? ? ? 本文是自己在鐘妍老師姿勢動覺ASAP私教康復(fù)體系呼吸機練習(xí)打卡群對自己的30天呼吸打卡的一個小結(jié)档痪。
? ? ? 剛練習(xí)時涉枫，自己的SCM代償嚴(yán)重，后側(cè)浮肋吸氣沒有辦法擴張腐螟，尤其是右側(cè)浮肋愿汰，因為自己有功能性脊柱側(cè)彎，腰椎向左側(cè)突乐纸，腹內(nèi)壓也不穩(wěn)定衬廷，肩頸很緊張，需要關(guān)注的問題也特別多汽绢，如果每次呼吸打卡都關(guān)注到吗跋，對于我來說太難，于是我每次都只關(guān)注一個點宁昭，等這個點順了跌宛，再串起來。
? ? ? 每天晚上練習(xí)25次??3組的呼吸积仗，剛開始第一次練習(xí)疆拘，從0檔開始練習(xí)，在0檔的時候SCM都已經(jīng)嚴(yán)重代償了斥扛，也沒有找到大家所說的練習(xí)完后肩頸很輕松入问，在不斷調(diào)整中，還是堅持了下來稀颁。第四天的時候芬失，發(fā)現(xiàn)自己睡眠質(zhì)量變得很好，在練習(xí)的時候持續(xù)不斷的調(diào)整匾灶，慢慢的發(fā)現(xiàn)練習(xí)完后棱烂，上斜方肌變松了一些，肩頸緊張也有所改善阶女，加上自己的練習(xí)颊糜，慢慢一天天完成下來，變成我生活的一部分秃踩。
? ? 后面的練習(xí)加上先松解SCM衬鱼、上斜方肌、頭夾肌憔杨、肩胛提肌鸟赫、枕下肌群與深層頸屈肌的激活，頭部中立位的練習(xí)，胸椎靈活性的練習(xí)抛蚤，肩胛骨穩(wěn)定練習(xí)台谢，逐漸身體也發(fā)生了改變。因為右側(cè)浮肋擴張很弱岁经，在吸氣的時候有意識的吸氣吸到右側(cè)浮肋朋沮，目的將右側(cè)萎縮的肌肉激活，改善脊柱側(cè)彎缀壤。群員同學(xué)們的呼吸機打卡總是會給我更多體式上多樣化樊拓，我也跟隨著一起練習(xí)。
? ? 30天下來诉位，我的日常呼吸模式改善很多骑脱，肋骨外翻得到控制菜枷，打卡30天后苍糠，我驚奇的發(fā)現(xiàn)我左右兩側(cè)腰的肌肉變得比之前對稱了很多，肩頸也改善了很多啤誊，睡眠質(zhì)量很好岳瞭，體態(tài)問題得到改善，整個人變得很有活力蚊锹。
? ? ? 下面介紹一下呼吸的重要性:
? ? ? 呼吸給我們帶了什么瞳筏？呼吸是氣體交換的過程，氧氣吸進來牡昆，二氧化碳呼出去姚炕。
? ? ? 呼吸最重要的一個肌肉是膈肌。膈肌把體腔分為胸腔和腹腔丢烘，胸腔里有肺和心臟柱宦，腹腔里有消化系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)播瞳，生殖系統(tǒng)掸刊，所以好的姿勢從好的呼吸開始，由此可見膈肌的重要性赢乓。
? ? ? 我們的心臟會隨著呼吸上下移動忧侧，在呼吸過程中肺是被動的，人可以有意識刻意調(diào)控呼吸牌芋，人的呼吸是被動過程蚓炬。目前常見的問題，是淺呼吸躺屁，也是肩頸呼吸肯夏，淺呼吸會帶動肩膀和頸部運動，所以呼吸影響著我們的肩頸。吸氣的時候膈肌收縮熄捍，橫膈慢慢下降烛恤，呼氣的時候膈肌慢慢上升。一個人的呼氣能力好不好余耽，取決于吸氣好不好缚柏，深吸氣肋骨向上提向外擴，用力呼氣肋骨往下拉碟贾，呼吸機可以改善我們的呼吸模式币喧，讓吸氣更充足。
? ? 如果你也想進一步了解我使用的呼吸機袱耽，可查看以下內(nèi)容杀餐，歡迎加入我們，一起用高效的方式改善提高生活能力朱巨。以下內(nèi)容轉(zhuǎn)自鐘妍老師呼吸機打卡群資料史翘。
呼吸機使用好處：
（1）改善呼吸模式
（2）改善腸胃功能
（3）改善睡眠治療
（4）對呼吸道疾病有緩解
（5）過程中關(guān)注骨盆底肌上提，改善泌尿生殖系統(tǒng)功能
（6）改善面部形態(tài)冀续，嘴型琼讽。
更多好處有待大家繼續(xù)實踐體驗
從今天開始，群中成員呼吸機使用每日打開洪唐。
注意事項:
（1）吸氣時避免過于用力造成頸肩肌肉代償钻蹬，肩頸處肌肉一定要放松。
（2）呼氣是注意腹內(nèi)壓穩(wěn)定凭需，找不到感覺可以通過吹氣球體驗腹內(nèi)壓穩(wěn)定的感覺问欠。
（3）呼氣過程腹壁表層肌肉向心收縮，但深層肌肉離心收縮粒蜈，一個向里一個向外的2股力量對抗顺献。所以腹壁沒有明顯凹陷。
（4）吸氣時除了肋骨兩側(cè)擴張薪伏，還可以把手放在腹股溝滚澜，或者后側(cè)浮肋處，感受擴張嫁怀。
（5）剛開始請使用鼻夾设捐，雖然是口吸口呼，但是口腔是關(guān)閉的塘淑，是通過呼吸機裝置進行氣體交換的萝招，并非張嘴呼吸。
（6）量力而行存捺，一切以呼吸質(zhì)量為前提槐沼。多體驗多調(diào)整曙蒸。
以下是鐘妍老師姿勢動覺呼吸練習(xí)的輔助工具介紹：
