1.早起
以前已經(jīng)養(yǎng)成了早晨6:30自然醒的習(xí)慣贪嫂，最近堅(jiān)持晨讀1小時(shí)之后寺庄，完成晨讀任務(wù)之后就該洗漱收拾一下去上班了，發(fā)現(xiàn)時(shí)間不夠用了力崇，怎么辦斗塘？起得更早！讀完《喂養(yǎng)你的夢(mèng)想亮靴，直到夢(mèng)想可以養(yǎng)活你》馍盟，最大的收獲就是好好工作，認(rèn)真對(duì)待你的正職茧吊，因?yàn)樗鼛湍沌P清了追逐夢(mèng)想路上所有物質(zhì)上的攔路虎贞岭，沒有穩(wěn)定收入，你會(huì)疲于應(yīng)付日常生活賬單搓侄，連溫飽問題都解決不了瞄桨，還怎么追求你的夢(mèng)想。還有一點(diǎn)就是早起讶踪。比起晚睡芯侥，早起的時(shí)間讓你感到更自由也更專注，沒有人會(huì)在早上5點(diǎn)鐘和你邀約乳讥，你的老板也不會(huì)在早上五點(diǎn)給你布置工作安排柱查。早起的時(shí)間完全是屬于你自己的。
我的狀態(tài)：目前堅(jiān)持早起兩天雏婶，鬧鐘定到六點(diǎn)物赶，每次五點(diǎn)四十就醒了，也許是怕鬧鐘響了影響愛人休息留晚，所以潛意識(shí)里總是想提前醒來關(guān)掉鬧鐘酵紫。今天醒來告嘲，懶惰的小蟲爬到腦門，想讓我多睡一會(huì)兒奖地，今天的工作安排沒有那么緊湊橄唬，可以多睡一會(huì)兒，沒關(guān)系的参歹。與其睡不著在床上賴著不起仰楚，不如起來干點(diǎn)正事，我可是發(fā)了朋友圈的犬庇，不能這么啪啪的打臉僧界。睡不著就起床，不餓了就不吃東西臭挽。
2.晨起冥想10分鐘
冥想有助于提高專注力和自控力捂襟，以前一直想做冥想，卻總是忘記欢峰，沒辦法形成習(xí)慣≡岷桑現(xiàn)在把它安排到早起洗漱之后的第一件事。每天只花10分鐘纽帖，冥想過后再做其他的事宠漩。
我的狀態(tài)：為什么只練習(xí)10分鐘冥想？因?yàn)槌^10分鐘懊直，盤腿時(shí)間太長(zhǎng)了扒吁，我會(huì)腿麻。剛開始練習(xí)冥想吹截，雖然只是短短的10分鐘瘦陈，卻驚訝于自己的腦子里會(huì)飄過那么多想法，根本沒辦法專注于呼吸波俄。一會(huì)兒感覺口渴了晨逝，一會(huì)兒想想今天的工作安排，一會(huì)兒又想到其他的什么懦铺，從來不知道幾分鐘之內(nèi)捉貌，腦袋里居然會(huì)冒出這么多亂七八糟的念頭來……只有最后2、3分鐘的時(shí)候冬念，我才能體會(huì)到那種寧靜的感覺趁窃。剛開始練習(xí)冥想，胡思亂想屬于正臣鼻埃現(xiàn)象醒陆，期待以后自己能夠感受寧靜的感覺，估計(jì)到時(shí)候我的急脾氣也會(huì)有所改觀裆针。
3.晨讀1小時(shí)
起那么早刨摩，如果不做點(diǎn)什么寺晌，感覺很虧，還不如睡覺呢澡刹。那就讀書吧呻征，晨起的時(shí)光最適合讀書了，安靜沒有人打擾罢浇。反過來陆赋，等你養(yǎng)成了讀書的習(xí)慣，感覺自己的早起也因?yàn)樽x書而變得充實(shí)起來了嚷闭！
我的狀態(tài)：時(shí)間長(zhǎng)了不看書攒岛，就覺得自己腦袋空空，感覺太墮落了胞锰，就會(huì)心血來潮一下買好多書阵子，每次都是看了一半就扔一邊去了。最近晨讀1小時(shí)胜蛉，就是把我以前買的書都認(rèn)真看一遍，不能讓我的錢白花了色乾。以后每次只買一本書誊册，看完了再買下一本。
4.做早餐
誰都知道養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣對(duì)身體好暖璧，可是有多少人能做到案怯？起晚了著急上班，就匆匆在路上買一口對(duì)付了澎办，甚至直接略過早餐不吃了嘲碱。餓著肚子工作，效率高嗎局蚀？反正我的感覺很糟糕麦锯，餓著肚子如何精力充沛的工作？即使工作琅绅，效率也會(huì)打折扣的吧扶欣。
我的狀態(tài)：之前有一段時(shí)間心血來潮，每天起來做早餐千扶，吃飯的時(shí)候還能和先生聊幾句料祠，感覺很不錯(cuò)，后來又因?yàn)閼邪┌l(fā)作沒有堅(jiān)持下去澎羞，不過倒是養(yǎng)成了我吃早餐的習(xí)慣髓绽，每天早上不吃早餐就餓的難受，一般都是在外面買早餐∽苯剩現(xiàn)在想重拾做早餐的習(xí)慣顺呕，昨晚研究了一個(gè)做早餐達(dá)人的微博枫攀，基本就是全麥面包+水果+牛奶+堅(jiān)果的搭配，操作起來一點(diǎn)都不難塘匣，而且營(yíng)養(yǎng)搭配還很均衡脓豪，模式就是“淀粉+蛋白質(zhì)+水果+堅(jiān)果”。準(zhǔn)備在此基礎(chǔ)上穿插中式早餐忌卤，面條扫夜、包子、粥什么的作為淀粉類的主食驰徊，再搭配其他笤闯。以后總是犯愁吃什么，現(xiàn)在研究明白這個(gè)營(yíng)養(yǎng)模式棍厂，基本可以做幾周不帶重樣的了颗味，關(guān)鍵是做早餐的習(xí)慣培養(yǎng)，那就在朋友圈打卡吧牺弹。古典老師說過一句特別逗的話“裝逼都是禍浦马，說了就要做”，哈哈……
5.運(yùn)動(dòng)
減肥是女人的終身事業(yè)张漂，不想節(jié)食晶默，那就運(yùn)動(dòng)吧。運(yùn)動(dòng)的好處多多航攒，自不必說磺陡，關(guān)鍵是堅(jiān)持！
我的狀態(tài)：早起的時(shí)間都用來讀書漠畜、做早餐吃早餐币他，吃早餐后還需要時(shí)間消化，不適合立刻運(yùn)動(dòng)憔狞，所以我把運(yùn)動(dòng)放在晚上八九點(diǎn)鐘蝴悉。跑步、鄭多燕減肥操躯喇、瑜伽交替進(jìn)行辫封，只要達(dá)到了運(yùn)動(dòng)的目的即可。遇到晚上有應(yīng)酬飯局無法運(yùn)動(dòng)的時(shí)候廉丽，會(huì)選擇白天盡可能多的走路倦微，比如說回家的時(shí)候提前下兩站地走回去。運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣培養(yǎng)起來很難正压，很容易就放棄了欣福，古川先生講的“習(xí)慣的一小步”，設(shè)置一個(gè)最低標(biāo)準(zhǔn)焦履，不管任何情況下都能完成的一小步拓劝，如遇突發(fā)狀況雏逾，一定要堅(jiān)持完成一小步，切忌不可歸零郑临，不然就前功盡棄了栖博。我的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成已經(jīng)堅(jiān)持了12天了，最近到了瓶頸期厢洞，分外艱難仇让，每天 都特別想放棄，尤其是工作特別累的時(shí)候躺翻，晚上回來還要運(yùn)動(dòng)丧叽，更是難上加難。正在摸索調(diào)整讓自己堅(jiān)持下去的方法公你，好達(dá)成21天的習(xí)慣養(yǎng)成目標(biāo)踊淳，也許給自己設(shè)置個(gè)倒計(jì)時(shí)也不錯(cuò)，再堅(jiān)持10天我就完成了陕靠。
? ? ? ? 以上就是我最近在培養(yǎng)的新技能迂尝，習(xí)慣養(yǎng)成課程強(qiáng)調(diào)每次只能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，不然很容易放棄剪芥。我強(qiáng)烈推薦的就是早起１⒁ā！粗俱！起那么早，總不能什么都不做吧虚吟，漸漸的你自然就養(yǎng)成其他習(xí)慣了寸认。
