上天賜予我們?nèi)祟愖顚氋F的禮物是我們的大腦。令人遺憾的是，數(shù)字化時(shí)代并沒(méi)有為我們的大腦營(yíng)造健康的成長(zhǎng)環(huán)境。
中國(guó)社會(huì)科學(xué)院財(cái)經(jīng)戰(zhàn)略研究院姨涡、中國(guó)社會(huì)科學(xué)院旅游研究中心及社會(huì)科學(xué)文獻(xiàn)出版社今天（9日）聯(lián)合發(fā)布《休閑綠皮書(shū)：2019~2020年中國(guó)休閑發(fā)展報(bào)告》公布調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：中國(guó)人日均在線休閑時(shí)間4.9小時(shí)。
報(bào)告還指出：不同年齡段人群吧慢，整體呈現(xiàn)年齡越小涛漂，在線休閑時(shí)間越長(zhǎng)的特點(diǎn)。不同學(xué)歷人群检诗，整體呈現(xiàn)學(xué)歷越低匈仗，在線休閑時(shí)間越長(zhǎng)的特點(diǎn)。
中國(guó)青少年研究中心于2019年問(wèn)卷調(diào)查10095份案例顯示逢慌，以下幾類青少年觀看手機(jī)短視頻的時(shí)間較長(zhǎng)悠轩。
1. 有心里話對(duì)誰(shuí)也不說(shuō)的中小學(xué)生，因?yàn)樗麄兘柚桃曨l獲得交流的滿足感涕癣。
2. 感到孤獨(dú)哗蜈、心理上有壓力、對(duì)未來(lái)迷惘的孩子坠韩，因?yàn)樗麄兿胪ㄟ^(guò)使用短視頻來(lái)緩解心理壓力距潘。
3. 學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重的學(xué)生，觀看短視頻的比例更高只搁，因他們通過(guò)看短視頻使心情得到放松音比。
4. 覺(jué)得自己不受家長(zhǎng)、老師氢惋、同學(xué)們的尊重洞翩，在人際關(guān)系中感到壓力的學(xué)生，往往使用短視頻的時(shí)間更多焰望，虛擬世界會(huì)讓他們覺(jué)得更自在骚亿。
即便孩子不是屬于上述幾種情況，我相信短視頻依然對(duì)孩子有著極大的誘惑力熊赖。
三秒鐘一個(gè)梗的節(jié)奏来屠，讓我們的大腦習(xí)慣了輕而易舉能獲得大量愉悅感，你就會(huì)慢慢對(duì)這種愉悅感脫敏震鹉。久而久之俱笛，這種強(qiáng)度的愉悅感已經(jīng)滿足不了你了，你需要更高強(qiáng)度传趾、更持續(xù)迎膜、更深入的刺激。相較之下浆兰，愉悅感更少磕仅、付出更高的行為，比如學(xué)習(xí)镊讼、閱讀宽涌、思考，自然也就不愿意去做蝶棋。
微軟曾經(jīng)開(kāi)展過(guò)一項(xiàng)研究卸亮，發(fā)現(xiàn)現(xiàn)代人的專注時(shí)間從12秒降低到了8秒。也就是說(shuō)玩裙，當(dāng)我們投入一項(xiàng)活動(dòng)兼贸，無(wú)論是工作、學(xué)習(xí)還是娛樂(lè)吃溅，8秒后就可能開(kāi)始分心溶诞。這種改變，甚至?xí)w現(xiàn)在我們的大腦結(jié)構(gòu)中决侈。
這樣下去會(huì)有什么后果螺垢？
就是我們?cè)絹?lái)越難以專注去做一件事，逐漸失去自主思考和判斷的能力。
在提升思考能力枉圃、專注力功茴、學(xué)習(xí)能力和成長(zhǎng)能力乃至創(chuàng)造無(wú)限可能的道路上，吉姆·奎克認(rèn)為存在4個(gè)反派：
一是數(shù)字洪流孽亲。我被巨大的信息轟炸坎穿，時(shí)間被掠奪，這讓我們不堪重負(fù)返劲，焦慮失眠玲昧。
二是數(shù)字分心。“數(shù)字多巴胺”帶來(lái)的快感轉(zhuǎn)瞬即逝篮绿，讓我們喪失了集中注意力的能力孵延。
三是數(shù)字癡呆。記憶好似肌肉亲配，手機(jī)這臺(tái)超級(jí)計(jì)算機(jī)讓人們?nèi)斡蛇@塊肌肉萎縮隙袁。把記憶“外包”給電子產(chǎn)品，受害的是我們自己弃榨。大數(shù)據(jù)時(shí)代菩收，我們的喜好被不斷計(jì)算，相應(yīng)的信息編織成一個(gè)個(gè)大網(wǎng)鲸睛，讓我們沉醉不知?dú)w路娜饵。
四是數(shù)字推論。很多時(shí)候官辈，我們的批判思維和推理都要依賴現(xiàn)代科技箱舞，縱容各種設(shè)備代替我們思考，這讓我們喪失自己做出判斷拳亿、得出結(jié)論的能力晴股。
以上4個(gè)數(shù)字反派產(chǎn)生的累積效應(yīng)會(huì)奪走我們的專注力、注意力和學(xué)習(xí)能力肺魁。最重要的是电湘，它們會(huì)奪走我們的思考能力，不僅讓我們無(wú)法清晰地思考鹅经，還會(huì)導(dǎo)致大腦疲勞寂呛、注意力渙散、學(xué)習(xí)困難瘾晃、缺乏幸福感等一系列問(wèn)題贷痪。
技術(shù)會(huì)一直進(jìn)步，即使不是手機(jī)蹦误、游戲劫拢、短視頻肉津，也會(huì)有其他事物讓人沉迷。所以舱沧，問(wèn)題的關(guān)鍵不在于“碎片化的信息”阀圾，而在于我們自己。
首先是我們對(duì)于“數(shù)字洪荒之流”是否有所警覺(jué)狗唉？
每一個(gè)讓我們上癮的產(chǎn)品背后，都有專業(yè)人士通宵達(dá)旦地工作涡真，分析著我們的心理分俯，解構(gòu)著我們的注意力，也毀掉了我們的自律哆料。如何不掉入這些“陷阱”缸剪，也許個(gè)人的力量如螳臂當(dāng)車，但是“覺(jué)醒年代”始于每一個(gè)個(gè)體的先覺(jué)醒东亦。
此外杏节，作為個(gè)體并非沒(méi)有選擇，只有我們對(duì)“娛樂(lè)至死”有所警覺(jué)典阵，才能打一場(chǎng)注意力保衛(wèi)戰(zhàn)奋渔。
1. ?信心：檢查、挖掘并且根除自我設(shè)限壮啊，是可以通過(guò)注意力鍛煉來(lái)重塑大腦嫉鲸，奪回注意力。
2. 方法：構(gòu)建0誘惑環(huán)境歹啼，有意屏蔽和遠(yuǎn)離碎片化信息玄渗，比如工作時(shí)把手機(jī)放到遠(yuǎn)離自己的地方。慢慢地?cái)嗌犭x狸眼，
3. 動(dòng)力：找到自己成長(zhǎng)的動(dòng)力（激發(fā)人生動(dòng)力的三個(gè)關(guān)鍵要素：人生有目的藤树；有能力做想做的事情；任務(wù)是可以完成的拓萌。）
4. 替代：尋找更高級(jí)的快樂(lè)岁钓，發(fā)展某個(gè)可以長(zhǎng)久陪伴自己的愛(ài)好，讓你覺(jué)得“生活中只要有這個(gè)就還好”微王，讓它成為你終身的精神避難所甜紫。比如我在刷短視頻和閱讀之間，我更愿意選擇閱讀骂远，雖然會(huì)更費(fèi)腦囚霸，但是能獲得更深刻的體驗(yàn)。
當(dāng)手機(jī)成為最好的保姆激才，當(dāng)父母人手一機(jī)根本停不下來(lái)拓型，我們一味指責(zé)孩子玩手機(jī)就有點(diǎn)不講武德了额嘿。我們要讓孩子遠(yuǎn)離手機(jī)，最先反思劣挫、調(diào)整和改變的應(yīng)該是大人册养，給孩子創(chuàng)造一個(gè)更健康的成長(zhǎng)環(huán)境。
顯然我們無(wú)法杜絕使用電子產(chǎn)品压固，作為一個(gè)父親球拦，我希望最大程度地讓孩子減少電子產(chǎn)品的使用。我寧愿孩子去看長(zhǎng)視頻帐我，如電視坎炼、電影、紀(jì)錄片等拦键，也不愿意他去刷短視頻谣光，甚至設(shè)置游戲時(shí)間也比刷短視頻好。不過(guò)芬为，目前為止萄金，孩子對(duì)短視頻沒(méi)有太大的興趣。這也使我相信媚朦，家長(zhǎng)有意識(shí)氧敢、有表率，防范孩子沉迷手機(jī)是可以做到的询张。
如何做到這一點(diǎn)福稳？總結(jié)一下我的經(jīng)驗(yàn)：
1.?家長(zhǎng)以身作則少玩手機(jī)。行勝于言瑞侮。
2.?培養(yǎng)孩子廣泛的興趣愛(ài)好的圆，尤其是閱讀愛(ài)好。愛(ài)好廣泛就不會(huì)輕易地被某一種愛(ài)好綁架半火。
3.?給予孩子充分的信任和自由越妈，信任會(huì)培養(yǎng)自覺(jué)，控制反而助長(zhǎng)誘惑钮糖。許多欲求不滿都是匱乏導(dǎo)致的梅掠。
4.?建立良好的親子關(guān)系。好的親子關(guān)系讓父母對(duì)孩子有信服力店归，就更能影響孩子阎抒。好的親子關(guān)系也讓孩子能體會(huì)更多其他生活的樂(lè)趣。
5. 在孩子一開(kāi)始接觸手機(jī)等電子產(chǎn)品時(shí)消痛，就要建立使用電子產(chǎn)品的規(guī)范且叁，作為家庭規(guī)則執(zhí)行下去。比如我們和孩子約定秩伞，周末可以玩手機(jī)游戲逞带，每次半個(gè)小時(shí)欺矫。每次玩游戲時(shí)，天天自己會(huì)設(shè)定計(jì)時(shí)器展氓，基本上很順利地執(zhí)行了一年多穆趴。
6. 家長(zhǎng)要及時(shí)地肯定和鼓勵(lì)孩子的自律行為，比如他們能合理適度地使用電子產(chǎn)品遇汞，就應(yīng)該通過(guò)表?yè)P(yáng)來(lái)強(qiáng)化他們的習(xí)慣未妹，讓孩子體會(huì)到自律即自由的道理。懂得自律的孩子會(huì)享受自控感和由此帶來(lái)的幸福感空入，能夠拒絕誘惑络它，接受延遲滿足，懂得更加合理地分配自己的時(shí)間执庐。自律的孩子不只是會(huì)管理好玩手機(jī)這一件事，而是會(huì)管理好自己的整個(gè)人生导梆。
前文提及的四種比較容易沉迷短視頻的情況轨淌，家長(zhǎng)可以比照作為參考。條分縷析了很多條看尼，或許讓你不由得感嘆一聲：太難了哇递鹉！其實(shí)也可以大道至簡(jiǎn)，教育之道的核心是人藏斩，是父母和孩子躏结，成長(zhǎng)自己、看見(jiàn)孩子狰域，就能成就孩子媳拴。
本文首發(fā)公眾號(hào)“古讀”：5年親子閱讀，認(rèn)真學(xué)習(xí)了數(shù)十本育兒書(shū)兆览。作為一個(gè)長(zhǎng)期閱讀者屈溉，每年讀書(shū)50+，300余本私人閱讀書(shū)單抬探，100多篇原創(chuàng)育兒分享子巾，每月書(shū)單分享，歡迎你和我一起讀好書(shū)小压，教育好孩子线梗。
