今天一整天讀了微習慣這本書孵稽，之前有看過一部分電子版许起，但是不是太清楚具體的內(nèi)容。一直想要用微習慣來管理自己的生活菩鲜，所以把紙質(zhì)版的又從頭到尾很認真仔細的看了一遍园细，真的是對以前做計劃的生活沖擊很大。
一接校、微習慣能帶給我們什么猛频？
所有的微習慣都很小，一個俯臥撐蛛勉，一頁書鹿寻，50個字，一杯水诽凌，會讓我們感覺太容易了毡熏。
開始做并沒有那么難，完成也特別容易侣诵，然后能感受到內(nèi)心的成就感痢法，就像鼓勵孩子一樣，當被鼓勵的時候內(nèi)心都會很快樂杜顺，所以就愿意繼續(xù)去做同樣的事情财搁。
那微習慣會讓我們通過做成這樣的一件小事而體驗到自己能夠做到，并且超額完成任務(wù)會讓我們感覺到更自信更成功哑舒。
我一直想養(yǎng)成寫作讀書的習慣妇拯，然后制定的任務(wù)也經(jīng)常完不成，所以把溫威習慣加入到生活的計劃中洗鸵，每天只要完成了讀一頁書越锈，寫50個字，就算可以了膘滨，先把習慣養(yǎng)成甘凭，然后再逐漸發(fā)現(xiàn)自己更大的潛力。
二火邓、為什么要用微習慣丹弱？
像我平常經(jīng)常喜歡做計劃德撬，因為有宏大的目標，想要分解成不斷的小計劃躲胳，但是發(fā)現(xiàn)分解成小計劃以后仍然做不到蜓洪，就會陷入到很久的焦慮中。
在微習慣這本書中解答了原因坯苹。
第一隆檀、我們的動力是不可靠的，它時有時無粹湃，剛開始做計劃會有動力非常強恐仑，但是到我們開始做的時候會覺得目標難以完成，從而減弱我們的動力为鳄。
所有的行為都是需要意志力來做維持的裳仆，剛開始可能意志力很強，但是人會有自我損耗孤钦，然后就做不到了歧斟。
自我損耗的5個原因是努力程度，感知難度司训，消極情緒构捡，主觀疲勞和血糖水平。
當自我損耗很大的時候壳猜，意志力是很難維持讓我們開始做勾徽，以至于沒開始就結(jié)束了。
但是因為這個我行為太小了统扳，以至于不做才是更難的喘帚，會讓我們的努力特別少就能完成。
而且太簡單了咒钟，所以沒有任何的感知難度吹由，一定能完成，而且比較容易完成朱嘴。
也不會有消極的情緒倾鲫，反而會有比較積極的情緒存在是有利于心做到這個習慣的。
因為習慣太小了萍嬉，需要的消耗都很少乌昔，所以即使是在我們非常疲勞的情況下，也是能完成的壤追，這樣做到以后磕道，會讓我們感覺到超級強烈的成就感。
所有的行為都需要一定的血糖水平行冰，血糖水平越低溺蕉，意志力就會越低伶丐，我們做到的行為的可能就會變低，但是微習慣因為足夠小疯特，不需要太多的血糖來維持能量哗魂，所以做到也是非常容易的。
把這5個自我損耗解決了以后辙芍，微習慣將會暢通無阻啡彬，一定能做到。
第三故硅、如何選擇自己的微習慣和計劃呢？
首先我們要選擇目前最需要做的事情纵搁，比方說健身吃衅，寫作，閱讀腾誉，養(yǎng)生徘层，然后把這些習慣分解成最小的行為，小到絕對不可能失敗的行為利职，然后每天需要強迫自己做到每一個我也習慣趣效。
健身就分解成每天一個俯臥撐，寫作分解成一天50個字猪贪，閱讀一天一頁書跷敬。
找到以后，我們要挖掘每一個微循環(huán)的內(nèi)在價值热押，賦予它意義西傀，讓這個微習慣變得非常吸引自己。
然后把它納入到每天的日程當中桶癣，根據(jù)時間和行為來確定拥褂，都可以。在每天完成未計劃以后一段時間一定要讓獎勵自己來提升成就感牙寞。
每天都要在紙上記錄和追蹤我們的完成情況饺鹃。可以用一張?zhí)貏e大的日歷卡寫在紙上间雀，比手打出來要比較容易看到悔详。
不要覺得習慣太小，顯得自己做的太少雷蹂，要服從計劃的安排伟端，不要隨意的提高自己的期待，當期待做不到的時候就會受到打擊匪煌，會讓自己的習慣在沒有養(yǎng)成之前就失敗了责蝠，我們可以從微量開始党巾，然后有余力的話超額完成。
第四霜医、執(zhí)行微策略要注意什么齿拂？
在執(zhí)行微習慣的時候要注意八大原則。
1肴敛、一定不要自欺欺人署海。
計劃做一個，不要要求自己做更多医男，當你習慣成為真正的習慣以后再開始改變
2砸狞、一定要滿意每一個進步來鼓勵自己。
3镀梭、經(jīng)常獎勵自己刀森。
只要完成了微行為，一定要獎勵自己报账，探討感受到愉悅和高興研底，就會產(chǎn)生越來越多的動力。
4透罢、保持頭腦清醒榜晦，要相信我們選擇的策略。
5羽圃、如果感到大腦在強烈的抵觸乾胶，沒有的足夠的意志力來做到，我們一定要后退并縮小目標统屈，先開始再完成胚吁。
6、提醒自己這件事情是非常輕松的愁憔，因為他特別特別小腕扶，一定能做到。堅持很久的時間吨掌，以后一定要讓自己看到所有的變化半抱。
7,、不要小看微步驟膜宋，每一個微步驟都能讓大腦行動起來窿侈。
用多余的精力超額完成任務(wù)，而不是制定和修改成更大的目標秋茫，一旦完不成又會打擊到自己史简。
如果你還在為沒辦法養(yǎng)成良好的習慣而頭疼，那就把你的目標分解成最小的微習慣吧肛著。
小到他永遠不可能失敗圆兵，小到無論在什么情況下都能做到跺讯，小到只有超額完成，沒有完不成殉农，小到只有成就感刀脏，沒有焦慮和挫敗感。
澤宇讀書會22
