昨日幻锁，一則韓國女星雪莉的自殺新聞上了熱搜感挥。據(jù)反映，該女星生前患有嚴重的抑郁癥越败。
或者事實的真相是如何触幼，我們永遠無法得知，除了惋惜和心疼究飞，我們更應(yīng)該思考：
當抑郁癥向身邊越來越多的人下手時置谦，你是不是足夠的重視它？你是不是也是郁抑大軍的一員亿傅？
從身邊的事情說起：
朋友是一名老師媒峡，前段時間她班里的小朋友抑郁癥，在廁所割脈自殺葵擎，所幸發(fā)現(xiàn)的早谅阿，被送進醫(yī)院搶救成功；同事和我說他兒子因抑郁退學在家酬滤，某天在上班時签餐，孩子打來電話說要跳江自殺，全家人拼命找尋盯串，最后成功阻止了壞事發(fā)生氯檐。
很難想象，這些十幾歲的孩子体捏，為什么會嘗試這種不愛惜生命的行為冠摄，因為這個年紀的孩子糯崎，應(yīng)該是快樂的，可是不少孩子的天空卻是陰雨密布河泳，痛苦不堪的沃呢。
當小孩子面對痛苦時，選擇的方式是簡單粗暴的拆挥；大人也會面臨痛苦樟插，可是比起小孩子，他們更有控制和調(diào)節(jié)能力竿刁，所以不至于采用極端的方式去釋放壓力痛苦黄锤。
我這一段時間也感到非常抑郁，注意我這里說的抑郁不是說郁郁癥食拜，而是抑郁狀態(tài)鸵熟。
郁郁狀態(tài)是一種心理狀態(tài)跟一種情緒體驗，是每個人的一生中或多或少都會在某些時刻面臨這樣一種心理狀態(tài)和情緒體驗负甸。
或許我可以這樣簡單概括流强，就是情緒生病了，可能是覺得自己喪呻待，提不起精神好好工作生活打月，不開心和悲觀的情緒彌漫著自己；也可能是心理蚕捉、情感方面的創(chuàng)傷挫折奏篙，比如，被拒絕迫淹、孤獨感秘通、挫折感、內(nèi)疚敛熬、失敗肺稀、自卑……
因此對于抑郁情緒，我們無須把它視為洪水猛獸应民，不必羞于開口话原，因為太多人都有這種狀態(tài)，只是有人不當回事诲锹，有些人羞于承認繁仁。
我為什么開頭就在強調(diào)“郁郁癥”和“郁郁狀態(tài)”的區(qū)分？
因為人們聽到“抑郁”這兩個字就覺得非吃可怕改备，其實這兩者區(qū)別很大控漠。郁郁癥在心理學上有嚴格的判定標椎蔓倍，所以我們也沒必要去夸大很多人身上都會出現(xiàn)的消極情緒悬钳。
情緒來的時候，確實是無法控制偶翅。承認自己“有點喪”默勾，好像也算是趕趕時髦，其實這也說明了一個問題：人們其實能夠發(fā)現(xiàn)并承認自己的消極情緒聚谁。
那么母剥，我們是不是應(yīng)該試圖讓事情變得沒有那么糟糕？
所以我承認形导，當我認識到我的郁郁狀態(tài)已經(jīng)影響了我的生活环疼，我開始嘗試去克服它。
于是我開始聽心理學的知識朵耕，去了解產(chǎn)生情緒的原因炫隶，去嘗試能用的緩解方式。
如果你也正在經(jīng)歷郁郁狀態(tài)或者情緒困境阎曹，那么希望我下面分享的東西能幫助你伪阶。
一、像關(guān)心你每天的衣食住行那樣去關(guān)注自己的心靈健康
現(xiàn)在的人生活壓力太大了处嫌，身體上的不舒服，通過物理和藥物可以治療檐薯，可是心靈生病了注暗，又該如何治療？長期忽略自己的情緒祷膳，只會讓自己的生活越來越糟糕直晨。
說一件非常有趣的例子膨俐，假期回家的時候，有些人會詢問我的近況敛摘，大概就是：“工作如何呀乳愉？漲薪?jīng)]有巴驮丁慨丐？”
發(fā)現(xiàn)問題的關(guān)鍵點沒有：似乎他們只是在關(guān)注外在的東西房揭，而從來沒有問我：過得快不快樂晌端？
而只有我父母和我說了這么一句話：“身體健康和快樂最重要×嫖ǎ”
或許惧盹，每個人都應(yīng)該問問自己，無論是處在充實或者閑散的狀態(tài)粹断，你感到快樂了瓶埋？如果你不快樂，你又是為什么不快樂养筒？
賺錢晕粪、投入自己的事業(yè)當然重要渐裸，但是心靈健康也忽視不了，尤其你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常處于一種狀態(tài)中無法自拔時尚氛，更應(yīng)該重視起來洞渤。
二讯柔、勇于面對抡蛙，去掉對負面情緒的有色眼鏡
情緒障礙溜畅，沒有人們想的那么嚴重可怕极祸，當我們認識到它的存在時遥金，沒有必要把它當成洪水猛獸蒜田，也不要羞于開口，承認他的存在美莫，學會與他們相處厢呵，并漸漸克服他們才是你要努力的方向傀顾。
那產(chǎn)生郁郁狀態(tài)的本質(zhì)在哪？
書中提到一個觀點寒砖，我個人是比較認同的哩都。
“你的情緒源于你的想法婉徘。”外界的事物是無法左右你的心情的献雅，造成負面情緒的挺身，往往是你的錯誤認知锌仅，是你對你經(jīng)歷的事情的看法。
扭曲和不合邏輯的想法贱傀，是自己壞情緒的源頭。所以改變自己的認知魁衙，是非常重要的株搔，這也是心理學上經(jīng)常被用的治療方法：認知療法。
《伯恩斯新情緒療法》一書中提到了十大認知扭曲：亂貼標簽纵隔、非此即彼捌刮、刻意放大舒岸、心理過濾、以偏概全棚蓄、妄下結(jié)論碍脏、“否定正面思考”、“情緒化推理”役拴、“應(yīng)該”句式河闰、“罪責歸己”姜性。
這十種認知扭曲我在這里也不為大家一一解釋了，大家感興趣可以去找這本書看看部念。
重點我來談?wù)劶讼妫安婚_心時乌询，應(yīng)該要怎么做妹田？
1、選擇科學初嘹、合理的沮趣、適合自己的解壓方式”
我們每個人每天或多或少都會經(jīng)歷不開心的時刻房铭。但每個人排解負面情緒的方式各不相同缸匪。比如凌蔬，有的喜歡吃吃吃來減壓闯冷，而有的人喜歡買買買（呃。辩诞。這個仿佛就是在說我译暂？Ａ么丁）拧咳；而有些人只要洗個澡睡上一覺伯顶，第二天醒來砾淌，事情就翻篇了汪厨。
無論如何劫乱，用科學的衷戈、適合自己的方式排解負面情緒很關(guān)鍵殖妇。錯誤的排解方式不但不能解決你的情緒問題，反而會讓你的心情更加糟糕谦趣。
2前鹅、改變自己的認知
這個不同問題具體分析舰绘，而且改變自己的認知是需要一個循序漸進的過程捂寿，并沒有那么簡單，由于我也不是專業(yè)心理醫(yī)師者蠕，下面僅僅把一些觀點分享給大家窃祝。
比如舉個例子：
告白被拒絕，陷入“不開心的情緒”踱侣》嘈。可能是源于被拒絕者認為自己不好，不優(yōu)秀抡句，把問題歸結(jié)于自己探膊，認為自己是失敗的，從而感到挫敗待榔、不開心逞壁。其實這就是錯誤的認知流济。
被人拒絕之后，你首先要認清一個事實腌闯，那就是“蘿卜青菜各有所愛”绳瘟。
有的人喜歡吃李子不喜歡吃蘋果，并不是因為蘋果哪里不好，只是每個人的口味不同罷了悦施。
所以你不應(yīng)該否認自己，而是要尊重每個人的喜好俩莽，當你看清楚這點，是不是覺得被拒絕出刷，好像變得沒有那么難接受了？
如果你依然覺得被人拒絕這件事情很難接受，允許自己適度悲傷——每天拿出特定的十分鐘系瓢，專門用來釋放痛苦的回憶和想法，會有效幫助你走出被拒絕的陰霾藐窄。在這十分鐘里，你可以用日記寫下自己的心情，甚至可以大喊大哭，充分釋放自己，而過了十分鐘之后钟鸵，你就不能再想起這件事种樱，而是做好自己當下該做的事情。
再舉個例子。
當我們產(chǎn)生孤獨感、負能量時无宿，當我們面對社交，恐慌、不自信，甚至悲觀是估盘，會先入為主認定沒有人會喜歡我們箫踩，于是縮在自己的世界里不肯出來俭识，也間接拉遠了與其他人的距離。
所以要如何改變自己的認知呢衷快？
那就告訴自己說：人們沒有想象的那么不喜歡你师郑，人們只是不了解你邓萨，也許他也在猶豫該如何靠近你呢。所以為何不從一個大家都感興趣的話題開始呢扑眉？或許轉(zhuǎn)化一個有趣的話題耸弄，你也可以找到一個志趣相投的人征唬。
以上年枕，是我最近讀書的分享總結(jié)摩桶，希望對大家有用辅斟。
