晚五點(diǎn)之后吃東西會(huì)不會(huì)更胖？
許多人都會(huì)有這種想法裁替，但科學(xué)證據(jù)表明，決定你是增胖或減肥的貌笨，是一天24小時(shí)內(nèi)攝取的總熱量弱判。傍晚吃進(jìn)去的食物，不會(huì)比早上吃進(jìn)去的食物更容易變成脂肪堆積在身體里锥惋。多項(xiàng)研究表明昌腰，身體消化深夜所吃食物的方式，和消化一整天里少量多餐所吃進(jìn)的食物是一樣的净刮。
每天固定時(shí)間用餐很重要嗎剥哑？
用餐時(shí)間受到很多事左右，包括家庭習(xí)慣淹父、職業(yè)生活以及方便性株婴，還有自己覺得是不是很餓。早一點(diǎn)進(jìn)餐、晚上某個(gè)時(shí)間點(diǎn)之后避免進(jìn)食困介，或是少量多餐而不是吃大餐大审，不同的模式對(duì)新陳代謝、身體燃燒與儲(chǔ)存脂肪的能量有何影響座哩，尚未有決定性的證據(jù)徒扶。重要的在于我們個(gè)人對(duì)于不同用餐時(shí)間與用餐頻率有何反應(yīng)？
某些情景下容易暴飲暴食根穷，比如傍晚是我們會(huì)大吃大喝的時(shí)間姜骡，或者，我們發(fā)現(xiàn)就算不太餓屿良，晚餐時(shí)仍舊想吃許多食物圈澈，那么就要明白自己飲食的飲食心理規(guī)律，針對(duì)可能會(huì)吃太多的時(shí)間點(diǎn)采取預(yù)防措施尘惧。
對(duì)很多人來說傍晚是個(gè)危險(xiǎn)的時(shí)間康栈，這個(gè)時(shí)候不妨讓自己忙綠起來。例如喷橙，可以一邊看電視一邊整理雜物啥么，或讓我們的雙手忙綠些，比如玩會(huì)魔方贰逾。如果電視機(jī)前面放點(diǎn)茶和餅干是忙綠一天后“犒賞"自己的方式悬荣，請(qǐng)改為花點(diǎn)時(shí)間泡個(gè)澡，或是去散散步似踱。
每天最后一次吃完東西立刻刷牙會(huì)給身體一個(gè)信號(hào)隅熙，提醒自己今天吃的東西已經(jīng)吃完了。
睡眠不足會(huì)讓人發(fā)胖核芽，是真的嗎囚戚？
每一個(gè)人體內(nèi)里都有由大腦控制的生理鐘，幫助我們控制食欲和食物新陳代謝的荷爾蒙轧简〕鄯唬可以把生理鐘設(shè)計(jì)成根據(jù)我們一般清醒和睡眠模式運(yùn)作。
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人何時(shí)睡哮独、何時(shí)醒拳芙，基本上則由白天黑夜的循環(huán)控制。如果生活方式和這樣的誰扔里時(shí)鐘沖突皮璧，則會(huì)影響新陳代謝和體重控制舟扎。如果我們睡得少，喜歡熬夜悴务，而且大部分食物都在深夜吃睹限，或是因?yàn)榧影喽坏貌蝗绱似┟ǎ鲋氐娘L(fēng)險(xiǎn)會(huì)較高。因?yàn)槭秤黾酉哿疲玛惔x和脂肪燃燒效率可能降低染服。
研究表明，一天只睡5~6小時(shí)會(huì)讓人食欲增加叨恨，每天多攝取200卡的熱量柳刮。
一項(xiàng)研究在類似旅館的環(huán)境下進(jìn)行，受試者自愿每天都只能睡5.5小時(shí)痒钝，長(zhǎng)達(dá)3周秉颗。因?yàn)樯眢w拒絕承認(rèn)白天是白天，而且被迫進(jìn)入28小時(shí)的睡眠周期送矩。他們的生理鐘也因此受到干擾站宗。3周過后，他們的新陳代謝率下降8%益愈，換算下來，一年會(huì)增重5.8公斤夷家。
END
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