中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)說(shuō)之所以長(zhǎng)盛不衰讹挎，行之有效校赤，是因?yàn)槠湓谥嗅t(yī)理論的指導(dǎo)下形成，重視人與自然界的和諧統(tǒng)一筒溃，強(qiáng)調(diào)整體性马篮，善于調(diào)動(dòng)人的主觀(guān)能動(dòng)性。幾千年來(lái)怜奖，中國(guó)人積累了豐富的養(yǎng)生長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)浑测，歸納為幾個(gè)方面。
一歪玲、生活要有規(guī)律
據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載迁央，上古時(shí)候人的壽命是比較長(zhǎng)的，“春秋皆度百歲而動(dòng)作不衰”滥崩，后世則不然漱贱，“年半百而動(dòng)作皆衰”，其原因在于：“上古之人夭委，其知道者，法于陰陽(yáng)募强，和于術(shù)數(shù)株灸，食飲有節(jié)，起居有常擎值，不妄作勞慌烧，故能形與神俱，而盡修其天年鸠儿，度萬(wàn)歲乃去”屹蚊。后世的人則“以酒為樂(lè)厕氨，心妄為常，醉以入房汹粤，以欲竭其精命斧，以耗散其真，不知持滿(mǎn)嘱兼，不時(shí)御神国葬，務(wù)快其心，逆于生樂(lè)芹壕，起居無(wú)節(jié)汇四，放半百而衰也”。也就是說(shuō)踢涌，生活有規(guī)律性通孽，人就會(huì)延年益壽；生活沒(méi)有規(guī)律性睁壁，人就會(huì)早衰短壽背苦。
首先是飲食要有規(guī)律，宜定時(shí)定量堡僻，不宜過(guò)饑過(guò)飽糠惫，不宜偏食。
《靈樞·五味》云：“谷不入钉疫，半日則氣衰硼讽，一日則氣少矣∩螅”援食不足固阁，不能滿(mǎn)足人體正常生命活動(dòng)的需要，氣血生化之源不足城菊，不能保障人體器官的能量供應(yīng)备燃，久之可致早衰。反之凌唬，“飲食自倍并齐，腸胃乃傷”。飲食過(guò)量客税，也是損害人體健康况褪，導(dǎo)致衰老的一個(gè)重要因素。進(jìn)食過(guò)多更耻，超過(guò)了消化器官的承受能力测垛，就會(huì)損傷脾胃，不能正常地腐熟運(yùn)化水谷精微秧均，消化吸收功能障礙∈澄辏現(xiàn)代臨床證實(shí)号涯，飲食過(guò)飽，暴飲暴食锯七，不僅影響消化器官的功能链快，還可使心腦等器官供血不足，突發(fā)心腦血管病起胰。長(zhǎng)期的不節(jié)制地飲食久又，尤其是中年以后不注意這一點(diǎn)，過(guò)剩的脂肪沉積形成肥胖癥效五、脂肪肝地消。血液流速減慢、血液粘稠度增高畏妖、心腦血管硬化脉执，可使人提前衰老。所以有“飯吃七分飽戒劫，不用醫(yī)生找”之說(shuō)半夷。
偏食也是致病之因，衰老之由迅细。中醫(yī)特別強(qiáng)調(diào)“五谷為養(yǎng)巫橄，五果為助，五畜為益茵典，五菜為充”湘换，五谷雜糧，兼收并蓄统阿，才能攝取多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)彩倚，使人體的營(yíng)養(yǎng)趨于平衡，也就是“氣味合而服之扶平，以補(bǔ)精益氣”帆离。如果偏嗜，就會(huì)造成很多疾病结澄。如《素問(wèn)·五臟生成論》說(shuō)：“多食減哥谷，則脈凝澀而變色；多食苦麻献，則皮槁而毛技呼巷；多食辛，則筋急而爪枯赎瑰；多食酸，則肉胝皺而唇揭破镰；多食甘餐曼，則骨痛而發(fā)落压储。”《靈樞·五味》也說(shuō)：“酸走筋源譬，多食之令人癃集惋；咸走血，多食之令人渴踩娘；辛走氣刮刑，多食之令人洞心；苦走骨养渴，多食之令人變嘔雷绢；甘走肉，多食之令人悅心理卑∏涛桑”事實(shí)證明，食鹽過(guò)多藐唠，大量的鈉離子進(jìn)入血液帆疟，細(xì)胞中的水就脫離細(xì)胞使其稀釋?zhuān)鳛榉雷o(hù)手段而增加血容量；隨著攝入大量的水宇立，使血液體積——血容量持續(xù)增加踪宠，從而加重心臟負(fù)擔(dān)，心臟加大壓力驅(qū)動(dòng)大量血液妈嘹，血管壁則由于擴(kuò)張逐漸失去柔性柳琢，從而增加了血流阻力，血壓升高蟋滴。體內(nèi)鹽分過(guò)多還能抑制碘活動(dòng)染厅，碘失去活力就會(huì)破壞胺質(zhì)，降低激素分泌津函，使皮膚變黑肖粮，或出現(xiàn)褐斑或雀斑，或皮膚干燥尔苦。所以每日進(jìn)鹽量應(yīng)控制在10克以下涩馆。高血壓病人若每日攝鹽量限制在0.5克以下，血壓會(huì)逐漸下降允坚。飲食五味為人體所必需魂那，且又不能多食，所以《素同·生氣通天論》說(shuō)：“陰之所生稠项，本在五味涯雅；陰之五官，傷在五味展运』钅妫”
怎樣才算合理的飲食呢精刷？《老老恒言》說(shuō)得好：“勿極饑而食，食不過(guò)飽蔗候；勿極渴而飲怒允，飲不過(guò)多。但使瓜不空虛锈遥，則沖和之氣淪讀肌髓纫事。……凡食總以少為有益所灸，脾易磨運(yùn)丽惶，乃化精液。否則極補(bǔ)之物庆寺，多食反至受傷蚊夫，故曰‘少食以安脾’也∨吵ⅲ”如果做到這一點(diǎn)知纷，飲食就恰到好處了。
其次是少飲酒陵霉。
酒為五谷之津液琅轧，米曲之華英，能避風(fēng)寒踊挠、宣血脈乍桂、消邪氣、引藥勢(shì)效床。適量飲酒睹酌，可促進(jìn)消化，補(bǔ)充人體熱能和營(yíng)養(yǎng)剩檀，預(yù)防心血管病憋沿，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，還有催眠作用沪猴。若醉飲過(guò)度辐啄，盆傾斗量，整日以酒為漿运嗜，則會(huì)毒氣攻心壶辜，穿腸腐脅，神錯(cuò)志謬担租，目不識(shí)入砸民。長(zhǎng)期過(guò)量飲烈性酒，可引起慢性酒精中毒、慢性胃炎阱洪、消化性潰瘍便贵、脂肪肝和肝硬變，暴飲烈性酒可誘發(fā)急性心肌梗塞而死亡冗荸。所以酒當(dāng)少飲為佳±＃《本草綱目》指出：“酒少飲則和血行氣蚌本，痛飲則傷神耗血“妫”
再是節(jié)制性生活程癌。
性是人的本能，性生活是人體的一種生理需求轴猎，性生活與健康長(zhǎng)壽密切相關(guān)嵌莉。有研究認(rèn)為，結(jié)婚的男女一般比獨(dú)身的男女壽命長(zhǎng)捻脖。適當(dāng)?shù)娜袂汀⒂幸?guī)律的性生活，會(huì)給男女雙方帶來(lái)心理上的快感可婶、良好的情緒沿癞，增加天倫之樂(lè)，從而提高抗病能力矛渴，延年益壽椎扬。《遵生八箋》中說(shuō)：“陰陽(yáng)和合具温，接御有度蚕涤，可以延年。入房有術(shù)铣猩，對(duì)景能忘揖铜，可能延年〖料埃”反之蛮位，若恣清放縱，過(guò)度性生活鳞绕，“醉以入房失仁，以欲竭其精，以耗散其真”们何，腎精虧耗萄焦，腎氣乃傷，促使早衰。所以養(yǎng)生學(xué)家有言：“善養(yǎng)生者拂封，必保其精茬射。”
最后勞逸結(jié)合冒签，起居有常在抛。
我國(guó)人民自古就有“日出而作，日入而息”的生活習(xí)優(yōu)適度的勞動(dòng)鍛煉和合理的休息萧恕，是保持人體精力充沛刚梭、健康長(zhǎng)壽的重要條件，苦勞逸失常票唆、起居無(wú)節(jié)朴读，則可影響健康導(dǎo)致早衰。養(yǎng)生之術(shù)走趋，無(wú)須遠(yuǎn)求衅金，只需在起居、行住坐臥之間簿煌，時(shí)時(shí)留意調(diào)攝氮唯，則會(huì)受益無(wú)窮。凡過(guò)勞過(guò)逸啦吧，均對(duì)人體不利您觉。《素問(wèn)·富明五氣》所言之”久視傷血授滓，久立傷骨琳水，久行傷筋”，屬于過(guò)勞般堆；而“久臥傷氣在孝，久坐傷肉”則屬于過(guò)逸』此ぃ《保生要錄》指出：“養(yǎng)生者私沮，形要小勞，無(wú)至大疲和橙。故水流則諸仔燕，滯則法。養(yǎng)生之人魔招，欲血脈常行晰搀。坐不欲至倦，行不欲至勞办斑。頻行不已外恕，然它消緩杆逗，即是小勞之術(shù)也×燮＃”如此知?jiǎng)谝葑锝迹髌鹁樱鰤垩幽晟星ⅲ畈豢裳浴?/p>
二悔橄、順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)
《素問(wèn)·保命全形論》云：“人以天地之氣生，四時(shí)之法成腺毫￠衔”《素問(wèn)·六節(jié)臟象論》又云：“天食人以五氣、地食人以五味拴曲。”自然界是人類(lèi)生命的源泉凛忿，自然界的千變?nèi)f化必須會(huì)直接影響人體的生命活動(dòng)澈灼。人與大自然是一個(gè)有機(jī)的整體，每時(shí)每刻都與自然界有著物質(zhì)店溢、能量叁熔、信息等方面的交換。
中醫(yī)提出：“人與天地相應(yīng)”的科學(xué)觀(guān)點(diǎn)床牧，人既然是自然界的一員荣回，就必須順應(yīng)自然界的規(guī)律，才會(huì)健康長(zhǎng)壽戈咳⌒娜恚《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“陰陽(yáng)四時(shí)者，萬(wàn)物之終站也著蛙，死生之本也删铃。逆之則災(zāi)害生，從之則病疾不起踏堡，是謂得道猎唁。”春夏為陽(yáng)顷蟆，秋冬為陰诫隅，一年四季，寒暑更迭帐偎，陰陽(yáng)變化逐纬，這個(gè)自界的規(guī)律是不可抗拒的。
如何來(lái)順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)的變化呢肮街？《內(nèi)經(jīng)》中很早就提出了一套具體的辦法风题。主張?jiān)诖合闹尽夂驔鲛D(zhuǎn)溫、陰消陽(yáng)長(zhǎng)沛硅、萬(wàn)象更新之時(shí)眼刃，人體也必須相應(yīng)地朝氣勃勃，多作些戶(hù)外活動(dòng)摇肌，使陽(yáng)氣更加充足擂红。秋冬之季，氣候由溫轉(zhuǎn)涼围小，陽(yáng)消陰長(zhǎng)昵骤，肅殺寒冷，人體必須注意防寒保暖肯适，避之有時(shí)变秦，使附氣不要妄泄】蛱颍“陽(yáng)氣者蹦玫，若天與日，失其所則折春而不彰刘绣∮８龋”陽(yáng)氣得以保養(yǎng)，疾病就不易產(chǎn)生纬凤，人體就會(huì)健康延壽福贞。
三、善于調(diào)節(jié)情志
所謂情志停士，是指喜怒憂(yōu)思悲恐驚這七種精神情感活動(dòng)挖帘，是人們對(duì)周?chē)挛锼龀龅姆磻?yīng)又稱(chēng)為七情。中醫(yī)認(rèn)為向瓷，每一種情感活動(dòng)都與內(nèi)臟相關(guān)聯(lián)肠套，也就是每一個(gè)臟腑都有其情感活動(dòng)。如《素問(wèn)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》說(shuō)：“人有五臟化五氣猖任，以生喜怒悲憂(yōu)恐你稚。”心之志為喜朱躺，肝之志為怒刁赖，碑之志為思，肺之志為憂(yōu)长搀，腎之志為恐宇弛。
一般情況下，喜怒悲優(yōu)恐屬正常的精神活動(dòng)源请，只有長(zhǎng)期的精神刺激或突然受到超極限的枪芒、劇烈的精神創(chuàng)傷彻况，使氣血不和、陰陽(yáng)失調(diào)舅踪、臟腑經(jīng)絡(luò)功能紊亂纽甘，就會(huì)發(fā)生病變，從而導(dǎo)致早衰抽碌。
清志所傷主要表現(xiàn)為氣機(jī)紊亂悍赢、升降失調(diào)，所謂“百病皆生于氣”货徙，即是言氣機(jī)紊亂后導(dǎo)致很多病變左权。
情志影響氣的病變是由于情志的不同而形式不一，即“怒則氣上痴颊，喜則氣緩赏迟，悲則氣消，恐則氣下蠢棱，驚則氣亂瀑梗，思則氣結(jié)∩殉叮”心為五臟六腑之大主，七情雖各有臟腑所屬谤职，各有偏傷饰豺，然總統(tǒng)歸于心。所以清志之病允蜈，調(diào)心冤吨、寧心十分重要。
怎樣活心呢饶套？陳醫(yī)寶鑒》有是云：“欲治其疾漩蟆，先活其心，必正其心妓蛮，乃資于道怠李。使病者盡去心中疑慮思想，一切妄念蛤克、一切不平捺癞、一切人我，悔悟平生所為過(guò)惡构挤，便當(dāng)放下身心髓介，以我之天合所事之天筋现，久之遂凝于神箱歧，則自然心君泰寧，性地和平呀邢，知世間萬(wàn)事皆是空虛，終日營(yíng)為皆是妄想驼鹅，知我身皆是虛幻，禍禍皆是無(wú)有森篷，生死皆是一夢(mèng)，慨然領(lǐng)悟仲智，頓然解釋?zhuān)瑒t心地自然清凈，疾病自然安痊钓辆〖粞椋”情志得調(diào)前联，氣機(jī)流暢功戚，病安從來(lái)，人定能長(zhǎng)壽似嗤。
四啸臀、動(dòng)靜結(jié)合
中醫(yī)養(yǎng)生亦重視健身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉烁落，是人體維持健康乘粒、增強(qiáng)體質(zhì)、永幕青春的秘決伤塌。鋼經(jīng)》中早就有了“導(dǎo)引術(shù)”的記載灯萍。我國(guó)一千八百多年前的著名外科學(xué)家華佗，就自創(chuàng)“五禽戲”作為健身運(yùn)動(dòng)每聪，以致“年且百歲旦棉，猶有壯容”。他認(rèn)為：“人體欲得勞動(dòng)药薯。但不當(dāng)使極耳他爸，動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通果善，病不得生诊笤，猶如流水不腐，戶(hù)樞不蠹是也巾陕√指”他的學(xué)生吳曾如法鍛煉纪他，堅(jiān)持不懈，活到九十多歲晾匠，仍耳不聾茶袒、目不瞑，齒牙完堅(jiān)凉馆。說(shuō)明長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)使人體的肌肉薪寓、骨路得到鍛煉，使生理澜共、心理得到調(diào)節(jié)向叉，氣血暢通，陰陽(yáng)協(xié)調(diào)嗦董，就可起到卻病延年的作用母谎。
中醫(yī)養(yǎng)生在強(qiáng)調(diào)動(dòng)的同時(shí)，并不忽視靜的一面京革，主張動(dòng)靜結(jié)合奇唤。《一覽延齡》中說(shuō)：“動(dòng)中思靜，靜中思動(dòng)，皆人之情也魏割。更如靜中亦動(dòng)現(xiàn)書(shū)，動(dòng)中亦靜垂釣冗栗，無(wú)論動(dòng)靜，總歸于自然供搀。心情開(kāi)曠，則謂之養(yǎng)生钠至「鹋埃……最靜之人屿脐，食后亦直散步宪卿，以舒調(diào)氣血。好動(dòng)之人西疤，亦宜靜坐片時(shí)休溶，以凝形神扰她⊥揭郏”把動(dòng)與靜的結(jié)合從辯證觀(guān)的角度剖析得十分透徹忧勿，一動(dòng)一靜瞻讽，一張一弛鸳吸，一文一武层释，一陰一陽(yáng)贡羔，既對(duì)立个初，又統(tǒng)一，符合自然之道院溺。事實(shí)證明，許多職業(yè)運(yùn)動(dòng)員并不是長(zhǎng)壽者逐虚。所以延壽不但需要?jiǎng)幼簧牛乙残枰o。動(dòng)中求靜买雾，靜中求動(dòng)杨帽，動(dòng)靜結(jié)合是科學(xué)注盈、合理的健康長(zhǎng)壽之道。
