你很緊張谴仙，對嗎份招？走上公共舞臺，成百上千雙眼睛盯著你狞甚，這是一件可怕的事情锁摔。你會因為不得不在公司例會上起身陳述你的項目書而感到害怕。如果緊張得講話結(jié)結(jié)巴巴哼审，那該怎么辦谐腰？如果全然忘記自己要說的話該怎么辦孕豹？或許你會感覺很丟臉，或許你的工作會受影響十气，或許你的想法會永遠被埋沒励背。這樣的念頭讓你徹夜難眠。但你是否知道砸西，幾乎每個人都曾有過對公共演講的恐懼叶眉。的確如此。2012年對815名大學生的調(diào)查研究表明芹枷，公共演講是他們最大的恐懼衅疙，超過對蛇、深水甚至死亡的恐懼鸳慈。怎么會這樣呢饱溢？麥克風背后不會藏著大狼蛛，你不會從舞臺上掉下來摔死走芋，觀眾也不會武力攻擊你绩郎，那你為什么還會害怕呢？這是因為公共演講存在許多風險——除了當時的體驗翁逞，還關(guān)乎我們長期的聲譽肋杖。其他人如何看待我們顯得非常重要。我們是社會動物挖函，渴望彼此的愛護兽愤、尊重與支持，我們未來的幸福在很大程度上都取決于這些現(xiàn)實挪圾。并且我們認為浅萧，發(fā)生在公共舞臺上的一切一定會影響這些社會關(guān)系，能使之更好或者更壞哲思。但是洼畅，如果具備正確的心態(tài)，你會將恐懼轉(zhuǎn)化成寶貴的財富棚赔，促使你充分準備演講帝簇。
第一個方法：把恐懼化作動力。這就是恐懼的意義所在靠益，這樣丧肴，我們才能反復練習。這樣一來胧后，你的自信心就會增加芋浮，恐懼就會減少，你的演講也會越來越好壳快。
第二個方法：讓你的身體幫助你纸巷。上臺之前镇草，有許多重要的事情可以做，這有助于防止腎上腺素快速流動瘤旨。最重要的是呼吸梯啤，深呼吸，采用冥想的方式存哲。吸入氧氣會使你平靜因宇，即使你坐在觀眾席上等著上臺的時候，也可以這樣做祟偷。只要深深吸氣察滑，吸入腹腔，再慢慢呼出肩袍，這樣重復做三次。如果你在臺下時感到渾身緊張婚惫，那就需要嘗試一些更有力的身體練習氛赐。第三個方法：避免空腹。緊張時先舷，吃東西或許是最不應(yīng)該做的事情艰管，但空腹會加劇焦慮。上臺前大約一個小時左右蒋川，吃一些健康的食品牲芋，或隨身帶一條蛋白棒。
第四個方法:記住脆弱的力量捺球。觀眾會樂意接受那些緊張的演講者缸浦，尤其是如果演講者能恰當?shù)爻姓J自己的緊張。如果你開場就不太順利或者有點結(jié)巴氮兵，這時你只要說：“哎呀裂逐，非常抱歉，我有點緊張泣栈〔犯撸”或者：“你們看到了，我并不常做公開演講南片，但這次演講太重要了掺涛，我沒法拒絕√劢”聽眾會更加支持你薪缆。
第五個方法：找到觀眾席上的“朋友”。演講開始時伞广，尋找?guī)讉€和善的面孔矮燎。如果你能在不同的觀眾席位置找到三四個這樣的面孔定血，就對著他們講，視線輪流在他們之間移動诞外。在場的每一位觀眾都會看到你是在建立聯(lián)系澜沟，而你從那些面孔上獲得的鼓勵會帶給你平靜和自信∠恳辏或許你甚至還能看到有幾個你真正的朋友就坐在觀眾席上茫虽，那就對著他們講。（此外既们，對朋友演講也有助于你找到合適的語調(diào)濒析。）
第六個方法：要有備用方案。如果你擔心出錯啥纸，設(shè)計一些備用方案号杏。你害怕忘詞嗎？那就把筆記或講稿放在跟前斯棒。（羅茲·塞維杰把她的筆記放在襯衣里面盾致，沒有人在意她好幾次因為不知說什么而去翻看筆記。）你害怕技術(shù)故障而不得不臨場應(yīng)對嗎荣暮？那么庭惜，首先要知道那是主辦方的問題，不是你的問題穗酥，但如果需要你去填補這段空白時間护赊，那準備一個小故事來講是沒有壞處的，而且講自己的故事就更好了砾跃】“在他們檢修設(shè)備的時候，我來跟大家分享剛剛我跟出租車司機的一段對話……”或者：“啊抽高，太好了器一！現(xiàn)在我終于有機會跟你們講一些由于時間關(guān)系我不得不刪除的內(nèi)容……”或者：“太棒了，我們有幾分鐘的閑暇時間厨内，那我來問你們一個問題祈秕。你們有誰曾經(jīng)……”
第七個方法：專注于所講的內(nèi)容。在筆記上寫上“這很重要”的建議非常好雏胃，這也是我要給你的最重要的一條建議请毛。這不是關(guān)于你的，而是關(guān)于你的思想的瞭亮，你的任務(wù)就是走上舞臺分享你的思想方仿，將其作為禮物奉獻給觀眾。如果你在走上舞臺的時候能將其牢記在心里，就會感到釋然仙蚜。
緊張不是魔咒此洲，而是可以變成有效的工具。與緊張做朋友委粉，鼓起勇氣——勇往直前呜师！
學習來源：書籍《演講的力量：如何讓公眾表達變成影響力》
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