杰西卡

杰西卡女士今年52歲扇丛，有兩個已成年的女兒绿映，是一位個體會計扛芽。她來向我求助骂蓖，并表示她永遠不能逃避工作。杰西卡一直是個很勤奮的人川尖，從小就養(yǎng)成了很強的職業(yè)操守登下，也許正因為如此，她18歲就開始工作空厌，而不是上大學。她起初是一名普通的管理人員银酬，后來公司又讓她幫助管理公司賬目嘲更，于是她開始記賬。這是她喜歡做的事情揩瞪，但她從來沒有花費時間去參加必要的考試赋朦，她認為自己有太多的工作要做。她覺得如果大多數(shù)晚上沒有加班到很晚的話李破，老板就會對她失望宠哄，為了趕在最后期限前完成重要工作任務(wù)，她甚至熬過幾個通宵嗤攻。她認為自己的敬業(yè)精神會得到高層管理人員的高度認可毛嫉，但是當公司“被迫”重組時，領(lǐng)導對她的評價卻是她不具備帶領(lǐng)公司向前發(fā)展的相應(yīng)資質(zhì)妇菱。

被公司辭退對于杰西卡來說是個很大的打擊承粤，一段時間后她才重新振作起來暴区。盡管她明顯具備相應(yīng)的工作知識和技能，但由于她缺乏正規(guī)的會計資格證明辛臊，許多工作機會都與她失之交臂仙粱。后來她偶然遇到了一位正在辦理納稅申報事宜的朋友，她主動幫助這位朋友解決了問題彻舰，從此她的名聲逐漸傳開來伐割，越來越多的人開始找她幫忙管理賬目。沒過幾個月刃唤，她的會計工作便如火如荼地開展了起來隔心。她的客戶主要是自由職業(yè)者，大多數(shù)從事建筑業(yè)透揣，如磚瓦工济炎、水管工、粉刷工等等辐真。

杰西卡的問題之一须尚，可以說是她的主要問題，是她不知道自己的工作什么時候可以完成侍咱，并且她會因自己沒有做得更多而煩惱耐床。由于個體經(jīng)營缺乏保障，杰西卡很難離開自己的工作楔脯，正如她自己所說的那樣撩轰，因為“你不知道什么時候會出現(xiàn)什么狀況”。正因她極少離開工作昧廷，因此為了完成任務(wù)堪嫂，她不得不工作很長時間。

杰西卡找我求助時木柬，已經(jīng)表現(xiàn)出明顯的慢性疲勞的跡象皆串。她說她經(jīng)常感到疲倦，身體不適眉枕，體重也已經(jīng)超標恶复，不知該怎么辦。她知道在自己的生活變得完全失控之前速挑，她需要做出反應(yīng)谤牡，她也知道自己面臨著產(chǎn)生嚴重健康問題的危險。

凱蒂

凱蒂是一位新任教師姥宝，在學期內(nèi)的大部分時間翅萤，她每周工作50多個小時。她說她一直想成為一名老師腊满，很喜歡實際教學工作断序，她在不上班的時候也總是在思考工作上的事情流纹。起初，她會對某些學生的行為感到沮喪违诗，但最近她則開始關(guān)注如何整理好日常文件報表漱凝，或是擔心自己是否在上課時講錯了什么。我經(jīng)常聽一些老師說他們煩惱的問題并不是日常教學任務(wù)诸迟，而是茸炒，用凱蒂的話說，同教學任務(wù)有關(guān)的無休止的官僚主義作風和問責制度阵苇。不過凱蒂發(fā)現(xiàn)一些孩子的行為確實讓人很傷腦筋壁公，她總是擔心自己或許已經(jīng)讓某個孩子感到不安，或許對某位家長說錯了什么绅项。而她的上司不為教師撐腰紊册，卻常常站在學生家長一邊。

凱蒂對每天上午的教師員工會議很是恐懼快耿，因為她的上司總是習慣在會上找一兩個老師的麻煩囊陡。她的上司找茬功夫一流，很有眼力掀亥，但卻未能對表現(xiàn)優(yōu)秀的教師員工進行表彰稱贊撞反。凱蒂覺得晚上難以放松，也無法去做任何有意義的事情搪花。即使想通過看電視或雜志來放松自己遏片，她的頭腦里還是會在不經(jīng)意間思考起學校的事情。她說自己總是不知不覺地考慮學校里的事情撮竿∷北悖“我為明天的教學任務(wù)做好準備了嗎？”“上周我是不是說錯了什么幢踏？”甚至在生病的時候髓需，凱蒂寧愿逼迫自己去上班，也不愿意看到她的上司因她竟敢生病而滿臉怒氣的樣子惑折。

凱蒂曾經(jīng)是個睡眠質(zhì)量很好的人授账，但是自從她開始在新學校工作后枯跑，她的睡眠情況發(fā)生了極大變化惨驶。她對我說她難以入睡，因為每天晚上她的大腦都會高速旋轉(zhuǎn)去思考第二天上午的會議敛助；她還發(fā)現(xiàn)只要自己在夜間醒來便無法再次入睡粗卜。她對工作的擔憂，使得她在業(yè)余時間難以放松身心去做任何與工作無關(guān)的有意義的事情纳击，她總是疲憊不堪续扔。

凱蒂總是期盼周末的到來攻臀，尤其期待周五晚上和周六早上能睡個懶覺。然而纱昧，她的周末生活并不豐富多彩刨啸。大多數(shù)周六她都是躺臥在沙發(fā)上休息，周日做家務(wù)识脆，忙著家庭瑣事设联。周日的晚上，用她自己的話來說灼捂，簡直就是夢魘离例，因為她又要開始忙著思考第二天的工作了。

盡管杰西卡和凱蒂的工作崗位全然不同悉稠，她們的生活境況卻有很多相同之處宫蛆。兩人總是疲憊不堪，沒有時間去追求工作以外的任何樂趣的猛。有趣的是耀盗，同和我交談過的很多人一樣，她們也很熱愛自己的工作衰絮。此外袍冷，這兩位女士的生活天地完全被她們的工作擠占了：杰西卡因工作量大而生活得疲憊不堪；凱蒂則因為不斷地思考工作而無法在下班后放松身心猫牡。杰西卡的案例足以證明胡诗，我們很容易被工作搞得焦頭爛額而無法看到一個明確的出路。她的主要問題是把工作當作生活的核心淌友，并對自己提出不切實際的要求煌恢。她只是簡單地將自己投身于工作中，卻不給自己足夠的時間去放松身心震庭。凱蒂的問題則有些復雜瑰抵，因為她的壓力除了來源于自己以外，還來自她的上司器联。她的主要問題是不能處理好工作與生活的關(guān)系二汛，下班后心里仍然不能放下工作，也無法放松自己拨拓。遺憾的是肴颊，杰西卡和凱蒂的情況絕非個例。很多人都跟我講述過類似的經(jīng)歷渣磷。而幸運的是婿着，在接下來的章節(jié)中，我們將會看到這兩種情況相對來說還是比較容易處理解決的。

工作的樂趣

花些時間思考一下自己為什么工作竟宋。如果你問別人他們?yōu)槭裁垂ぷ魈嵬辏蠖鄶?shù)人的答案都會是為了賺錢，我們確實要支付各類賬單丘侠。除了明顯的賺錢需要外徒欣，還要考慮工作的其他原因∥献郑或者我們可以換個角度思考這個問題帚称，重點想一想如果你不工作將會失去什么。

心理學家發(fā)現(xiàn)秽澳，人們工作的原因不僅僅是為了謀生闯睹，養(yǎng)活自己，支付抵押貸款或者度假等担神，也為了工作帶來的其他益處楼吃。例如，工作激勵了人們的奮斗欲望妄讯，使我們生活穩(wěn)定孩锡，為與他人的社交提供了機會，并給予了我們一個早上起床的理由亥贸。

許多上班族夢想發(fā)財躬窜，把中彩票作為致富的捷徑。采訪過彩票中獎?wù)叩难芯空邆兊贸龅慕Y(jié)論是：中獎并不能使他們快樂炕置。這到底是為什么呢荣挨？大多數(shù)中彩票后停止工作的人都說他們懷念上班時的日子：忘不了為了工作每天早起的情景，懷念在工作中取得的成就感朴摊，想念曾與自己并肩作戰(zhàn)的同事們默垄。雖然看上去并不總是這樣，但工作對我們確實有益甚纲。

在數(shù)百項研究中口锭，工作對健康和幸福的影響已得到證實。仍在工作的人們稱他們過得更幸福介杆、更充實鹃操，例如他們比那些失業(yè)的人更健康，享有更活躍的社會生活春哨。你是否想過荆隘，為什么那些擁有數(shù)百萬銀行存款的公司老板和職業(yè)運動員仍在繼續(xù)工作？當然不是為了經(jīng)濟收益悲靴。就在此時此刻臭胜，福布斯報道的“世界億萬富翁”年度排名中共有1645位億萬富翁，我敢拿我的房子打賭癞尚，這些億萬富翁中的絕大多數(shù)人仍然在工作耸三，或在做某種形式的工作。大多數(shù)人天生就有學習和發(fā)展新技能的動力浇揩。調(diào)查表明仪壮，即使我們經(jīng)濟上有保障，我們中的大多數(shù)人仍會繼續(xù)工作胳徽。美國的一項研究顯示积锅，84%的男性和77%的女性表示即使他們繼承了大筆財產(chǎn)而無需工作謀生，他們?nèi)匀粫^續(xù)工作养盗。由此可見缚陷，工作的動機不僅僅是為了經(jīng)濟收益。

找到恰當?shù)钠胶恻c

因此往核，我們從工作中收獲的遠不止是薪水箫爷。工作增強了我們的自尊心，成了我們身份的部分象征聂儒，并讓我們有了生活目標虎锚，很多友誼和愛情都源于工作。在工作中積極的社會交往甚至能夠改善心血管狀況衩婚，提高免疫功能窜护。然而像生活中的大多數(shù)事情一樣，物極必反非春，即使是好東西柱徙，過多也會產(chǎn)生適得其反的效果。從長遠來看奇昙，工作太長時間對我們的健康和幸福不利坐搔。我們需要合理安排自己的生活。正如一句大家耳熟能詳?shù)闹V語所說的那樣敬矩，“只工作不玩耍概行，聰明的孩子也變傻』≡溃”據(jù)記載凳忙，這句諺語可追溯到公元前2400年左右，源于埃及圣人普塔霍特普禽炬；他在我心目中是一位非常富有智慧涧卵、思想超前的人。1825年腹尖，愛爾蘭小說家瑪利亞·埃奇沃思在她的小說《哈利和露西的結(jié)論》中為這句諺語進行了補充柳恐，“只玩耍不工作，孩子只能成廢物±稚瑁”這句話和2000年前一樣重要：在工作和娛樂之間取得健康的平衡狀態(tài)非常重要讼庇。

目前我們處在一個我們的祖先做夢都無法想象的時期，洗衣機近尚、吸塵器蠕啄、微波爐之類的東西讓我們擺脫了生活的束縛，我們甚至不必起床去打電話戈锻，也不必起身離開沙發(fā)去更換電視頻道歼跟。很幸運，我們擁有這些省時省力的設(shè)備格遭。此外哈街，工作時間也發(fā)生了變化，比我們的先輩們少了很多拒迅。理論上叹卷，我們可隨意安排的時間大幅增加了。那么我們怎么處理這些額外的“自由”時間呢坪它？雖然我們中的許多人都幸運地有一份工作骤竹，可我擔心大家都在閑暇時間里無償?shù)刈鲋ぷ鳎蛟谧雠c工作相關(guān)的事情往毡。其中一個明顯的原因是蒙揣，大家在經(jīng)濟環(huán)境不穩(wěn)定的情況下對自己的工作缺乏安全感。此外开瞭，工作之間的相互依賴性也增加了懒震，我們需要其他人向我們提供所需要的相關(guān)信息。有時嗤详，這意味著在正常工作日以外還需要與他人談?wù)摴ぷ鞯氖虑椤?/p>

另一個原因便是技術(shù)个扰。在過去的二十年中，移動通信量增加了10倍葱色。僅在西歐就有超過13億個有源SIM卡递宅，而且這個數(shù)字還在逐年增加。移動通信有無數(shù)益處苍狰，在任何時間办龄、任何地點，我們都可以打電話給朋友淋昭、家人和同事俐填，這種感覺真是太棒了。然而翔忽，移動通信技術(shù)也是一把雙刃劍英融。它的不利之處是盏檐，我們每天24小時都能被聯(lián)系到，除非手機關(guān)機驶悟；然而大多數(shù)人不會這樣做胡野。因此，我們很有可能不斷被別人打擾撩银，或者受到大量電子信息的騷擾，其中很多信息對我們來說沒有任何用處豺憔。很多人都與辦公室時刻保持著聯(lián)系额获，我們可以全天候地接收信息。然而過后我們會思考恭应，為什么我們就不能關(guān)閉移動通信設(shè)備抄邀，從工作中擺脫出來呢？仿佛我們真的被移動通信設(shè)備綁架了一樣昼榛。從工作中擺脫出來的一個關(guān)鍵原則就是要取得控制權(quán)境肾，你應(yīng)該覺得你有權(quán)在下班后關(guān)閉你的移動設(shè)備而不感到內(nèi)疚。稍后我們會在有關(guān)使用技術(shù)的章節(jié)中詳細談?wù)撨@一點胆屿。

長時間工作會增加患心臟病的風險

有工作的人比以往任何時候工作時間更長奥喻，工作更努力，難道這不具有諷刺意味嗎非迹？即使在我們沒有從事真正崗位作業(yè)的時候环鲤，比如生產(chǎn)商品或是承擔任何重要的任務(wù)，我們都可能在思考著工作：我們需要做什么憎兽，忘記了做什么冷离，或者我們是否做錯了什么。社會越來越傾向于技術(shù)教育纯命，但我們似乎已經(jīng)迷失了方向西剥。一個負責任的社會不應(yīng)該要求人們拼命地去工作，我們的身心在任何一天里能夠承受的工作量都是有限的亿汞。大量研究表明瞭空，長時間的工作與健康狀況欠佳有關(guān)。例如疗我，日本的一項研究調(diào)查了因急性心肌梗死（心臟病發(fā)作）入院治療的30～69歲男性的工作時間匙铡。同這些男性進行對比的另一組男性在年齡和職業(yè)方面與他們相當，而且經(jīng)體檢確認未患心臟病碍粥。研究結(jié)果顯示鳖眼，在過去的一個月每天工作超過11個小時的男性患心臟病入院的可能性是以前的25倍。研究人員將上個月增加的工作時間同正常工作時間進行比較后得出了相同的結(jié)果嚼摩；同樣钦讳，那些增加工作時間3小時以上的人患急性心肌梗死的可能性增加了25倍矿瘦。調(diào)整已知的危險因素（吸煙、久坐的生活方式等）愿卒，對這些數(shù)據(jù)進行重新分析后缚去，總體上結(jié)果沒有改變∏砜可見易结，較長的工作時間與心臟病發(fā)作的風險大幅度增加密切相關(guān)。

日本人的職業(yè)道德

日本人有長時間工作的傳統(tǒng)柜候，因工作致死的事例屢見不鮮搞动。有趣的是，日本有一個特定的詞：karōshi渣刷，可以翻譯為“過勞死”鹦肿。許多日本公司現(xiàn)在已經(jīng)認識到工作過多對健康造成的危害。日本的一些組織現(xiàn)在限制了他們的員工在一年中可以加班的小時數(shù)辅柴；許多組織已開始敦促員工離開辦公室箩溃，準時回家；有些公司甚至利用公共廣播系統(tǒng)在晚上的某個時間向員工宣講休息的重要性碌嘀。我們很高興看到公司在這方面開始變得積極主動涣旨。遺憾的是，由于許多人忙于工作任務(wù)股冗，并不是所有人都可以利用這種現(xiàn)代化的工作方式开泽，而這種新的工作與生活平衡方法也刺激或激發(fā)了一種新的行為。但很多日本人非但沒有回家與家人一起放松魁瞪，或在休閑活動穆律、業(yè)余愛好上花費時間，而是把工作帶回家导俘，繼續(xù)做峦耘。因此，許多工作者不能或不去貫徹平衡工作與生活的新精神旅薄。日本甚至有一個詞來形容這種行為：furoshiki辅髓，即“隱形加班”。天賦異稟的伊桑巴德·金德姆·布魯內(nèi)爾少梁，或許是英國有史以來最偉大的工程師洛口，去世時年僅53歲。有人說他的確是因為工作把自己累死的凯沪。然而第焰，他也的確每天抽40支雪茄，每晚只睡4個小時妨马！關(guān)鍵是人們過著忙碌的生活挺举，我們每個人都面臨著壓力杀赢，必須做得更多更好，以求得到更大的回報湘纵。遺憾的是脂崔，我們有可能陷在這種不良的循環(huán)過程中，幾乎沒有時間去進行反思和深思梧喷。有時砌左，我們只有經(jīng)歷一次足以改變生活的重大事件，比如健康出了問題铺敌，心臟病發(fā)作汇歹，或者因離婚遭受了損失，才會被迫采取行動适刀，重新思考評估人生中應(yīng)該優(yōu)先考慮的重要事情秤朗。