文 / 遠(yuǎn)讀重洋

賤賣了價(jià)值連城的比特幣樊零、多年戀人一朝劈腿、最親的發(fā)小背后捅你刀子驻襟、敬重的長(zhǎng)輩突然去世……這時(shí)候，我們?cè)撊绾螐木薮蟮谋瘋凶叱鰜?lái)呢沉衣？

我們遠(yuǎn)讀重洋有一個(gè)特別厲害的主創(chuàng)，最近卻陷入一場(chǎng)執(zhí)念難以放手：他在兩個(gè)月前賣掉了自己的 30 個(gè)比特幣存谎。他買入時(shí)價(jià)格很低，以為自己大賺一筆既荚。誰(shuí)知，比特幣在最近 7 天之內(nèi)暴漲 70%恰聘，目前單個(gè)的價(jià)格已經(jīng)超過(guò)了 100,000 元人民幣。

這位主創(chuàng)最近一直在忍著眼淚瘋狂加班憨琳，昨夜他痛哭流涕：“人的一生最多有七次實(shí)現(xiàn)財(cái)務(wù)自由的機(jī)會(huì)旬昭，而現(xiàn)在我已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了第一次∥示校”

其實(shí)，我們每個(gè)人都有和賤賣比特幣一樣“難以放手的傷痛”骤坐，比如多年戀人一朝劈腿、最親的發(fā)小背后捅你刀子纽绍、敬重的長(zhǎng)輩突然去世、最粉的偶像突然被曝是個(gè)人渣……這時(shí)候僧著，我們很難原諒自己，也很難從巨大的悲傷中走出來(lái)盹愚。該怎么辦呢？

今天我們要講的這本《學(xué)會(huì)告別（The Good Goodbye）》就是要解決你的類似情感問(wèn)題。作者格拉迪斯（Gladys Ato）是美國(guó)知名的心理學(xué)博士西篓、個(gè)人成長(zhǎng)與情緒治療領(lǐng)域的專家、領(lǐng)英知名作家岂津。她的個(gè)人博客在創(chuàng)辦一年后就迅速入選全球 50 大心理治療博客名錄。

作者的這本書(shū)礁鲁，總結(jié)了她在心理治療領(lǐng)域 20 多年的研究與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，目的是幫助那些沒(méi)有條件尋求專業(yè)心理治療的普通人仅醇，成功挺過(guò)人生那那些微妙的傷痛。

為什么人們總學(xué)不會(huì)放手析二？

1. 人們對(duì)得不到的東西有執(zhí)念，進(jìn)而產(chǎn)生“確認(rèn)偏見(jiàn)”

當(dāng)我們失去一件事叶摄，或一段關(guān)系的時(shí)候，我們?nèi)菀捉o自己編造一個(gè)充滿負(fù)面情緒的故事蛤吓。其實(shí)，我們所有的回憶会傲，在本質(zhì)上都是對(duì)自己講的一個(gè)故事。

這時(shí)裸燎，我們會(huì)深信失去的事物的重要性，進(jìn)而在大腦中搜集各種不利的證據(jù)德绿，試圖證明我們的愚蠢退渗，證明我們錯(cuò)過(guò)了人生最寶貴的機(jī)會(huì)脆炎、最美好的東西氓辣。在這時(shí)，我們就陷入了心理學(xué)領(lǐng)域的“確認(rèn)偏見(jiàn)”钞啸。

但事實(shí)是，若干年后你冷靜下來(lái)了体斩，才會(huì)發(fā)現(xiàn)事情并非如此』】荆可是在情緒溢滿的時(shí)刻，我們很難保持客觀和清醒暇昂。

2. 人們總是依賴外在的事物來(lái)獲得內(nèi)心的安全感

為什么人在一無(wú)所有的時(shí)刻容易自殺伴嗡？那是因?yàn)榧辈ǎ詺⒄哂X(jué)得自己在這個(gè)世界上是無(wú)比脆弱的瘪校，任何一件事情都可能擊倒他名段，比如債主找上門、今晚沒(méi)飯吃伸辟、一生只會(huì)碌碌無(wú)為下去……

在很多小說(shuō)和漫畫中馍刮，人最可怕的結(jié)局就是變成“隱形人”信夫。這不是說(shuō)我們擁有隱形衣渠退，而是我們有意識(shí)地被他人忽視脐彩，成為別人“懶得搭理”的對(duì)象。

金錢惠奸、物質(zhì)、親密關(guān)系佛南，在本質(zhì)上都是我們獲得安全感的一種方式。而缺乏了這些及穗，我們會(huì)變得無(wú)比脆弱。所以埂陆，我們無(wú)法輕易地和錯(cuò)過(guò)的東西揮手言別。

但是焚虱，“不會(huì)放手”會(huì)對(duì)人帶來(lái)極其負(fù)面的影響懂版。這不只是對(duì)人精神健康的侵害鹃栽，而且還會(huì)損害人的身體健康躯畴。作者研究得出，在內(nèi)心的負(fù)面情緒累積到一定階段后蓬抄，人會(huì)產(chǎn)生心跳加速、呼吸短促倡鲸、喪失食欲、感到恐慌等癥狀克滴。如果我們不能正確地調(diào)節(jié)狀態(tài)逼争，和心中的執(zhí)念說(shuō)再見(jiàn)劝赔，它會(huì)影響我們每個(gè)人的正常生活。

“完美告別五步法”

是否存在一種能幫我們化解人生的種種“錯(cuò)過(guò)”的方法呢着帽？作為一名精神治療師，作者花費(fèi)了 20 年時(shí)間仍翰，幫她的病人告別離婚、被開(kāi)除越平、家族破裂、愛(ài)人去世等創(chuàng)傷秦叛。通過(guò)總結(jié)她的研究與實(shí)際經(jīng)驗(yàn)瀑粥，作者總結(jié)出了每個(gè)人都能用的“完美告別五步法”挣跋。

第一步：接納

迎接改變的秘訣是狞换，集中你的所有精力，不再和過(guò)去作對(duì)哀澈。相反，要迎來(lái)自己的新世界割按。

在作者就是剛剛成為心理治療師的時(shí)候，她的自愈能力還不夠強(qiáng)大现柠，卻遭遇了母親去世的打擊。葬禮當(dāng)天還下著大雨够吩，風(fēng)聲鶴唳，作者哭成了淚人周循，完全無(wú)法平復(fù)自己的心情。

可是忽然湾笛，雨停了，溫暖的陽(yáng)光透過(guò)湛藍(lán)的天空嚎研，灑進(jìn)了葬禮儀式的現(xiàn)場(chǎng)。這時(shí)作者突然感覺(jué)到论矾，媽媽是開(kāi)心地離開(kāi)這個(gè)世界的。她對(duì)爸爸說(shuō)：“我覺(jué)得媽媽這個(gè)時(shí)候真的很開(kāi)心贪壳“谐鳎”她父親噙著淚回復(fù)她：“是的寥袭」匕裕”

后來(lái)杰扫，作者這樣反思自己的“接納”經(jīng)驗(yàn)：當(dāng)陽(yáng)光灑進(jìn)來(lái)的那一刻，她終于不再去想母親生前遭遇了到的痛苦章姓，而是開(kāi)始思考母親在離開(kāi)后是否也是幸福的。當(dāng)她不再執(zhí)著于過(guò)去時(shí)凡伊，才迎來(lái)了接納現(xiàn)實(shí)的能力。

第二步：理解

這一步的關(guān)鍵是：辨別你目前的情感狀態(tài)系忙，搞明白你究竟為什么無(wú)法放手。

昨天我和那位錯(cuò)失了三個(gè)比特幣的主創(chuàng)聊天风宁，我問(wèn)他：“你到底為什么難過(guò)啊戒财？肯定不是因?yàn)殄e(cuò)過(guò)了三十萬(wàn)吧捺弦，畢竟你的人生是為了‘實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)’而努力的饮寞。”

他仔細(xì)思考了一會(huì)兒疗琉，回答我說(shuō)：“我的確不是為了這一點(diǎn)收益而念念不忘。相反盈简，我是對(duì)整個(gè)過(guò)程中太示，我思維能力柠贤、判斷能力的不足而生氣类缤。我一直以為自己是個(gè)很理性的人，可是當(dāng)大眾唱衰比特幣時(shí)餐弱，我竟然隨隨便便就聽(tīng)從了別人的建議膏蚓！我竟然這么隨波逐流驮瞧，mmp 真的好氣奥郾省采郎！”

其實(shí)狂魔，當(dāng)他在說(shuō)這段話的時(shí)候，他已經(jīng)不再沉浸在那種痛苦中了最楷。相反，他開(kāi)始理解自己皂林、剖析自己。這就做到了“告別五步法”告別法的第二步：明白自己究竟是為什么而無(wú)法放手础倍，而不只是讓自己沉浸在感傷的情緒里胎挎。

第三步：感激

這一步的關(guān)鍵是：感激過(guò)去的錯(cuò)誤沟启，并活學(xué)活用，思考如何將上一次的失敗落入以后的智慧芽卿。

作者曾經(jīng)有一個(gè)病人，叫約瑟夫（Joseph）卸例。約瑟夫的問(wèn)題是他是個(gè)辭職狂魔肌毅，他本來(lái)能力不錯(cuò)筷转，有很多公司要他悬而，但是他進(jìn)入一家公司時(shí)干勁很足，可很快就會(huì)覺(jué)得被壓榨笨奠、不開(kāi)心、看不到期望般婆，然后辭職。他對(duì)此感到苦惱左电，想知道怎么結(jié)束總是辭職的怪圈廉侧。

作者和他經(jīng)過(guò)經(jīng)過(guò)詳細(xì)的分析之后，發(fā)現(xiàn)：約瑟夫需要的不單純是一份好工作闰蚕，而是具有以下特征的工作：

1. 工作時(shí)間要有靈活性，能夠讓他避免長(zhǎng)期熬夜没陡，以及熬夜導(dǎo)致的健康問(wèn)題索赏；

2. 他不僅想要見(jiàn)到大佬盼玄，還想有和大佬一對(duì)一討教學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)潜腻；

3. 他喜歡寫作，他的工作最好天生帶著某種寫作的特性融涣。

最終精钮，約瑟夫按照這份經(jīng)驗(yàn)總結(jié)剃斧，選擇了財(cái)經(jīng)記者作為下一份工作，獲得了很大的成功幼东。

你看根蟹，從之前的失敗中學(xué)會(huì)總結(jié)娜亿，并且思考如何變成自己以后的智慧买决，才是“告別”的最佳方式。

第四步：原諒

這一步的關(guān)鍵是：要原諒他人嘁灯，并且原諒自己。無(wú)論別人的錯(cuò)誤有多大没卸，經(jīng)過(guò)深刻的分析诀拭，你一定也承擔(dān)著一定的責(zé)任。

作者還有一個(gè)病人尉桩，叫莎拉（Sara）蜘犁，25 歲的莎拉本來(lái)是美國(guó)前途光明的音樂(lè)新星革骨，她的家人也支持她的音樂(lè)事業(yè)良哲，特別是她從小帶大的弟弟。

可是就在她開(kāi)始登臺(tái)的這一年，他的弟弟（15 歲）死于兒童暴力滓技，同小區(qū)另一位同齡人的子彈射穿了他弟弟的胸膛令漂。

起初的時(shí)候，莎拉根本無(wú)法原諒那小區(qū)里的其他小孩妹窖，覺(jué)得他們每個(gè)人都是惡魔共苛。但是在弟弟的葬禮上隅茎，莎拉要公開(kāi)致辭。在這個(gè)場(chǎng)合耻蛇，去指責(zé)其他小孩是沒(méi)有意義的臣咖。也正是此時(shí)，她突然意識(shí)到刁赦，他的弟弟之所以會(huì)死于槍擊甚脉，是因?yàn)檎麄€(gè)小區(qū)并沒(méi)有給孩子們的健康成長(zhǎng)提供一個(gè)非常好的環(huán)境牺氨。

事實(shí)是猴凹，成年人放任小孩子們?cè)谝粋€(gè)暴力的環(huán)境下中長(zhǎng)大——不然怎么會(huì)有健全成長(zhǎng)的小孩拿起槍郊霎，射死一個(gè) 15 歲同齡人呢瘫证？

這時(shí)她意識(shí)到背捌，她不能繼續(xù)沉浸在弟弟的去世中，她應(yīng)該做些什么來(lái)改變烙如。在葬禮上亚铁，她提出要給小區(qū)的兒童提出更完善的社區(qū)課程吞琐，加大品德教育站粟。后來(lái)奴烙，她在整個(gè)美國(guó)都舉辦起類似的活動(dòng)揩环，阻止兒童暴力事件在美國(guó)的發(fā)生丰滑。

莎拉不再是美國(guó)著名的娛樂(lè)新星，但是她成功告別了摯愛(ài)的弟弟的死亡哄芜，并為了弟弟认臊，開(kāi)啟了另一段極有意義的人生剧腻。

第五步：將再見(jiàn)說(shuō)出口

這一步的關(guān)鍵是：要給“說(shuō)再見(jiàn)”尋找一個(gè)富有儀式感的時(shí)刻书在。

其實(shí)在我們小的時(shí)候儒旬，“告別”都和儀式感關(guān)系密切栈源，比如成為少先隊(duì)員帶上紅領(lǐng)巾、拔第一顆牙涣雕、畢業(yè)旅行垃杖、畢業(yè)典禮、高考后的撕書(shū)……通過(guò)種種儀式旺垒，我們獲得了告別的勇氣骇钦。

可是在進(jìn)入成人世界后，我們很少有機(jī)會(huì)鳞仙，充滿儀式感地和過(guò)去說(shuō)再見(jiàn)了。更多是某個(gè)人突然就消失在你的世界中允耿，或者某天去上班突然發(fā)現(xiàn)一個(gè)同事的座位上空空如也……在這種情況下业稼，我們?cè)趺茨苠憻挸觥昂煤谜f(shuō)再見(jiàn)”的品質(zhì)呢蚂蕴？

想要找到儀式感有兩種方法谦纱，第一種是和人群待在一起跨嘉，通過(guò)集體的儀式來(lái)獲得告別的勇氣；第二種是自己每天固定一個(gè)時(shí)間亮瓷、地點(diǎn)嘱支，對(duì)自己說(shuō)一句“我要和XXX說(shuō)再見(jiàn)除师∏掳玻”

小結(jié)

今天，我們分享了“告別的智慧”痕貌，介紹了“告別五步法”：

1. 接納：接納事實(shí)泊交，不要重復(fù)講述過(guò)去的失敗研乒；

2. 理解：深度分析你無(wú)法放手的原因谣膳；

3. 感謝：感謝你過(guò)去的經(jīng)歷继谚，并思考過(guò)去的錯(cuò)誤如何變成明日的智慧芽世；

4. 原諒：原諒他人，并原諒你自己旺矾；

5. 說(shuō)再見(jiàn)：尋找一個(gè)有儀式感的時(shí)刻举反，正式告別生活的創(chuàng)痛扒吁。

當(dāng)然，生活中有很多告別或許很難說(shuō)出口。你可能會(huì)很懷舊饶火，不想離開(kāi)某個(gè)人；或者還是會(huì)自怨自艾，陷入錯(cuò)失財(cái)富自由的機(jī)會(huì)不能自拔……這都是非常正常的反應(yīng)义桂。

但是有一個(gè)道理你一定要想明白：盡管告別不是一蹴而就的，但如果你學(xué)不會(huì)告別的智慧溉瓶，生活只能變得更加糟糕吶。

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