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第二章 ? ? 孤獨：人際關(guān)系的“肌無力”
現(xiàn)代社會很多人患上了孤獨癥。即使有配偶相伴痒蓬，或者處于戀愛關(guān)系中童擎，他們?nèi)匀粫械焦陋殻驗榍楦猩系氖桦x攻晒。決定我們是否孤獨的因素顾复，并非人際關(guān)系的數(shù)量，而是他們它們的主觀質(zhì)量鲁捏，取決于我們與社會在情感上隔離的程度芯砸。長期的孤獨會損害我們最基本的快樂。除了引起情緒上的痛苦和渴望给梅，孤獨還會導(dǎo)致抑郁癥假丧、自殺傾向和行為、敵意與睡眠障礙动羽，長期傷害甚至不亞于吸煙包帚。此外，孤獨還具有傳染性运吓。
孤獨會造成的心理創(chuàng)傷
1渴邦、痛苦的錯誤知覺：孤獨讓我們對自己和他人產(chǎn)生不準(zhǔn)確的看法疯趟，并對我們現(xiàn)有的人際關(guān)系和社交情況做出過于苛刻的判斷。
2谋梭、自我封閉：孤獨帶來的寒冷往往在我們度過調(diào)整期之后還在施加影響信峻，因為孤獨感會促使我們進入自我保護回避別人的循環(huán)，從而不經(jīng)意間推開了那些想要幫助我們的人瓮床。
3盹舞、人際關(guān)系的“肌肉萎縮”：如果我們?nèi)狈εc他人有意義和深刻的連接，或者當(dāng)我們無法在現(xiàn)有人際關(guān)系中實現(xiàn)這種連接時纤垂，我們就會停止練習(xí)保持這種連接所需要的技能矾策。我們的“人際關(guān)系肌肉”就會萎縮，功能隨之減弱峭沦。
治療方法
療法一：移除消極負面的有色眼鏡
為避免孤獨是我們將別人推到一邊贾虽，產(chǎn)生自我封閉。我們需要做三件事情：戰(zhàn)勝悲觀吼鱼、不要混亂猜疑蓬豁、采取行動。主觀上要樂觀菇肃，要自信自己是受歡迎的地粪。不要隨便懷疑別人，也許別人正是因為你的猜疑而不敢接近你琐谤。最后蟆技，主動拉近和朋友之間的關(guān)系，并不斷拓展新的交際圈斗忌。
療法二：找出你的自我挫敗行為
孤獨讓我們接近別人的時候抱著謹慎和懷疑的態(tài)度质礼，而我們的猶疑會使別人退避三舍。這就讓我們得出結(jié)論：我們的懷疑和謹慎是有道理的织阳。這樣我們就會進入到一個走不出來的怪圈之中眶蕉。所以我們需要時間思考一下，有哪些自我挫敗行為（比如忘記表現(xiàn)自己的興趣）唧躲。找出之后再參加社交活動之前提醒自己造挽，就能避免自我挫敗的行為了。
療法三：換位思考
孤獨感和社交孤立會削弱我們“換位思考”的能力弄痹。所以我們要尤其注意以下三個方面饭入。需要換位思考的時候沒有換位思考；我們只喜歡自己的觀點肛真；我們思考的是錯誤的信息圣拄。有時候，我們未能理解別人的原因是我們一開始的時候就沒有站在對方的角度考慮毁欣。因為自己的觀點總是顯而易見的庇谆，所以很可能我們不能對別人的看法給以足夠的重視岳掐。而如果我們一直思考的都是錯誤的信息，就根本無法正確評估別人的需求饭耳。
療法四：深化你的情感聯(lián)系
深入了解他人感受的唯一辦法就是假設(shè)自己處于他們的境況串述，而且，不要只是想象一小段時間寞肖，而是要使用我們的情感羅盤纲酗，直到準(zhǔn)確判定對方可能的感受為止。提高我們的共情能力新蟆，將在我們最重要的人際關(guān)系中創(chuàng)造奇跡觅赊。能夠激發(fā)好感、喜愛琼稻、寬容和慷慨的火花吮螺，會加強婚姻、家庭和友誼的紐帶帕翻。共情的三個重點：想象自己處在他們的境況鸠补；深入了解環(huán)境背景；最后是體貼周到地傳達我們的見解嘀掸。
療法五：創(chuàng)造社交聯(lián)系的機會
孤獨讓我們在創(chuàng)造新的社會參與或利用現(xiàn)有優(yōu)勢的機會方面非常猶豫紫岩，我們參加社交活動時會覺得不舒服。這個時候我們需要一個更大的目標(biāo)來解決問題睬塌。有了一個明確的目標(biāo)之后泉蝌，我們就不會表現(xiàn)得那么孤單，而且因為對愛好的熱衷揩晴，我們會更加致力達成自己的目標(biāo)勋陪，不斷努力。我們可以通過網(wǎng)絡(luò)結(jié)交與自己有共同興趣愛好的朋友文狱，也可以去做志愿者粥鞋，在幫助其他人的過程中提高自己的幸福度和生活滿意度缘挽，并且可以不斷減少我們和陌生人接觸的恐懼瞄崇。
療法六：收養(yǎng)一個好朋友
有些情況下，環(huán)境可能會阻止我們創(chuàng)造新的社會關(guān)系或增強現(xiàn)有關(guān)系壕曼，這時我們可以通過領(lǐng)養(yǎng)寵物來撫慰孤獨的心靈苏研。比如貓或者狗。不過收養(yǎng)的寵物是一個巨大的責(zé)任腮郊，如果不能很好地承擔(dān)這份責(zé)任摹蘑，還是慎重為好。
以上六種方法可以自己嘗試應(yīng)對一般性的孤獨感轧飞，如果情緒痛苦相當(dāng)嚴(yán)重衅鹿，甚至產(chǎn)生了傷害自己或他人的想法撒踪，就應(yīng)該立刻尋求心里健康專家的幫助。
