想要良好睡眠，以下5個方法幫助你耗溜。
（1）鍛煉组力。強身健體，能讓你睡眠質(zhì)量變得更好抖拴。有氧運動可以選擇跑步燎字，無氧運動可以是仰臥起坐腥椒。不管哪一種運動，只要能讓你出汗排毒候衍，都對你身體健康有好處笼蛛。
（2）堅持午休。工作一上午蛉鹿，休息一會能讓你腦袋更為清醒滨砍。值得注意的是，20分鐘到30分鐘的休息時間為佳妖异，太短睡不沉惋戏，太長會讓你晚上由于精力充沛而無法入眠。
（3）不要在床上工作随闺、學(xué)習(xí)日川、看手機。
- 如果你把學(xué)習(xí)和工作拿到床上完成，會讓你以后休息的時候琳彩，習(xí)慣性精神緊張勋桶。
- 如果你習(xí)慣在床上玩手機，以后你一到床上或許一起床就會打開手機玩分歇，而且一玩你便忘記時間了。這也是為什么你的時間總是悄悄流逝而不自知的原因了欧漱。
（ps:當(dāng)你想刷信息流的時候职抡，你可以選擇站著或坐著，并用TimeLogger記錄時間）
（4）選定入睡時間误甚。很多人把周末當(dāng)成可以任性玩的時間缚甩，一到晚上不管什么理由不熬到很晚幾乎不會去休息。所以窑邦，很多人喜歡周五不喜歡周日擅威，因為周日熬完夜周一很難集中精力工作。如果你想要良好睡眠冈钦，不要讓你的生物鐘有明顯的周末之分郊丛，盡量在規(guī)定時間段睡眠。
（5）放松瞧筛。
- 睡前如果吃東西會有飽腹感厉熟，讓你睡不著，所以睡前不要吃東西较幌；
- 睡前不要進行激烈的談話揍瑟，情緒過于激烈很難快速入眠；
- 你可以在睡前進行自我暗示乍炉，想象自己在寬闊的海面上漂浮绢片，這樣的聯(lián)想會讓你快速放松嘁字；
- 喝一杯熱牛奶，因為牛奶里含有鎮(zhèn)定作用的氨基酸杉畜；
- 泡腳也能讓你全身放松纪蜒；
- 有條件的話，還可以在睡前進行按摩此叠。
