抑郁癥治療之旅共12篇光督，之前已經(jīng)在簡(jiǎn)書(shū)發(fā)布過(guò)了。隨著越來(lái)越多人看到塔粒，找我咨詢抑郁問(wèn)題的朋友也越來(lái)越多结借。因?yàn)檫@一路走來(lái)情感比較復(fù)雜，12篇抑郁系列并不能將整個(gè)心路歷程中的每一個(gè)細(xì)節(jié)詳細(xì)地記錄下來(lái)卒茬。所以我寫(xiě)了幾篇抑郁后記船老，為之前的不足做個(gè)彌補(bǔ)咖熟。
究竟發(fā)生了什么，讓我陷入抑郁的泥潭里不能自拔柳畔？
其實(shí)我在第七篇《我想絞死他……》一文中的文末有提及到我患抑郁的原因馍管，用六個(gè)字概括是較為準(zhǔn)確的：感情突遭變故，之前所有的美好都在此刻停止薪韩，未來(lái)是不可想象的痛苦确沸。為了保護(hù)我那兩位同學(xué)的隱私，我用了比較小的篇幅來(lái)講述這件事俘陷。但實(shí)際他們對(duì)我的影響非常深也非常久罗捎，直到與他們分開(kāi)后的第8年，我才真正地釋?xiě)训舢?dāng)時(shí)的傷害拉盾。
當(dāng)時(shí)病得那么重桨菜，我為什么不選擇吃藥？
當(dāng)時(shí)我在備戰(zhàn)高考捉偏，我不能遠(yuǎn)離那個(gè)環(huán)境倒得，我害怕老師和同學(xué)不理解我，害怕爸媽指責(zé)我夭禽，所以我不敢讓任何人知道我當(dāng)時(shí)的情況霞掺，加上我已經(jīng)痛苦到極致了，我不想再繼續(xù)給自己制造傷害了讹躯。
當(dāng)時(shí)的我一點(diǎn)自我保護(hù)的能力都沒(méi)有根悼，我把當(dāng)時(shí)理應(yīng)朝向外邊的攻擊全都朝向了自己，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在傷害自己蜀撑。我每天情緒都很低落，晚上睡不著覺(jué)剩彬，直到高三下半年我痛苦地想要自殺酷麦，如果我沒(méi)有父母沒(méi)有兄弟姐妹，我會(huì)毫不猶豫地拿起刀片割腕自殺喉恋∥秩模可是為了父母，我又不能死轻黑，如果當(dāng)時(shí)有一種藥能讓我擺脫這些痛苦糊肤，我會(huì)毫不猶豫的吃掉它。只是以我當(dāng)時(shí)的認(rèn)知氓鄙，我從沒(méi)想過(guò)我要去醫(yī)院求助馆揉，或是去尋求心理咨詢師的幫助。
現(xiàn)在我很慶幸當(dāng)時(shí)沒(méi)有吃過(guò)抗抑郁的藥抖拦，畢竟藥物對(duì)大腦是有副作用的升酣。
我是在大二的時(shí)候偶然從書(shū)中得知當(dāng)時(shí)我患的是抑郁癥舷暮，但大二的時(shí)候我已經(jīng)徹底擺脫情緒低落和失眠這兩個(gè)頑疾，感覺(jué)自己已經(jīng)沒(méi)有什么其他問(wèn)題了噩茄，所以當(dāng)時(shí)即使知道也并沒(méi)有太當(dāng)回事下面。
那么，如此嚴(yán)重不堪一擊的我绩聘，究竟是怎樣擺脫抑郁的呢沥割？
擺脫抑郁的方法我也在文章中寫(xiě)道過(guò)，只是因?yàn)槠邢尬覜](méi)有當(dāng)做重點(diǎn)來(lái)寫(xiě)机杜，有一些朋友沒(méi)有注意到，下面我總結(jié)了幾點(diǎn)蓄髓，希望能盡一些力量來(lái)幫助郁友們?cè)缛諗[脫抑郁的痛苦叉庐。
第一點(diǎn)陡叠，擁有一顆想要走出抑郁的強(qiáng)烈愿望并愿意真正地行動(dòng)起來(lái)
高考的第一天，我站在考場(chǎng)門外兴溜，望著教師外走廊來(lái)來(lái)往往的同學(xué)們诗宣，感慨到或許我在這所學(xué)校是個(gè)多余的存在岛心，為什么別人都可以活得好好的忘古，而唯有我成為了這所學(xué)校里最糟糕的那個(gè)人。
可當(dāng)我走進(jìn)考場(chǎng)拼盡全力讓自己靜下心來(lái)答題的時(shí)候骤菠，我忽然意識(shí)到兩天后的我就要解脫了，我就要遠(yuǎn)離這個(gè)環(huán)境了，我再也不需要看到那兩個(gè)同學(xué)了抹凳。考完語(yǔ)文我暗暗發(fā)誓再也不會(huì)回這所學(xué)校了幸冻， 而且不論考成什么樣都要離開(kāi)這個(gè)地方碑定，去一個(gè)新的地方，最好是一個(gè)人都不認(rèn)識(shí)的地方访娶，開(kāi)始全新的生活。
對(duì)，我很想走出來(lái)般码，很想板祝！我想通過(guò)遠(yuǎn)離舊環(huán)境踏入新環(huán)境重新開(kāi)始自己的生活來(lái)擺脫過(guò)去的陰影和當(dāng)下的痛苦券时。報(bào)考時(shí)我如愿以償，我去了一所同學(xué)們不可能去的大學(xué)炸枣。
其實(shí)套才，我在高考結(jié)束后就開(kāi)始改變了息尺，我每天在家學(xué)畫(huà)畫(huà)搂誉，看一些財(cái)經(jīng)和養(yǎng)生節(jié)目，讀一些經(jīng)典書(shū)籍，研究中醫(yī)父阻，心里只有一個(gè)目標(biāo)：走出來(lái)履婉，擺脫掉抑郁。
在最近一段時(shí)間接觸的郁友中味悄，我發(fā)現(xiàn)很多因失戀抑郁的朋友很想走出來(lái)但并不能真正地行動(dòng)起來(lái)。我們可以說(shuō)他身體弱，心理沒(méi)有能量督暂，但其實(shí)他們內(nèi)心深處最怕的是割舍掉這段感情缠诅。因?yàn)橄胍叱鰜?lái)噩翠，就必須改變，一旦要去改變自己的時(shí)候借嗽，也就意味著他們將與那個(gè)傷害他們的人的關(guān)系徹底發(fā)生改變，這樣的改變讓未來(lái)充滿希望缤沦，但此刻會(huì)讓他們很孤獨(dú)很害怕。
咨詢的大部分抑郁病人之所以會(huì)抑郁瘾英，其實(shí)歸根結(jié)底是因?yàn)橥昀锶鄙賽?ài)和關(guān)懷缺谴。所以他們會(huì)在未來(lái)的時(shí)光里不斷追求愛(ài)和關(guān)懷，他們會(huì)期待與喜歡的人建立親密關(guān)系污筷，好讓他們孤獨(dú)的靈魂有一個(gè)安放之地截歉〖黾可一旦關(guān)系建好之后有一天突遭變故雇锡，分手屡江，被拋棄耸峭，他們會(huì)很害怕劳闹，會(huì)對(duì)接下來(lái)的生活充滿恐懼和不確定感院究。
所以他們即便知道要改變也很難行動(dòng)起來(lái)。
第二點(diǎn)本涕，保持忙碌业汰，參加各種活動(dòng)
走進(jìn)大學(xué)一切都是新的，為了改變自己菩颖，我主動(dòng)參加系里的各種活動(dòng)样漆。其實(shí)我的能力很弱，經(jīng)常做錯(cuò)事晦闰，但我還是很想突破自己放祟，盡快擺脫過(guò)去的陰影。
我逼著自己報(bào)各種比賽呻右、活動(dòng)跪妥，讓自己忙碌起來(lái)，希望通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方式不讓自己沉浸在過(guò)往的傷痛中窿冯。
事實(shí)證明骗奖，這招是有效的。我遇到了很多有意思的同學(xué)和師哥師姐醒串，我對(duì)他們很好奇执桌，注意力自然會(huì)分一些到他們這里。
第三點(diǎn)芜赌，高強(qiáng)度體能訓(xùn)練（運(yùn)動(dòng)）
這是需要我濃墨重彩的一點(diǎn)仰挣，因?yàn)槿绻也唤佑|體能訓(xùn)練，可能我離抑郁治愈遙遙無(wú)期了缠沈。
體能訓(xùn)練讓我成功擺脫了當(dāng)時(shí)極為頑固的情緒低落和失眠問(wèn)題膘壶，之前我在第二篇文章《離開(kāi)，或許是治療抑郁癥的最佳方式》中提過(guò)洲愤。
運(yùn)動(dòng)會(huì)是當(dāng)時(shí)院里的活動(dòng)颓芭，我是主動(dòng)報(bào)名參加的。沒(méi)想到報(bào)名之后就被選中參加百米賽跑柬赐，更沒(méi)想到的是亡问，接下來(lái)直到運(yùn)動(dòng)會(huì)開(kāi)始的前一天我每天都要接受體能訓(xùn)練。每天早上晨起跑步半小時(shí)，下午5點(diǎn)還要訓(xùn)練40分鐘至一個(gè)小時(shí)州藕，晚自習(xí)期間還要練小正步束世、打羽毛球。當(dāng)時(shí)的我完全沒(méi)有能力主動(dòng)參加訓(xùn)練床玻，每天都是被同學(xué)叫醒毁涉，逼著自己起床，下午被同學(xué)拉去操場(chǎng)锈死。師姐師哥對(duì)我們的要求非常嚴(yán)格贫堰，每天都要比昨天的速度快一點(diǎn)才會(huì)散場(chǎng)。這樣的訓(xùn)練搞得我很累待牵，每天下午都是饑腸轆轆地去食堂严嗜，飯量比以前明顯增大，晚上練完正步回到宿舍洗漱完躺床上就睡洲敢。
運(yùn)動(dòng)會(huì)結(jié)束的那天晚上，我才醒過(guò)神來(lái)茄蚯，原來(lái)我已經(jīng)有很多天不失眠了压彭，好像也不再有那么多情緒低落的時(shí)候了。
之后渗常，我又參加籃球訓(xùn)練壮不、兵乓球比賽。一轉(zhuǎn)眼就要過(guò)冬天了皱碘，當(dāng)我們所有的體育訓(xùn)練和比賽結(jié)束的時(shí)候询一，我才知道我已經(jīng)由原來(lái)的90斤增肥到了117斤。心里也不再有那么多壓抑的事了癌椿；情緒低落的問(wèn)題似乎也消失不見(jiàn)了健蕊；我可以專注地聽(tīng)老師講課，看書(shū)踢俄，也不經(jīng)常想高中的事了缩功。
這一次好了之后，直到大學(xué)畢業(yè)都办，我都沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)情緒低落和失眠的問(wèn)題嫡锌，結(jié)腸炎、胃病也消失不見(jiàn)了琳钉。
很多郁友都知道運(yùn)動(dòng)的好處势木，運(yùn)動(dòng)可以讓人擺脫抑郁，但是很多人并不真的有效歌懒，原因只有一個(gè)：運(yùn)動(dòng)量不夠大啦桌。當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)量足夠的時(shí)候，你的身體的能量便會(huì)流動(dòng)起來(lái)歼培，身體自然會(huì)增強(qiáng)震蒋。身體增強(qiáng)了茸塞，會(huì)給心靈注入能量。這樣才能讓你盡快好起來(lái)查剖。
美國(guó)專家曾從科學(xué)的角度解釋了跑步抵抗抑郁的原因：跑步能促進(jìn)人體內(nèi)啡肽的分泌钾虐，而缺乏這種物質(zhì)會(huì)使人有痛苦體驗(yàn)、缺少快感笋庄、產(chǎn)生抑郁效扫。持續(xù)30分鐘以上的跑步才能刺激內(nèi)啡肽產(chǎn)生，而散步則達(dá)不到這個(gè)效果直砂。
這幾年我了解到的已經(jīng)痊愈的抑郁癥朋友幾乎無(wú)一例外地通過(guò)運(yùn)動(dòng)成功擺脫了情緒低落的痛苦菌仁。運(yùn)動(dòng)比抗抑郁的藥更有效。
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我以為我已經(jīng)好了静暂，不再被抑郁病魔纏繞济丘。可是洽蛀，沒(méi)想到工作之后摹迷，各種問(wèn)題不斷出現(xiàn)。實(shí)習(xí)的時(shí)候遇到一位心理咨詢師郊供，她說(shuō)我還是有點(diǎn)抑郁峡碉，并沒(méi)有徹底痊愈。我沒(méi)有在意驮审，也沒(méi)有主動(dòng)尋求幫助鲫寄。
事實(shí)證明，她說(shuō)的很對(duì)疯淫，工作之后的我地来，一次又一次地陷入焦慮、抑郁當(dāng)中熙掺，好在我沒(méi)有自殺的想法靠抑，沒(méi)有那么明顯地情緒低落、失眠∈赎現(xiàn)在回過(guò)頭來(lái)看工作后的這幾年颂碧，我很焦慮，很自卑类浪，很不開(kāi)心载城、情緒不穩(wěn)定、膽小费就、恐懼诉瓦、懦弱，有時(shí)又會(huì)陷入另外一個(gè)極端，很狂躁睬澡，很憤怒固额。不管怎樣，相對(duì)于高中的情況煞聪，也只能說(shuō)是輕度抑郁斗躏，或是有一些雙相障礙。
第四點(diǎn)昔脯，睡覺(jué)之前禱告
因?yàn)閷?shí)習(xí)的時(shí)候每天熬夜啄糙，我的身體越來(lái)越虛弱。剛畢業(yè)的時(shí)候云稚，工作很不順利隧饼，我覺(jué)得自己很失敗很無(wú)能，動(dòng)不動(dòng)就掉眼淚静陈，有時(shí)候又很煩躁燕雁，暴跳如雷。我開(kāi)始睡不好覺(jué)鲸拥，不再像以前那樣容易入睡贵白，我很害怕。我媽看我狀態(tài)不好崩泡，讓我接受了天主教的洗禮。一開(kāi)始我是比較抗拒的猬膨，但后來(lái)我發(fā)現(xiàn)自己的生活越來(lái)越糟糕卻又無(wú)能為力的時(shí)候角撞，我選擇相信那個(gè)被親朋和教友們奉為神靈的“主”。
沒(méi)過(guò)多久我便學(xué)會(huì)了禱告勃痴，回到工作中后我每天晚上都會(huì)通過(guò)禱告和畫(huà)十字架入睡谒所。這個(gè)方法對(duì)我來(lái)說(shuō)很管用，幾分鐘就可以睡著沛申。
第五點(diǎn)劣领，尋求心理咨詢
在北京的第一份正式工作，我又一次出現(xiàn)了問(wèn)題铁材。因?yàn)楣ぷ髦欣鲜浅鲥e(cuò)尖淘，很不受主編待見(jiàn)，所以越來(lái)越焦慮著觉，每天都不開(kāi)心村生，特別害怕面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)。最后只能求助心理醫(yī)生饼丘。因?yàn)闆](méi)有錢趁桃，只做了一次咨詢就再也沒(méi)有想過(guò)第二次。但僅有的一次心理咨詢對(duì)我改善當(dāng)前的焦慮狀態(tài)幫助很大。
如果你經(jīng)濟(jì)上寬裕卫病，抑郁癥狀表現(xiàn)地又不是太嚴(yán)重油啤，我建議你接受專業(yè)地心理咨詢治療。
第六點(diǎn)蟀苛，有一份穩(wěn)定的愛(ài)情益咬，讓我感覺(jué)踏實(shí)和安全感
我是在14年遇到我老公的，我后來(lái)能徹底擺脫抑郁跟我老公有很大關(guān)系屹逛，若不是我老公在我身邊陪伴我础废，給我愛(ài)和關(guān)懷，我想可能到現(xiàn)在我都不一定能走出來(lái)罕模。
有的人說(shuō)我找了一個(gè)好老公评腺。我承認(rèn)的。其實(shí)我在找對(duì)象之前做了很多功課淑掌。包括在戀愛(ài)的時(shí)候蒿讥，我常常思考婚戀關(guān)系，對(duì)男女夫妻關(guān)系有較為理智和清醒的認(rèn)識(shí)抛腕。這個(gè)我會(huì)在抑郁后記中單寫(xiě)一篇文章芋绸。在這里就不再贅述。
第七點(diǎn)担敌，相信自己是這個(gè)世上獨(dú)一無(wú)二的存在
從小到大摔敛，我都是生活在與別人對(duì)比的世界里，無(wú)論是上學(xué)還是工作全封，都是在與別人比較马昙、競(jìng)爭(zhēng)之后我才能確認(rèn)自己到底是一個(gè)怎樣的人。
童年的時(shí)候我沒(méi)有得到過(guò)多少認(rèn)可刹悴，大人評(píng)價(jià)我的時(shí)候基本都是否定的行楞，所以我很自卑⊥猎龋可以說(shuō)自卑伴隨了我27年子房。高三的抑郁讓我陷入了更深層次的自卑。
直到后來(lái)我看到自己在工作上的成績(jī)就轧，又有了一個(gè)不錯(cuò)的伴侶证杭，同時(shí)隨著自己見(jiàn)識(shí)越來(lái)越廣，也越來(lái)越認(rèn)識(shí)到這個(gè)世界上的每個(gè)人都有自己的獨(dú)特之處妒御，都可以有自己擅長(zhǎng)的獨(dú)特技能躯砰，不需要與他人對(duì)比，我們每個(gè)人都是這個(gè)世界上獨(dú)一無(wú)二的存在携丁，也都有自己的價(jià)值琢歇。
因此兰怠，我對(duì)自己的評(píng)價(jià)越來(lái)越客觀。不僅認(rèn)識(shí)到自己的獨(dú)特之處李茫，同時(shí)也接納著自己的普通和平庸之處揭保。我不需要成為任何人，只需要成為更好的自己魄宏。
這樣思想觀念的改變秸侣，為自己鋪了一層自信的基石。
第八點(diǎn)宠互，學(xué)習(xí)心理學(xué)味榛、中醫(yī)學(xué)，試圖弄清楚自己的真正的發(fā)病原因
因?yàn)槲乙恢痹谀笅胄袠I(yè)工作予跌，后又與特殊兒童接觸搏色，我才知道原來(lái)家庭教育對(duì)一個(gè)孩子的影響這么大，完全決定一個(gè)人的命運(yùn)券册。我的過(guò)去究竟發(fā)生了什么频轿，我的現(xiàn)在為什么會(huì)是這樣的狀態(tài)？我開(kāi)始學(xué)習(xí)心理學(xué)烁焙，深入研究中醫(yī)航邢，大概花了將近一年的時(shí)間，我將所有的關(guān)于我自身的疑問(wèn)全都搞清楚了骄蝇。
雖然已經(jīng)非常了解自己了膳殷，但仍舊沒(méi)有完全擺脫自卑、懦弱九火、焦慮赚窃、憤怒的問(wèn)題，但著實(shí)為接下來(lái)喬老師對(duì)我的幫助做了很好的鋪墊吃既。
第九點(diǎn)，懂得為自己的生命成長(zhǎng)承擔(dān)責(zé)任
抑郁治療之旅中有一位多次出現(xiàn)的喬老師跨细，在最后關(guān)頭用幾段話點(diǎn)醒了我鹦倚，這在第十一篇文章《原來(lái)，一切都是我的問(wèn)題》中有詳細(xì)敘述赌莺。
朋友看完這篇文章之后發(fā)來(lái)微信：一念之間隘世，悲與喜倚评，一念地獄，一念天堂媒楼。
是的，當(dāng)我沉浸在痛苦中戚丸，抱怨都是別人導(dǎo)致自己如此不堪的時(shí)候划址，我像是踏進(jìn)了地獄扔嵌，永無(wú)出頭之日；可當(dāng)我明白所有都是我自己的問(wèn)題夺颤，明白要為自己的人生負(fù)責(zé)的時(shí)候痢缎，我像是走進(jìn)了天堂一樣，整個(gè)世界都明亮了世澜。
明白這個(gè)來(lái)之不易的道理独旷，我花了將近十年的時(shí)間，所有的人生疑惑我都解開(kāi)了寥裂，所以我很珍惜嵌洼。我很快便在生活中實(shí)踐。短短幾個(gè)月的時(shí)間這讓我成功擺脫了抑郁封恰、暴躁麻养、自卑、膽小俭驮、恐懼回溺、懦弱、自責(zé)等混萝，整個(gè)人煥然一新遗遵。實(shí)踐方法并不難，可查看第十二篇文章《告別抑郁逸嘀，在生命的美景里前行》
最后车要，我想說(shuō)，郁友們我們必須要作出改變崭倘，尤其是在思想上面翼岁，必須打破傳統(tǒng)思維，建立新的思維方式司光、思想觀念及人生價(jià)值體系琅坡，才能真正地強(qiáng)大起來(lái)，也才能從抑郁的泥潭里走出來(lái)残家。改變靠的是我們的意志力榆俺、自制力，我們要自律才有可能改變成功坞淮。意志力自制力是建立在一個(gè)還算不錯(cuò)的身體之上的茴晋，所以從這個(gè)角度來(lái)看，你也必須要讓自己動(dòng)起來(lái)回窘，站在某條街上诺擅、某個(gè)跑道上，充分地讓自己身體的能量流動(dòng)起來(lái)啡直，還自己一個(gè)健康的身心烁涌。
