踐鹊汛，積累成功的體驗(yàn)≮逡保——最有效
b觀察他人刁憋，向榜樣學(xué)習(xí)，進(jìn)行模仿木蹬≈脸埽——沒有前者效果好
c接受他人有說服力的言語鼓勵(lì)∧魅——暫時(shí)有效
d積極的心情尘颓，體驗(yàn)興奮感』奁——酒精和藥物帶來的興奮無效
第四個(gè)技能：別只會(huì)找缺點(diǎn)泥耀，找到自我優(yōu)勢(shì)
? ? ? 每個(gè)人都有缺點(diǎn)，都有自己薄弱的部分蛔添。相信如果讓你快速說出自己的缺點(diǎn)痰催，你可以立馬說出三個(gè)以上，但若讓你立馬說出你的優(yōu)點(diǎn)迎瞧，你則會(huì)結(jié)結(jié)巴巴夸溶。古語道，謙虛是美德凶硅。是不是在這樣子的教導(dǎo)之下缝裁，我們每個(gè)人都太過于謙虛了呢？以至于謙虛到我們壓根就不知道自己的優(yōu)勢(shì)在哪里足绅。一個(gè)不擅長(zhǎng)于發(fā)掘自身優(yōu)勢(shì)的人捷绑，往往也難以以優(yōu)勢(shì)視角去看待別人。所以別只會(huì)找缺點(diǎn)氢妈，要找到自我優(yōu)勢(shì)粹污。
? ? ? 作者在書中說到兩種挖掘自我優(yōu)勢(shì)的辦法。一種是利用工具去測(cè)試首量，一種是接受可信任的人的指導(dǎo)壮吩。如果你有幸成為了對(duì)方的可信任的人进苍，或者你需要對(duì)方指導(dǎo)，你都需要知道以下的“五＋五”
? ? ? 進(jìn)行“優(yōu)勢(shì)指導(dǎo)”時(shí)鸭叙，首先要理解“五大優(yōu)勢(shì)原則”：
? ? ①所有的人都有優(yōu)勢(shì)
? ? ②聚焦優(yōu)勢(shì)是取得成果的秘訣
? ? ③我們最大的可能性在自我優(yōu)勢(shì)中
? ? ④將自己的優(yōu)勢(shì)發(fā)揮到力所能及的小事上會(huì)帶來大不同
? ? ⑤很多成果來自于充分發(fā)揮自我優(yōu)勢(shì)
? ? ? 關(guān)于優(yōu)勢(shì)指導(dǎo)觉啊，你要問以下五個(gè)問題：
? ? □什么是你最大的成就、成功沈贝？
? ? □你最喜歡自己哪個(gè)方面杠人？
? ? □你做什么事情的時(shí)候最開心？
? ? □什么時(shí)候才會(huì)感到“這才是真正的自我”宋下？
? ? □自己的最佳時(shí)刻是什么時(shí)候搜吧？
? ? ? 并且在指導(dǎo)時(shí)，不能催對(duì)方立即回答杨凑，因?yàn)榇蟛糠秩硕紱]有機(jī)會(huì)去認(rèn)真思考自己的優(yōu)勢(shì)滤奈。換句話說，那些不擅長(zhǎng)把握撩满、利用優(yōu)勢(shì)的人非常多蜒程。
? ? 這個(gè)當(dāng)然是需要實(shí)踐的，行動(dòng)是思想的指導(dǎo)老師伺帘。
? ? 那么昭躺，發(fā)現(xiàn)優(yōu)勢(shì)之后，我們應(yīng)該如何對(duì)待我們的弱點(diǎn)呢伪嫁？這里作者強(qiáng)調(diào)三個(gè)點(diǎn)领炫。第一就是不要花過多的時(shí)間去著眼于我們的短板，這里不是說不花時(shí)間张咳，而是不應(yīng)該把我們的眼光只放在我們的缺陷上帝洪，這樣你的缺點(diǎn)會(huì)被你自己人為地放大化，從而失去了找優(yōu)勢(shì)能夠獲得自信的初衷脚猾。第二就是學(xué)會(huì)包裝自己葱峡，揚(yáng)長(zhǎng)避短。第三個(gè)就是找到和自己互補(bǔ)的伙伴龙助，去補(bǔ)足自己的缺點(diǎn)砰奕。
第五個(gè)技能：最重要的五個(gè)人
? ? ? 這個(gè)技能是要你找到最重要的五個(gè)人，也就是你的心靈后盾提鸟，他們往往是你的能量補(bǔ)給站军援，可以幫你度過各種困難。?
? ? 日本的沖繩長(zhǎng)壽村里存在著多位長(zhǎng)壽老人称勋，通過對(duì)長(zhǎng)壽之地的調(diào)查發(fā)現(xiàn)胸哥，那些超過一百歲還精神矍鑠的老人們長(zhǎng)壽的秘密在于以下九個(gè)原則：
? ? 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、吃飯八分飽且不攝取過多卡路里铣缠，吃素食烘嘱，適量飲用紅酒，有清晰的目標(biāo)蝗蛙，不急于求成蝇庭，有信仰，家庭至上捡硅，與志同道合的人在一起哮内。——長(zhǎng)壽九大原則
? ? 所以有“對(duì)方”支持的人往往更能收獲快樂和長(zhǎng)久生活壮韭。
? ? ? 作者說道北发，人與人的“親密感”是我們幸福的原動(dòng)力，也是使人生更豐富的秘訣喷屋。積極心理學(xué)家彼得森博士在一次采訪中針對(duì)“簡(jiǎn)而言之琳拨，積極心理學(xué)的精髓是什么”的問題，說出了有名的回答屯曹。
“Other people matter.”
也就是“他人很重要”狱庇。
? ? ? 那么你的后盾在哪里呢？誰是你生命中最重要的五個(gè)人呢恶耽？決定的原則就是當(dāng)他們有要求時(shí)密任，你會(huì)放下手頭的事，優(yōu)先幫助處理他們的問題偷俭。而當(dāng)你遇到問題時(shí)浪讳，這五個(gè)人也能支持你。從平時(shí)就開始建立付出與獲得的關(guān)系涌萤，他們可以在非常時(shí)刻支持自己淹遵。
? ? 作者還強(qiáng)調(diào)確定這五個(gè)人的時(shí)候，要詢問自己以下幾個(gè)問題：
“對(duì)我來說负溪，哪些人是重要的合呐？”
“過去我遇到問題時(shí)，是誰設(shè)身處地和我探討并解決問題的笙以？”
“誰時(shí)常鞭策我淌实，支持我？”
? ? 這些人就是你人生中的寶貴財(cái)富猖腕。如果把你的人生比喻成電影拆祈，你是電影的主角，那么這五個(gè)人就是促進(jìn)電影成功的最佳配角倘感。
第六個(gè)技能：感恩的心放坏，感謝有你
? ? ? 美國(guó)的羅伯·艾曼斯博士是著名的“感恩”情感研究第一人。他認(rèn)為老玛，保持感恩情緒可以給心靈淤年、情感钧敞、身體帶來各種各樣的益處。包括可以提升幸福感麸粮、中和消極情緒溉苛、促進(jìn)身心健康、具有利他精神弄诲、以及使人積極主動(dòng)愚战。
? “不要光悉數(shù)自己失去的東西，失去的東西沒法復(fù)原齐遵！你要好好想想現(xiàn)在還擁有什么寂玲！”——《海賊王》吉貝爾
第七個(gè)技能：俯瞰人生，不以失敗者身份反思逆境
? ? 鍛煉抗壓力的最后一個(gè)技能就是從精神上的痛苦體驗(yàn)中汲取智慧梗摇，從而獲得個(gè)人成長(zhǎng)拓哟。也就是將逆境體驗(yàn)轉(zhuǎn)換成經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)的能力。
設(shè)置“抗壓敘事”時(shí)需要注意三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：
①站在重振者而非受害者的角度進(jìn)行敘事
②回想自己擺脫精神低落狀態(tài)的契機(jī)是什么
③著眼于自己是如何從“零”攀爬至現(xiàn)在的水平的
? ? 首先我們必須注意伶授，不能站在受害者的角度去看過去的失敗或困境體驗(yàn)彰檬。這樣很容易就會(huì)把自己定位成失敗者，認(rèn)為自己什么事情也做不好谎砾，將來一定會(huì)失敗逢倍，讓自我形成悲觀的看法，對(duì)自我體驗(yàn)進(jìn)行悲觀敘事景图。?
? ? 其實(shí)這就是一種思維方式较雕，思維對(duì)了，在各個(gè)方面都能夠運(yùn)用挚币。我們最典型的壓力基本都來源于工作亮蒋，因?yàn)槲覀儽仨氁揽抗ぷ鞑拍軌蛏妫蛘呤钦f通過工作我們才能夠?qū)崿F(xiàn)自己的目標(biāo)和找到自我價(jià)值妆毕。那么你的工作是你想做的嗎慎玖？
? ? 作者在書中說道：
? ? “你回顧并俯瞰自己過去的體驗(yàn)時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們不清楚自己真正想做的事情時(shí)笛粘，幸福度就會(huì)下降趁怔。當(dāng)確定新目標(biāo)時(shí)，幸福度就會(huì)上升薪前。將這種規(guī)律放在工作觀上也同樣適用润努。”
? ? “我熱愛將自己喜愛的產(chǎn)品和服務(wù)介紹給顧客示括，讓別人也成為這個(gè)產(chǎn)品的愛好者铺浇，所以我志愿從事市場(chǎng)工作，進(jìn)入了最頂尖的企業(yè)——寶潔垛膝。工作的每一天都非常充實(shí)鳍侣。寶潔的工作絕不輕松丁稀，每天都會(huì)高強(qiáng)度地工作到很晚，只能趕最后一班電車倚聚。但是我真真正正地感受到了自己的成長(zhǎng)线衫，體會(huì)到自己走在正確的路上，內(nèi)心非常充實(shí)秉沼。對(duì)我來說桶雀，這正是使命性的職業(yè)矿酵』８矗”
? ? 作者在書籍的末尾總結(jié)道：培養(yǎng)抗壓力的最后一個(gè)技能就是從痛苦但有價(jià)值的逆境體驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)“我這樣的人到底是誰”。
? ? 通過這種學(xué)習(xí)過程全肮，我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的使命型工作敞咧，當(dāng)我們實(shí)踐自己的使命、鼓起勇氣邁出新的一步時(shí)辜腺，那個(gè)幸福而充實(shí)休建、令人振奮的世界會(huì)向我們敞開。這是我的實(shí)際體驗(yàn)评疗。有些事情看上去不幸测砂，卻可能隱藏著未來成功的種子，因此百匆，請(qǐng)不要灰心喪氣砌些，要滿懷希望朝著新的目標(biāo)前進(jìn)。對(duì)于具備抗壓力的人來說加匈，這是工作存璃，也是生活的樂趣所在。
? ? 這本書說到這里就結(jié)尾了雕拼，看完這篇文章你可能會(huì)覺得纵东，有些技能部分我交待地比較馬虎，在此澄清一下啥寇。那是因?yàn)槲矣X得偎球，那個(gè)要點(diǎn)比較好理解。心理學(xué)類的書籍初看總有種“說了白說”的感覺辑甜，其實(shí)心理學(xué)家也處于這種位置甜橱，他們說的都是比較平常的事情，是日常人們都知道的小事情栈戳，并不是什么高深的聽不懂的大道理岂傲。只是，他們通過實(shí)證總結(jié)出來了子檀，能夠確定地告訴你镊掖，就是這個(gè)樣子乃戈，而我們平常人都是后知后覺去知道。這類書籍不單單是雞湯文亩进，它真正需要你去實(shí)踐症虑，更恰當(dāng)?shù)恼f，它是指導(dǎo)手冊(cè)归薛。
謝謝你讀到這里??
用較少的時(shí)間谍憔，伴你收獲更多
文/無理數(shù)
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