春天就這么來了鸿摇，沒有出其不意石景，沒有乍現(xiàn)，就這么按著自己的步調(diào)，像每天的日落日起潮孽，與我們朝夕相處了揪荣。三角梅驚艷地綻放，桂花的清香在街角親吻你的嗅覺往史，陽光灼灼仗颈，微風(fēng)輕拂……
今天練腿和臀，每個(gè)動(dòng)作都是做五組椎例，變速跑40分鐘挨决。
1. 身體略微后仰負(fù)重深蹲杠鈴，每片15磅订歪，每組20個(gè)凰棉。動(dòng)用腿部大肌群，這個(gè)動(dòng)作超級(jí)燃脂陌粹，做一組心率就起來了撒犀。注意做的時(shí)候膝蓋往外打開，同時(shí)下去的時(shí)候定住小腿掏秩，減少腿部的晃動(dòng)或舞。我這孱弱的小腿……
2. 硬拉杠鈴，一組20次蒙幻，這次加了重量映凳，小腿就忍不住地抖了。時(shí)刻找前后搖擺以及臀部往上撅的感覺邮破。
3. 前后擺動(dòng)壺鈴诈豌，12KG，重量很輕松抒和。做第一組的時(shí)候忘記了要依靠爆發(fā)力晃動(dòng)起壺鈴矫渔，做完休息的間歇Jason才指出問題，“為什么做的時(shí)候不說呀摧莽？”庙洼，“中途說的話你一加力量容易閃著腰”。爆發(fā)力的表現(xiàn)形式有镊辕，辮子會(huì)突然因?yàn)閼T性甩起來油够，腳掌有往后退的趨勢(shì)≌餍福看我做的輕松就縮短了休息時(shí)間石咬，難度立馬也就感受到了，所以沒有所謂的“沒得練了”卖哎，數(shù)量增加休息間歇時(shí)間縮短放慢速度也能酸爽到爆鬼悠。
4. 深蹲走虏束，噩夢(mèng)般的動(dòng)作，而且居然放到最后做厦章，真的要給教練跪了镇匀。對(duì)于上一次被許大教練吼著做完這動(dòng)作還記憶猶新，這次更狠袜啃，練到最后精疲力盡了上這動(dòng)作汗侵。往哪個(gè)方向走就先邁哪條腿。第一組群发，目測(cè)8*2米晰韵，走了兩步就受不了了，Jason這次倒是目光堅(jiān)定熟妓，手指著前方雪猪，毫不理會(huì)我的反抗，閉著眼挪到了終點(diǎn)起愈；至少休息了三次只恨，表情應(yīng)該很猙獰。第二組抬虽，8米官觅，還是休息了一次。第三組阐污，Jason說走一個(gè)來回吧8*2休涤，站在起點(diǎn)等我；中間休息了一次笛辟，在最后快到終點(diǎn)的地方功氨，直接跪了……有時(shí)候就需要一個(gè)人逼我，自己在家也會(huì)練這個(gè)動(dòng)作手幢，但是走幾步累了就直接坐著然后就沒有然后了捷凄，熊爬爬了十個(gè)累了就坐墊子上喘幾口氣就開始玩手機(jī)了……
到了最后的拉伸，不管教練怎么用力弯菊，腿都沒有被拉扯很痛的感覺纵势，柔韌性太好踱阿。教練說柔韌性和肌肉成反比管钳，柔韌性好肌肉反而受力少，所以每次即使練成這樣软舌，腿部肌肉被扯到的感覺也很少才漆。
跑步機(jī)上已然跑不動(dòng)了，走了十分鐘才漸漸適應(yīng)了腿部腫脹的感覺佛点，改變速度從6到8不停的變換速度走走跑跑才蹭夠了四十分鐘醇滥。
雞蛋黎比，從外打破是食物，從內(nèi)打破是生命鸳玩。健身練到后期阅虫，也是一直和心魔和人性的貪嗔癡做斗爭(zhēng)，戰(zhàn)勝心里的小九九不跟，獲得破繭的新生颓帝。
春天來了，愿不負(fù)韶華窝革！
