導(dǎo)語(yǔ)：對(duì)某些昆蟲(chóng)的恐懼皂林，是人與生俱來(lái)的生存本能朗鸠。生活中確實(shí)有人對(duì)常見(jiàn)昆蟲(chóng)有極度的恐懼，甚至連提到某個(gè)昆蟲(chóng)的名字都感到渾身哆嗦，全身雞皮疙瘩的。那么盖淡，這種昆蟲(chóng)恐懼的原因是什么了？我們又該如何化解這種恐懼？
?問(wèn)題主訴：
? ? ? ?我是一名高一的女學(xué)生呀癣。
? ? ? 我從小就特別怕蟲(chóng)子美浦。在小學(xué)的時(shí)候，沒(méi)有怎么在意项栏，在初中高中以來(lái)浦辨，就感覺(jué)越來(lái)越明顯了。
? ? ? 我記得有一次在初一住宿的時(shí)候沼沈。夏天流酬，當(dāng)時(shí)天天下雨，是一個(gè)飛蛾繁殖的時(shí)期列另，教室里一到晚上八點(diǎn)鐘就會(huì)有多飛蛾芽腾，幾百個(gè)那樣，感覺(jué)桌子上都會(huì)有3页衙，4只摊滔。當(dāng)時(shí)根本就寫(xiě)不了作業(yè)，但是又不敢亂動(dòng)店乐，因?yàn)槠渌硕荚谡J(rèn)真的寫(xiě)作業(yè)艰躺，感覺(jué)全身都麻痹了，身上也有很多很多細(xì)細(xì)的感覺(jué)眨八。到快下課那樣腺兴，實(shí)在受不了，尖叫了幾聲廉侧，就離開(kāi)教室页响，去了老師辦公室篓足。我告訴老師，教室有好多蟲(chóng)子拘泞，好可怕纷纫，可是老師卻一直在說(shuō)，沒(méi)事的陪腌，沒(méi)事的辱魁。當(dāng)時(shí)很害怕，就哭了起來(lái)诗鸭，后來(lái)只是我自己平復(fù)了心情染簇，然后等到蟲(chóng)子少了很多后就回去了强岸。就這樣锻弓，到初二我就沒(méi)再住宿了蝌箍。
? ? ? 還有一次是在初中英語(yǔ)課上，當(dāng)時(shí)我正在和同桌激烈的聊著些什么妓盲，突然有個(gè)圓圓的有觸角的東西被人扔過(guò)來(lái)，我嚇了一跳悯衬，眼淚就這么滴下來(lái)了，只有一滴筋粗，不過(guò)透過(guò)了我的書(shū)本四頁(yè)紙策橘。
? ? ? 要說(shuō)最嚴(yán)重的娜亿，就是蟑螂了。也是從初中開(kāi)始买决，每次晚上洗澡之前促脉，一定要有別人先進(jìn)廁所看看有沒(méi)有蟑螂，不然就不敢進(jìn)去策州，有時(shí)候沒(méi)人有空瘸味，我就等到他們有人碰巧去上廁所出來(lái)，馬上上去問(wèn)問(wèn)他廁所有沒(méi)有蟑螂够挂。當(dāng)時(shí)一開(kāi)始還好旁仿，到后來(lái)，哥哥姐姐阿爸阿媽都很煩我，被他們打過(guò)枯冈，罵過(guò)毅贮，說(shuō)過(guò)，但是我還是不敢自己進(jìn)去看尘奏。有時(shí)候我說(shuō)服自己廁所里什么都沒(méi)有滩褥，鼓起勇氣進(jìn)去，大門(mén)還是始終跨不過(guò)廁所門(mén)那道坎炫加。要是有時(shí)家人們耍我說(shuō)里面沒(méi)有蟑螂瑰煎，然后我去了有看到了的話(huà)，不止沒(méi)得洗澡俗孝，我還會(huì)哭上好一會(huì)兒酒甸。半夜上廁所，初一初二的時(shí)候有姐姐陪著睡就會(huì)叫醒姐姐跟我一起去赋铝，初三的時(shí)候就叫醒阿媽?zhuān)袝r(shí)候她們實(shí)在不愿意去插勤，我就只能繼續(xù)會(huì)床上難受憋著，努力地讓自己入睡革骨。
? ? ? 我很恨自己农尖，非常恨，恨自己膽小良哲，恨自己軟弱盛卡，又不知道應(yīng)該怎么辦，什么都做不了臂外。有時(shí)候會(huì)上百度查，太怕蟲(chóng)子怎么辦喇颁，看了好多漏健，但還是無(wú)所作為。前些日子橘霎，我在自己的床上發(fā)現(xiàn)了一只蟑螂蔫浆，當(dāng)時(shí)第一反映是整個(gè)人縮成一團(tuán)，夜深人靜姐叁，我沒(méi)有發(fā)出任何聲音瓦盛，然后我聽(tīng)到了自己的心臟在咚咚咚的跳，還能明顯的感覺(jué)到手腳在抖動(dòng)外潜。當(dāng)時(shí)我把燈開(kāi)了一晚原环，整晚我都抱著膝蓋坐在床的一邊，不敢亂動(dòng)处窥。我看著窗外嘱吗，黑夜慢慢褪去谒麦，一直到了7點(diǎn)鐘時(shí)俄讹，我假裝剛睡醒患膛，跑去阿媽的床睡覺(jué)去了耻蛇。
? ? ? 還有很多類(lèi)似的事情，我就不一一敘述了延曙。爸爸說(shuō)這是性格問(wèn)題亡哄，太膽小。但我感覺(jué)這已經(jīng)危害到了我的身體健康蚊惯，越長(zhǎng)大越膽小，我越來(lái)越感覺(jué)心中苦悶趴荸，感覺(jué)難以反抗宦焦，也無(wú)力反抗。老師你能不能幫幫我酝豪？?
? ? ? 看了你的來(lái)信精堕，感受到這些蟲(chóng)子對(duì)你產(chǎn)生了非常大的困擾，給你的生活和學(xué)習(xí)帶來(lái)了很多麻煩瘫证。以至于你都自己攻擊自己庄撮，厭惡起自己來(lái)了。心疼你的遭遇與不容易载萌。你也不必過(guò)分苛責(zé)自己，很多人都會(huì)害怕蟲(chóng)子的垮衷，試著去接納自己對(duì)于蟲(chóng)子的害怕這個(gè)心理事實(shí)乖坠，接納問(wèn)題是改變問(wèn)題的第一步。
恐懼的原因和意義
1仰迁、遺傳的因素顽分。恐懼本身就是一種記憶危險(xiǎn)的方式雌隅，是由遺傳或者個(gè)人經(jīng)歷得到的缸沃。比如人天生就怕蛇，這是從遠(yuǎn)古時(shí)代的生活經(jīng)歷遺傳下來(lái)的检盼，成為了一種自我保護(hù)的本能翘单。再如“一朝被蛇咬十年怕井繩”也是個(gè)體為了盡可能的避免再次遭受危險(xiǎn)而產(chǎn)生的心理機(jī)制。
2貌亭、替代經(jīng)歷：看到亂闖紅綠燈的人出車(chē)禍了忠烛，自己過(guò)馬路的時(shí)候就會(huì)更加小心权逗；
3、被告知經(jīng)歷：家長(zhǎng)或老師的教導(dǎo)什么什么有危險(xiǎn)师坎，我們也會(huì)學(xué)會(huì)害怕和避開(kāi)堪滨。?
系統(tǒng)脫敏療法
針對(duì)你的情況，告訴你一個(gè)非常有效的心理學(xué)方法——系統(tǒng)脫敏療法遏乔，又稱(chēng)交互抑制法，是由美國(guó)學(xué)者沃爾帕創(chuàng)立和發(fā)展的凉翻。這種方法主要是誘導(dǎo)求治者緩慢地暴露出導(dǎo)致神經(jīng)癥焦慮捻激、恐懼的情境，并通過(guò)心理的放松狀態(tài)來(lái)對(duì)抗這種焦慮情緒垃杖，從而達(dá)到消除焦慮或恐懼的目的丈屹。
系統(tǒng)脫敏療法的具體步驟
1、放松訓(xùn)練泉瞻，學(xué)習(xí)掌握放松技巧。
靠在沙發(fā)或半躺著侧巨，用最舒服的姿勢(shì)司忱，想象讓自己放松的情境、畫(huà)面坦仍，越具體越好叨襟，比如陽(yáng)光下的草地，陽(yáng)光下的海灘等梳玫，使自己達(dá)到內(nèi)心平靜舒服的狀態(tài)右犹。或者從頭到腳引導(dǎo)自己逐步放松盼忌。每天1-2次，每次20分鐘左右谦纱，堅(jiān)持8-10天，讓自己熟練掌握放松的技巧绍昂。
2偿荷、建立恐懼等級(jí)窘游，逐級(jí)突破忍饰。
比如比較恐懼的飛蛾寺庄，最后是最令你恐懼的蟑螂，先以飛蛾為例：
①在頭腦中想象飛蛾的樣子赢织；如果感到恐懼難耐馍盟，就進(jìn)行放松訓(xùn)練，放松后再繼續(xù)想象飛蛾八毯，如此反復(fù)瞄桨，直到自己不恐懼或恐懼很輕微為止。同樣的方法芯侥，逐級(jí)進(jìn)行下面的步驟。
②看圖片上的飛蛾柱查；
③遠(yuǎn)距離的看裝在瓶子里的飛蛾；
④拉近與瓶子之間的距離看飛蛾白指；
⑤把裝飛蛾的瓶子拿在手里酵紫。
最后，可以在有飛蛾的房間待著奖地，放松練習(xí)讓自己放松，慢慢的就能消除對(duì)飛蛾的恐懼仰楚。
用同樣的方法處理其他更令你感到恐懼的昆蟲(chóng)犬庇，如蟑螂。這就是系統(tǒng)脫敏法的基本過(guò)程捂襟，先從引起較輕恐懼的項(xiàng)目開(kāi)始欢峰，有輕度恐懼時(shí)則停止想象，采用肌肉放松訓(xùn)練緩恐懼心情宠漩，重復(fù)數(shù)次后不再引起恐懼或僅有輕微恐懼，則可進(jìn)入下一項(xiàng)目的訓(xùn)練扒吁，直到上述恐怖等級(jí)全部通過(guò)室囊。注意這個(gè)過(guò)程要逐級(jí)進(jìn)行，切不可越級(jí)晨逝；如果旁邊有人支持你效果會(huì)更好懦铺。深圳心理咨詢(xún)
如果條件允許的話(huà)，尋找一位專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師幫助趁窃，在系統(tǒng)脫敏的基礎(chǔ)上急前，輔以心理分析，幫你找出潛意識(shí)深層的原因刨摩，處理內(nèi)心的情結(jié)，效果會(huì)更好澡刹，療效也會(huì)更穩(wěn)定。希望你能早日擺脫怕蟲(chóng)的煩惱陆赋，每一天都能夠過(guò)的安心快樂(lè)攒岛！
作者：
胡聰聰
深圳市心海灣心理咨詢(xún)有限公司心理咨詢(xún)師
心理學(xué)碩士（全日制統(tǒng)招）
國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師
此文是《課堂內(nèi)外科學(xué)FANS》的約稿胞锰，已于2017年刊出。
