大家好渊抽，我是第二天的技能學(xué)習(xí)的拆書(shū)家一池紅蓮，首先我用三個(gè)標(biāo)簽來(lái)介紹一下我自己，1個(gè)標(biāo)簽是一級(jí)拆書(shū)家2個(gè)標(biāo)簽是奮力成為三級(jí)拆書(shū)家3個(gè)標(biāo)簽努力成為三級(jí)拆書(shū)家的路上动看。為了方便一會(huì)討論學(xué)習(xí)的片段，每一位小伙伴為一個(gè)小組爪幻，我今天為大家?guī)?lái)的拆頁(yè)是自《最重要的事菱皆，只有一件》如果你總是覺(jué)得自己這個(gè)習(xí)慣不好那個(gè)習(xí)慣也很差，連自己都不喜歡連自己都覺(jué)得自己做什么事情都會(huì)三分鐘熱度都沒(méi)有辦法完成沒(méi)有辦法轉(zhuǎn)變挨稿，更不要說(shuō)讓好的習(xí)慣成自然了仇轻，那么通過(guò)跟隨我學(xué)習(xí)本片段后讓你學(xué)會(huì)怎樣通過(guò)三個(gè)步驟循序漸進(jìn)養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣。接下來(lái)就請(qǐng)大家用3分鐘閱讀一下原文片段奶甘，閱讀完請(qǐng)（舉手示意一下）扣1

P057-058 那么需要多長(zhǎng)時(shí)間篷店，自律才能變成習(xí)慣呢？倫敦大學(xué)的調(diào)查結(jié)果為我們提供了一個(gè)明確的答案臭家，2009年疲陕，他們開(kāi)展了一項(xiàng)調(diào)查提間：“養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要多長(zhǎng)時(shí)間？”他們所謂的習(xí)慣是指一個(gè)已經(jīng)變得根深蒂固而你毫無(wú)覺(jué)察的行為钉赁。當(dāng)參與者通過(guò)了95％的能量曲線且繼續(xù)某個(gè)動(dòng)作時(shí)不再費(fèi)力蹄殃，就可以被稱為“習(xí)慣成自然”了。研究人員要求學(xué)生進(jìn)行鍛煉或者控制飲食橄霉，并記錄下這個(gè)過(guò)程窃爷。調(diào)查結(jié)果顯示邑蒋，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣平均需要66天。被測(cè)數(shù)據(jù)實(shí)際為最少18天按厘、最多254天医吊，但66天就可以達(dá)到一個(gè)完美的平衡一一較簡(jiǎn)單的習(xí)慣耗時(shí)較短，較困難的習(xí)慣耗時(shí)較長(zhǎng)逮京。自助小組通常鼓勵(lì)人們21天完成一次轉(zhuǎn)變卿堂，但現(xiàn)代科學(xué)研究表明這是不現(xiàn)實(shí)的。形成新習(xí)慣需要時(shí)間懒棉，所以別太早放棄草描。找到努力的方向，給自己足夠的時(shí)間策严，動(dòng)用所有的自制力去塑造它穗慕。 澳大利亞研究者梅甘?奧膝和鄭肯（音譯）發(fā)現(xiàn)了習(xí)慣養(yǎng)成過(guò)程中的光環(huán)效應(yīng)。在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中妻导，養(yǎng)成好習(xí)慣的學(xué)生普遍反映壓力較小逛绵，沖動(dòng)性購(gòu)物減少，飲食習(xí)慣更好倔韭，酒精术浪、香煙、咖啡因的攝入量減少寿酌，看電視的頻率降低胰苏，甚至攢著臟盤(pán)子不洗的情況也有了改善。動(dòng)用自制力醇疼、保持好習(xí)慣不僅越來(lái)越容易硕并，而且能夠惠及生活的其他方面。這些學(xué)生不僅規(guī)律地從事著主要任務(wù)僵腺，其他方面也受益頗多鲤孵。 建議 1．不要試圖成為一個(gè)完全自律的人壶栋。養(yǎng)成一些有用的好習(xí)慣辰如，并用自制力去強(qiáng)化這些習(xí)慣。 2．一次養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣贵试。成功是循序漸進(jìn)達(dá)成的琉兜，別指望一蹴而就。沒(méi)有誰(shuí)的意志力可以強(qiáng)大到一次養(yǎng)成好幾個(gè)習(xí)慣毙玻。超級(jí)成功人士也不是超人豌蟋，他們只是有選擇性地努力養(yǎng)成了多個(gè)好習(xí)慣，一次只培養(yǎng)一個(gè)桑滩，循序漸進(jìn)梧疲。 3．耐心培養(yǎng)每個(gè)習(xí)慣。你要持之以恒，直至習(xí)慣養(yǎng)成幌氮。養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣平均需要66天缭受。一且習(xí)慣養(yǎng)成，你就可以選擇繼續(xù)努力加固该互，或者再養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣米者。

?【W(wǎng)HAT】我們口中常常會(huì)說(shuō)這么一句話：習(xí)慣成自然。那么形成新習(xí)慣是需要時(shí)間的宇智，找到你要努力的方向蔓搞，并且給自己有足夠的時(shí)間和啟動(dòng)你所有的自制力去塑造它。 【HOW】原文片段告訴我們可能通過(guò)這三個(gè)步驟養(yǎng)成好的習(xí)慣 1随橘、選擇要養(yǎng)成的好習(xí)慣喂分。用自制力刻意實(shí)踐要養(yǎng)成的習(xí)慣。 2机蔗、一次只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣妻顶，并且要循序漸進(jìn)的達(dá)成。 3蜒车、給足夠的時(shí)間去培養(yǎng)當(dāng)前選擇好的習(xí)慣讳嘱，直至習(xí)慣養(yǎng)成。 【W(wǎng)HY】當(dāng)培養(yǎng)習(xí)慣的參與者通過(guò)了95％的能量曲線且繼續(xù)某個(gè)動(dòng)作時(shí)不再費(fèi)力酿愧，就可以被稱為“習(xí)慣成自然”了沥潭。這是需要找到要養(yǎng)成的好習(xí)慣并且一次一個(gè)的習(xí)慣，直至習(xí)慣養(yǎng)成嬉挡。 【這樣做的好處】給夠時(shí)間自己钝鸽，動(dòng)用自制力的養(yǎng)成好習(xí)慣，保持好習(xí)慣不僅能越來(lái)越容易庞钢，其它方面也會(huì)受益頗多拔恰。 【不這樣做的壞處】沒(méi)有好的習(xí)慣會(huì)感到壓力較大，較大的沖動(dòng)性購(gòu)物基括，飲食習(xí)慣也不好和攝入酒精颜懊、香煙、咖啡因的量較大风皿，生活方方面面受到影響河爹。 【適用邊界】適合用于戒掉某個(gè)壞習(xí)慣或更好的行為，比如每天寫(xiě)作喜歡喝咖啡改為一杯水的習(xí)慣桐款。不適合用于應(yīng)酬一些公開(kāi)性場(chǎng)合咸这，比如和朋友去酒吧你要了一杯水。 【A1】通過(guò)閱讀完原文片段魔眨，我聯(lián)想到我自己在去年加入拆書(shū)幫的時(shí)候媳维，就想學(xué)習(xí)知識(shí)運(yùn)用到自己的生活和工作上酿雪。結(jié)果是看到的聽(tīng)到的推薦的書(shū)都一一買(mǎi)了回來(lái)，這本書(shū)時(shí)間管理的書(shū)翻翻侄刽，那本書(shū)習(xí)慣養(yǎng)成的書(shū)瞅瞅执虹，隔壁那本情緒管理的書(shū)讀讀，結(jié)果都是無(wú)疾而終唠梨。 【A1+】那么今天學(xué)習(xí)了本片段后袋励，反思了一下自己之所以在改變中失敗，那是因?yàn)樽约簺](méi)有找到自己想要的目標(biāo)当叭，也沒(méi)有循序漸進(jìn)的培養(yǎng)茬故，比如一生氣時(shí)就會(huì)脫口而出的連珠帶炮的口頭禪的壞習(xí)慣∫媳睿總結(jié)一下自己有三個(gè)方面沒(méi)有做到的 1磺芭、就是不知道自己要管理情緒的目標(biāo)，一時(shí)看習(xí)慣養(yǎng)成一時(shí)看時(shí)間管理醉箕； 2钾腺、沒(méi)有針對(duì)情緒管理這一個(gè)習(xí)慣來(lái)循序漸進(jìn)，比如生氣時(shí)我可以先緊閉嘴巴讥裤，用自制力不發(fā)出聲音從而減少口頭禪放棒； 3、并且給足夠的時(shí)間自己去改變這個(gè)習(xí)慣己英。 【A2】那么在這里间螟，我想問(wèn)問(wèn)小伙伴們，通過(guò)今天的學(xué)習(xí)损肛，你是否在未來(lái)的一周或三天內(nèi)厢破，想到有你想要養(yǎng)成的好的習(xí)慣嗎？比如以后每天起來(lái)第一習(xí)慣不是拿手機(jī)而拿書(shū)本做一個(gè)晨間閱讀呢治拿；比如睡覺(jué)前不是抱著手機(jī)而是和你的孩子創(chuàng)造親子歡樂(lè)的時(shí)間呢摩泪？請(qǐng)大家想一想，現(xiàn)在開(kāi)始你們小組內(nèi)的討論劫谅。一會(huì)我想邀請(qǐng)一位伙伴來(lái)分享一下你是如何通過(guò)今天學(xué)習(xí)的片段三個(gè)步驟來(lái)養(yǎng)成好的習(xí)慣见坑。