作者：小白

關(guān)鍵詞：30℃，全程30km明吩，累計(jì)上升2000m蔑舞，全程無補(bǔ)給點(diǎn)

序

大概二年前聽說了船塢山拒担，是因?yàn)橹袑W(xué)同學(xué)謝博士跟著彬神和竹子走了這條線，既有絕望坡又有好漢坡攻询，整得跟武功山似的从撼。謝博士是有一定基礎(chǔ)的戶外愛好者，小白和他搞過多次戶外活動(dòng)钧栖，如徒步過環(huán)滴水湖一二環(huán)低零，海堤路繞果園鎮(zhèn)，靈樹線折返一日毅行等拯杠。也一起騎過幾次自行車掏婶，如黃浦江上游江堤路，環(huán)淀山湖等潭陪。

通過上述活動(dòng)證明雄妥，謝博士是毅志力很堅(jiān)強(qiáng)的人最蕾，通俗講法是吃得起苦，能咬牙拼搏的人茎芭，文武雙全揖膜。從下面照片里他的臉色呈現(xiàn)給我的，船塢山有難度梅桩。

被絕望坡虐過后

? ? ? ? ? ? ? 人若有志壹粟，

? ? ? ? ? ? ? 萬事可為。

? ? ? ? ? ? ? 有志始知蓬萊近宿百，

? ? ? ? ? ? ? 無為總覺咫尺遠(yuǎn)趁仙。

不過謝博士此次行動(dòng)也有失誤，只帶了2瓶550毫升的水垦页，對(duì)于他這個(gè)易出汗飲水量大的人雀费，是十分不夠的。老驢出狀況往往是自信過頭痊焊，將自己陷入險(xiǎn)境盏袄。幸虧彬神經(jīng)驗(yàn)豐富，走在他前面對(duì)路況有了清晰的把握薄啥，也了解謝博士辕羽，因?yàn)榫褪俏覀內(nèi)苏撵`樹線折返。加上天氣較熱垄惧，在前頭和他人打了照呼刁愿，給博士留了一瓶水，救命水暗窖贰Ｏ晨凇！觉壶！

寫到此處脑题，謝博士應(yīng)該請(qǐng)一次客，大家一起聚一聚铜靶，這方面還是姚同學(xué)積極主動(dòng)旭蠕，情商的確高。特別是謝家歷時(shí)二年多拍到牌照買了新車后旷坦，一到節(jié)假日就和虎、仔全家出動(dòng)佑稠，去享受糜爛的生活秒梅，與上山下坡完全背道而馳，還說虎早就安排好了的舌胶，搞得跟美國(guó)人似的捆蜀。

話題離開謝博士轉(zhuǎn)回到彬神這兒，20年春節(jié)后他離開了以前的戶外俱樂部，成立了自己的彬彬戶外俱樂部辆它，本質(zhì)上是光桿司令俱樂部誊薄，有一二個(gè)合得來的驢友幫幫他。很多同學(xué)锰茉、跑友加入了他的群呢蔫，逐漸組織了一些活動(dòng)。小白也加入了飒筑，總希望支持他一下片吊，由于各種原因一直未實(shí)現(xiàn)，從另外一個(gè)角度講小白也是一個(gè)有要求的人协屡，對(duì)線路的挑選總是高不成低不就俏脊，挺作的。

彬神搞戶外完全是出于喜歡肤晓，不以盈利為出發(fā)點(diǎn)爷贫，這是區(qū)別于其它俱樂部的關(guān)鍵點(diǎn)！生命力將野蠻的強(qiáng)大补憾，我看好他漫萄。原先我還問他什么時(shí)候上大巴組團(tuán)，他直接否定了余蟹，堅(jiān)持AA制自駕卷胯。所以他選擇的線路都有一定難度，那些弱驢在這里機(jī)會(huì)不多威酒，但一起在群里扯淡聊天也很好的窑睁，這里沒有利益糾葛，想說啥就說啥葵孤，想問啥就問啥担钮！對(duì)不對(duì)？彬神尤仍。

? ? ? ? ? ? ? ? 志不真則心不熱箫津，

? ? ? ? ? ? ? ? 心不熱則功不賢。

國(guó)慶節(jié)前宰啦，彬神張羅了一個(gè)大餐苏遥，云石大環(huán)線一日完成，全程30公里累計(jì)爬升2000米赡模。重點(diǎn)是當(dāng)天上海凌晨自駕出發(fā)田炭，并且當(dāng)晚回。毫無疑問漓柑，肯定是睡不好吃不好教硫，只有虐得死叨吮。

線路概況

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 志高山峰矮，

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 路從腳下伸瞬矩。

仔細(xì)一看介紹茶鉴，里面有船塢山，謝博士當(dāng)年走的是小環(huán)線景用，約摸十幾公里涵叮。大環(huán)線的量幾乎翻了一個(gè)倍，和上次與彬神丛肢、濟(jì)公一起走千八二日?qǐng)F(tuán)的第一天的量差不多围肥，但挑戰(zhàn)點(diǎn)是千八是在三月份走的，氣溫在十幾度蜂怎。而國(guó)慶假期的氣溫在二十幾度以上穆刻，特別由于天氣預(yù)報(bào)說原定的5號(hào)下雨，于是提前到2號(hào)杠步，雖然無雨但氣溫預(yù)報(bào)是28℃氢伟，挺嚇人的，這個(gè)驢友都懂的幽歼。

? ? ? ? ? ? ? ? 終日昔昏醉夢(mèng)間朵锣，

? ? ? ? ? ? ? ? 忽聞春盡強(qiáng)登山。

? ? ? ? ? ? ? ? 因過竹院逢僧話甸私，

? ? ? ? ? ? ? ? 又得浮生半日閑

古詩(shī)《登山》诚些，李涉。

小白要不要參加呢皇型？心里癢癢的诬烹，因?yàn)?020年還未出去上山下坡，一直在家窩著弃鸦，一周跑一次5公里绞吁，上下班騎個(gè)車?yán)@一圈40公里左右，也蠻好的唬格。既健了身又時(shí)間效率高家破，因此對(duì)休閑線毫無興趣。機(jī)會(huì)難得购岗，經(jīng)過虎的批準(zhǔn)確認(rèn)加入汰聋，萬一不行下撤點(diǎn)很多，也不丟人喊积，健康安全最重要烹困。

同學(xué)群里好多人勸我放棄，擔(dān)心小白出現(xiàn)尿血注服，因?yàn)槎昵坝羞^一次醬油尿韭邓，是由艾灸引起的。一年前又開了闌尾炎溶弟，在肚子上搞了四個(gè)洞女淑，漏了不少真氣，很多同學(xué)都不看好我辜御，如濟(jì)公鸭你，爺，小強(qiáng)擒权，博士等袱巨。

濟(jì)公今年夏天也動(dòng)了個(gè)小手術(shù)，身體正在恢復(fù)過程中碳抄，因此鐵定參加不了的愉老。所以講和其它事情一樣，手術(shù)也宜早做剖效，晚了不合算嫉入，哈哈！

小強(qiáng)具有強(qiáng)驢屬性璧尸，月跑量保持在200km以上咒林，參加這次活動(dòng)毫無問題，可惜和爺一樣偏保守爷光。所以說身價(jià)高了就顧慮多垫竞，總惦記家里那些壇壇罐罐，什么這個(gè)紅茶那個(gè)綠茶蛀序，有的我還聞所未聞欢瞪。他還有很多文玩珠串，南紅什么黃之類的哼拔，牽掛太多引有，不肯挑戰(zhàn)。電老虎出身的人大概都求穩(wěn)倦逐，和彬神比不了譬正。

但自己的身體狀態(tài)自己最清楚，可以挑戰(zhàn)一下檬姥，小白的工作重心轉(zhuǎn)入準(zhǔn)備階段曾我。

? ? ? ? ? ? ? 志之所趨，

? ? ? ? ? ? ? 無遠(yuǎn)勿屆健民，

? ? ? ? ? ? ? 窮山復(fù)海不能限也抒巢；

? ? ? ? ? ? ? 志之所向，

? ? ? ? ? ? ? 無堅(jiān)不摧秉犹。

本次團(tuán)隊(duì)成員由9人組成蛉谜，分別來自浦東稚晚，寶山，嘉定和閔行型诚，都是真愛客燕。他們是彬神，龍心狰贯，蘭悠悠也搓，張明亮，長(zhǎng)江涵紊，宋君傍妒，狼的誘惑，毛毛蟲和小白摸柄。

原來彬神講只要小白參加颤练，竹子也報(bào)名就等著生吃我。憑竹子的體能塘幅，領(lǐng)先小白毫無問題昔案，連背影都看不到，實(shí)乃當(dāng)代花木蘭也电媳√ごВ可惜事務(wù)纏身，放了小白一馬匾乓，但也為她遺憾捞稿，這種機(jī)會(huì)不多的。

準(zhǔn)備

這次云石大環(huán)線由于氣溫高拼缝，必須輕裝上陣娱局。傳統(tǒng)的50/60升戶外包必須放棄，光包的凈重就有4斤左右咧七，再帶上4升水及其它衰齐，又十斤開外了，肯定不行继阻。網(wǎng)上下單買了15升越野包耻涛，有腰帶的那種可以多放些東西，凈重0.6斤瘟檩。而且特意選了紅色抹缕，方便山里識(shí)別。

輕便的越野包

吃的方面也必須重點(diǎn)考慮墨辛，按照以前二十幾度徒步經(jīng)驗(yàn)卓研，普通食品很難下咽。比如說，當(dāng)年5月份靈樹線環(huán)線徒步25公里奏赘，小白帶的壓縮餅干很難下咽寥闪，最后用掉3/4瓶水（550毫升）才干掉一塊，記憶猶新磨淌，從此壓縮餅干無愛了橙垢。三年前12月和老板娘徒步武功山看雪景，有同隊(duì)驢友給我吃了一塊千層餅伦糯，軟硬適中略帶咸味，干濕度也正好嗽元，下咽非常容易敛纲，不堵食道，于是愛上它了剂癌。

因此決定帶一點(diǎn)蛋餅淤翔，三份解決早餐、中餐和晚餐佩谷，事后證明是可行的旁壮，特別是中午30℃高溫下能順利下咽，比彬神干燥的面包好谐檀，驢友可以自己去試試看抡谐。單層的蛋餅比千層餅更好些，濕度更高且更軟桐猬，而千層餅略顯干了點(diǎn)麦撵，夏天相對(duì)不適合作為路餐。

另外溃肪，光吃蛋餅肯定不行免胃，必須補(bǔ)充大量出汗而流失的電解質(zhì)，以及支撐體能的能量惫撰，咨詢了彬神建議上鹽丸和能量膠羔沙，從某東果斷入手了馬拉松套餐，79元不貴厨钻。

鹽丸扼雏、能量膠、能量棒

最最重要的是全程的飲水莉撇，馬虎不得呢蛤，況且小白出汗很多水必須帶足。上次靈樹線折返去程用水1.1升棍郎，回程超過2.2升其障，因此決定帶4升水，而且越野包正好能裝下涂佃。一開始計(jì)算出錯(cuò)帶2升励翼，彬神提醒肯定不夠蜈敢，所以多交流是有好處的，三人行必有我?guī)煟?/p>

在飲水的品種選擇上也糾結(jié)了幾次汽抚，買了礦泉水抓狭，鹽汽水，可樂造烁，C100等否过，最終考慮到已有鹽丸，決定放棄鹽汽水惭蟋，喝了以后嘴巴里甜而粘苗桂，感覺不舒服「孀椋可樂和C100也由于相同原因而淘汰煤伟，因?yàn)橛心芰磕z了。所以只帶純凈水木缝，2瓶1.5升便锨，2瓶550毫升的隨身，車上放1瓶1升的回程喝我碟。事后實(shí)踐證明放案，完全正確。

關(guān)于裝備就簡(jiǎn)單了矫俺，鞋子薩羅蒙越野鞋卿叽，迪卡儂薄件緊身長(zhǎng)褲和緊身速干衣，草帽是N年前敦煌旅游時(shí)買的恳守，一直用到現(xiàn)在考婴，舍不得扔。

墨鏡帶還是不帶是個(gè)問題催烘！糾結(jié)了幾天舟陆，戴著可以保護(hù)眼睛萧福，防灌木樹枝扎眼等孵，但又影響腳下視線以及擦汗不方便影兽。最后決定不帶，事后證明也做對(duì)了舰始，草帽一定程度上可以保護(hù)眼睛或提前預(yù)警崇棠。另外，手杖是必須的丸卷，自從千八用上后離不開它了枕稀，否則對(duì)后半程沒有信心。

護(hù)膝也必備，這是小白的最大薄弱點(diǎn)萎坷，全程配戴護(hù)膝凹联。這次升級(jí)了一下改用輕薄透氣款的，四彈簧支撐加十字綁帶固定哆档，是同事老宋借給我的且是全新的蔽挠，都是真愛啊瓜浸！

老宋也是運(yùn)動(dòng)愛好者澳淑，羽毛球打得很好，也經(jīng)常參加戶外徒步插佛。由于二年前打球傷了膝關(guān)節(jié)偶惠，護(hù)膝也成了他的標(biāo)配。

毅行

1. 莘莊→沈村

1號(hào)晚上正好有個(gè)集團(tuán)視頻會(huì)議朗涩，所以只能帶上電腦去彬神家。下午3點(diǎn)出發(fā)地鐵1.5h到達(dá)寶安公路站绑改，彬神親自地鐵站迎接谢床。走了8分鐘到達(dá)小區(qū)，上樓開門迎接我的是二只狗厘线，以前見過的但它們應(yīng)該已經(jīng)忘記我了识腿，所以狗嘴里出來的是不友好的聲音，彬虎訓(xùn)斥了幾聲造壮。換好拖鞋進(jìn)門渡讼，簡(jiǎn)單整潔的二室一廳，二人居住生活正好耳璧。

廚房間比博士家大且布局合理成箫，二人同時(shí)使用不擁擠。喝了幾口茶旨枯，不一會(huì)上菜了蹬昌，有牛肉百葉結(jié)，糖醋黃瓜攀隔，清炒菠菜皂贩，蝦，青椒干絲昆汹，海參鴨湯明刷，清蒸黃魚等，非常豐盛满粗。其間彬虎又給我一塊咸肉辈末，這個(gè)在體制內(nèi)企業(yè)食堂較多見，一般是大塊咸肉配豆腐干，挺搶手本冲。彬神不喜歡腌制的東西准脂，新鮮必須的，這方面小白要求低檬洞，不講究狸膏。兩人各倒了一杯白葡萄酒，邊喝邊吃邊聊添怔。

席間湾戳，彬虎總說彬戶外太多，家里活干得少广料。以前見面也說過砾脑，但彬不生氣，繼續(xù)我行我素艾杏，周末上山韧衣。每個(gè)人都有各自的生活和興趣愛好，互相多理解购桑。其實(shí)彬虎也就見人說說而已畅铭，生活還是一切照舊。酒未喝完菜我已吃飽了勃蜘，又吃了一小碗飯硕噩，時(shí)間也差不多了，兩人背上行頭去往預(yù)訂好的賓館缭贡。

21點(diǎn)開完視頻會(huì)議炉擅，趕緊洗澡刷牙準(zhǔn)備睡覺，彬彬早躺在床上了阳惹。擔(dān)心不可預(yù)知的噪音影響睡覺谍失，我上了軟耳塞，這個(gè)出差必備莹汤。濟(jì)公洛克線徒步吃了虧后也備用了耳塞袱贮，我給彬也備了一副，但他不愿用体啰。

空調(diào)關(guān)掉后房間有點(diǎn)悶熱攒巍，我抽了被芯只蓋被套正好，最近出差一直這樣干荒勇，效果很好柒莉，否則太熱，空調(diào)不想開太低沽翔，設(shè)在24℃兢孝。其實(shí)有的賓館中央空調(diào)的溫度設(shè)定和實(shí)際溫度差別挺大窿凤，甚至達(dá)到6℃左右。

一覺醒來凌晨1點(diǎn)跨蟹，彬彬在刷手機(jī)雳殊，我小了便繼續(xù)想睡，鬧鐘設(shè)在02:30窗轩，但睡不著了夯秃。和彬扯東扯西，講講俱樂部的趣聞痢艺，2點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)起床仓洼，準(zhǔn)備等宋君從浦東來接我倆，還有狼的誘惑（以下簡(jiǎn)稱狼）堤舒，他已在酒店大廳等候色建。

3點(diǎn)15分四人準(zhǔn)時(shí)開車出發(fā)，路上車很少舌缤，中間停了楓涇服務(wù)區(qū)箕戳，然后直接到沈村，時(shí)間6:15国撵。車仃在起步點(diǎn)附近的民房旁陵吸，換好徒步裝備，等另二部車的到來卸留。這些民房都是私宅，高高的圍墻椭豫，寬大的鐵門耻瑟，外觀上很豪華，大都是二或三層的獨(dú)院小洋房赏酥，有的甚至配有電梯喳整。

2. 沈村→船塢山，路程16.5公里

隊(duì)伍聚齊裸扶，拍照留念

出發(fā)

從左至右框都，龍心，毛毛蟲呵晨，宋君魏保，張明亮，小白摸屠，長(zhǎng)江谓罗，蘭悠悠，彬神季二。拍照的是狼檩咱。

右一是狼的誘惑

? 物華無處不東風(fēng)揭措，只恐東風(fēng)笑此翁。

? 雙鬢不隨春草綠刻蚯，一尊聊借老顏紅绊含。

? 棋聲未急雨聲急，眼力無窮腳力窮炊汹。

? 穿徑本為行散計(jì)躬充，卻將籃筍上空蒙。

古詩(shī)“登山"兵扬，作者是宋朝的方岳麻裳。

從40米海拔的沈村出發(fā)，沿著柏油路向村后的山進(jìn)發(fā)器钟，穿過石牛山村后津坑，進(jìn)入機(jī)耕路向上。彬神和宋君一出發(fā)就跑開了傲霸，一分鐘后消失在視野里疆瑰。

穿過石牛山村

機(jī)耕路

龍心帶隊(duì)七個(gè)人盤旋上升，海拔逐步提高昙啄，三十多分鐘后上到同盤頂穆役，600米海拔。汗出了不少梳凛，后背幾乎濕透了耿币，滿頭是汗，時(shí)不時(shí)地用臂袖擦額頭眼角的汗韧拒，于是就補(bǔ)了一粒鹽丸和幾口水淹接。

第一次吃鹽丸，大小和普通藥片一樣直徑叛溢，厚度也差不多塑悼。含在嘴里有一定咸度，但沒有家里的鹽那么咸楷掉，所以沒有特別的與眾不同的感覺

龍心

? ? ? ? ? 信步上鳥道厢蒜，不知身忽高。

? ? ? ? ? 近空無世界烹植，當(dāng)楚見波濤斑鸦。

? ? ? ? ? 頂峭松多瘦，崖懸石盡牢草雕。

? ? ? ? ? 獼猴呼獨(dú)散鄙才，隔水向人號(hào)。

古詩(shī)"登山"促绵，作者是唐朝的許棠攒庵。

此時(shí)蘭悠悠已經(jīng)落到后面去了嘴纺，她說爬坡她較弱，下坡可以小跑浓冒，搞得我有點(diǎn)緊張栽渴，這么厲害！然后下到柏油路稳懒，大伙開始慢跑前進(jìn)搶些時(shí)間闲擦，2公里后改為快走，下到石牛山场梆，海拔500米墅冷。繼續(xù)向下到達(dá)雞心嶺，海拔400米或油。

快跑路段

過雞心嶺后直切等高線向上寞忿，上升到660米海拔，到達(dá)女媧殿附近顶岸，強(qiáng)度很大腔彰，第二次補(bǔ)了鹽丸和水，走了9公里左右辖佣，大概這時(shí)龍心落后了霹抛，昨天他跑了20公里，今天體能肯定受影響卷谈。

這個(gè)時(shí)候杯拐，隊(duì)伍逐漸拉開分為4隊(duì)，一隊(duì)彬神和宋君世蔗，二隊(duì)長(zhǎng)江端逼、毛毛蟲、張明亮凸郑、狼和小白裳食，三隊(duì)龍心矛市，四隊(duì)蘭悠悠芙沥。

前隊(duì)路標(biāo)

爬過了幾個(gè)山頭后來了尿感，中學(xué)同學(xué)們一直擔(dān)心我的腎浊吏，和尿血的可能性而昨。其中還有好幾個(gè)女生，像桔子找田、娟歌憨、淡然、小囡等墩衙。濟(jì)公也很擔(dān)心小白务嫡，行前勸我退出甲抖，途中也讓我下撤保護(hù)好自己。

我倒不十分擔(dān)心心铃，如前文所述并非由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大而尿血准谚。尿量不少但顏色是臘黃的，比黃金色要暗去扣，在正常范圍內(nèi)柱衔。從另一個(gè)側(cè)面也說明此次毅行強(qiáng)度之大，不久領(lǐng)頭的彬神微信里講他的尿也是臘黃的愉棱，嘿嘿唆铐，小白就更心定了。

重新上路感覺輕松了一點(diǎn)奔滑，又補(bǔ)了幾口水艾岂，保證身體處于正常運(yùn)作狀態(tài)，前路更艱難档押。

一隊(duì)的宋君

? ? ? ? ? ? ? ? ? 焚香掃地待詩(shī)成澳盐，

? ? ? ? ? ? ? ? ? 一笑登山依杖行。

? ? ? ? ? ? ? ? ? 愛替青天管閑事令宿，

? ? ? ? ? ? ? ? ? 今朝幾多白云生叼耙。

古詩(shī)《登山》，作者袁枚(清)粒没。

接著馬上又直切等高線下降筛婉，一路降到300米海拔的云石山莊，看外觀陳舊癞松，木門緊鎖應(yīng)該關(guān)閉很久了爽撒，畢竟來此處的游人太少，無法維持正常經(jīng)營(yíng)响蓉。這個(gè)和靈樹線確實(shí)差距很大硕勿，到處都有人且補(bǔ)給點(diǎn)很多，但價(jià)格偏貴枫甲，上次折返行程時(shí)一罐紅牛15元源武。

荒廢的房子

沿盤山公路繼續(xù)向下，貼右側(cè)走上紅藍(lán)步道想幻，往響天嶺水庫(kù)進(jìn)發(fā)粱栖，一會(huì)就到了340米海拔的水庫(kù)，有5脏毯，6個(gè)游客在壩上拍照留影闹究，告訴我們彬神和宋君早就過去了。

去響天嶺水庫(kù)步道

二隊(duì)一直保持正常偏快節(jié)奏食店，即使休息也就二三分鐘渣淤，補(bǔ)完水調(diào)整一下后馬上出發(fā)赏寇，雖然全身早已濕透但神彩都很好，臉色無發(fā)白等異樣价认，這就是強(qiáng)驢的底蘊(yùn)所在蹋订。

彬彬作為領(lǐng)隊(duì)特別善于觀察隊(duì)員的臉色，如果看到某人臉色發(fā)白唇色發(fā)紫刻伊，馬上讓他們休息調(diào)整露戒，甚至下撤以保證安全。上次中學(xué)同學(xué)繞靈巖寺小走捶箱，淡然同學(xué)爬了一個(gè)15米的陡坡就臉色蒼白智什，眼前發(fā)黑冒金星，趕緊坐下休息又服了小白的二粒保心丸丁屎，大家都很擔(dān)心她荠锭。

平時(shí)一定量的鍛煉還是必須的，人到中年經(jīng)常動(dòng)動(dòng)很有必要晨川，像這次云石大環(huán)逆溫毅行证九，對(duì)自己狠一點(diǎn)也是可以的，并能起到如體檢一樣的檢查效果共虑。小白一直認(rèn)為一定強(qiáng)度的鍛煉可以暴露身體某部分的薄弱點(diǎn)愧怜，像我就是膝關(guān)節(jié)處的韌帶和經(jīng)絡(luò)不夠通暢，量累積到一定程度會(huì)痛妈拌。所以平常注意對(duì)此處的保健和改善拥坛，順便也學(xué)點(diǎn)中醫(yī)知識(shí)。

響天嶺水庫(kù)

? ? ? ? 山一程尘分，水一程猜惋，

? ? ? ? 身向榆關(guān)那畔行，夜深千帳燈培愁。

? ? ? ? 風(fēng)一更著摔，雪一更，

? ? ? ? 聒碎鄉(xiāng)心夢(mèng)不成定续，故園無此聲谍咆。

古詩(shī)《登山》，作者袁枚香罐。

繼續(xù)一路向上卧波，大多直切等高線时肿，強(qiáng)度很大庇茫，且大部分是臺(tái)階路。到達(dá)650米海拔的向天嶺螃成，此時(shí)完成15公里旦签，前方就是船塢山了查坪。接著下到550米谷底，馬上上坡爬向船塢山宁炫，又是直切等高線到達(dá)745米海拔的山頂偿曙。

在今天上坡過程中，中間停頓休息的次數(shù)不多羔巢，基本都是勻速爬升望忆，雙腿沒有以前酸，所以可以不停竿秆。心跳頻率也還好启摄，人不是很喘，但呼吸聲還是較粗重的幽钢。而高海拔徒步上述二點(diǎn)會(huì)明顯加重歉备，不得不有規(guī)律地暫停休息，讓身體緩一緩匪燕。

臺(tái)階路

此時(shí)接近中午蕾羊，氣溫越來越高，陽光也很曬帽驯，體能消耗過半龟再，最難受的時(shí)刻逐漸逼近。在不經(jīng)意間上坡時(shí)一個(gè)右轉(zhuǎn)彎就到了船塢山頂尼变，有點(diǎn)出乎預(yù)料的感覺吸申，沒有設(shè)想中的難度大，或爬升個(gè)很長(zhǎng)很徒的坡才到山頂享甸，費(fèi)了九牛二虎之力等截碴。

到達(dá)船塢山頂

? ? ? ? ? ? ? ? 一上一上又一上，

? ? ? ? ? ? ? ? 一上直到高山上蛉威。

? ? ? ? ? ? ? ? 舉頭紅日白云低日丹，

? ? ? ? ? ? ? ? 四海五湖皆一望。

古詩(shī)"登山"蚯嫌，作者是明朝的唐寅哲虾。

彬神在船塢山附近大腿內(nèi)側(cè)肌肉也抽筋了，于是休息了20分鐘择示，補(bǔ)了鹽丸和水束凑，抽筋明顯緩解可以繼續(xù)跑下去。

3. 船塢山→庾青嶺栅盲，路7.5公里

中午過后汪诉，我的左膝關(guān)節(jié)側(cè)后韌帶有了繃緊感，這是我沒有想到的，一直擔(dān)心的是右膝關(guān)節(jié)扒寄，老天總愛讓你暈頭轉(zhuǎn)向鱼鼓。休息一分鐘，放慢點(diǎn)節(jié)奏该编，又補(bǔ)了鹽丸和水迄本，有所改善。當(dāng)然此時(shí)也不可能停课竣，只有繼續(xù)前進(jìn)嘉赎，在行進(jìn)過程中進(jìn)行調(diào)整，也期望身體和肌肉進(jìn)行自我適應(yīng)和內(nèi)部調(diào)節(jié)于樟，頂過這種疲勞峰值曹阔。

雜草中的路

蘭悠悠也是巾幗英雄，從一出發(fā)就獨(dú)自一人隔披，行走在這老林枯樹間赃份，膽子必須足夠大。前不著村后不著店奢米，隊(duì)伍的影子都看不到抓韩，只身走在雜草從中，邊走還要確認(rèn)軌跡鬓长，非一般女生可以做到谒拴。估計(jì)這一點(diǎn)比竹子強(qiáng)，膽大心細(xì)涉波，自信心很高英上。

又是直切等高線一路下到450米谷底，再一路向上往爛泥塘前進(jìn)啤覆，大概此時(shí)毛毛蟲受傷已三周的膝關(guān)節(jié)開始痛了苍日，他不得已拿出了手杖，降低了速度緩解痛感窗声，逐漸開始落后了相恃，二隊(duì)變成了4+1結(jié)構(gòu)。

小白的左腿抽筋好轉(zhuǎn)了笨觅，一會(huì)兒變?yōu)橛蚁リP(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶緊起來了拦耐，和濟(jì)公走千八時(shí)的位置幾乎一樣，真是暈凹！杀糯！說明身體狀態(tài)已疲勞了，并輪流發(fā)出了信號(hào)苍苞，只能自我調(diào)整但又不能長(zhǎng)時(shí)間停固翰。堅(jiān)持走，過一會(huì)就緩解不少，大概熬過了那個(gè)強(qiáng)烈的信號(hào)就會(huì)好一點(diǎn)倦挂，這是小白的體會(huì)不知對(duì)不對(duì)？

中午陽光曝曬担巩，艱難時(shí)刻

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 眾鳥高飛盡方援，

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 孤云獨(dú)去閑。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 相看兩不厭涛癌，

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 只有敬亭山犯戏。

《獨(dú)坐敬亭山》作者：李白 （唐代）

來到640米海拔的爛泥塘，還得繼續(xù)向上拳话，到達(dá)710米高的通天突先匪，往下走就是好漢坡了，一直下到600米海拔的谷底弃衍，狼和長(zhǎng)江幾乎斷水了呀非，小白還有2升水，給每個(gè)人勻了500毫升镜盯。

反穿下來

休息一會(huì)繼續(xù)前進(jìn)岸裙，然后走過一個(gè)小坡后又繼續(xù)下，這個(gè)就是絕望坡速缆，此處小白印象深刻降允，角度有60度左右，且是光滑土面上有浮沙艺糜，非常地滑剧董，摔了一跤，全程共摔了二跤破停。

另外為了防摔跤翅楼，必須用腿部力量控制身體平衡，再加上手抓住旁邊的樹干一起控制真慢，很考驗(yàn)肌肉力量的犁嗅，弄不好發(fā)力過頭或一個(gè)滑沖，容易抽筋晤碘。

腳底板也都抽過褂微，特別是走石頭堆的時(shí)候，只能前腳掌踩到石頭上园爷，足弓就必須用力控制身體穩(wěn)定宠蚂，一發(fā)力足弓就易抽筋，只感覺到足弓不自覺地有一種收縮的力童社。此時(shí)只能強(qiáng)行用力對(duì)抗這種收縮求厕，一旦停下來想緩解反而更易收縮，只能繼續(xù)往前走，一般過5分鐘就好轉(zhuǎn)了呀癣。左右腳輪著來美浦，熬過這一陣大約8分鐘后，又恢復(fù)正常了项栏，其實(shí)只是緩解而已浦辨。

絕望坡起點(diǎn)

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 空山新雨后，

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 天氣晚來秋沼沈。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 明月松間照流酬，

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 清泉石上流。

作者岑參列另，《早秋與諸子登虢州西亭觀眺》

到了谷底芽腾，又坐了5分鐘后，毛毛蟲趕了上來页衙，坐到臺(tái)階上休息摊滔。這時(shí)候狼提出下撤吧，我問了長(zhǎng)江的意見他也贊同下撤店乐。我當(dāng)時(shí)還想繼續(xù)前進(jìn)惭载，因?yàn)樯筋^已經(jīng)沒幾個(gè)了，且是小土坡而已响巢。但經(jīng)過考慮決定一致行動(dòng)描滔。

絕望坡底有一條下撤路線，但路網(wǎng)軌跡只是一條孤線踪古，說明幾乎沒人走且肯定不好走含长。我們又觀察了這個(gè)路口往下的路況，灌木濃密伏穆，幾乎看不到路拘泞。又查看了導(dǎo)航路線和路網(wǎng)，必須翻過庾青嶺后從下一個(gè)下撤點(diǎn)下去枕扫。

下撤小路被完全遮擋

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 亭高出鳥外陪腌，

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 客到與云齊。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 樹點(diǎn)千家小烟瞧，

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 天圍萬嶺低诗鸭。

作者梅堯臣， 《魯山山行》

只能繼續(xù)往上翻越庾青嶺参滴，從谷底又要上升60米强岸，此時(shí)大家已經(jīng)極度疲勞，對(duì)任何坡度都有畏懼感砾赔，速度也越來越慢蝌箍，都在咬牙堅(jiān)持青灼。此刻都體現(xiàn)出了老驢強(qiáng)驢的真風(fēng)彩，毅力足夠強(qiáng)大妓盲，決不輕易投降認(rèn)輸杂拨。

張明亮在船塢山附近就已經(jīng)抽筋了，但他依然咬牙堅(jiān)持跟上隊(duì)伍悯衬，其間我給了他2粒鹽丸弹沽，也許可以助點(diǎn)力。他全程不用登山杖甚亭，牛逼人物贷币。

在爬通天突的時(shí)候击胜，長(zhǎng)江出現(xiàn)了反胃亏狰，人有點(diǎn)難受但臉色還行。他自我休息調(diào)整偶摔，降低了速度跟在后面暇唾，后來慢慢緩過來了。長(zhǎng)江和我也一起走的千八辰斋，實(shí)力強(qiáng)大且一付平常生活裝打扮策州，也不用登手杖，也是大牛級(jí)驢友宫仗。昨天還參加了20公里跑够挂，叫我是不敢的！

我們4個(gè)人一直在一起藕夫，狼永遠(yuǎn)沖在前面孽糖，為隊(duì)伍開路認(rèn)路，體能消耗也很大毅贮，在翻庾青嶺時(shí)出現(xiàn)了要嘔吐的癥狀办悟，經(jīng)過調(diào)整也緩過來了，還是年輕好疤踩臁病蛉！

我在翻庾青嶺時(shí)，突然感到體能到了極限點(diǎn)瑰煎，以前的薄弱點(diǎn)突然發(fā)作了铺然，右膝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶開始痛了，上坡倒還好酒甸，下坡明顯的痛探熔，下臺(tái)階路最痛。但比以前好不少烘挫，至少遲來了8公里诀艰，加上天氣如此熱柬甥，已經(jīng)不容易了。為克服此弱點(diǎn)其垄，平時(shí)也注意保健苛蒲，路上嚼點(diǎn)西洋參也有幫助。

4. 庾青嶺→尖山下村绿满，里程2公里

下到庾青嶺的坡底臂外，有一段山體被挖掘機(jī)挖斷了，一下子找不到路口喇颁，只能試錯(cuò)走一段然后修正漏健，終于在挖掘機(jī)側(cè)后方找到一個(gè)小斜坡，上去后有石塊路且在軌跡上橘霎，再走一小段確認(rèn)無誤后讓長(zhǎng)江他們跟上來蔫浆。長(zhǎng)江也用對(duì)講機(jī)告知了毛毛蟲這個(gè)點(diǎn)，讓他到達(dá)此處時(shí)注意觀察姐叁，不要走錯(cuò)瓦盛。

又往前走了一段來到三叉路口，左拐是往尖山下村的下撤路線外潜，是我們要去的方向原环。右拐去往云門寺，彬彬和宋君已經(jīng)往那兒去了处窥。

實(shí)際上他們兩人并不是從這個(gè)三岔路口右拐去的云門寺嘱吗，彬神應(yīng)該是沒有找這個(gè)路口，而是沿著挖掘機(jī)新開出來的土路一直往前滔驾，此時(shí)已經(jīng)偏離軌跡有10米左右谒麦，這也是正常現(xiàn)象嵌灰。

彬神沿此土路一直往前弄匕，到土路盡頭就無路可走了，畢竟這是工程施工剛開的路沽瞭。所以他返回了一小段向軌跡靠近迁匠，最后硬切了無路的山坡才回到軌跡上，也就是去往云門寺的石頭路驹溃。

他將最后一根絲帶壓在橫切點(diǎn)的石塊下城丧，給后隊(duì)的做好標(biāo)記，微信群里說了這個(gè)點(diǎn)豌鹤。但只有宋君用到了亡哄，二隊(duì)未到這個(gè)點(diǎn)就下撤了。當(dāng)時(shí)小白還在搜尋這個(gè)絲帶布疙，也沒找到因?yàn)檫€末到達(dá)那個(gè)點(diǎn)蚊惯。所以說看軌跡比絲帶更可靠愿卸，全程實(shí)時(shí)提供定位和導(dǎo)向。

從這里下到村里有2公里截型，都是石塊臺(tái)階路短绸。小環(huán)線大都由此上山霎槐，據(jù)說很多驢友被這段路虐慘了毯辅，甚至直接下撒菇篡。不知道謝博士那年怎么樣？應(yīng)該問題不大但水肯定消耗很大波闹。

這段下山臺(tái)階路我走得很痛苦酝豪，韌帶越來越痛，一曲膝關(guān)節(jié)就痛精堕，走平路倒不痛孵淘。狼第一個(gè)沖下去，一會(huì)兒就沒影了锄码，就長(zhǎng)江夺英、張明亮和我三個(gè)50歲左右的老家伙一直在一起晌涕，我落在最后狀態(tài)最差滋捶，局部只能側(cè)身下臺(tái)階，痛感減輕一點(diǎn)余黎。

下撒臺(tái)階路

下到三分之一處有樹凳重窟，三人坐了5分鐘休息，長(zhǎng)江問我還有多少路惧财，應(yīng)該也是累了巡扇。繼續(xù)往下來到三分之二處，長(zhǎng)江發(fā)現(xiàn)村民設(shè)置的山泉水收集點(diǎn)垮衷，趕緊為每個(gè)人灌了一瓶厅翔，張明亮說比前面人家的水好喝。我沒喝因?yàn)樗€有半瓶搀突，只作備用刀闷。

村里的人聲越來越清晰和靠近，村民的房舍就在眼前了仰迁，哎甸昏，終于要解脫了。最后下到了籃球場(chǎng)徐许，不見狼的影子施蜜，微信通知我們左拐走戴尖線，但這是背離停車點(diǎn)的方向雌隅，我以為他搞錯(cuò)方向了翻默，通知他調(diào)頭走缸沃。

這時(shí)彬彬打聽各路人馬的到達(dá)位置，長(zhǎng)江拍了些照片后修械，三人沿著戴尖線往下走和泌，由于是柏油路膝關(guān)節(jié)韌帶就不痛了，還要走5公里到停車點(diǎn)祠肥。路上見到超市買了瓶冰鎮(zhèn)可樂武氓，猛喝了幾口，解解饞仇箱。長(zhǎng)江他堅(jiān)決不要買可樂县恕，堅(jiān)持喝山泉水。

18點(diǎn)到達(dá)停車位剂桥，換掉濕透的衣褲并整理好包忠烛，為回程作好準(zhǔn)備。彬彬和宋君已吃好了熱湯面权逗，精神頭又上來了美尸，說可以馬上跑步5公里。不過此時(shí)吃點(diǎn)熱飯熱菜斟薇，恢復(fù)疲勞確實(shí)很有效果师坎。

彬彬開車去接龍心他們，我們停在馬路邊等他返回再一起走堪滨。15分鐘后發(fā)動(dòng)引擎一路順風(fēng)地返回上海胯陋，如此充實(shí)的一天！

5. 全程軌跡

這是二隊(duì)的全程軌跡記錄袱箱。

實(shí)際軌跡記錄

后記

由于云石大環(huán)很虐遏乔，節(jié)奏也較快，文章全靠記憶和軌跡記錄整理而成发笔，必有錯(cuò)誤百出盟萨，敬請(qǐng)諒解。

徒后第一天了讨，雙腿肌肉感覺酸和脹捻激，走平路姿勢(shì)自然，上下樓梯略僵硬量蕊。

徒后第二天铺罢，雙腿肌肉開始轉(zhuǎn)為疼痛，走平路姿勢(shì)略硬残炮，上下樓梯姿勢(shì)夸張韭赘，可能像老太婆腔調(diào)。

徒后第三天势就，雙腿肌肉情況比第二天更嚴(yán)重一些泉瞻，比如坐馬桶下蹲時(shí)必須雙手撐一下脉漏，否則光雙腿下蹲控制么信心。走路和上下樓梯剛起步時(shí)也難袖牙，走幾步就好多了侧巨，和中學(xué)踢球時(shí)一個(gè)樣，雖然肌肉痛鞭达，真踢開了又么明顯的感覺了司忱。

徒后第四天，雙腿肌肉疼痛感明顯好轉(zhuǎn)畴蹭，姿勢(shì)自然了不少坦仍，上下樓梯也沒那么夸張了，做動(dòng)作的信心也足了叨襟。

徒后第五天繁扎，基本恢復(fù)正常。開始考慮如何解決髂脛束痛的問題糊闽，網(wǎng)上搜索發(fā)現(xiàn)主要原因有二梳玫，一乃髂脛束緊，不夠松馳右犹。二是屁股肌肉強(qiáng)度不夠提澎，大運(yùn)動(dòng)量后大腿外側(cè)肌肉疲勞收縮，無法平衡控制這個(gè)收縮量傀履，導(dǎo)致收縮過大而繃緊了髂脛束虱朵，疼痛由此開始莉炉。

所以有必要針對(duì)上述原因钓账，進(jìn)行針對(duì)性的肌肉強(qiáng)度和韌帶拉伸訓(xùn)練，期望有點(diǎn)效果絮宁，一日千八項(xiàng)目是趕不上了梆暮，小白沒有彬神那么專注和自律，往往是三天打魚二天曬網(wǎng)绍昂。

彬神已開始爬樓訓(xùn)練啦粹，為一日千八準(zhǔn)備好大腿。窘游。唠椭。