導(dǎo)語(yǔ):對(duì)某些昆蟲(chóng)的恐懼皂林,是人與生俱來(lái)的生存本能朗鸠。生活中確實(shí)有人對(duì)常見(jiàn)昆蟲(chóng)有極度的恐懼,甚至連提到某個(gè)昆蟲(chóng)的名字都感到渾身哆嗦,全身雞皮疙瘩的。那么盖淡,這種昆蟲(chóng)恐懼的原因是什么了?我們又該如何化解這種恐懼?
?問(wèn)題主訴:
? ? ? ?我是一名高一的女學(xué)生呀癣。
? ? ? 我從小就特別怕蟲(chóng)子美浦。在小學(xué)的時(shí)候,沒(méi)有怎么在意项栏,在初中高中以來(lái)浦辨,就感覺(jué)越來(lái)越明顯了。
? ? ? 我記得有一次在初一住宿的時(shí)候沼沈。夏天流酬,當(dāng)時(shí)天天下雨,是一個(gè)飛蛾繁殖的時(shí)期列另,教室里一到晚上八點(diǎn)鐘就會(huì)有多飛蛾芽腾,幾百個(gè)那樣,感覺(jué)桌子上都會(huì)有3页衙,4只摊滔。當(dāng)時(shí)根本就寫(xiě)不了作業(yè),但是又不敢亂動(dòng)店乐,因?yàn)槠渌硕荚谡J(rèn)真的寫(xiě)作業(yè)艰躺,感覺(jué)全身都麻痹了,身上也有很多很多細(xì)細(xì)的感覺(jué)眨八。到快下課那樣腺兴,實(shí)在受不了,尖叫了幾聲廉侧,就離開(kāi)教室页响,去了老師辦公室篓足。我告訴老師,教室有好多蟲(chóng)子拘泞,好可怕纷纫,可是老師卻一直在說(shuō),沒(méi)事的陪腌,沒(méi)事的辱魁。當(dāng)時(shí)很害怕,就哭了起來(lái)诗鸭,后來(lái)只是我自己平復(fù)了心情染簇,然后等到蟲(chóng)子少了很多后就回去了强岸。就這樣锻弓,到初二我就沒(méi)再住宿了蝌箍。
? ? ? 還有一次是在初中英語(yǔ)課上,當(dāng)時(shí)我正在和同桌激烈的聊著些什么妓盲,突然有個(gè)圓圓的有觸角的東西被人扔過(guò)來(lái),我嚇了一跳悯衬,眼淚就這么滴下來(lái)了,只有一滴筋粗,不過(guò)透過(guò)了我的書(shū)本四頁(yè)紙策橘。
? ? ? 要說(shuō)最嚴(yán)重的娜亿,就是蟑螂了。也是從初中開(kāi)始买决,每次晚上洗澡之前促脉,一定要有別人先進(jìn)廁所看看有沒(méi)有蟑螂,不然就不敢進(jìn)去策州,有時(shí)候沒(méi)人有空瘸味,我就等到他們有人碰巧去上廁所出來(lái),馬上上去問(wèn)問(wèn)他廁所有沒(méi)有蟑螂够挂。當(dāng)時(shí)一開(kāi)始還好旁仿,到后來(lái),哥哥姐姐阿爸阿媽都很煩我,被他們打過(guò)枯冈,罵過(guò)毅贮,說(shuō)過(guò),但是我還是不敢自己進(jìn)去看尘奏。有時(shí)候我說(shuō)服自己廁所里什么都沒(méi)有滩褥,鼓起勇氣進(jìn)去,大門(mén)還是始終跨不過(guò)廁所門(mén)那道坎炫加。要是有時(shí)家人們耍我說(shuō)里面沒(méi)有蟑螂瑰煎,然后我去了有看到了的話(huà),不止沒(méi)得洗澡俗孝,我還會(huì)哭上好一會(huì)兒酒甸。半夜上廁所,初一初二的時(shí)候有姐姐陪著睡就會(huì)叫醒姐姐跟我一起去赋铝,初三的時(shí)候就叫醒阿媽?zhuān)袝r(shí)候她們實(shí)在不愿意去插勤,我就只能繼續(xù)會(huì)床上難受憋著,努力地讓自己入睡革骨。
? ? ? 我很恨自己农尖,非常恨,恨自己膽小良哲,恨自己軟弱盛卡,又不知道應(yīng)該怎么辦,什么都做不了臂外。有時(shí)候會(huì)上百度查,太怕蟲(chóng)子怎么辦喇颁,看了好多漏健,但還是無(wú)所作為。前些日子橘霎,我在自己的床上發(fā)現(xiàn)了一只蟑螂蔫浆,當(dāng)時(shí)第一反映是整個(gè)人縮成一團(tuán),夜深人靜姐叁,我沒(méi)有發(fā)出任何聲音瓦盛,然后我聽(tīng)到了自己的心臟在咚咚咚的跳,還能明顯的感覺(jué)到手腳在抖動(dòng)外潜。當(dāng)時(shí)我把燈開(kāi)了一晚原环,整晚我都抱著膝蓋坐在床的一邊,不敢亂動(dòng)处窥。我看著窗外嘱吗,黑夜慢慢褪去谒麦,一直到了7點(diǎn)鐘時(shí)俄讹,我假裝剛睡醒患膛,跑去阿媽的床睡覺(jué)去了耻蛇。
? ? ? 還有很多類(lèi)似的事情,我就不一一敘述了延曙。爸爸說(shuō)這是性格問(wèn)題亡哄,太膽小。但我感覺(jué)這已經(jīng)危害到了我的身體健康蚊惯,越長(zhǎng)大越膽小,我越來(lái)越感覺(jué)心中苦悶趴荸,感覺(jué)難以反抗宦焦,也無(wú)力反抗。老師你能不能幫幫我酝豪??
? ? ? 看了你的來(lái)信精堕,感受到這些蟲(chóng)子對(duì)你產(chǎn)生了非常大的困擾,給你的生活和學(xué)習(xí)帶來(lái)了很多麻煩瘫证。以至于你都自己攻擊自己庄撮,厭惡起自己來(lái)了。心疼你的遭遇與不容易载萌。你也不必過(guò)分苛責(zé)自己,很多人都會(huì)害怕蟲(chóng)子的垮衷,試著去接納自己對(duì)于蟲(chóng)子的害怕這個(gè)心理事實(shí)乖坠,接納問(wèn)題是改變問(wèn)題的第一步。
恐懼的原因和意義
1仰迁、遺傳的因素顽分。恐懼本身就是一種記憶危險(xiǎn)的方式雌隅,是由遺傳或者個(gè)人經(jīng)歷得到的缸沃。比如人天生就怕蛇,這是從遠(yuǎn)古時(shí)代的生活經(jīng)歷遺傳下來(lái)的检盼,成為了一種自我保護(hù)的本能翘单。再如“一朝被蛇咬十年怕井繩”也是個(gè)體為了盡可能的避免再次遭受危險(xiǎn)而產(chǎn)生的心理機(jī)制。
2貌亭、替代經(jīng)歷:看到亂闖紅綠燈的人出車(chē)禍了忠烛,自己過(guò)馬路的時(shí)候就會(huì)更加小心权逗;
3、被告知經(jīng)歷:家長(zhǎng)或老師的教導(dǎo)什么什么有危險(xiǎn)师坎,我們也會(huì)學(xué)會(huì)害怕和避開(kāi)堪滨。?
系統(tǒng)脫敏療法
針對(duì)你的情況,告訴你一個(gè)非常有效的心理學(xué)方法——系統(tǒng)脫敏療法遏乔,又稱(chēng)交互抑制法,是由美國(guó)學(xué)者沃爾帕創(chuàng)立和發(fā)展的凉翻。這種方法主要是誘導(dǎo)求治者緩慢地暴露出導(dǎo)致神經(jīng)癥焦慮捻激、恐懼的情境,并通過(guò)心理的放松狀態(tài)來(lái)對(duì)抗這種焦慮情緒垃杖,從而達(dá)到消除焦慮或恐懼的目的丈屹。
系統(tǒng)脫敏療法的具體步驟
1、放松訓(xùn)練泉瞻,學(xué)習(xí)掌握放松技巧。
靠在沙發(fā)或半躺著侧巨,用最舒服的姿勢(shì)司忱,想象讓自己放松的情境、畫(huà)面坦仍,越具體越好叨襟,比如陽(yáng)光下的草地,陽(yáng)光下的海灘等梳玫,使自己達(dá)到內(nèi)心平靜舒服的狀態(tài)右犹。或者從頭到腳引導(dǎo)自己逐步放松盼忌。每天1-2次,每次20分鐘左右谦纱,堅(jiān)持8-10天,讓自己熟練掌握放松的技巧绍昂。
2偿荷、建立恐懼等級(jí)窘游,逐級(jí)突破忍饰。
比如比較恐懼的飛蛾寺庄,最后是最令你恐懼的蟑螂,先以飛蛾為例:
①在頭腦中想象飛蛾的樣子赢织;如果感到恐懼難耐馍盟,就進(jìn)行放松訓(xùn)練,放松后再繼續(xù)想象飛蛾八毯,如此反復(fù)瞄桨,直到自己不恐懼或恐懼很輕微為止。同樣的方法芯侥,逐級(jí)進(jìn)行下面的步驟。
②看圖片上的飛蛾柱查;
③遠(yuǎn)距離的看裝在瓶子里的飛蛾;
④拉近與瓶子之間的距離看飛蛾白指;
⑤把裝飛蛾的瓶子拿在手里酵紫。
最后,可以在有飛蛾的房間待著奖地,放松練習(xí)讓自己放松,慢慢的就能消除對(duì)飛蛾的恐懼仰楚。
用同樣的方法處理其他更令你感到恐懼的昆蟲(chóng)犬庇,如蟑螂。這就是系統(tǒng)脫敏法的基本過(guò)程捂襟,先從引起較輕恐懼的項(xiàng)目開(kāi)始欢峰,有輕度恐懼時(shí)則停止想象,采用肌肉放松訓(xùn)練緩恐懼心情宠漩,重復(fù)數(shù)次后不再引起恐懼或僅有輕微恐懼,則可進(jìn)入下一項(xiàng)目的訓(xùn)練扒吁,直到上述恐怖等級(jí)全部通過(guò)室囊。注意這個(gè)過(guò)程要逐級(jí)進(jìn)行,切不可越級(jí)晨逝;如果旁邊有人支持你效果會(huì)更好懦铺。深圳心理咨詢(xún)
如果條件允許的話(huà),尋找一位專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師幫助趁窃,在系統(tǒng)脫敏的基礎(chǔ)上急前,輔以心理分析,幫你找出潛意識(shí)深層的原因刨摩,處理內(nèi)心的情結(jié),效果會(huì)更好澡刹,療效也會(huì)更穩(wěn)定。希望你能早日擺脫怕蟲(chóng)的煩惱陆赋,每一天都能夠過(guò)的安心快樂(lè)攒岛!
作者:
胡聰聰
深圳市心海灣心理咨詢(xún)有限公司心理咨詢(xún)師
心理學(xué)碩士(全日制統(tǒng)招)
國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師
此文是《課堂內(nèi)外科學(xué)FANS》的約稿胞锰,已于2017年刊出。