今天是2020.9.26
晚上在一個(gè)公眾號(hào)看到網(wǎng)紅李佳琪生病倒下的一篇文章篮愉，不由感嘆耻矮，人活一世還是健康最重要初厚，人民幣幾個(gè)億幾個(gè)億的沒(méi)了健康一樣是廢紙。
人在45歲后郑叠，就進(jìn)入了“生命高危期”夜赵。
此時(shí)，身體健康也將步入一個(gè)“拐點(diǎn)”乡革。
一些生活方式寇僧，也是是慢病的源頭，要改掉不良習(xí)慣沸版。
養(yǎng)生一些好習(xí)慣嘁傀，可以助力身體健康，為長(zhǎng)壽打下基礎(chǔ)视粮。
45歲后细办，堅(jiān)持“一動(dòng)、二戒蕾殴、三勤笑撞、四懶”，助力健康長(zhǎng)壽
一動(dòng)：
即：動(dòng)動(dòng)腿钓觉，多走路茴肥。
人到中年，一定不能懶荡灾，要注意適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>
其中炉爆，走走路堕虹，散散步，是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)芬首，對(duì)身體大有益處。
走路逼裆，已被世衛(wèi)組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”郁稍。
研究顯示，每天步行超過(guò)30分鐘的人胜宇，長(zhǎng)壽幾率都比其他人高4倍耀怜。
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，走路桐愉，是預(yù)防心臟病财破，最簡(jiǎn)單和最方便的方法之一。
從今天起从诲，少久坐左痢，邁開(kāi)腿，散散步系洛，走走路俊性，有益健康，促長(zhǎng)壽描扯。
二戒：
1定页、戒煙酒
生活中，很多人绽诚，都有吸煙喝酒的惡習(xí)典徊。
這二者，對(duì)于人體的危害恩够，都是日積月累的卒落。
所以，在45歲后玫鸟，請(qǐng)一定要堅(jiān)持開(kāi)始戒煙戒酒导绷，任何時(shí)候都不晚。
吸煙不僅傷肺屎飘，還會(huì)損害肝臟妥曲、心臟、血管等钦购。
此外檐盟，長(zhǎng)期大量吸煙，還會(huì)增加各種癌癥的發(fā)生幾率押桃。
45歲后葵萎，正是心腦血管、肝臟、肺部疾病高發(fā)的時(shí)間段羡忘。
所以谎痢，為了健康，戒煙卷雕，勢(shì)在必行节猿，并且，越早戒煙漫雕，任何時(shí)間都不晚滨嘱。
雖然，都說(shuō)“小飲怡情浸间，豪飲傷身”太雨。
但是，很多人魁蒜，經(jīng)常是喝著喝著就多了囊扳。
所以，酒飲梅惯，一定要少喝宪拥，不要貪杯，滴酒不沾最好铣减。
長(zhǎng)期喝酒她君，不但會(huì)損害肝臟，還會(huì)誘發(fā)痛風(fēng)葫哗、高血壓等發(fā)生缔刹。
所以，人到中年劣针，一定要學(xué)會(huì)控制校镐，少喝酒，不貪杯捺典，盡量遠(yuǎn)離酒局鸟廓。
2、戒熬夜
眠食二者襟己，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)引谜。
能眠者，能食擎浴，能長(zhǎng)生员咽，睡得好，可長(zhǎng)壽贮预。
可以說(shuō)贝室，睡覺(jué)是“天下第一大補(bǔ)”契讲，對(duì)人類(lèi)壽命影響巨大。
人類(lèi)約1/3的時(shí)間滑频，都是在睡眠中度過(guò)的捡偏，所以，一定要重要睡眠峡迷。
其中霹琼，最重要的一點(diǎn)，就是不能熬夜晚睡凉当，一定要早點(diǎn)睡，不要超過(guò)23點(diǎn)售葡。
人體的五臟六腑看杭，都是在睡眠中，自我休息與修復(fù)挟伙。
所以楼雹，良好的睡眠，絕對(duì)不能少尖阔，而睡前的好習(xí)慣贮缅，也可助力健康。
亥時(shí)介却，21時(shí)-23時(shí)之間谴供，稱(chēng)為“人定”時(shí)分，人定即人靜齿坷，是黃金養(yǎng)生時(shí)間桂肌。
在此段時(shí)間里，養(yǎng)成好習(xí)慣永淌，如泡腳崎场、揉腹、刷牙遂蛀、卸妝等谭跨，都有益身體健康。
三勤：
1李滴、勤飲茶
飲茶螃宙，自古以來(lái)，就是延年益壽的好習(xí)慣悬嗓。
研究表明污呼，與不喝茶的人群相比，愛(ài)喝茶的人包竹，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低24%燕酷。
養(yǎng)成喝茶習(xí)慣籍凝，每天泡上一杯，不同的茶水苗缩，有不同的養(yǎng)生之效饵蒂。
2、勤泡腳
中藥熱水泡腳酱讶，對(duì)身體有諸多好處退盯。
中醫(yī)講：人有四根，其中泻肯，腳為精氣之根渊迁，是四根之本。
勤泡腳灶挟，堅(jiān)持睡前泡腳的習(xí)慣琉朽，特別是中藥泡腳，對(duì)于身體健康稚铣，是一大助力箱叁。
足部是人體中穴位最密集的器官，可通過(guò)足浴的方式提高身體免疫力惕医。
切記：泡腳耕漱，一定要“泡透”了。
有些朋友抬伺，為圖方便螟够，泡腳就是“洗腳”，沒(méi)多大一會(huì)就結(jié)束了沛简。
事實(shí)上齐鲤，泡腳講究泡透了，也就是要多泡一會(huì)椒楣，泡到微微出汗给郊。
泡腳水溫度38℃-40℃左右為宜，沒(méi)過(guò)腳踝捧灰，泡到身體微微出汗即可淆九，避免出大汗。
泡腳時(shí)毛俏，還可配合足底按摩炭庙，可用揉捏、擠壓煌寇、推拿和按摩等多種手法焕蹄，養(yǎng)生效果加倍。
3阀溶、勤梳頭
頭為諸陽(yáng)之會(huì)腻脏。
俗話(huà)說(shuō)鸦泳，頭梳千遍，病少一半永品。
每天多梳頭做鹰，有利于通達(dá)陽(yáng)氣、疏通氣血鼎姐、改善血液循環(huán)钾麸。
晚上用手指或者羚羊角梳子梳頭，不少于3分鐘炕桨，可以起到保健的作用饭尝。
明天繼續(xù)分享第“四懶”。
我是紀(jì)雪琪献宫，喜歡碎碎念也是泡腳養(yǎng)生的愛(ài)好者芋肠，這是我的第12遍日記：堅(jiān)持一個(gè)行動(dòng)會(huì)養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣會(huì)養(yǎng)成一個(gè)個(gè)性遵蚜，堅(jiān)持一個(gè)個(gè)性，決定你一生的命運(yùn)奈惑，加油吭净！
