“抑郁”這個(gè)詞丈积，對(duì)于現(xiàn)代社會(huì)的我們斤寇，已經(jīng)不是什么新鮮詞娘锁，香港明星張國(guó)榮饺鹃、歌手喬任梁都是因?yàn)橐钟舭Y而去世的悔详。根據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的數(shù)據(jù)，全球已經(jīng)有超過(guò)3億人是抑郁癥患者缝驳。
在中國(guó)归苍，每100個(gè)人里面拼弃，幾乎就有4個(gè)抑郁癥患者。
也就是說(shuō)溺忧，不管是我們自己鲁森，還是我們身邊的人振惰，都有可能經(jīng)歷抑郁癥的折磨报账。
那么埠偿，如何走出抑郁癥呢冠蒋？
作為一名抑郁癥親歷患者抖剿，以下幾點(diǎn)對(duì)我?guī)椭艽笫读诖朔窒斫o大家喻频。
第一，不要抗?fàn)幎突停x擇接納姻蚓。
我們?cè)绞歉粯訓(xùn)|西對(duì)著干狰挡，它的反彈力就越大加叁。就如同深陷沼澤，越掙扎刀脏，陷得越深愈污。
既然抗?fàn)幤鸩坏搅己玫男Ч职蔷汀盎瘮碁橛选贝匆梗雠笥眩蛹{它涧尿，跟它和平共處姑廉，這樣才能更好的應(yīng)對(duì)它。
很多緊張感都來(lái)源于沖突和對(duì)立萌踱，當(dāng)我們選擇放手并鸵，緊張感會(huì)得到緩解扔涧，身體也會(huì)越來(lái)越放松枯夜。
所以卤档，學(xué)會(huì)接納內(nèi)心的負(fù)能量程剥，接納處于糟糕狀態(tài)的自己织鲸，是人生的一種必修課。
人們總是過(guò)度的渴望獲得他人的接納和理解稳诚，其實(shí)一個(gè)人最應(yīng)該被接納的扳还，首先是他自己氨距。
第二俏让，不要過(guò)度相信你的想法。
究竟是什么東西讓抑郁癥患者感到痛苦寡喝？
很多時(shí)候预鬓，讓他們深陷抑郁的撬陵，可能只是一些雞毛蒜皮的、無(wú)關(guān)緊要的小事巨税。
正是這些不太起眼的小事蟋定，觸發(fā)了他們的敏感神經(jīng)，觸發(fā)了他們否定自身價(jià)值的開(kāi)關(guān)草添。
很多心理學(xué)大師都說(shuō)過(guò)這樣的話(huà)驶兜，“你經(jīng)歷了什么不重要，重要的是你如何解讀你的經(jīng)歷”远寸。
顯然抄淑，對(duì)于抑郁癥患者而言，他們過(guò)于悲觀消極的想法驰后，讓他們?cè)谕纯嘀胁豢勺园巍?/p>
但問(wèn)題的關(guān)鍵就在于，很多抑郁癥患者都知道自己的想法很悲觀消極灶芝，但他們就是無(wú)法控制自己去這樣思考郑原。
在這種情況下，我們必須要有一種認(rèn)知夜涕，那就是犯犁，不要過(guò)度相信自己的想法。
無(wú)論腦海里出現(xiàn)多少悲觀消極的東西女器，它都不代表什么酸役，它不代表自己就是一個(gè)悲觀消極的人，它不代表自己以后的人生就是灰暗頹廢驾胆、毫無(wú)希望的涣澡，它只是一種想法，它并不是現(xiàn)實(shí)俏拱，除非你執(zhí)著的想要把它變成現(xiàn)實(shí)暑塑。
也沒(méi)有必要去強(qiáng)迫自己清除這些看似不好的想法，因?yàn)閷?duì)抗只會(huì)消耗能量锅必，今天清除了事格，明天還會(huì)再冒出來(lái)惕艳。
最好的態(tài)度就是，對(duì)自己的想法驹愚，不做任何評(píng)判远搪。
第三，找到你的同類(lèi)逢捺。
抑郁癥患者最大的痛苦之一谁鳍，就是沒(méi)有人能夠理解他的痛苦。
他是真真切切的感受到無(wú)比的痛苦劫瞳，但是在他人的眼里倘潜，卻都變成了“太敏感”、“玻璃心”志于，“太脆弱”涮因，“太矯情”。
我們總是渴望得到他人的理解伺绽，渴望自己的痛苦被人看見(jiàn)养泡。
越不被人看見(jiàn)，越感覺(jué)自己不被人接納奈应，越感覺(jué)自己是不好的澜掩，越感覺(jué)自身沒(méi)有存在的價(jià)值。
其實(shí)你不需要這個(gè)世界理解你杖挣，有的人對(duì)于自己沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)的事情就是無(wú)法理解肩榕，這也是情有可原的。
畢竟不是每個(gè)人都是心理咨詢(xún)師惩妇，不是每個(gè)人都有共情能力和同理心点把。
但我們?nèi)匀灰嘈牛@個(gè)世界很大屿附，無(wú)論你現(xiàn)在正在經(jīng)歷什么，總會(huì)有人能夠真正理解你哥童，只不過(guò)他們不在你的身邊而已挺份。
找到你的同類(lèi)，無(wú)論是在網(wǎng)絡(luò)上贮懈、書(shū)本上還是現(xiàn)實(shí)生活中匀泊，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)世界上有一群人正在經(jīng)歷著你的痛苦朵你，你并不是一個(gè)異類(lèi)各聘。你只是在人生的某一個(gè)階段，心靈遭遇了某些困境抡医，你只是需要幫助而已躲因。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)早敬，很多名人、明星都得過(guò)抑郁癥大脉。
比如莫扎特搞监、牛頓、戴安娜王妃镰矿、羅斯福琐驴、卡夫卡、海明威秤标、托爾斯泰绝淡、伍爾夫、丘吉爾苍姜、菲斯杰拉德牢酵、林肯等等。
中國(guó)的有張國(guó)榮怖现、白巖松茁帽、崔永元、喬任梁等等屈嗤。
關(guān)于抑郁癥自殺的新聞潘拨，我們也經(jīng)常在新聞上看到，事實(shí)上抑郁癥患者的群體數(shù)量在不斷增加饶号，所以“你不是一個(gè)人”铁追。
第四，找人交流或者自我交流茫船。
抑郁癥患者很喜歡一個(gè)人呆著琅束，不想見(jiàn)人。
這有很多原因算谈，比如當(dāng)他在人群中的時(shí)候涩禀，他會(huì)覺(jué)得自己更加的“另類(lèi)”；在人群中的時(shí)候然眼，他很不放松艾船，總是壓抑自己；或者當(dāng)他跟別人在一起的時(shí)候高每，他無(wú)法獲得他想要的理解和接納屿岂，所以他寧愿一個(gè)人呆著。
但是鲸匿，一個(gè)人呆的時(shí)間越長(zhǎng)爷怀，腦海里那些悲觀消極的念頭，對(duì)自己的折磨時(shí)間就越長(zhǎng)带欢。
抑郁癥患者需要一定的外力运授，把自己從這個(gè)“黑洞”里拉出來(lái)烤惊，否則他就會(huì)越不受控制地被那些悲觀消極的念頭所吸引，越想越沉淪徒坡。
如果實(shí)在找不到可以耐心傾聽(tīng)你的人撕氧，那么也可以進(jìn)行“自我對(duì)話(huà)”。
自我對(duì)話(huà)的關(guān)鍵點(diǎn)在于喇完，你對(duì)自己足夠真誠(chéng)伦泥，你把你自己當(dāng)做最好的朋友，說(shuō)出你內(nèi)心里真正想說(shuō)的話(huà)锦溪。
同時(shí)你要完完全全的相信不脯，你自己不會(huì)對(duì)你所說(shuō)的話(huà)，作出任何評(píng)價(jià)刻诊，不論它聽(tīng)上去多么的駭人聽(tīng)聞防楷，多么的毀三觀，多么的讓人驚訝则涯，你只要把自己內(nèi)心的想法表達(dá)出來(lái)复局，而已。
第五粟判，接受朋友和家人的幫助亿昏。
無(wú)論我們是誰(shuí)，我們都有需要?jiǎng)e人幫助的時(shí)候档礁，沒(méi)有人能夠完全依靠自己走出困境角钩。
這是我從抑郁癥身上學(xué)到的最重要的一課。
永遠(yuǎn)不要封閉自己呻澜，永遠(yuǎn)要給自己留出更多的出口递礼。
對(duì)于抑郁癥患者來(lái)講，其實(shí)他們要求的不多羹幸，他們需要的只是一個(gè)接納的脊髓、感到安全的環(huán)境。
所以如果你身邊的朋友患有抑郁癥栅受，那么作為他們的家人或朋友供炼，能否真正理解他們的痛苦不是最重要的。
你只需要耐心的傾聽(tīng)窘疮，讓對(duì)方感覺(jué)到他是被接納的，他是被需要的冀墨，他是正常的闸衫。
不要對(duì)抑郁癥患者的舉動(dòng)大驚小怪，因?yàn)檫@更會(huì)讓他們覺(jué)得自己有問(wèn)題诽嘉，自己是個(gè)怪物蔚出。
也盡量不要帶抑郁癥患者去做一些讓他們感覺(jué)到很有壓力的事情弟翘，比如說(shuō)他們很害怕人群，那就不要帶他們?nèi)⒓泳蹠?huì)骄酗，除非等他們病情好轉(zhuǎn)的時(shí)候稀余。
也不要說(shuō)一些“振作起來(lái)”、“高興起來(lái)”趋翻、“一切都會(huì)好的”這些空洞的話(huà)睛琳，因?yàn)槿绻钟舭Y患者能夠高興起來(lái)，他就不會(huì)那么痛苦了踏烙。
第六师骗，做自己喜歡做的事，讓自己忙起來(lái)讨惩。
如果抑郁癥患者在“患病”之前有很多的興趣愛(ài)好辟癌，那么這對(duì)于他們來(lái)講是一個(gè)福音。
當(dāng)感覺(jué)到自己有抑郁傾向的時(shí)候荐捻，可以立即督促自己去做自己喜歡做的事情黍少，比如說(shuō)跑步、寫(xiě)作处面、閱讀厂置、打球，盡量做一些有益身心的事情鸳君，不要打游戲或者看電視农渊，因?yàn)樽鐾赀@些事情之后，可能會(huì)感到更多的空虛或颊。
讓自己忙起來(lái)的好處在于砸紊，轉(zhuǎn)移我們的注意力。
丘吉爾把抑郁癥比喻成一條黑狗囱挑，他說(shuō)醉顽，只要一有機(jī)會(huì)，這只黑狗就會(huì)咬住人不放平挑。
抑郁癥患者需要做到的是游添，在黑狗咬住之前，就成功地把注意力分散在其他事情上通熄。
第七唆涝，試著去發(fā)現(xiàn)美并記錄下來(lái)。
即便是重度抑郁癥患者唇辨，在這個(gè)世界上廊酣，也仍然會(huì)有一些東西是他所喜愛(ài)的、所留戀的赏枚、所向往的亡驰，只不過(guò)悲傷抑郁的情緒會(huì)讓他覺(jué)得晓猛，所有美好的東西都跟他沒(méi)有關(guān)系。
我們可以把在生活中感受到的凡辱、所有的美好的片段都記錄下來(lái)戒职。
比如：
看了一本好書(shū)；
早上陽(yáng)光射進(jìn)房間里透乾；
公寓附近開(kāi)的一家餐廳很好吃洪燥；
晚上散步的時(shí)候見(jiàn)到了一個(gè)非常可愛(ài)的小女孩续徽。
寫(xiě)的越多蚓曼，積累的美好時(shí)刻就越多。
當(dāng)我們陷入抑郁钦扭，以為自己再也享受不到這樣的美好時(shí)纫版，可以翻開(kāi)這個(gè)本子，上面記錄的每一個(gè)時(shí)刻客情，都是自己過(guò)去親身體驗(yàn)過(guò)的美好其弊，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活給予你的比你想象的多。
第八膀斋，給自己一個(gè)活下去的理由梭伐。
很多抑郁癥患者都曾有過(guò)自殺的想法，尤其是重度抑郁癥患者仰担。
在極度痛苦的時(shí)候糊识，我們需要給自己一個(gè)活下來(lái)的理由，因?yàn)槟鞘俏覀兊南Ｍ狻?/p>
走出抑郁癥的馬特·海格在他的《活下去的理由》這本書(shū)里摔蓝，列出了很多抑郁癥患者活下去的理由赂苗。
比如：
我的孩子們，他們不想有一個(gè)偶爾不想活的媽媽贮尉。
為了偶爾出現(xiàn)的那些高清晰的美好日子和瞬間拌滋。
我還沒(méi)去過(guò)冰島，我的骨灰將撒在那里猜谚。
選擇了另一邊败砂，一切就都無(wú)法挽回了。
雖然我一直痛苦著魏铅，但我身邊有最忠誠(chéng)的后援團(tuán)支持著我昌犹，還有最棒的書(shū)可以讀。
你認(rèn)為自己是個(gè)廢物览芳，但不是每個(gè)人都這么認(rèn)為的斜姥，相信別人。
在你心里住著一個(gè)金光燦燦的你，他愛(ài)你疾渴、想要你贏、獲勝屯仗、快樂(lè)搞坝。
自殺可能會(huì)讓我的朋友、家人變得抑郁魁袜，我可不希望他們得抑郁癥桩撮。
不想傷害父母、兄弟姐妹峰弹、愛(ài)人店量，不管我有多么絕望，我知道這些人會(huì)想念我鞠呈。
我的抑郁癥不會(huì)持續(xù)到永遠(yuǎn)融师，總有一個(gè)出路。
以前我挺好的蚁吝，以后我也會(huì)變好的旱爆。
抑郁癥患者都需要一個(gè)強(qiáng)有力的“活下去的理由”，不管這個(gè)“理由”是什么窘茁，它都會(huì)像一盞明燈怀伦，在黑暗中帶給他們希望，幫助他們渡過(guò)難關(guān)山林。
活下去就是希望房待，就像《肖生克的救贖》里那句經(jīng)典的臺(tái)詞—— “希望是個(gè)好東西，也許是世界上最好的東西驼抹，美好的東西永不消逝”桑孩。
