注意力一直是我的弱項(xiàng)衰琐。這次在知乎上看到了一則值得借鑒的答案李请。Mark在這里反復(fù)看。
作者是Scott Young, 他打算用12個月完成麻省理工計(jì)算機(jī)系四年大學(xué)課程，目前已經(jīng)完成了33門課中的13門斟或。以下為譯文。)原文：How to Stay Focused (Without Extra Caffeine)How to Stay Focused (Without Extra Caffeine) ? Scott H Young
如何能夠在這么長的工作時間中保持專注呢集嵌？
為了確保進(jìn)度萝挤，我需要每天學(xué)習(xí)10-12小時。而且還得專心根欧，而不僅僅是時間長怜珍。當(dāng)你在以兩倍的播放速度看上課視頻的時候，即使是短暫的開小差也會讓你的進(jìn)度脫軌凤粗。
在這封郵件中酥泛，我將分享我用于保持專注的策略。這些策略都是有關(guān)（如何）激發(fā)你自然的動力循環(huán)的嫌拣，所以你并不需要攝入更多咖啡因或非法興奮劑柔袁。
下面是我發(fā)現(xiàn)有效的幾個關(guān)鍵點(diǎn)：
- 啟動效應(yīng)
- 無干擾的休息
- 主動工作
- 固定日程
啟動效應(yīng)：如何大幅提高動力來保持專注
我采用的第一條策略被我稱作啟動效應(yīng)，意思是設(shè)置好你的工作環(huán)境和常規(guī)工作來讓你更想把事情完成异逐。
我們都明白啟動效應(yīng)的消極形式。當(dāng)你在拖延并且沒有趕上工作進(jìn)度的時候辅甥，將會非常難驅(qū)使自己去著手開始。即使工作量本身很小蕉陋，還是經(jīng)常讓人覺得不可能著手去完成它茁肠。
一個主要原因是負(fù)面啟動效應(yīng)仅孩。當(dāng)你開始拖延的時候京腥，它影響了你的思維模式，使得你更難激勵自己。心理學(xué)家已經(jīng)確立了很多種情形下的啟動效應(yīng)，所以沒有理由認(rèn)為拖延不適用于此。
但是正如負(fù)面啟動效應(yīng)可以滅掉你的動力，積極的啟動效應(yīng)可以創(chuàng)造動力灸芳。如果你正確地布置你的環(huán)境，他們會強(qiáng)化這種效果，使得你無需多少努力來具備更強(qiáng)的工作意愿。
這里有一些我用啟動效應(yīng)成功的辦法：
- 早起并馬上開始工作。
這么做不是為了節(jié)約時間，而是因?yàn)樵缙饘ξ襾碚f和完成工作有著極強(qiáng)的關(guān)聯(lián)。當(dāng)早起的時候（早是相對我的休息日而言，那些日子我通常睡到自然醒），我相當(dāng)于馬上給自己一個“今天要好好干”的潛意識信號控嗜。- 制定一個行動計(jì)劃惫谤。
即使工作并不復(fù)雜，我也經(jīng)常制定計(jì)劃膊爪。因?yàn)橛?jì)劃本身是一種開始行動的正面啟動效應(yīng)赃额。當(dāng)然启妹，你可以浪費(fèi)很多時間在計(jì)劃上车胡。但是用10分鐘來籌劃你接下來的幾個小時要做的事情可以促使你前進(jìn)。- 早早完成一大塊工作簇搅。
如果你很早就把工作完成，這會給當(dāng)天剩下的時間帶來積極啟動效應(yīng)。我一大早就完成2-3小時工作的日子也正是我能夠輕易在接下來的8個小時中堅(jiān)持工作的日子提佣。
無干擾休息：如何不消滅你的動力
休息是無法避免的天试。并且有時候带兜，休息是有意義的喧兄。在解決bug的時候休息一段時間可以幫助你從新的角度思考問題拯辙。清空你的大腦有助于你重新獲得專注夕春。
然而划纽，大部分人的休息方式是愚蠢的比默。他們不僅休息時間有問題，并且在休息期間做的事情也不對。這些錯誤完全消滅了他們早先獲取的動力金刁。
無干擾休息意味著不消滅你的動力的休息方式，這樣你就可以重新激發(fā)能量议薪，而不是被停工拖住而最終陷入拖延尤蛮。
第一條休息原則是：永不采用參與式的休息。電視笙蒙，網(wǎng)絡(luò)抵屿，電子游戲，（Facebook）捅位，手機(jī)短信，電子郵件或任何會占據(jù)你的頭腦的東西都不行搂抒。原因是艇搀，你不能讓好不容易建立的動力被其他任務(wù)所替代。
相反求晶，我發(fā)現(xiàn)采用放松式的休息更加有效焰雕，但我可以很容易地重新回到工作中。散散步芳杏，喝杯水矩屁，或者伸展一下，都是不錯的選擇爵赵。我還發(fā)現(xiàn)小憩也很有用吝秕，不過好像這并非對所有人有效，所以小心使用吧空幻。
那么烁峭，聽起來我好像把所有有趣的事情都從休息中排除了。如果你沒法享受的話，那么休息還有什么意義呢约郁？
這就是它的意義所在缩挑。休息不是用來做有趣的事的，放假才是鬓梅。
休息是有策略地重新組織你的能量和能力來完成手頭上的工作供置。把電視，游戲绽快，和娛樂放在你可以沒有負(fù)疚感放松的夜晚吧士袄。
主動工作：或——為什么聽課的時候那么難保持清醒
被動任務(wù)比主動任務(wù)更難專注。比如谎僻，閱讀比寫作更難保持專注娄柳。聽課比編程更難保持專注。被動任務(wù)主要是在觀察艘绍，主動任務(wù)主要是在做事赤拒。
因?yàn)楸粍尤蝿?wù)使得保持專注更難了，并且那么多學(xué)習(xí)內(nèi)容都默認(rèn)為一種被動任務(wù)诱鞠，許多學(xué)生都發(fā)現(xiàn)一次保持一到兩小時的專注時間是難以置信地難挎挖。
我用了這些辦法來學(xué)習(xí)：
- 使得任務(wù)變得主動： 閱讀的時候，采用主動閱讀技巧來使得閱讀過程不那么被動航夺。聽課的時候蕉朵，寫下你自己的想法和解釋，而不是只寫下授課老師說的話阳掐。
- 分解主動任務(wù)始衅。將長閱讀或聽課分解為主動的自我解釋任務(wù)。這可以是采用費(fèi)恩曼學(xué)習(xí)法或?qū)W(xué)習(xí)內(nèi)容進(jìn)行快速自測缭保。
固定日程：努力工作的最好辦法是好好過日子
調(diào)整適應(yīng)大量工作任務(wù)的最重要辦法是保證自己有休假時間汛闸。如果你白天不好好工作，卻逼迫自己整夜學(xué)習(xí)的話艺骂，你很容易就會筋疲力盡的诸老。
這就是為什么當(dāng)我感覺有壓力的時候，我最晚在下午7點(diǎn)就停止工作钳恕。而且我總是保證周六放假别伏。這兩件事情是不可協(xié)商的，并且他們幫助我保持清醒忧额。
Cal Newport （另一個效率博客的作者）把這種方法叫做固定日程生產(chǎn)力厘肮。我發(fā)現(xiàn)，如果你需要靈活性來經(jīng)常變更每日任務(wù)計(jì)劃宙址，卻又不想推遲工作時間的話轴脐，這是一種特別有用的辦法。
我在工作日使用固定日程的既定界限，同時結(jié)合我自己的以任務(wù)為核心的時間管理系統(tǒng)——每周/每日目標(biāo)法大咱。當(dāng)我的工作可以很容易地被事先分解成為任務(wù)時恬涧，我喜歡僅僅采用每周/每日目標(biāo)法。但是我發(fā)現(xiàn)碴巾，如果我事先無法知道自己將做些什么的話（當(dāng)我打算幾天就學(xué)完一門課的時候溯捆，往往如此），兩種辦法都用比較好厦瓢。
然而提揍，關(guān)鍵之處并不在于你采用哪種系統(tǒng)，而在于你將工作和生活清晰地分離開來煮仇。我見過總是陷入超時工作無法自拔的學(xué)生劳跃。他們沒有意識到，這么做對他們的整體效率是多么大的損害浙垫。即使我一周學(xué)習(xí)65小時刨仑，以四倍的速度來學(xué)習(xí)一門課惕稻，我仍然確保自己的夜晚和周六是空閑的——沒有例外敢会。
專注的關(guān)鍵不在于巨大的毅力或?yàn)E用藥物，而在于使用你自己的心理與動機(jī)機(jī)制來完成更多事情褪子。更重要的是辙售，它意味著你需要有策略地使用休息和放假轻抱。這樣，你就可以最大化自己的生產(chǎn)效率旦部，而不是把自己弄得筋疲力盡祈搜。
