近來(lái)我身邊出現(xiàn)了這樣一個(gè)人饰豺，每當(dāng)她心情不好的時(shí)候亿鲜，會(huì)把自己的負(fù)面情緒發(fā)泄到周圍的人身上，自己生氣之余還要讓周圍的人也感受她的不快樂(lè)冤吨，仿佛大家都必須圍著她轉(zhuǎn)蒿柳，而這樣做的目的無(wú)非就是尋找存在感，結(jié)果往往卻是招人反感锅很，典型的低情商的表現(xiàn)其馏。
而導(dǎo)致以上這種現(xiàn)象的原因是對(duì)負(fù)面情緒的管理失控。任何負(fù)面情緒爆安，都是人的內(nèi)在需求沒(méi)有得到滿足的一種外在信號(hào)叛复。作為一個(gè)成年人，我們都應(yīng)該具備對(duì)情緒管理的能力扔仓。
當(dāng)負(fù)面情緒發(fā)生時(shí)褐奥，我們應(yīng)該需要問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題：
1，我處在什么情緒中翘簇？
我們需要選擇一個(gè)標(biāo)簽為當(dāng)下的感受命名撬码，如焦慮，恐懼版保，緊張或是憤怒等等呜笑。
2夫否，這種情緒有多強(qiáng)烈？
我們需要給自己的情緒打分叫胁，建議使用五點(diǎn)量來(lái)打分凰慈，即非常輕微、輕微驼鹅、一般微谓、強(qiáng)烈或非常強(qiáng)烈。根據(jù)自己的承受范圍來(lái)處理這個(gè)情緒输钩，比如一般強(qiáng)度以下的豺型，我可以接受，那么可以不用多做時(shí)間處理买乃，強(qiáng)烈或非常強(qiáng)烈的則需要考慮擱置手上的事情來(lái)進(jìn)行負(fù)面情緒的調(diào)節(jié)姻氨。
3，什么使我處在情緒中为牍？
每一件事情的發(fā)生都由很多原因?qū)е潞甙蟆６碳ぴ吹淖R(shí)別很多時(shí)候會(huì)被人忽略，刺激源可能是一件事情碉咆、一樣物體或者一個(gè)人抖韩。正確地尋找刺激源能有效的幫助我們進(jìn)行對(duì)情緒的調(diào)節(jié)。
回答完這三個(gè)問(wèn)題疫铜，接下來(lái)要做的就是接納并安撫自己的情緒茂浮。閉上眼睛體驗(yàn)它給自己帶來(lái)的感覺(jué)，就像小孩子一樣壳咕，你越無(wú)視他的存在席揽，他越會(huì)向你強(qiáng)調(diào)他的存在；試著去接受情緒的存在谓厘，反而能慢慢平復(fù)幌羞。
通過(guò)反復(fù)深呼吸來(lái)安撫自己的情緒。（美國(guó)心理生物學(xué)家斯佩里博士研究證實(shí)竟稳，正常人的大腦有兩個(gè)半球——左腦和右腦属桦，它們有著明顯的分工差異：左半腦主要負(fù)責(zé)邏輯理解、記憶他爸、五感等聂宾，思維方式具有延續(xù)性和分析性；右半腦主要負(fù)責(zé)空間形象記憶诊笤、直覺(jué)系谐、情感等，思維方式具有無(wú)序性讨跟、跳躍性纪他、直覺(jué)性鄙煤。）當(dāng)情緒無(wú)法被控制住時(shí)，說(shuō)明右腦掌握了大腦的主動(dòng)權(quán)止喷。而通過(guò)深呼吸的方法馆类，能夠?yàn)榇竽X充分供氧，幫助左腦快速回復(fù)能量弹谁，恢復(fù)理性思考。
最后理性思考并解決引起負(fù)面情緒的事情句喜。比如被上級(jí)批評(píng)预愤，反思自己并思考如何提升；比如和另一半吵架咳胃，那就心平氣和的找對(duì)方聊聊植康。
我在寫這篇文章的時(shí)候也在不斷的反思自己曾經(jīng)做過(guò)的那些傻事，人類和動(dòng)物的區(qū)別在于人類擁有思維和認(rèn)知展懈，要學(xué)會(huì)正確的管理自己的情緒销睁，做情緒的主人。
